Mga Paagi sa Pagpugong sa Imong Mga Hunahuna Gikan sa Pagkontrol sa Pagkontrol
Ang mga tawo nga adunay mga kasamok sa pagkabalaka sa kasagaran nasamok sa mga panghunahuna sa racing. Ang mga nag-antos sa panikod tingali makamatikod nga ang mga panghunahuna sa karera nakabalda sa ilang kinatibuk-ang kahimsog ug paglihok. Basaha ang unahan aron makat-on pa og dugang mahitungod sa panic disorder ug racing nga mga hunahuna, lakip ang mga tip sa mga paagi sa pagpahunong sa mga panghunahuna.
Unsa ang mga Hunahuna sa Karera?
Ang mga hunahuna sa karera naglakip sa dali nga pagbag-o sa mga hunahuna o panghunahuna.
Ang ingon nga mga hunahuna mahimong dali nga molukso gikan sa usa ka ideya ngadto sa sunod nga, usahay sa mga paagi nga ingon og dili magkasinabut o dili makatarunganon. Ang mga panghunahuna sa karera mahimo nga mabug-atan ug dili makontrol. Makatabang kini sa pagbati sa kahigwaos ug kabalaka, aron ang usa ka tawo mobati nga nasulayan ug dili makapahulay. Ang panghunahuna nga mga panghunahuna makapalisud sa pag-concentrate ug kompleto nga mga buluhaton. Ang ingon nga mga sumbanan sa paghunahuna tingali mopugong sa usa ka tawo sa gabii, nga mahimong makatampo sa mga sakit sa pagkatulog.
Ang mga panghunahuna nga mga panghunahuna sagad nga nalangkit sa mga emosyon sa mood, sama sa bipolar disorder . Ang ingon nga mga hunahuna mahimo usab nga nalambigit sa mga pagkabalisa, lakip na ang panic disorder ug mga phobias. Alang sa nag-antos sa panic disorder, ang mga panghunahuna nga kasagarang gigamit sa negatibo, mga kapakyasan sa kaugalingon, ug kabalaka. Ang mga tambal usahay gigamit sa pagtratar sa mga sintomas, apan ang ubang mga pamaagi mahimo usab nga makatabang.
Ania ang pipila ka mga paagi sa pag-atubang sa racing nga mga hunahuna.
Pagkuha og Suporta
Ang panghunahuna nga mga panghunahuna mahimong lisud kaayo nga pagdumala sa imong kaugalingon. Kung ang panghunahuna sa mga panghunahuna makabalda sa imong kinabuhi, mahimo nimong hunahunaon ang pagtambong sa psychotherapy . Pinaagi sa psychotherapy, mahimo ka magtrabaho kauban sa usa ka espesyalista sa mental health aron sa pagpalambo sa mga pamaagi sa pagdumala sa imong mga panghunahuna ug uban pang mga sintomas sa panic disorder.
Mahimong magrekomendar usab ang imong therapist nga motambong ka sa therapy sa grupo . Pinaagi sa grupo nga therapy, mahimo ka maglaum nga makigkita sa usa ka facilitator ug uban pang mga kliyente nga nag-atubang sa susama o susama nga mga isyu. Ang pagtambal sa grupo makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga pagbati sa kamingaw samtang magpaambit sa mga kasinatian ug mag-usisa sa mga pamaagi sa pagsagubang sa uban nga adunay kalabutan sa imong mga sintomas. Ang therapy sa grupo mahimo usab nga mohatag kanimo og mga tip ug mga pamaagi aron makaabut sa mga panghunahuna sa karera.
Gawas sa propesyonal nga tabang, mahimo usab nga mapuslanon ang usa ka kasaligang higala o sakop sa pamilya nga mobalik sa dihang ang mga hunahuna sa racing dili maagwanta. Usahay ang pagpakig-istorya lang sa usa ka tawo makatabang kanimo sa pagpadali sa imong mga hunahuna. Pag-agda sa usa ka hinigugma nga mahimong usa ka tawo nga mahimo nimong tawagan kon ang mga panghunahuna o ubang mga sintoma mokuha. Hunahunaa kon ikaw adunay usa ka higala o sakop sa pamilya nga maayo sa panag-istoryahanay o kanunay nga daw kataw-an ka. Mahimo nga dili nimo kinahanglan nga sultian ang tawo nga nabalaka ka sa mga panghunahuna. Ang pagbaton lang og usa ka higala o sakop sa pamilya nga mahimong usa ra ang imong gikinahanglan aron mapugngan ang imong mga hunahuna sa racing.
Isulat Kini
Ang mga pagbansay sa pagsulat mahimong usa ka positibo ug proactive nga pamaagi sa pag-atubang sa imong mga panghunahuna sa racing. Ang tanan nga imong gikinahanglan aron makasugod mao ang papel, pen, ug usa ka gamay sa imong panahon.
Sulayi ang paggahin og 10 ka minuto sa usa ka adlaw aron isulat ang tanan sa imong mga hunahuna diha sa papel. Ayaw kabalaka mahitungod sa grammar ug spelling, pagkuha sa imong mga hunahuna sa papel ug sa imong ulo. Ilakip ang daghang mga detalye kutob sa imong mahimo, pagsulat sa tanan nga nagkalainlain nga mga hunahuna nga naglihok sa imong hunahuna.
Mahimo usab nimo gamiton ang pagsulat ingon nga usa ka paagi sa pagsubay sa imong mga panghunahuna sa karera ug pag-uswag sa pagbuntog niini. Pananglitan, mahimo nimong huptan ang usa ka talaadanan sa pagrekord sa imong mga pagbati, mga sintomas ug mga kabalaka sa kahadlok, nga nagtimaan usab kung unsa ka kanunay ang imong nasinati nga mga panghunahuna matag adlaw. Dugang pa, basin gusto nimong susihon ang imong panic attacks ug uban pang mga sintomas sa pagkabalisa.
Kon gihimo sa paglabay sa panahon, ang pagsubay makatabang kanimo sa pagbutyag sa mga potensyal nga hinungdan ug mga tinubdan sa tensiyon nga mahimo nga makatampo sa imong mga panghunahuna sa racing.
Salig sa Imong Enerhiya
Ang panghunahuna sa mga panghunahuna makapahimo kanimo nga mobati nga nagkatibulaag ug wala mag-focus, hinoon, posible nga gamiton kana nga kusog sa panghunahuna ug i-channel kini ngadto sa usa ka kalingawan o laing buluhaton. Sa diha nga ang pagdumala sa mga panghuna-huna nahuman, ipaambit ang imong kahibalo sa laing dapit. Pananglitan, mahimo nimong sulayan ang pagdala sa imong atensyon ngadto sa usa ka maayo nga basahon o paglabay sa mga pahina sa usa ka paborito nga magasin. Kon ikaw malipayon nga mga paningkamot, ang mga kalihokan sama sa pagdibuho, collage, o pag-craft, mahimong makatabang sa pagkuha sa imong kaamgohan sa imong mga hunahuna ug ngadto sa artistikong proseso. O tingali interesado ka sa uban pang mga hobby, sama sa pagluto, pagkuha sa litrato, o paghimo sa kahoy. Kon ikaw moapil sa usa ka butang nga imong gitinguha, mahimo nimo nga ang imong enerhiya mahimong mas lig-on ug nakapokus.
Sa pagpangita og mga paagi sa pag-focus sa imong kusog, hunahunaa usab ang pisikal nga ehersisyo . Ang pag-apil sa usa ka regular nga ehersisyo nga ehersisyo gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon. Ang ehersisyo nakit-an usab sa pagpakunhod sa mga tensyon nga may kalabutan sa kabalaka nga gibati sa tibuok lawas. Mahimo nimong masabtan nga ang maong ehersisyo makalma sa imong hunahuna ug makapahimo kanimo nga mobati nga labaw ka kontrolon. Ang ehersisyo mahimong moabut sa daghang mga porma, sama sa pag-adto sa usa ka lokal nga gym, pagkuha og aerobics o klase sa yoga , o pag-jogging sa parke. Bisan ang pagkuha sa regular nga paglakaw makatabang kanimo sa paglimpyo sa imong ulo ug pagpahayahay sa imong mga panghunahuna.
Paghinhawa ug Pagpamalandong
Ang imong gininhawa mahimong usa ka gamhanan nga himan sa pagtabang kanimo nga mobati kalmado ug mohunong sa mga panghunahuna. Sa diha nga ang mga panghunahuna nga nakababag sa imong hunahuna, gamita ang kontrol sa usa ka lalum nga ehersisyo sa pagginhawa . Maghilom sa hinay nga paagi pinaagi sa imong ilong, nga ang imong nawong malipayon samtang imong pun-on ang imong center. Paghupot sa gininhawa sulod sa makadiyut ug dayon hinay-hinay nga pagbuga ang tanan pinaagi sa imong baba. Padayon nga balikbalikon kini nga mga lakang, nga nakamatikod kon unsa ka makapalipay ug makarelaks kini mao ang pagginhawa.
Sa higayon nga dugay ka nga nagginhawa , mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang sa paghunahuna nga pagpamalandong sa imong ehersisyo sa pagginhawa. Kini nga pamaagi sa pagrelaks makatabang sa pagpahayahay ug pagdala sa imong pagtagad balik sa kasamtangan nga panahon. Samtang namalandong, ang mga panghunahuna nga panghunahuna mahitabo, apan pinaagi sa pagkamahunahunaon, makakat-on ka sa pagdawat ug pagpalayo gikan niini nga mga hunahuna. Ang paghunahuna sa pamalandong makahatag kanimo og oportunidad sa pag-atubang sa imong mga panghunahuna nga walay pagsanong, nga sa kadugayan makatugot kanimo nga makalingkawas gikan kanila.
> Mga Tinubdan:
Bourne, EJ (2011). Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger.