Ang kinatibuk-ang consensus mahitungod sa 2016 presidential election mao nga kini mas naglihok ug grabe alang sa mga kandidato kay sa eleksyon gikan sa nangaging mga dekada. Apan adunay makita nga usa ka taxing effect sa mga botante usab. Nakasinati ka ba sa kapit-os sa panahon sa panahon sa eleksyon nga daw naglantaw sa tensiyon sa nangaging eleksyon?
Kon mao, ikaw wala mag-inusara.
Mga Stress Level
Sumala sa imong nahunahunaan, ang mga Amerikano isip usa ka nasod gipasiugdahan sa kini nga eleksyon, ug karon adunay usa ka dako nga surbey aron pamatud kini. Sa piho, usa ka 52 porsyento nga mga Amerikano nga mga hamtong ang gihatagan og gibug-aton niini nga eleksyon.
Sa mas espesipiko, kini nga porsiyento sa mga respondents ning bag-o lang mipahayag nga ang 2016 nga eleksyon usa ka "mahinungdanon kaayo" o "mahinungdanon kaayo" nga tinubdan sa kapit-os alang kanila, sumala sa usa ka online nga survey nga gipahigayon sa American Psychological Association (APA) ni Harris Poll. Ang poll, nga naglakip sa 3511 nga mga hamtong nga 18 o sobra nga nagpuyo sa US tali sa Agosto 5 ug 31 anyos , kabahin sa ilang tinuig nga Stress in America ™ survey. Gisusi niini kung giunsa sa kapit-os nga makaapekto sa kahilom ug kaayohan sa mga hamtong sa Amerika.
Tungod kay kini nga survey gipahigayon sa Agosto ug daghan ang nahitabo sa eleksyon sukad niadto, kini posible nga kini nga mga lebel nga nabanhaw sukad nga gihimo ang poll.
Ang bug-os nga survey pagabuhian sa kinatibuk-an sa sayong bahin sa 2017. Hinuon, ang APA nagpagawas sa mga aspeto nga may kalabutan sa eleksyon sa surbey nga sayo sa usa ka paningkamot nga matabangan ang mga Amerikano sa pagpangita sa mga estratehiya aron makasagubang tungod kay kini dayag nga kaylap nga kapit-os sa eleksyon nagpadayon o nagkagrabe pa.
Mga Republikano ug mga Demokratiko
Mahimong makita nga ang eleksyon labi nga makapahigwaos alang sa usa ka partido batok sa lain, depende sa imong gipangayo.
Hinuon dili ingon niini ang kahimtang. Sa pagkatinuod, ang usa ka nagkahiusa nga bahin sa tensyon nga gibati sa mga Amerikano karon mao nga kini gibati sa mga linya sa partido.
"Nakita namon nga dili igsapayan kung rehistrado ka nga demokratiko o Republikano-US nga mga hamtong nag-ingon nga sila nakasinati og dakung tensiyon gikan sa kasamtangan nga eleksyon," miingon si Lynn Bufka, PhD, associate executive director sa APA alang sa research research ug palisiya.
Ang kadaghanan sa mga gisaligan sa duha ka partido mibati niini nga tensiyon. Ang mga narehistro nga Democrats (55 porsyento) ug mga Republicans (59 porsyento) adunay istatistika nga managsama nga posibilidad sa pag-ingon nga ang eleksyon usa ka mahinungdanong tinubdan sa stress.
Nganong Daghan Kaayo?
Samtang nagkahiusa kita sa tensiyon nga atong gibati sa pagpili, ang atong mga pagbati sa pagkabahinbahin nakahatag sa tensiyon nga atong gibati. Ug ang kadaghanan niining pagkabahin gipasamot sa social media, ilabi na karon nga ang gidaghanon sa sulod nga gihisgutan ug gihisgutan sa social media hilabihan ka taas, sama sa mga kahigawad. Ikasubo, ang mga pailob nga pailob mahimong nagkakunhod.
Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nagbasa (o nakigbahin) sa mga pangpolitikang argumento sa unsay imong gi-post o unsay gisulti sa uban? Daghang mga tawo ang nakiglalis sa mga higala sa ilang mga higala-mga tawo nga wala gani nila mahibalo-isip kabahin sa ilang inadlaw nga buluhaton o pagsaksi sa mga panaglalis taliwala sa ilang mga higala.
Kita nagbasa o nagpakigbahin sa mga sugilanon nga makapahadlok o makapataas sa atong mga kahigawad isip kabahin sa atong mga paningkamot nga magpabilin nga adunay pahibalo. Kini nahimong komon ug kini dili usa ka maayong butang alang sa kaayohan sa tanan.
"Ang kapit-os sa eleksiyon gipasamot sa mga argumento, mga sugilanon, mga hulagway ug video sa social media nga makapataas sa kabalaka ug kapakyasan, labi na uban sa liboan nga mga komentaryo nga maggikan sa tinuod nga kontra o makapahubag," miingon si Dr. Bufka.
Ang kamatuoran nga ang kadaghanan niini nga panagbangi moabut mga semana sa dili pa ang tibuuk nga kapaskuhan nga nagakahitabo sa tibuuk nga pagsaulog makadugang usab sa tensiyon. Hunahunaa nga nakig-away sa ngipon ug kuko uban sa pipila sa mga sakop sa imong pamilya nga imong makita sa palibot sa lamesa sa Thanksgiving; Ang mga argumento sa politika karon makapasamot sa tensiyon.
Dili nimo mapugngan ang ilang gisulti kaniadto, apan makontrol nimo ang imong gisulti ug buhaton karon. Ang pagpakunhod sa tensiyon ug panagbangi karon mahimong mas makahuloganon nga mga holiday sa umaabot ug paglikay sa tensiyon sa family holiday.
Social Media
Ang social media nahibal-an na sa paghimo sa tensiyon sa ubang mga paagi, sama sa kalagmitan sa pagdasig kanato sa pagtandi sa atong kaugalingon nga negatibo ngadto sa uban . Dili ikatingala, gipakita sa surbey nga ang social media nagpakita usab nga naka-apekto sa mga lebel sa stress sa mga Amerikano mahitungod sa eleksyon ug may kalabutan nga mga hilisgutan.
Halos upat sa napulo ka mga hamtong, o 38 porsyento, nag-ingon nga ang mga panaghisgutan sa politika o kultura nga gipaagi sa social media hinungdan sa ilang kahigwaos. Dugang pa, kadtong mogamit sa social media mas lagmit nga ma-rate ang eleksyon ingon nga tensiyonado kaayo-54 porsiyento sa mga tigpasiugda sa social media ang mahinungdanon nga gipaabot sa kini nga eleksiyon kumpara sa 45 porsiyento sa mga nagpalayo sa social media.
Gender and Generation
Adunay usa ka mas dakong pagtagad sa sekso sa panahon niini nga eleksyon, apan adunay pagkaparehas sa mga kababayen-an mahitungod sa tensiyon. Sama ra kami sa halos katunga sa mga tawo gikan sa mga lalaki (51 porsyento sa mga lalaki ug 52 porsyento sa mga babaye) nakakaplag nga kini nga eleksyon usa ka mahinungdanong tinubdan sa tensiyon. Mas daghan kami sa mga pangidaron.
Aron mahimong piho, ang stress sa eleksyon sa 2016 lainlain sa mga henerasyon sa mga Amerikano. Singkuwenta'y unom ka porsyento sa Millennials (mga natawo tali sa 1977 ug 2000) ug 45 porsyento sa mga giisip nga "matures" (mga edad 71 ug kapin sa) ang labing lagmit nga nag-ingon nga ang eleksyon usa ka mahinungdanon nga tinubdan sa stress (56 porsyento batok. 59 porsyento, matag usa). Kini labaw pa kay sa Generation Xers (45 porsyento) apan dili Boomers (50 porsyento).
Mga Rekomendasyon sa Kahupayan
Isip usa ka asosasyon sa mga psychologists, ang APA nagtanyag sa mga rekomendasyon sa pagdumala sa tensiyon niining talagsaon nga eleksyon. Ang mga mosunod mao ang estratehiya sa pagdumala sa tensiyon nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo tensiyon tali sa karon ug sa eleksyon (pipila ka makatabang nga mga pamaagi alang sa pangkinatibuk-ang pagdumala sa tensiyon lapas sa Nobyembre):
- Limitahi ang Pag-intake sa Balita . Mahinungdanon nga magpabilin nga nahibal-an, apan kini sayon kaayo nga mabug-atan sa mga balita niining mga adlawa. Kung makita nimo nga ang imong lebel sa tensiyon nga nagtubo samtang imong gikaon ang mga artikulo mahitungod sa unsay nahitabo sa kalibutan sa politika, gibutang ang mga limitasyon sa imong pagkonsumo sa media. Wala kini magpasabot nga ilubong ang imong ulo sa balas, apan hinuon pagmugna og maayo nga mga utlanan sa imong relasyon sa balita. Basaha lang igo aron magpabilin nga nahibal-an, apan unya pahuway. Kini usa ka himsog nga tip aron mapadayon bisan human sa eleksyon. "Kuhaa ang newsfeed o pagkuha sa digital break," nagsugyot ang APA. "Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon, lakaw, o paggahin og panahon uban sa mga higala ug pamilya nga nagbuhat sa mga butang nga imong gipahimuslan." Sa laing pagkasulti, hinumdumi ug hudyaka sa tibuok nimong kinabuhi.
- Hupti ang mga utlanan ug pagtahod sa mga relasyon. Dili nimo kinahanglan nga mahibal-an ang hingpit nga paghisgot sa politika, apan ang paglimite sa panahon nga imong gigamit nga naglalis mahitungod sa politika usa ka takus nga tumong. Ang panagbangi nagmugna og taas nga lebel sa stress . Busa ang pagka-intelihente ug matinahuron sa mga diskusyon sa politika kinahanglan gayud. Ang pagpugong sa gidaghanon sa mga relasyon sa imong kinabuhi nga natandog sa panagbangi makapakunhod usab sa imong lebel sa tensiyon. Kini nagpasabot nga paglikay sa mga panaghisgutan nga mahimo nga mga argumento o bisan paglikay sa mga tawo nga moinsistir niini nga mga argumento, labing menos sa karon. ( Ania ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang .) Bisan sa mga sama sa hunahuna, sulayi ang pag-focus sa uban pang mga hilisgutan, ilabi na kon ang imong giuyonan mao ang unsa ka baga nga mga butang. Isulti ang dugang mahitungod sa mga butang nga imong gihisgutan sa wala pa kini nga eleksyon, mga butang nga imong natagamtam.
- Ayaw Pagduhaduha Mahitungod sa Umaabot. Mahimo kini nga usa ka pinili nga pagpalabi tungod sa kabalaka tungod kay daghan kaayo ang naligsan. Apan ang pagtintal tingali mao ang paghunahuna sa pinakagrabe nga mahitabo, ang stress ug kabalaka mahitungod sa unsay mahimong mahitabo dili produktibo. Imbis nga magpatuyang sa kabalaka o pagkagumon , ang APA nagsugyot nga imong "ipaambit ang imong mga kabalaka sa paghimo og positibo nga kalainan sa mga isyu nga imong gikabalak-an. Ikonsiderar ang pagboluntaryo sa imong komunidad, pagpasiugda sa usa ka isyu nga imong gisuportahan, o pag-apil sa usa ka lokal nga grupo. "Kini mahimong nagpasabut nga mahimong mas moapil sa politika sa usa ka lokal nga lebel diin mahimo nimong mahimo ang mas dako nga kalainan-ug tingali mga higala nga anaa sa proseso.
- Hupti ang Panglantaw. Kini usa ka tintasyon nga makagun- ob sa unsay mahitabo kon ang imong kandidato sa pagpili dili modaug sa Nobyembre 8. Apan ang Amerika lucky nga adunay sistema sa politika nga adunay tulo ka mga sanga sa gobyerno aron paghatag og pagkamakanunayon samtang kita mopili sa bag-ong mga lider. Kini nagpasabot nga ang Amerika magpadayon sa sama nga paagi nga kini kaniadto. Ang APA nagsugyot nga ikaw "maglikay sa katalagman" o paghimo sa mga butang ug sa umaabot nga mobati nga mas grabe pa kay sa tinuod nga mga "ug magpabilin nga balanse nga panglantaw."
- Pagboto. Ang mga eleksyon mahimo nga makapahigwaos tungod kay kita mobati nga walay gahum o dili makontrol ang sangputanan sa gipili, bisan kini makaapektar kanato. Ang pagmintinar sa usa ka pagbati sa pagkontrol sa kaugalingon makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo maminos. "Sa usa ka demokrasya, ang tingog sa usa ka lungsuran hinungdanon," ang APA nagpahinumdom kanato. "Pinaagi sa pagbotar, malaumon ka nga mobuhat ka nga usa ka proactive step ug moapil sa kung unsay alang sa daghan nga nahimong usa ka stress nga siklo sa eleksyon. Makita ang balanse nga kasayuran aron mahibal-an ang tanang kandidato ug mga isyu sa imong balota (dili lang ang lider sa presidente), paghimo og mga desisyon nga may kasayuran, ug isul-ob ang imong sticker nga "Gipili ko" ang garbo.
Mga Hilisgutan sa Kinatibuk-an
Ang usa ka nakatago nga kaayohan sa tensiyon nga nagagikan sa kini nga eleksyon mao ang kamatuoran nga naghatag kini usa ka pahinumdom sa kamahinungdanon sa pagdumala sa stress. Ang nahisgutan sa ibabaw mao ang mapuslanon nga mga estratehiya alang sa pagpakunhod sa stress sa eleksyon, apan importante nga himoon ang pagdumala sa stress usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi isip usa ka paagi sa pagpanalipod sa imong panglawas ug kahimsog lapas niini nga eleksyon.
Kini nagpasabut sa paghimo og mga batasan nga makatabang kanimo sa pagtukod og kalig-on sa tensiyon. Mahimo usab kini magpasabot nga mas nahibal- an ka kung gibati nimo ang gibug-aton sa imong kinabuhi sa kinatibuk-an ug nahibal-an kung unsang mga estratehiya ang makatabang kanimo nga makunhuran ang tensiyon sa pagkakaron .
Sa katapusan, pag-ila sa uban nga mga tinubdan sa tensiyon sa imong kinabuhi ug putlon ang stress nga mahimo nimo. Dayon, ang imong gibilin mao ang usa ka igo nga tensiyon nga mahimo nga madumala. Kini ang tanan nga mga pamaagi nga mahimo ka nga aktibo sa imong pagsagubang sa tensiyon ug tugoti ang imong kaugalingon nga mobati sa usa ka labaw nga pagbati sa pagkontrol sa kaugalingon ug usa ka mas taas nga ang-ang sa paglaum alang sa imong kaugmaon lapas sa eleksyon sa 2016.
> Source:
American Psychological Association Stress sa America Survey . 2017.