Mga Sugyot ni Karen nga Mohunong sa Pagpanigarilyo
Sa dihang miabut siya sa usa ka tuig nga smoke-free, si Karen mipaambit sa 10 ka mga tip nga nakatabang kaniya sa pagsagop sa usa ka mananaog nga panghunahuna uban ang paghunong sa pagpanigarilyo. Ang iyang mensahe magadasig kanimo aron magmalampuson usab, kung wala ka pa moundang.
Salamat sa pagpakigbahin, Karen.
Gikan sa Karen:
Aron mohunong sa pagpanigarilyo alang sa kaayohan, kinahanglang usbon nimo ang imong kinaiya sa imong pagbiya. Tuohi ako, nahibal-an ko kung unsa ka lisud ang bugnaw nga pabo ; kini akong pamaagi sa pagpili, ug ako nag-aso og kapin sa 33 ka tuig.
Nagsugod ko sa dihang ako 12 anyos ug ako nag-edad na og 46 anyos karon.
Labaw sa tanan, ang gusto nakong mahibal-an nimo mao nga kon moundang ka, wala ka moundang sa pagpanigarilyo nga imong gibawi ang imong kinabuhi .
Ang mga dili komportableng pagbiya sa nikotina daw sama sa impyerno samtang imong giagi kini, apan sa pagkatinuod kini usa ka ilhanan nga ang imong lawas nag-ayo. Husto kana, pag-ayo . Tan-awa ang pagkaayo ingon positibo nga butang. Nagkinahanglan kini mga 72 ka oras aron pagproseso sa kadaghanan sa nikotina sa imong lawas. Imong buhian ang nahibilin sulod sa pipila ka mga semana.
Sa bug-os sa unang tulo ka semana sa paghunong sa pagpanigarilyo nakatulog ko og daghan. Naa ang mga pagbag-o sa buot, nag-awhag sa pagpanigarilyo, utok sa utok uban ang kalimot ug uban pang mga simtomas sa pag-atras, apan sila tanan naglubad sa panahon. Ang hinungdan nga dili komportable mao nga ang imong lawas nagtrabaho aron sa pagpagawas dili lamang sa nikotina, apan ang tanang liboan ka mga kemikal nga gigamit sa sigarilyo kini gigamit sa pagdawat sa daghang beses sa usa ka adlaw.
Kadaghanan sa mga tawo kinsa malampuson nga mihunong nakakat-on nga ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka 99 porsyento nga kinaiya. Hunahunaa ang paghunong sa pag-undang sa tabako ingon nga pagkawala, o ingon imposible nga butang, ug pagsugod sa paghunahuna niini isip sinugdanan sa kagawasan ug taas nga himsog nga kinabuhi.
Ug hunahunaa kini: walay usa nga namatay gikan sa paghunong sa pagpanigarilyo, gikan sa dili pag-undang sa pagpanigarilyo.
Ania ang akong top 10 nga mga pamaagi (wala'y partikular nga pagkasunod) aron makasugod sa pag-adjust sa imong kinaiya alang sa kalampusan:
1. Paghimo og usa ka post sa forum sa pagpahunong sa pagtapos sa pagpanigarilyo nga naghangyo sa mga tawo nga ipaambit ang positibo nga mga kasinatian nga ilang nasinati sukad miundang. Basaha kini alang sa inspirasyon.
2. Basaha ang mga mensahe sa forum gikan sa uban. Mahibulong ka sa makapalihok nga gahum nga anaa alang kanimo. Kung magpahulay ka gikan sa pag-post mahitungod sa imong kaugalingon, imong ibalhin ang imong focus ug hatagan ang imong kaugalingon og usa ka luna alang sa pagklaro.
3. Pagsaulog sa mga kadaugan sa mga miyembro sa forum. Makita nimo kini nga makapabayaw ug makapadasig. Kon bag-o ka nga mag-untat, ang Dot ug Star milestones, nga nagsaulog sa mga semana ug mga bulan nga us aka smoke-free, igo nga duol aron mabati nimo nga mahimo nimo usab nga makab-ot ang mga tumong. Kon imong mabati nga usa ka tuig nga wala'y paglaum nga dili makab-ot, moadto ka sa Usa ka Tuig ug sa Unahan nga Milestones ug magsaulog sa usa ka tuig nga anibersaryo sa usa ka tawo. Kini nga mga folder gimugna aron makatabang kanimo sa pag-focus sa positibo nga aspeto sa pag-undang.
4. Paghimo og journal ug isulat ang positibo nga mga butang nga imong namatikdan nianang adlawa mahitungod sa pag-undang. Makatabang kini sa pagpunting kanimo aron mahimong malampuson. Bisan kung usa ra ka butang ang imong mahimo, dili kana maayo.
Mas daghan ang matag adlaw nga dili ka manigarilyo. Ang mga entry mahimo nga usa ka butang sama sa "Ako mapasigarbuhon sa akong kaugalingon tungod sa dili pagpanigarilyo karon" o "Ang akong mga sinina nga humot nindot ug presko".
5. Pagkuha og usa ka kopya sa Allen Carr nga "Easy Way To Stop Smoking".
6. Gamita ang kontrol sa imong programa sa paghunong, ayaw tuguti ang imong pagbiya nga makontrol nimo. Sultihi ang imong sulod nga junkie / nicodemon nga ikaw mas kusgan kaysa niana ug dili siya modaog. Usahay nga adunay sulod nga dayalogo uban sa imong junkie / demonyo makatabang. Kini usa ka panaghigala nga panag-istoryahan diin ikaw mahimong Sheena Warrior Princess, Wonder woman, o kinsa ang imong superhero. Ang pagpuyo nga maayo mao ang pinakamaayo nga pagpanimalos ... ibutang kini sa junkie / nicodemon ug tagamtamon ang imong bag-ong kinabuhi nga walay pagpanigarilyo.
7. Paningkamuti ang pagpabilin nga busy, pagpahulay, pagpakaon ug pagpa-hydrate. Ang pagdumala sa nikotina nga pag-atras mas lisud kon ikaw gikapoy, gigutom, gihatagan og tubig, nabuak, ug uban pa. Pag-atiman sa imong kaugalingon - sama sa pag-atiman sa imong pamilya, o sa uban.
8. Kon ang tanan mapakyas, ipa-post ang SOS sa forum alang sa tabang kung dili nimo masagubang ang us aka us aka us aka us aka us aka gubot nga panahon. Tinuod kini nga trabaho. Nagsaad sa imong kaugalingon nga imong hulaton ang tulo ka mga tubag sa imong mensahe sa dili ka pa mopalit sa mga smokes. Basaha ang makapadasig nga mga butang nga isulti sa mga tawo kanimo. Pag-focus sa positibo.
9. Pagdali gikan sa forum sa pagsuporta kung kini nagdugang kay sa pagkunhod sa imong gana sa pagpanigarilyo. Kana mahitabo. Mahimo kini nga panahon nga makabalda sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga lahi alang sa higayon. Kon ikaw mobati nga mas lig-on, balik ug pangitaa ang # 3 gikan sa ibabaw.
10. Pagkalipay. Kada adlaw.
Salamat sa pagpakigbahin sa imong mga panglantaw, Karen. Pinaagi sa usa ka pagbag-o sa panglantaw nga mahimo natong permanente nga mabungkag ang mga kadena sa panghuna-huna nga naghawid kanato sa batasan sa pagpanigarilyo.
Kung ikaw usa ka hinabako nga naglaum nga moundang, o usa ka ex-smoker nga nagtinguha nga mapalig-on ang imong kadasig nga magpabilin nga walay pagpanigarilyo, palihug buhaton ang gisugyot ni Karen ug moapil kanamo sa About Smoking Cessation support forum. Ang kahayag anaa sa 24/7.