Pagkasinalikway nga Pagtuo ug Panic Disorder
Ang kognitibo nga therapy gibase sa konsepto nga ang negatibo nga mga hunahuna ug mga pagtuo sa usa ka tawo makaimpluwensya sa paagi sa usa nga gibati. Ingon nga usa ka porma sa psychotherapy, ang cognitive therapy nagtrabaho aron matabangan ang pagbalhin sa usa ka sistema sa tinuohan ingon nga usa ka paagi sa pagmugna og labaw nga realistiko ug positibo nga mga hunahuna. Sumala sa teoriya sa cognitive therapy, ang mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon nakahatag og dako sa mga mood ug pagkabalisa nga disorder, lakip ang depresyon ug panic disorder.
Ang mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon nahulog sa usa sa duha ka mga kategoriya: indibidwal o interpersonal. Ang tagsa-tagsa nga mga kapakyasan sa pagpugong sa kaugalingon naglakip sa paagi diin atong gisukod ang atong personal nga bili. Kini nga mga matang sa pagtuo sa kasagaran naglakip sa mga aspeto sa pagkamahingpiton ug ang panginahanglan alang sa kalampusan ug pag-uyon. Ang interpersonal self-defeating nga mga tinuohan, sa laing bahin, naghisgot sa atong mga gituohan mahitungod sa atong relasyon sa uban. Kini naglakip sa atong mga ideya kon unsaon nga ang atong sosyal nga mga koneksyon kinahanglan, sama sa unsa ang atong gituohan nga angay sa pagtagad sa uban kanato.
Ang pagbaton og panic disorder dako nga makaapekto sa atong relasyon. Ang mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon mahitungod sa atong mga koneksyon sa uban makadugang sa kini nga problema. Ang mosunod naghulagway sa interpersonal nga pagpildi sa kaugalingon nga mga pagtuo nga kasagaran sa mga adunay panic disorder, panic attacks , ug agoraphobia. Timan-i kung imong giila ang imong kaugalingon nga sistema sa pagsalig sa bisan unsa niining sayup nga mga tinuohan ug pagkat-on sa mga paagi aron makalatas kini.
Gibasol
Ang mga tawo nga dunay panic disorder ang kanunay nga adunay negatibo nga panghunahuna , nga sagad naglakip sa pipila ka matang sa pagbasol sa kaugalingon. Pananglitan, mahimo nimong mabasol ang imong kaugalingon tungod sa imong mga sintomas sa panikod , nga naghunahuna nga kon mas kontrolado mo ang imong kaugalingon, nan dili ka makigbisog sa mga kabalaka ug panic attack.
Ang mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon mahitungod sa pagbasol mahimo usab nga makaapekto sa atong relasyon sa uban.
Pananglitan, tingali nakasinati ka og panagbangi sa laing tawo. Dali ka ba nga mabasol kanila tungod sa mga kalainan nga imong nasinati o imo ba nga makita kung giunsa nga ikaw nakaamot sa dili pagsinabtanay?
Kadaghanan sa mga relasyon nag-atubang sa pipila ka mga panagbangi, ug usahay, ang uban nga mga tawo mobuhi kanato. Bisan pa, ang mga problema sa usa ka relasyon kasagaran naglangkob sa duha ka partido. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga mga relasyon ug paghukom kon imong gibasol ang uban kon ang imong mga koneksyon dili mao ang gusto nimo kanila. Mohimog resolusyon nga pasagdan kining mapildi nga tinuohan ug sugdi ang pag-ila sa imong tahas ug mga responsibilidad sa mga relasyon. Ang pagbasol magdala lamang kanimo ug sa pagkatinuod dili madaot ang bisan unsa nga mga kalainan nga imong nabatonan sa uban.
Magpasakop Ngadto sa Uban
Ang sobra ka masunuron mahimong maggikan sa sayop nga pagtoo nga kinahanglan ka nga magpasakop sa uban aron higugmaon. Kung mahulog sa kini nga kapakyasan sa kaugalingon nga pagtuo, kanunay nimong gibutang ang gusto ug gikinahanglan sa uban sa imong kaugalingon. Samtang tingali nalingaw ka sa pagtabang ngadto sa uban, ang pagpaubos sa pagpaubos nagpasabut nga ikaw kanunay nga naghatag sa unsay gipaabut sa uban, apan ikaw mibati nga dili malipayon samtang ang imong kaugalingon nga mga gusto wala gitubag.
Ang pagpasakop mahimong maglakip usab sa kahadlok nga mag-inusara.
Daghang mga tawo nga adunay panic disorder ug agoraphobia adunay mga pagbati sa kamingaw ug pagkahimulag. Pananglitan, mahimo nimong malikayan ang pagpakiglabot sa katilingban tungod sa pagkabalaka kon unsay reaksiyon sa uban kung nahibal-an nila ang imong kondisyon. Hinuon, hinungdanon nga hinumdoman nga bisan pa sa imong mga sintomas, ikaw usa ka maayo nga tawo. Kinahanglan nimo ang panaghigalaay ug gugma nga dili kinahanglan nga kanunay magpasakop ngadto sa uban.
Kahadlok sa Panagbangi
Daghang mga tawo ang dili gusto sa panagbangi tungod kay kini makadala sa daghan nga dili komportable nga mga emosyon. Tinuod nga ang panagbangi sa atong mga relasyon mahimong mosangput ngadto sa mga pagbati sa kasuko, kagul-anan, ug kahadlok.
Bisan pa niana, kini mahimong usa ka pagpildi sa kaugalingon nga pagtuo kon ang panagbangi malikayan tungod sa kahadlok nga isalikway gikan sa uban. Ang paglikay sa panagbangi lagmit dili mosangpot sa bisan unsa nga matang sa resolusyon. Mahimo kini nga makatampo sa dugang nga pagbati sa tensiyon ug pagkabalaka. Ang paglikay sa panagbangi mahimong usa ka dali nga kasulbaran, apan sa kadugayan, kini mahimong makahimo sa mga butang nga mas grabe pa.
Gidaug ang Interpersonal Self-Defeating Beliefs
Aron mabuntog ang mga negatibong panghunahuna ug mga kapakyasan sa kaugalingon, kinahanglan nimo nga ilhon kung kini mahitabo sa imong kinabuhi. Pagsugod sa pagkamatikod kon aduna ka'y bisan unsa nga mga kapakyasan sa kaugalingon nga nakapugong kanimo sa pagbaton ug paghupot sa himsog nga mga relasyon. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung kanunay ka nga gibasol ang uban, nga mapinasakupon usab sa uban, o paglikay sa panagbangi sa tanang gasto.
Pinaagi sa pag-ila sa imong interpersonal nga pagpildi sa kaugalingon nga mga tinuohan, mahimo ka magsugod sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong sistema sa pagtuo. Pananglitan, inay basolon ang laing tawo, sulayi hunahunaa kung unsa ang imong papel sa relasyon. Hunonga ang pagsakripisyo kon kinsa ka aron paghimo sa uban nga malipayon ug mahibulong ka sa mas maayo nga imong gibati. Ang panagbangi wala magkahulogan sa mga insulto o mga argumento. Imbis nga ilubong ang imong ulo sa balas, atubangon ang kasuod sa integridad, pagkahamtong, ug pagtinahuray sa usag usa.
Himoa nga usa ka batasan ang pagpangutana ug pag-usab sa imong negatibong mga hunahuna ug mga pagtuo. Pinaagi sa padayon nga pag-usab sa imong mga kapakyasan sa kaugalingon, mahimo nimo ibalhin ang imong mga panglantaw ngadto sa mas positibo ug realistikong mga butang. Sa paglabay sa panahon, tingali imong makita nga wala ka na magsalig sa mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon ug nakabuntog sa imong negatibong panghunahuna .
Source:
Burns, DD (2006). Sa diha nga ang panic atake: Ang bag-ong drug-free nga pagkabalaka therapy nga makapausab sa imong kinabuhi. NY: Broadway Books.