Kining mga Kalihokan sa Arte Napamatud-an Pinaagi Sa Panukiduki Aron Mahupayan ang Kapit-os
Daghang mga tawo nga hilig sa artiko ang nag-ingon nga ang pagmugna sa ilang arte usa ka talagsaon nga reliever sa stress. Sa pagkatinuod, ang pagmugna sa arte makahatag usa ka catharsis alang sa malisud nga mga emosyon, pagkalibug gikan sa makalolooy nga mga hunahuna ug mga kasinatian, ug usa ka kahigayunan nga mahimong "agianan" nga mahimong mahibalik sa daghang mga paagi. Dugang pa, kini usa ka nindot nga piraso sa art sa katapusan.
Hinuon, kadtong dili aktibo nga artipisyal mahimo gihapon nga makaangkon og gamay gikan sa artistikong paglalang. Ang mga pagtuon nga nagsusi sa mga epekto sa arte sa stress ug mood wala mag-analisar sa talento sa mga hilisgutan o sa kalidad sa ilang mga nilalang, ang mga epekto lamang sa ilang gibati pagkahuman, ug kini nga mga epekto positibo kaayo! Busa kon nangita ka og usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon, bisan kon ikaw usa ka bantugan nga artista, tingali gusto nimong maningkamot nga maglikay sa usa ka kalihokan sa arte bisan pa man. Ania ang pipila ka talagsaong mga ideya aron ikaw makalakaw.
1 - Mga Kalihokan sa Arte Alang sa Kasegurohan sa Kapit-os
Gipakita sa mga pagtuon nga ang therapy sa arte, pagkulit sa mga mandala, ug pag-drawing sa kinatibuk-an makapakunhod sa pagkabalaka ug pagbuntog sa negatibong pagbati (kini nga mga pagtuon gihisgotan sa katapusan nga panid niini nga artikulo). Kadaghanan sa mga pagtuon adunay mga tawo nga nag-drawing o nagkolor sa mga 20 ka minutos, mao nga dili gayud kinahanglan nga mahimong usa ka gifted o seryoso nga artist alang sa reliever nga stress nga makatabang; walay gikinahanglan nga artistikong abilidad, sa pagkatinuod! (Tan-awa kining artikuloha alang sa dugang mga detalye sa pagsiksik sa art therapy ug art alang sa kahupayan sa tensiyon. ) Ang usa ka hinungdan nga pagdrowing ug pagkolor mao ang makatabang sa tensiyon mao nga ang buhat mismo nagdala kanato ngadto sa presenteng gutlo-kini mahimo nga usa ka ehersisyo sa paghunahuna . Dugang pa, ang pagmugna sa usa ka butang nga matahum mahimong makapahupay ug makalumo, sama sa atong nahibal-an gikan sa panukiduki bahin sa mga pagpasalamat . Adunay daghang mga paagi nga makahimo ka sa artistikong mga kalihokan aron mahupay ang imong mga nerbiyos, o aron lamang mapalig-on ang kalinaw sa kaugalingon ug ipahayag ang imong kaugalingon, ug ang matag usa adunay kaugalingong paghangyo, base sa imong personalidad ug mga panginahanglan. Ania ang pipila sa mga mas mapuslanon nga mga paagi sa paghimo sa pagkolor sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka dapit sa kalinaw.
2 - Paghimo og Butang nga Matahum Alang sa Kaseguranan sa Kahigwaos
Ang uban nga mga tawo mga talento nga may maayo nga mga artista nga makahimo og mga drowing sa kinabuhi, makalingaw nga mga kartun, gamhanan nga mga drowing sa animae, ug uban pang mga piraso sa art nga adunay kasayon. Ang uban nakigbisog sa pagdrowing og mga numero. Kon bahin sa pagdumala sa tensiyon, ang produkto sa katapusan dili gayud igsapayan; kini ang proseso sa pagmugna og usa ka piraso sa art nga hinungdanon. Ang usa ka pagtuon gibahin sa gamay nga gipunting nga mga hilisgutan ngadto sa duha ka mga grupo ug nakit-an nga ang pagmugna og usa ka hulagway (imbis lamang sa pagtan-aw ug paghan-ay sa bantog nga mga piraso sa arte) nahupay nga kabalaka ug nagkunhod nga negatibong pagbati. Niini nga pagtuon, sila mipili tali sa paggamit sa mga lapis sa uling, pastel sa lana, o bisan sa regular nga mga kolor nga mga lapis, ug ang mga drowing mismo wala ma-evaluate, ang mga kabalaka ug mga pagbati sa mga tawo human kini mahuman. Busa bisan ikaw usa ka tawo nga nalingaw sa pagmugna sa art apan dili kini naggahin alang niini, o ikaw usa nga nagduhaduha sa ilang kaugalingon nga katakos sa arte, gibuhian; paghimo og usa ka butang nga alang lamang kanimo sa usa ka journal nga drowing, usa ka canvas, o bisan unsa nga imong gikinahanglan.
3 - Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Simbolikong Mandala
Si Carl Jung usa sa mga orihinal nga tigpasiugda sa pagmugna og mga mandala isip usa ka himan sa pagtambal, ug ang usa ka legion sa mga therapist ug mga mahiligon sa arte miapil sa pagrekomendar niini nga praktis sa mga dekada sukad. Ang mga Mandala mga sirkular nga mga disenyo nga naglakip sa kanunay nga makuti nga mga sumbanan ug simbolo sa sulod niini. Ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang pagmugna sa mga mandala nakapamenos sa mga sintomas sa trauma sa mga pasyente sa PTSD usa ka bulan human ang mga pasyente nga moapil niini nga kalihokan sa tulo ka beses. Ang pagmugna sa usa ka mandala nagtugot kanimo sa pagproseso sa pipila sa unsay imong gibati (kung naglakip ka sa mga simbolo nga nagrepresentar sa imong naagi sa imong kinabuhi, mga kadaugan nga imong naangkon, mga hagit nga imong giatubang, o bisan unsa nga butang nga importante kanimo) nga dili makasulod sa "istorya" niini, ug mahimong hinungdan sa pagpukaw sa pagkagumon . Gitugotan usab nimo nga gamut ang imong kaugalingon sa higayon nga maghimo ka og usa ka piraso sa arte, ug medyo gibuhian ka gikan sa mga kabalaka kon ang mga hulagway tan-awon "maayo" o gani realistiko. Ang imong mandala mahimong tan-awon bisan unsa ang imong gusto nga tan-awon, ug kini mahimong dato sa kahulogan o usa lamang ka hugpong sa mga porma ug mga pag-usbaw nga maayo alang kanimo. Ang tanan nga imong kinahanglan buhaton mao ang makalingaw.
4 - Kolor Ang Mandala (Adunay mga Libro Alang Niini!)
Kung ang pagmugna sa usa ka mandala daw sama sa daghang trabaho, adunay mas sayon nga paagi. Kung wala nimo namatikdan na, adunay ubay-ubay nga mga libro sa mandala nga kolor sa merkado, ug gikuha nila ang panginahanglan sa pagkuha gikan sa equation-gipili nimo ang imong mga kolor ug gimugna ang usa ka butang nga matahum sama sa imong mga kolor nga mga libro sa dihang ikaw usa ka bata! Adunay pipila nga pagkamamugnaon nga nalangkit, ug usa ka maanindot nga nahuman nga produkto, apan gamay ra ang paghimo og desisyon. Ug kung dili ka komportable sa imong abilidad sa arte, kini dili sayon. Anaa usab ang panukiduki nga nagsuporta sa yano nga pagkolor sa mga mandala isip usa ka himan sa kahupayan sa tensiyon: ang usa ka pagtuon sa 50 ka mga estudyante sa kolehiyo nakahibalo nga ang pagkolor sa pre-printed nga mandala nagpakunhod sa pagkabalaka sa mga tawo labaw pa kay sa pagkolor sa usa ka pattern nga sumbanan o pagdrowing og hulagway.
5 - Pag-apil sa Art Class
Kon ikaw adunay panahon alang sa usa ka regular nga klase sa arte, kini mahimong usa ka talagsaon nga kapilian. Ang usa ka rason mao nga ang suporta sa katilingban sa usa ka grupo mahimong usa ka reliever sa tensyon sa iyang kaugalingon, ug ang usa ka klase nga suportado, dili kompetitibo mahimong maamumahon. Laing kaayohan sa usa ka klase mao nga kini magahatag sa imong iskedyul; Dili kinahanglan nga magtrabaho ka nga lisud mangita og panahon sa pagdrowing, tungod kay ikaw adunay panahon alang niini nga giplano ngadto sa imong eskedyul. Dugang pa, kon ikaw usa ka tawo nga nabalaka mahitungod sa imong kahanas sa arte, makatabang kini kanimo sa pagpalambo sa imong mga abilidad ug paghimo nga dili kaayo usa ka makabalda. Hinoon, kung ang usa ka nagpadayon nga klase labaw nga usa ka pasalig kay sa imong panahon, daghang mga komunidad adunay usa ka higayon nga mga workshop o mga gabii diin ang mga partisipante nakatagamtam og usa ka baso nga bino nga adunay usa ka standalone art class. Tan-awa ang imong mga kapilian, ug tan-awa kon unsa ang labing maayo alang kanimo.
6 - Kung Wala'y Kapakyasan ang tanan ... Doodle!
Kon wala ka'y panahon alang sa mga klase sa arte, ug ang 20 minutos nga sesyon sa dula ingon og labaw pa kay sa imong panahon, mahimo nimo kanunay nga dawaton ang imong sulod nga doodler. Pananglitan, daghang mga tawo nga nag-antos sa paghunong sulod sa kapin sa napulo ka segundo-walay luwas nga papel nga luwas! Samtang wala'y daghang piho nga panukiduki bahin sa mga epekto sa tabang sa stress sa mga random doodle, adunay igo nga kasayuran sa pagdibuho ug sa art, sa kinatibuk-an, sa pagsugyot nga kini mahimong labing menos makatabang, ug kini dili gayud makapasakit! Mahimo ka makahimo usa ka journal nga sulod lang sa 5 minutos nga mga doodle, ug tipigan kini bisan asa. Sa magabii, makakuhag dali nga mga hulagway sa mga kasingkasing, bulak, o nagpahiyum nga mga nawong sulod sa usa ka minuto o duha sa baylo nga magpadayon sa pag- journaling nga praktis , o dugang sa pasalamat nga journaling nga praktika- himatikdan lamang ang mga daplin! Ang lansis mao ang paghimo sa imong artist sa sulod matag higayon nga ikaw adunay panahon, ug magmalipayon.
Ania ang uban pang mga pamaagi sa journaling nga makapakunhod usab sa tensiyon.
Mga Tinubdan:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Epekto sa Art Production sa Negatibong Mood: Usa ka Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Pagtuon sa empirical bahin sa kaayuhan sa mga mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, ug Arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mahimo ba Makamenos ang Kabalaka sa Mandalas? Usa ka Pagtuon sa Replikasyon . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.