Strategic nga mga Sulud sa Bata nga Nagabuhat
Ingon nga mga bata, ang pipila ka estratehiya sa paghatag og tensiyon natural nga miabut Hinuon, isip mga hamtong, nakalimtan na nato kung unsaon paghupay sa tensiyon ug pagkaplag sa atong kaugalingon nga gigamit niini. Nangita alang sa bag-ong mga estratehiya sa pagtabang sa tensiyon, tingali gusto nimo nga mahinumdom sa 'maayo nga karaan nga mga adlaw' sa dihang nahibal-an nimo unsaon sa pagrelaks. Basaha ang bahin sa mga estratehiya sa pagtabang sa mga hamtong nga may kalabutan sa among mga panahon sa una nga panahon, ug i-klik ang mga link alang sa dugang kasayuran kung unsaon kini nga ilakip sa imong estilo sa kinabuhi karon.
1 - Daydreaming
Ingon sa usa ka bata, kadaghanan kanato migahin og panahon nga naghimo lamang mga istorya sa atong mga ulo. Ang mga adlaw nga mga damgo mahitungod sa makalingaw nga mga panahon, ang pinakamaayo sa usa ka butang, o pagkahimutang sa usa ka matahum nga umahan ang tanan nga mga butang nga ang kadaghanan sa mga bata nahibal-an unsaon sa paghimo, ug sa pagbuhat sa ingon natural. Ang imong sulod nga bata makahimo sa pagpadayon sa pagkamamugnaon samtang nagpakunhod sa tensiyon, nag-uswag nga kaayohan, ug nagmugna sa kalinaw sa kaugalingon uban sa giya nga paghulagway ug mga talan-awon, napamatud-an nga mga pamaagi nga dali nga mahimong kabahin sa bisan unsang pagdumala sa tensyon sa bisan kinsa.
2 - Naps
Sama sa usa ka gamay nga bata, ikaw nahigugma kanila o nasilag kanila, apan ang mga kahigayunan, ikaw nagkuha. Ikasubo, daghang mga hamtong ang nakiglambigit sa pag-inusara uban ang pagkatapulan o kakulang sa pagmaneho. Bisan pa, ang pagpanghumol sa usa ka komportable nga lingkuranan o bisan ang pagpandong sa imong ulo diha sa imong lamesa alang sa usa ka dali nga pagtulog magdala og kalingawan ingon man ang nagkadaghan nga produktibo ug mga benepisyo sa kahimsog. Dili ang tanan mahimong mohaum niini sa ilang pamaagi sa pagkinabuhi, apan kon makakaplag ka sa usa ka paagi, ang pagtrabaho sa usa ka oras sa imong eskedyul sa pagkatinuod mabayaran. Ang imong sulod nga bata magpasalamat kanimo.
3 - Pagkuha og mga Hulaw gikan sa mga Minahal
Tingali sa usa ka higayon sa imong pagkabata, sa dihang nag-atubang ka sa mga stress, ang paggakos gikan kang Mommy (o sa usa nga minahal) igo na aron mahimo kini nga mas maayo, o labing makatabang kanimo nga mobati nga mas luwas ug mas kalmado. Usahay malimtan nato ang gahum sa pagtandog ug sosyal nga suporta sama sa mga hamtong. Sa sunod nga panahon nga nag-atubang ka sa malisud nga mga panahon, ayaw kalimot sa pagkuha og emosyonal nga suporta gikan sa mga higala. (Ug kon kamo anaa sa mapaluyohong relasyon, ayaw pakamenosa ang gahum sa pisikal nga pagbati .)
4 - Nagdula og mga Pets
Kon ang mga bata magdula sa mga mananap, makita nimo ang putli nga gugma ug pagmahal nga ilang gipakigbahin. Kung ikaw usa ka binuhi nga bata pa, tingali mahinumdum ka nga ang mananap sama sa usa ka buddy, kini man nga usa ka hamster, iro o kabayo. Apan isip mga hamtong, usahay malimot kita nga makonektar sa atong mga higala nga mananap. Ang mga hayop gipakita aron sa pagpakunhod sa presyur sa dugo nga mas maayo kay sa tambal, pagpauswag sa maayong pamatasan sa pagkinabuhi, ug usahay paghatag og mas maayo nga suporta gikan sa mga tawo! Himoa nga ang imong mga higala nga mabuong makatabang sa paghimo sa imong sulod nga anak nga malipayon usab
5 - Pag-awit
Sama sa mga bata, nag-awit kami og toneladang kanta, gikan sa The Itsy-Bitsy Spider ngadto sa bisan unsa nga anaa sa radyo, nga gamay ra ang pag-ila sa kaugalingon. Apan unsa ka sagad imong awiton sama sa usa ka hamtong, o bisan sa paghagaw o pagtaghoy? Tan-awa kung mahimo nimo ang dugang nga musika sa imong kinabuhi ug ipahayag ang imong kaugalingon sa kusog, sa hilom, sa publiko o sa ulan lamang. Ayaw'g kabalaka nga anaa ka sa yawe, lingawa lang ang imong kaugalingon. Ang pag-awit mahimong usa ka matahum, kusog, cathartic ug libre nga reliever sa stress nga bisan usa lang ang makatagamtam.
6 - Playing Games
Isip mga bata, kanunay kaming magdula. Gikan sa Chutes ug Ladders ug Twister sa Clue ug Go Fish, nahibal-an namon kung unsa ang makalingaw. Ingon sa mga hamtong, tingali daghan ra kaayo kami nga mga magdudula, apan dili pagpakaubos ang mga benepisyo sa dali nga pagdula sa Boggle o uban pang makalingaw nga mga dula. Ug karon nga ikaw nagdako, ang imong sulod nga anak makadula sa mga dula sa imong computer!
7 - Pag-drawing, Painting, Sculpting
Ang halos tanan nagdrowing og mga litrato isip usa ka bata. Bisan pa, ang pagpahayag sa sulod sa mga krayola, mga lapis o mga pintal sa tudlo kinahanglan dili lamang usa ka pagpalabay sa mga bata ug usa ka lucky few nga mga hingkod nga nahimong propesyonal nga mga artista. Kung magtrabaho man kamo sa mga bolpen samtang magpahulay kamo sa trabaho, o mopalit sa pipila ka mga gamit sa arte ug manghilabot sa inyong libreng oras, ang pagbuhat sa arte sa inyong kinabuhi makatabang kanimo sa pagproseso sa mga emosyon, pagpahayag sa imong kaugalingon, paghupay sa tensiyon, ug paghatag kanimo og usa ka butang nga mag-frame , o labing menos magbitay sa fridge.
8 - Mga Tala sa Pagsulat
Sa nagkadako na kami, ang uban kanamo nagbutang sa mga talaadlawan, ug tingali kaming tanan nalingaw sa pagsulat sa mga sulat sa among mga higala. Kini nga mga pamaagi sa maayong pagdumala sa stress mao ang pagbansay sama sa mga hamtong. Ang mga benepisyo sa pagdumala sa kahimsog ug kapit-os sa journaling gipakita pinaagi sa panukiduki, ug mahimo nimo ang journal kabahin sa imong mga emosyon, pagrekord sa imong mga damgo, o paghupot sa journal sa pasalamat. Ug kung gusto nimong isulat ang mga nota sa mga higala pag-usab, mahimo nimong maduaw ang forum, makonektar sa uban, ug magpaambit sa imong mga hunahuna.
9 - Sports Team
Kitang tanan nahinumdom sa mga sports team isip mga bata. Ang tee-ball, soccer, dodge ball o hide-and-seek, pagdula sa aktibo nga mga dula sa usa ka grupo adunay pipila ka mga kaayohan alang sa mga bata. Isip usa ka hamtong, ang mga dula sa pisikal mahimong makahatag sa mga benepisyo sa pagdumala sa kahimsog ug kapit-os sa pag-ehersisyo, ug ang pag-apil sa grupo makaseguro nga imo kining huptan. Mahimong moapil ka sa liga nga softball sa mga hamtong, magdula og racket ball sa imong gym, o makatagamtam sa ubang mga dula nga anaa sa imong komunidad. Himoa nga ang imong sulod nga bata mogula ug magdula!
10 - Naghanduraw sa Umaabot
Nahinumdom ka ba sa imong mga tubag sa dihang gipangutana ang pangutana, "Unsa man ang imong gusto nga mamahimo ka?" Ug, giunsa nimo paggasto ang imong panahon karon? Kon ikaw adunay daghan nga kahasol sa imong kinabuhi, mahimo nimo nga usbon ang us aka pangutana. Gibuhat ba gyud nimo ang imong gibati nga angay nimong buhaton? Pangutan-a ang imong kaugalingon kon unsay hitsura sa imong sumbanan nga kinabuhi, ug dayon himoa ang mga lakang padulong niana nga sumbanan.