Unsa Kini Mahimong Usa ka Empleyado nga May Social Anxiety Disorder
Ang Social anxiety disorder (SAD) mahimong makabalda sa trabaho. Ang pagtambong sa eskuylahan, kolehiyo , o unibersidad, pag-interbyu sa trabaho, ug pagpahigayon sa usa ka palibot nga trabaho mahimo nga malisud kon ikaw nagpuyo uban niini nga sakit. Kadtong kinsa nakakaplag sa ilang kaugalingon nga nagpadayon sa pagpanarbaho mahimo gihapon nga makigbisog matag adlaw.
Kon imong makita ang imong kaugalingon niini nga posisyon, usa ka butang nga makatabang mao ang pagpakigbahin unsa ang imong gibati.
Pinaagi sa mao gihapong timaan, ang pagbasa sa mga istorya gikan sa ubang mga tawo nga nagaagi sa samang butang makatabang.
Usa kini ka butang nga pagbasa sa mga kamatuoran ug numero mahitungod sa usa ka sakit; kini lahi kaayo sa pagtan-aw sa kalibutan pinaagi sa mga mata sa usa ka tawo nga nagpuyo uban sa problema matag adlaw. Tingali kini nga istorya mahisama sa imong kinabuhi, o tingali adunay imong kaugalingong mga detalye nga idugang. Sa labing menos, kini makatabang kanimo nga mobati nga dili na mag-inusara, o mas masabtan ang uban nga mas maayo nga kabalaka.
Ang mosunod mao ang usa ka dili tinuod nga sinugdanan sa tawo sa usa ka tawo nga adunay social anxiety disorder ug dili base sa bisan kinsa nga tawo.
Usa ka Adlaw sa Kinabuhi sa Usa nga SAD
Ang buntag sa kasagaran dili kaayo dili maayo. Nahibal-an ko nga dili na kinahanglan nga makig-istorya ko ni bisan kinsa hangtud nga ako mobiya sa balay. Apan, kung adunay butang nga kinahanglan nakong buhaton nga adlaw nga naglakip sa pagpakigsulti sa mga tawo, o mas labi pa, usa ka matang sa pagpakigpulong sa publiko , maayo na ang adlaw nga gipusil na. Dili ko makonsentrar sa bisan unsang butang tungod kay nabalaka ako bahin sa umaabut.
Kon ako adunay mga tawag sa telepono nga kinahanglan nako nga himoon nga kasagaran ako makalikay niini. Isalikway kini. Unsa kaha kon ako motawag ug ang laing tawo busy kaayo? Unsa man kon ako nagtawag sa usa ka dili maayo nga panahon? Busa, akong gipangutana ang akong kaugalingon, "Unsa kaha ang maayong panahon sa pagtawag niini nga tawo nga dili ako maghinulsol?" Mahimo kong mopili usa ka oras sama sa alas 10:00 sa buntag ug dayon mabalaka mahitungod niini hangtud nga ako makatawag.
Ang pagmaneho sa trabaho dili makalilisang. Ang pipila sa mga drive nga akong mahimo sa single lane nga mga dalan, nga nindot tungod kay nahibal-an ko nga walay usa nga mogawas uban kanako ug motan-aw kanako. Ang mga intersection mao ang pinakagrabe. Dili gyud ko makagawas sa tupad sa laing sakyanan tungod kay ang tawo tingali motan-aw kanako. Ako ba nagpahiyom? Tan-aw sa unahan? Kini mas sayon nga magpabilin sa taas nga sakyanan sa sakyanan.
Kon kinahanglan kong makakuha og gas, siguradong moadto sa usa ka gasolinahan diin ako pamilyar. Dili ko gusto nga mahimong buang sa akong kaugalingon pinaagi sa pagbira sa sayup nga bomba. Kanunay kong mopili sa pagserbisyo sa kaugalingon sa hingpit nga pagserbisyo. Nianang paagiha dili na kinahanglan nga makigsulti ko kang bisan kinsa.
Matag usa ka higayon, nakahukom ako nga kinahanglan kong magputol sa buhok - usa nga wala maglakip sa pagputol sa akong kaugalingon nga buhok (ug ang makadaut nga mga resulta nga maglakip). Ang problema sa pagkuha sa usa ka haircut mao nga kinahanglan kang makigsulti sa hairdresser. Kasagaran, motubag ko sa usa ka pulong nga mga pulong ug sa katapusan, mihunong siya sa pagsulay sa pagpakigsulti kanako. Wala ako'y bisan unsang butang nga makapaikag nga isulti, mao nga mas maayo nga siya ug ako magpaambit sa oras sa kahilum. Usahay makig-istorya siya sa iyang mga kaubanan tungod kay klaro, ako nahiubos na.
Pagbalik sa trabaho - oo ako nagtrabaho . Gibuhat na kini alang sa akong tibuok nga kinabuhi sa pagkahamtong. Nahibal-an ko nga ang ubang mga tawo nga may SAD wala magtrabaho. Tingali wala ko kini ingon nga dili maayo sama kanila. Bisan kon gusto ko nga magpabilin lang sa akong balay ug dili mobiya, kinahanglan ko nga makakuha og kita, ug ang trabaho mao lamang ang paagi nga akong nahimo nga buhaton. Ako adunay nagkalainlain nga matang sa mga trabaho, ang matag usa adunay kaugalingong mga problema. Sama sa gisulti sa mga tawo kanimo nga makakaplag ka og usa ka trabaho nga wala maglakip sa mga tawo - kana dili tinuod.
Kon nagtrabaho ka sa mga hayop, kasagaran kinahanglan nimo nga makig-istorya sa ilang mga tag-iya. Kon nagtrabaho ka sa usa ka computer, kasagaran kinahanglan kang makigsulti sa ubang mga tawo mahitungod sa imong ginabuhat. Bisan ang mga trabaho nga wala gayud naglakip sa mga tawo naglakip gihapon sa ubang mga empleyado. Ug mga oras sa paniudto. Ug ang cool nga pakigpulong sa tubig.
Kadtong mga panahon nga ako nagakaon sa paniudto sa uban usa ka hagit. Usahay OK ko ug himoon kini pinaagi sa maayo. Sa uban nga mga panahon, gibati nga dili gayud ako makaagi sa pagkaon. Ang akong mga kamot nag-uyog pag-ayo mao nga ang pagkaon halos dili magpabilin sa akong kakha. Kanunay nga gibati nga ako hapit nga makalikay sa katalagman. Sa sunod nga higayon, sigurado ko nga makainom ang akong ilimnon o dili gayud makakaon.
Ang uban nga mga tawo tingali mogahin sa ilang mga adlaw nga nakigsulti sa mga higala. Dili ko. Nakaila ko sa mga tawo, apan wala gyud koy higala. Dili kini nga ang mga tawo wala makagusto kanako, wala sila nakaila kanako. Lisud nga makaila nako kung ako nabalaka sa tanan nga panahon. Ang mga tawo naningkamot nga mahimo akong higala, apan dili ako mobalos tungod sa akong kabalaka. Wala ako motawag tungod kay nahadlok ko. Sa katapusan, ang tawo mohunong sa pagsulay.
Kung kini usa ka adlaw nga dili kinahanglan nga magtrabaho, ug wala koy lain nga plano, nan kasagaran ako magpabilin sa balay. Maayo kana tungod kay dili ako mabalaka, apan dili maayo tungod kay sa katapusan ako nag-inusara. Naghunahuna ko sa tanan nga nagabuhat sa makalingaw ug makapahinam nga mga butang uban sa mga higala ug pamilya. Nagsugod ako sa pagkanaubos kung ako nagagugol ug daghang oras nga mag-inusara. Tinuod kini nga pagkabalido; Nahadlok ko nga makig-uban sa mga tawo, apan sa samang higayon ako nag-inusara.
Kung sa usa ka partikular nga adlaw, sama sa akong gihisgutan kaniadto, ako adunay usa ka espesipikong pakiglambigit diin ako kinahanglan nga mosulti, ako mabalaka mahitungod niini sa tibuok adlaw. Kon kini usa ka pakigpulong kinahanglan akong ihatag, mahimo kong mabalaka mahitungod niini sulod sa mga semana. O mga bulan. Ug sa akong pagsulti nga kabalaka, nagpasabut ako sa kalisang. Bug-os nga pag-atake sa panic sa tunga-tunga sa gabii. Sa pagpaabut lamang sa panghitabo. Sa kadaghanan, naningkamot ako sa paglikay niining mga matang sa mga responsibilidad. Apan ang kinabuhi usahay magwagtang niini kanimo.
Ang grocery shopping dili kaayo daotan. Nagtipig ako sa usa ka listahan, gipaubos ang akong ulo, ug mipalit dayon kutob sa akong mahimo aron makagawas ko sa tindahan. Kon makakita ako og usa ka tawo nga akong nahibal-an, kasagaran akong buhaton kutob sa akong maarangan nga dili makig-istorya sa maong tawo. Unsay akong isulti? Sila maghunahuna nga ako nalaay. Ang panag-istoryahanay mokunhod ug kini dili maayo. Maayo lang nga likayan kini sa hingpit.
Kanunay kong mokaon sa panihapon nga mag-inusara ug dayon motan-aw sa telebisyon Kasagaran dili ako adunay mga plano sa gabii sa panahon sa semana. O sa katapusan sa semana, hunahunaa kini. Aron adunay mga plano, kinahanglan nga adunay mga higala. Sa usa ka higayon, ako adunay buhaton sa akong pamilya. Kas-a sa usa ka panahon dili kaayo mahitabo.
Dili ko maghunahuna nga ingon niini. Wala ko masayud nganong adunay usa nga mopili nga ingon niini. Usa kini ka makalilisang nga paagi sa pagpuyo. Gusto ko nga adunay usa ka problema nga piho kaayo, sama sa kahadlok sa mga lawalawa o kahadlok sa kahitas-an. Kana usa ka butang nga masabtan sa mga tawo ug dili kini makaapekto sa matag bahin sa imong kinabuhi. Mao kana ang gibuhat niini. Naapektohan kini sa matag bahin sa akong kinabuhi. Tungod kay ang paggugol sa nahibilin sa akong kinabuhi lamang dili usa ka kinabuhi.
Sa diha nga ang akong ulo nag-abot sa unlan, ang mga hunahuna mibalik. Unsay akong nahimo nga sayup karon? Giunsa nako maulaw ang akong kaugalingon? Unsa may akong buhaton ugma? Unsaon ko pagkuha gikan niini? Kung ako lucky, nahikatulog dayon ko. Nakita nako nga ang ehersisyo makatabang kanako nga dili na matulog ug mas makatulog pa ako. Kon ako wala pa magamit, kini mahimong mogahin og daghang mga oras aron makatulog. Ang mga huna-huna nagpadayon sa pagbag-o sa akong ulo ug ayaw paghunong.
Gusto ko nga makakuha og tabang apan wala ako masayud unsaon. Walay nahibal-an mahitungod sa kinatulgan nga kagubot nga akong giagian. Tingali nakamatikod sila og usa ka gamay nga kabalaka dinhi ug didto, apan sa dakong bahin, gitagoan ko kini nga natago. Dili kini sama sa ubang sakit sa panghunahuna diin adunay epekto sa uban sa akong kinabuhi; ako na lang ang nakadawat niini. Ako nagpadayon sa pagkuha niini tungod kay dili ko mahibal-an kung unsaon nga makuha kini.
Apan adunay pipila ka mga silaw sa paglaum. Nahibal-an ko nga wala ako naningkamot sa tanan aron makig-away sa akong mga kahadlok ug dili ko andam nga moundang. Nagtuo ako nga ang pagpakigkita sa uban nga sama kanako makahimo og kalainan. Kung mahimo akong moapil sa usa ka grupo sa therapy aron sa pagtabang sa mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD), nan sa labing menos mahibal-an ko ang tanan nga adunay problema sa samang mga problema. Kini dili kaayo makauulaw tungod kay kaming tanan naa sa mao ra nga sakayan.
Sa kasamtangan, padayon kong gibasa ang tanan nga akong mahimo. Mahimo kong mosulay sa laing programa sa pagtabang sa kaugalingon o usa ka adlaw nga magmaisog aron makigsabut sa akong doktor. Lisud kini. Ang matag adlaw lisud, apan nagpadayon ako sa pagkahibalo nga kini mas maayo sa umaabut nga adlaw. Mas maayo ako karon kay kaniadto, ug sa akong hunahuna nga moabut na ang edad. Nagtuo ako nga kon labi nako nga ibutyag ang akong kaugalingon sa sosyal nga mga sitwasyon, mas komportable ako nga mahimo. Sa pipila ka mga paagi, kulang lang ako sa praktis tungod kay ang kahadlok nagpugong kanako.
Nahibal-an ko nga adunay uban nga adunay mas grabe pa nga kabalaka sa katilingban kay kanako. Adunay tingali ang pipila nga adunay mas mild kini. Nahibal-an ko lang nga ang minahan nakapakunhod nga igo nga kini makaapekto sa tanan nga akong ginabuhat adlaw-adlaw. Kana gayud ang pakigbisog - nga ang kahadlok ug kabalaka dili mobiya nako tungod kay ang atong kalibutan sosyal kaayo.
Usa ka Pulong Gikan
Kining dili tinuod nga asoy nagpakita sa usa ka tawo nga lagmit nga nagpuyo uban sa usa ka malumo ngadto sa kasarangan nga ang-ang sa sosyal nga kabalaka - kini nga tawo makalihok sa kadaghanan nga mga bahin sa kinabuhi apan nagpuyo uban sa kabalaka ubos sa nawong. Adunay daghang mga nagkalain-lain nga ang-ang sa social nga kabalaka, aron ang imong sitwasyon mahimong lahi kaayo. Bisan unsa ang imong mga sintomas, hibaloa nga adunay uban nga nanlimbasug usab sa sama nga mga isyu ug wala ka mag-inusara. Ang epektibo nga mga pagtambal naglungtad alang sa SAD, kung ikaw andam nga motabang aron makakuha og tabang.
> Mga Tinubdan:
> Tolman RM, Himle J, Bybee D, Abelson JL, Hoffman J, Van Etten-Lee M. Epekto sa social anxiety disorder sa pagpangempleyo sa mga kababayen-an nga nakadawat sa benepisyo sa welfare. Psychiatr Serv . 2009; 60 (1): 61-66.