Buntog ang Imong Negatibo nga Panghunahuna ug mga Pagsabot pinaagi sa Reframing
Sa unsa nga paagi ang mga pagsala sa kaisipan, usa ka matang sa pagbaliktad sa panghunahuna, makatampo sa negatibo nga mga sumbanan sa hunahuna nga komon sa panic disorder? Unsaon nimo pagbag-o ang imong panglantaw sa mga sitwasyon pinaagi sa pagbag-o aron mapalambo ang labaw nga realistiko, ug positibo nga kinaiya?
Kahubitan - Mga Filter sa Mental
Ang filter sa pangisip usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa usa ka matang sa cognitive distortion , o sayup nga sumbanan sa hunahuna, nga sa kasagaran mosangput ngadto sa mas taas nga ang-ang sa kabalaka ug depresyon . Kon maghunahuna pinaagi sa filter nga panghunahuna, ang usa ka tawo nagpunting lamang sa negatibong mga aspeto sa usa ka sitwasyon ug pagsala sa tanan nga positibo nga mga butang. Ang mga tawo nga adunay niini nga porma sa negatibo nga panghunahuna kasagaran makakita sa ilang bildo ingon nga katunga nga walay sulod kay sa katunga nga puno sa bisan unsang sitwasyon.
Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay panic disorde kanunay naggamit sa usa ka filter sa panghunahuna aron sa pag-ayag sa tanan nga makapahimuot ug makatagbaw nga mga bahin sa ilang kinabuhi, samtang nagdala sa dugang nga pagtagad sa ilang mga kakulangan ug pagkadili makatagbaw. Mahimo nilang masentro ang ilang mga pagbati sa pag-inusara ug paglikay , nga wala makamatikod sa mga paagi diin sila nakakat-on sa pagsagubang sa panic disorder. Ang mga lebel sa pagkabalaka magpadayon sa pagtaas samtang ang positibo padayon nga nasala, samtang ang mga pagpaubos sa kaugalingon nga mga hunahuna gipakusog.
Sa ubos mao ang pipila ka mga ehemplo sa paggamit niini nga matang sa negatibo nga panghunahuna nga sumbanan. Samtang maghunahuna ka mahitungod niini nga mga panig-ingnan, tan-awa kon imong giila ang imong kaugalingon nga panghunahuna sa niini nga mga kahimtang. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa mga sugilanon, tun-i kung unsaon pag-usab ang imong mga salaan sa hunahuna ngadto sa mas positibo nga mga hunahuna ug mga ideya.
Mga pananglitan sa Mga Filter sa Mental
Edmond - Edmond usa ka eksperto sa iyang nataran ug gihangyo sa pagpresentar sa usa ka adlaw nga workshop sa usa ka lokal nga kolehiyo. Sa iyang presentasyon, nakamatikod siya nga ang usa ka estudyante milakaw ug dili na mobalik. Human sa klase, daghan nga mga estudyante ang miduol kaniya aron pasalamatan siya tungod sa iyang bililhong presentasyon. Apan, si Edmond nagdala sa balay nga nasuko sa usa ka estudyante nga mibiya. Si Edmond usab nagpadayon nga mabalak-on nga nagduhaduha sa kaugalingon sa iyang kaugalingon nga buhat, naghunahuna kon ang estudyante magpabilin unta kung ang iyang pakigpulong mas makapaikag.
Si Amy - Amy dugay nang nakigbisog sa mayor nga depressive disorder ug kabalaka. Pinaagi sa psychotherapy , nagsugod siya sa pagkat-on unsaon pagpasaylo niadtong nakapasakit kaniya sa iyang kagahapon. Pinaagi sa pagpasaylo sa iyang inahan, si Amy nakabaton og suod nga relasyon uban kaniya ug nagsugod pa gani pagsalig kaniya. Usa ka adlaw gibuksan ni Amy ang iyang inahan mahitungod sa iyang diagnosis sa depresyon. Sa pagkatingala ni Amy, ang iyang mama dili kaayo mabination kay sa gipaabut ni Amy. Si Amy nasuko ug determinado nga dili unta siya pasayloon sa una. Ang iyang inahan nangayo og pasaylo tungod sa dili pagsinabtanay, apan si Amy midumili sa pagpakigsulti kaniya. Gibati karon ni Amy nga ang pag-usik sa tambal sa iyang panahon.
Paggamit sa Reframing aron sa pagbuntog sa mga Filter sa Mental ug Negatibong Panghunahuna
Si Edmond - Edmond nasuko pag-ayo sa estudyante nga mibiya nga dili gani siya makaila ug makadawat sa mga pagdayeg nga iyang nadawat. Mahimo niyang mapasig-uli ang iyang sitwasyon pinaagi sa pagpunting sa labaw pa sa tanan nga positibo nga feedback nga gikan sa ubang mga estudyante. Imbis nga pagsala sa makadaut nga mga hunahuna, si Edmond makapili sa pag-focus sa maayo sa sitwasyon. Siya makaila nga kini posible nga dili tanan ang nalingaw sa iyang pakigpulong, apan daghang mga estudyante nakabenepisyo gikan niini. Mahimo gani niya nga makaamgo nga sa bisan unsang sitwasyon sa lecture adunay mga tawo nga dili mapasalamaton, ug mohatag sa iyang kaugalingon sa likod nga, sa istatistiko, siya adunay maayo kaayong tubag sa iyang pakigpulong.
Si Amy - Amy wala makakita sa mga positibo nga aspeto sa iyang relasyon uban sa iyang inahan-pinaagi lamang sa pag-focus sa negatibo. Si Amy naghimo sa kaisug ug kalig-on sa pagpasaylo sa iyang inahan ug pagpalambo og relasyon uban kaniya. Apan, nasuko siya nga ang iyang inahan wala motubag kaniya sa paagi nga gusto niya. Kung nahibal-an ni Amy kining filter nga panghunahuna, mahimo niya nga makita ang mga butang sa mas balanse nga paagi. Dayon si Amy makaila nga ang iyang inahan tingali dili molihok sa paagi nga gusto niya, apan wala kini magpasabut nga ang mga kadaugan ni Amy pinaagi sa therapy walay kapuslanan.
Panghatag sa mga Mental nga mga Filter ug Reframing
Ang pagtan-aw lamang sa kalisud sa usa ka sitwasyon mahimong usa ka baldado nga pagbaliktad sa panghunahuna alang sa mga tawo nga adunay mga balatian sa pagkabalisa . Kita adunay usa ka pagpili nga mamatikdan lamang ang mga negatibo o sa pagtan-aw usab sa silver lining sa bisan unsa nga kahimtang. Aron mabuntog kini nga matang sa negatibo nga panghunahuna, paningkamuti ang pagpares sa matag negatibong hunahuna mahitungod sa usa ka sitwasyon nga adunay positibo. Pagkahuman nimo sa paghimo niini, tingali gusto ka nga mosulay sa pagpangita og mga liningsing sa pilak sa mga sitwasyon nga diin adunay labaw nga mga negatibo!
Unsaon Pagpakunhod ang Negatibong mga Hunahuna
Gihatagan kini nga mga ehemplo sa paggamit sa reframing aron sa pagsagubang sa mga pagsala sa hunahuna, importante nga dali nga ipasabut ang gipasabut nato pinaagi sa pagpugong. Ang reframing usa ka pamaagi alang sa pag-usab sa imong paagi sa pagsinati sa usa ka butang. Ang usa ka sitwasyon dili mausab, apan ang paagi nga imong nakita ang kausaban sa kahimtang.
Kadaghanan sa mga sitwasyon sa atong mga kinabuhi mahimong matan-aw sa labaw pa kay sa usa ka paagi. Ang usa ka pananglitan mahimong usa ka batan-ong babaye nga moagi sa chemotherapy alang sa kanser sa suso, usa ka pagtambal nga hinungdan sa pagkawala sa tanang buhok sa lawas. Mahimo nimong tan-awon kining sitwasyon sa usa ka paagi ug mahimong hingpit nga depresyon mahitungod sa pagkawala sa imong matahum nga buhok. O sa baylo, mahimo nimong tan-awon kini sa laing paagi. Dili nimo kinahanglan nga kiskisan ang imong mga bitiis sulod sa unom ka bulan! Kini nga pananglitan mas labaw pa sa kadaghanan (oo, ginaduso kini) apan nagsilbing usa ka pahinumdum nga usahay uban sa pag-usab kinahanglan nimo nga "pekeon kini hangtud nga mahimo nimo kini." Mahimo nga kinahanglan ka mag-focus sa imong reframed nga hunahuna alang niini nga mahimong mas labaw sa imong negatibong hunahuna, apan ang mga pagtuon nagsulti kanato nga kini aktwal nga mga buhat.
Pagkahuman niini nga artikulo ug hunahunaa ang mga pamaagi diin ang duha nga Edmond ug Amy migamit sa pag-usab aron masulbad kini nga matang sa pagbaliktad sa kognitibo, mahimo nimong repasohon ang pipila ka mga pamaagi diin mahimo nimo gamiton ang pagbag-o aron sa pagkunhod sa tensiyon lakip na sa pagpangita unsa ang mahimo mong usbon, ug pagpangita og humor.
Posible nga usbon ang imong panglantaw sa usa ka sitwasyon, ug gamita ang pagbag-o sa pagbuntog sa sayop nga sumbanan sa hunahuna nga gihimo sa mga pagsala sa hunahuna.
Mga Tinubdan:
Caouette, J., ug A. Guyer. Pagbaliktad sa Cognitive Mediate Depression ug Affective Response sa Social nga Pagdawat ug Pagsalikway. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., ug R. Martin. Mga panghunahuna sa Cognitive, Mga Estilo sa Humor, ug Depresyon. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.