Samtang ang art therapy mao ang iyang kaugalingong natad, mahimo nimo gamiton ang mga kaayohan sa arte aron ipahayag ang imong malalang nga bahin ug pagdibuho sa mga kahanas aron sa pagpakunhod sa kapit-os ug makontak sa imong mga pagbati. Sa akong hunahuna ang kadaghanan kanato nakahibalo niini nga kinaiya isip mga bata: halos kitang tanan nakahibalo sa mga kalipay sa pag-sculpting sa usa ka butang (uban sa play-dough), pagpintal sa usa ka butang (uban ang mga tudlo), o pagdrowing (uban ang mga krayola ug uban pang mga materyales).
Apan, gawas sa paghimo og mga random doodle diha sa mga gilay-on sa usa ka panid samtang ikaw sa panahon sa pagpatay, kung ikaw sama sa kadaghanan nga mga hamtong, wala nimo ipahayag ang imong kaugalingon sa art sama sa imong nahimo ingon sa usa ka bata . Mahimo nga dili ka maghunahuna nga maayo ka sa paghimo sa art, o tingali dili nimo hunahunaon nga takus ang imong panahon, apan ang art usa gayud ka bililhon nga pahulay, bisan alang sa mga wala maghunahuna sa ilang kaugalingon nga hilig. Adunay daghang mga rason nga ang art usa ka talagsaon nga himan sa paghatag sa tensiyon, bisan alang niadtong wala mag-isip nga sila mga artista.
Kaayuhan sa Art
Ang usa sa mga rason nga ang clinical art therapy epektibo mao nga ang buhat sa drowing ug pagmugna sa arte makatabang kanimo sa paghupay sa stress sa daghang mga paagi. Basaha pag-usab kon nganong ang paghimo sa art dili kinahanglan nga mohaum sa usa ka agup-op nga usa ka maayong ideya alang kanimo. Ania ang pipila ka mga paagi nga ang pagmugna og arte makapahupay sa tensiyon:
Pagbalibad
Ang pag-drawing ug ang arte makahimo sa paghunahuna sa imong gibug-aton, bisan sa pipila ka mga gutlo.
Lisud nga huptan ang paghagit sa imong mga problema kon ikaw naka-focus sa pagmugna, ug kung ang imong mga problema magpabilin uban kanimo, mahimo nimong ilakip kini sa imong mga nilalang. Ug sa dihang nahuman ka nga nalinga sa imong mga sketch, kinahanglan nga adunay usa ka mas tin-aw nga ulo nga sa pag-atubang sa imong mga problema pag-usab.
Modagayday
Adunay usa ka kalidad nga gitawag nga "dagan" nga giingon sa mga eksperto nga mapuslanon kaayo alang kanato.
Kini nagtumong sa usa ka kahimtang sa hingpit nga pag-apil sa usa ka butang ngadto sa punto nga anaa sa usa ka duol nga meditative nga kahimtang. Nagadala kini sa daghan nga mga kaayohan sa pagpamalandong , nga naghatag kanimo og gamay nga kapit-os sa dihang nahuman ka. Mahimo nimong masinati ang 'pagdagayday' sa dihang nagbuhat ka sa mga kalihokan nga mamugnaon sama sa pagsulat ug bisan pagpananom. Mahimo usab nimo kini makuha gikan sa drawing.
Pag-atiman sa Kaugalingon
Ang buhat sa usa ka kalingawan makahimo kanimo nga mobati nga mas balanse sa imong estilo sa kinabuhi. Usahay, uban sa tanan nga mga responsibilidad sa kinabuhi, atong kalimtan nga kita nagkinahanglan ug takus 'sa panahon' ug pag-atiman sa kaugalingon. Ang pagkuha bisan sa pipila ka mga minuto sa usa ka regular nga basehan sa paghalad ngadto sa usa ka kalingawan makahatag kanimo labaw pa sa unsa ang imong gikinahanglan niini nga dapit. Ug, sa pagdrowing, duna kay dugang nga kaayohan nga gibilin sa usa ka butang nga matahum (o labing menos makapaikag) aron ipakita kini!
Basaha ang dugang pa bahin sa uban nga mga napamatud- ang mga panukiduki nga napamatud-an nga mga benepisyo sa arte ug mamugnaong pagpahayag alang sa kahupayan sa stress
Buhata-Kini-Imong Kaugaling Art Art alang sa Relief Stress
Usa sa akong paborito nga mga paagi sa paggamit sa buhat sa pagdasig alang sa kahupayan sa stress mao ang pagpadayon sa sketch diary. Ang pagtipig usa ka sketchbook mahimo nga usa ka matang sa journaling , ug kini mahimo nga cathartic, creative, ug makapahupay sa stress. Mahimo nimo magamit ang usa ka journal alang sa personal nga therapy sa art ug pagdumala sa stress sa mosunod nga mga paagi:
Gub-a ang Imong mga Emosyon
Pagdrowing og mga litrato nga naghulagway sa imong mga pagbati nga may kalabutan sa mga butang sa imong kinabuhi nga nakapahimo kanimo nga tensiyon karon. Kon kini anaa sa luyo sa imong hunahuna bisan pa niana, kini mahimo nga usa ka paagi sa pagproseso sa imong may kalabutan nga mga emosyon, nga nagpamenos sa pipila ka tensiyon nga ilang gidala.
Iproseso ang Old Stress
Pagdrowing og abstract nga mga hulagway nga nagpahayag sa mga pagbati nga may kalabutan sa kaniadto nga mga kapit-os nga kasinatian, isip paagi sa pagproseso sa imong mga emosyon ug pag-ayo. Mahimo kini usa ka matang sa journaling apan mahimong makatabang alang niadtong mas komportable sa mga ideya ug emosyon nga dili kinahanglang isulti sa mga pulong.
Paghupot og usa ka Talaarawan nga Sketch
Paghupot og "Dream Sketch Diary", ug sketch scenes gikan sa mga damgo nga gusto nimong mahinumduman o mas masabtan.
Mahimo usab nimo ang usa ka "Gratitude Sketch Diary" aron sa pagkolekta sa imong gipasalamatan sa imong kinabuhi. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga matang sa mga sketch diary nga imong mahimo ug malipay.
Isulat ang Katahum sa Kinabuhi
Paghupot ug sketch diary sa imong gihunahuna nga nindot sa kinabuhi. Pagdrowing sa mga nawong sa imong mga minahal, mga dapit nga makahatag kanimo og kalinaw, o uban pang mga piraso sa katahum. Ang proseso sa sketching mahimo nga usa ka dako nga stress reliever, ug revisiting sa imong mga linalang mahimo usab sa pagdala kanimo sa pipila ka mga kalinaw sa umaabot.
Malingaw sa Mga Kolor nga Libro
Sugdi ang pagtan-aw sa pipila ka mga adult nga koloranan nga mga libro nga nahimong popular-sila mahimong ilabi na sa pagpahayahay niadtong dili mobati nga artista, apan gusto nga magmugna og sayon, maanindot, ug dili-stress nga mga litrato.
Pangita og dugang mga ideya alang sa paggamit sa art sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa tabang sa tensiyon.
Mga Tinubdan:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Epekto sa Art Production sa Negatibong Mood: Usa ka Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Usa ka pasiuna sa positibo nga sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mahimo ba Makamenos ang Kabalaka sa Mandalas? Usa ka Pagtuon sa Replikasyon. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.