Ang paghimo sa tumong makatabang sa pagbuntog sa pipila nga mga bahin sa social anxiety disorder (SAD) . Sa ubos ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa paghimo ug pagkab-ot sa mga tumong kalabut sa imong SAD.
Mga Himan alang sa Pagpahigayon sa Paglaum
Kung usa sa imong mga tumong mao ang pagtrabaho sa imong kabalaka sa katilingban, mahimo nimo makita ang mosunod nga website nga mapuslanon.
Ang "Psychology Tools" naglakip sa nagkalain-laing mga libre nga ma-download nga mga kapanguhaan alang sa nagkadaiyang mga psychological disorders lakip na ang SAD.
Makita nimo ang mosunod sa website:
- Mga pagtuon alang sa SAD
- SAD Treatment manuals
- Mga pagtuon sa pagtuon sa SAD
- Mga panid sa impormasyon mahitungod sa SAD
- Worksheets alang sa SAD
- Mga programa sa pagtabang sa kaugalingon alang sa SAD
Nangita ka man sa mga galamiton sa pagtabang sa kaugalingon sa pagtrabaho sa sosyal nga kabalaka sa imong kaugalingon, sa pagkakaron nakadawat og therapy ug nangita alang sa dugang nga mga kapanguhaan o ikaw usa ka propesyonal nga nagtan-aw sa pagpaambit sa imong kaugalingong mga workheets, ang website mahimo nga usa ka bililhon nga kapanguhaan.
Ang Labing Maayo nga mga Tumong
Ang acronym nga sagad gigamit kalabot sa pagtakda sa tumong mao ang "SMART"
Ang SMART nagpasabut:
- Piho
- Sukaranan
- Makit-an
- Tinuod
- Tukma sa panahon
Pananglitan, mahimong pilion nimo ang tumong sa paghimo sa lima ka bag-ong higala niining tuiga. Ang imong tumong mao ang espesipiko nga (5 ka higala), mausab (bisan o wala nimo makab-ot kini nga target), makab-ot (kung magtrabaho ka sa pagtagbo sa bag-ong mga tawo), makatinuod (daghang tawo adunay labing menos 5 ka higala) ug tukma sa panahon (nga makab-ot sa sunod nga 12 ka bulan).
Ang usa ka pananglitan sa usa ka dili realistikanhon nga tumong mao ang dili gayud mobati og kabalaka sa sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag.
Ang ingon nga itom ug puti nga hunahuna naghimo kanimo alang sa kapakyasan, tungod kay ikaw tingali kanunay nga mobati og kabalaka sa mga sitwasyon.
Ania ang pipila ka dagkong mga lakang sa pagpahimutang sa imong mga tumong.
1. Ilha ang imong mga tumong
Unsay buot nimong usbon may kalabotan sa imong kabalaka sa katilingban? Pilia ang mubo, medium, ug long-term nga tumong sa mga lugar sama sa:
- Paghimo og bag-ong mga higala
- Pagkuha og trabaho
- Mahimong himsog sa lawas
Pag-amping nga dili tugotan ang imong kabalaka sa pagpili sa mga tumong. Pag-ila sa mga tumong nga walay bisan unsa nga pagtagad kon unsa ka kabalaka nga mahimo nimong ipabati kanimo.
Siguroha nga isulat usab ang imong mga tumong aron masiguro nga ikaw magpabilin niini.
2. Bungkaga ang mga tumong ngadto sa mga tipak
Pananglitan, kung ang imong tumong mao ang paghimo sa usa ka tawag sa matag adlaw, sugdi pinaagi sa pagpili kung kinsa ang imong tawagon ug siguroha nga ikaw adunay husto nga numero sa telepono.
3. Ilha ang mga babag
Unsay mahimo sa imong paghimo sa 5 ka bag-ong mga higala? Ilha kini nga mga hagit ug pangitaa ang mga paagi sa pagtrabaho sa palibot niini. Pag-apil sa usa ka club o pagdawat og mga leksyon sa usa ka matang aron makahimamat sa mga tawo kon dili kanunay ang pagbiyahe sa uban.
4. Ilista ang mga tumong
Pagplano og usa ka regular nga oras nga imong buhaton sa imong tumong. Sa panig-ingnan sa paghimo sa 5 ka bag-ong mga higala, pag-eskedyul og mga regular nga mga kalihokan nga makapakigkita kanimo sa mga umaabot nga mga managhigala. Pananglitan, mahimo ka nga mobisita sa gym sa samang oras sa matag semana sa paglaum nga mahimo ka nga modagan sa sama nga mga tawo sa matag higayon.
5. Kompletoha ang imong tumong
Mahimo nimo nga isulat ang eksaktong mga lakang nga imong buhaton aron makab-ot ang imong tumong. Alang sa panig-ingnan sa mga bag-ong higala, kini mahimong magkahulugan sa pagsulat sa mga lakang sama sa pagsugod sa pag-istoryahanay, kung unsaon pagpadayon ang panag-istoryahanay
Pag-aghat aron makab-ot ang mga Tumong
Ang pagbaton og mga tumong sa pagtrabaho sa imong kabalaka sa katilingban dili kaayo mahimo kung wala ka pa'y kadasig. Siguroha ang pag-ila sa mga babag nga makapugong kanimo nga mahimong madasig, sama sa mga butang sa pagtuo nga dili mausab, ug hagiton kining mga babag sa dalan.
Ganti o Pag-usab
Kon ikaw nagmalampuson sa imong mga tumong, gantihan ang imong kaugalingon. Kung dili, unya usba pag-usab aron mahimo nga malampuson ang sunod nga higayon.
Mga Tinubdan:
Kabalaka BC. Giya alang sa paghimo sa tumong . Gi-access niadtong Hunyo 29, 2016.