Mga Lakang sa Kahupayan Human sa Panic Strikes
Kung adunay panic attack, nahibal-an nga kini mahimong usa ka makahahadlok nga kasinatian nga human sa mga epekto nga mahimong lisud kaayo sa pagdumala. Bisan pa, pinaagi sa pagsunod sa mga lakang nga gitagana dinhi, mahimo ka nga makakita og kahupayan ug mobalik sa dalan human sa panic strike.
Daw Unsa nga Panic Attack
Hunahunaa nga ikaw nagmaneho sa pagtrabaho sa dihang kalit lang nga gibuntog ka sa mga kahadlok ug kahadlok. Ang imong kasingkasing mibati nga daw kini nag-ungot sa imong dughan, hinungdan sa kasakit sa tibuok lawas sa imong lawas, ug naglisud ka sa pagginhawa. Mas nahadlok ka samtang nagsugod ka sa pag-uyog ug pagpanalot. Ang imong mga bitiis ug mga kamot mibati nga adunay mga pin ug mga dagom diha kanila ug ikaw nagsugod sa pagbati nga kasukaon nga miabut kanimo.
Naghunahuna ka nga dili kini mahitabo kanimo. Hapit ka makabaton og usa ka pagbati nga ikaw nagtan-aw sa imong kaugalingon gikan sa usa ka gilay-on, nga mibati sa pagkahuman nga nawala gikan sa imong kaugalingon ug sa imong palibut. Nagdali ka sa kilid sa dalan, nahadlok nga mawad-an ka sa kontrol sa imong sakyanan o posible nga mawala ang ligid.
Sama ka dali sa pagsulod sa imong mga sintomas, imong namatikdan nga kini nga mga pagbati anam-anam nga nahutdan. Apan bisan sa dihang nahibal-an nimo ang pag-atake sa kagubot , nabati gihapon nimo ang pagkabalaka ug pagsabut. Nagkinahanglan kini kanimo sa makadiyut aron mag-focus ug mobalik sa dalan. Ang nahibilin sa imong adlaw gitiman-an sa usa ka pagbati nga nerbiyos ug kabalaka.
Kini nga mga pag-atake mahimong adunay usa ka emosyonal, pisikal, ug panghunahuna nga epekto nga makaapektar kanimo dugay na human mapakunhod ang pag-atake. Human makasinati og panic attack, tingali malisdan ka sa pagbalik sa imong kaugalingon.
Ania ang pipila ka mga paagi sa pagpangita sa kahupayan human sa panic attack .
Paghunong ug Paginhawa
Atol sa usa ka panic attack, mahimo nimong masinati ang hugot nga pagginhawa ug kasakit sa dughan. Kining kakulang sa gininhawa tingali nakapahimo kanimo nga mobati nga dili ka igo ang hangin o makasinati sa pagpugong o pagsumbag sa mga pagbati. Ang gigahin nga pagginhawa sa kasagaran makatampo sa pagbati sa sakit sa dughan nga komon sa mga panic attack. Ang kasakit sa dughan ug ang kalisud sa pagginhawa mahimong makalilisang kaayo, nga mobati nga ikaw nabalaka sa tibuok nga adlaw.
Aron masumpo ang kulang sa pagginhawa tungod sa panikod, paningkamot ang pagginhawa. Sa dihang makamatikod ka nga ang imong mga sintomas nagkaluya na, magsugod sa pagginhawa hinay-hinay ug katuyoan. Kuhaa ang lawom, hapsay, bisan ang gininhawa pinaagi sa imong ilong. Sa higayon nga imong makuha ang hangin kutob sa imong mahimo, hupti ang imong gininhawa sulod sa usa o duha ka gutlo. Dayon anam-anam nga pagbugaw pinaagi sa imong baba hangtud nga imong gibati nga daw walay hangin nga nahabilin sa imong mga baga.
Sulayi pagsubli kini nga sumbanan sa paghinay sa hinay-hinay pinaagi sa imong ilong, sa daklit paghupot sa imong gininhawa, ug hinay-hinay nga pagpalayo sa imong baba. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa lawom nga pagginhawa sa tibuok nimo nga panahon, mahimo nimo nga madumala kanunay ang imong kabalaka, nga makapahimo kanimo nga mobati nga labaw ka kalma.
Gamita ang Positibo nga Pag-istorya sa Kaugalingon
Ang mga pag-atake sa panikod makapabilin kanimo nga nabalaka, gikulbaan, ug nahadlok. Sa diha nga ang pag-atake nahitabo, mahimo nga adunay mahadlok nga mga hunahuna mahitungod sa pagkawala sa pagkontrol o tingali tingali mamatay gikan sa pag-atake. Sa diha nga ang pag-atake magsugod nga mawala, mahimong maulaw ka o mahulog mahitungod sa imong kasinatian uban sa kalisang. Mahimo nimong sugdan ang pagpasiugda kon kanus-a mahitabo ang mosunod nga pag-atake.
Aron mabuntog ang negatibo nga mga hunahuna nga mahitabo sa panic attacks, sulayi ang paggamit sa positibo nga pagsulti-sa-kaugalingon ug pamatuud aron mapauswag ang imong buot ug makontrolar. Sa dihang matapos ang panic attack, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini mahuman sa dili madugay ug nga kini dili makapasakit kanimo. Hunahunaa ang paghatag gahum sa mga hunahuna ug panghimatuud, sama sa pagbalikbalik sa hilom sa imong kaugalingon, "Kontrolado ko ang akong kabalaka," "Kini molabay," "Ako usa ka maayo nga tawo nga adunay daghang dagko nga mga hiyas," o "Mas kusgan ako kay sa akong pag-atake sa kalisang. "Kon ang mga hunahuna sa pagbasol sa kaugalingon motumaw, paningkamoti nga mapasaylo ang imong kaugalingon, pagsumpo sa pagbasol sa kaugalingon uban sa pagpanghimatuud, ug padayon sa imong adlaw.
Pakigsulti sa Usa ka Minahal
Kon posible, makatabang ang pagkontak sa usa ka minahal sa pagsulti sa mga butang pinaagi sa. Wala ka gani kinahanglan nga sultihan ang imong higala o sakop sa pamilya nga usa ka panic attack. Hinoon, mahimo nimo nga tawgon ang imong minahal hangtud lamang sa chitchat. Mahimong imong makita nga ang pagpakigsulti lamang sa usa ka tawo nga imong gisaligan makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo samtang ang imong mga pag-atake sa panic moubos.
Kon walay usa nga anaa o kini dili praktikal nga makontak nimo ang usa ka tawo human sa imong panic attack, nan sulayi sa paghunahuna kon unsa ang usa ka kasaligan nga higala o sakop sa pamilya nga mosulti kanimo. Hunahunaa kon sa unsang paagi ang usa ka matinabangon nga higala moingon kanimo nga ikaw makasagubang sa imong kabalaka o nga siya mapasigarbuhon kanimo tungod sa pagdumala sa imong kalisang sa pag-atake.
Pagpunting sa laing butang
Human sa usa ka panic attack, ang imong personal nga mga hunahuna ug kusog mahimong sobra nga nakapunting sa imong kabalaka ug uban pang mga sintomas. Imbis nga pakan-on ang imong kabalaka uban ang dugang nga pagtagad o kabalaka, sulayi ang pagtagad sa butang nga makahatag kanimo og kalipay o pagbati sa kalinaw. Pananglitan, mahimong makatabang kanimo ang pagdala sa imong kahibalo ngadto sa makalingaw nga butang nga imong giplano sa pagbuhat sa umaabot o sa malipayong mga panahon gikan sa imong kagahapon. Kon mahimo, paningkamoti nga maglakaw sa lab-as nga hangin o makigbahin sa usa ka kalihokan nga imong gikalipay aron sa pagtabang sa paghawan sa imong hunahuna.