Ang 6 ka mga lansis sa pagbati nga mas nagmata ug alisto
Normal lang nga adunay usa ka adlaw nga pagdumot sa adlaw , apan kung nagpangurog ka sa kinabuhi nga nangita sa usa ka kolon nga puno sa kape, ug nagtinguha sa higdaanan kung wala ka niini, kini ang panahon sa pagtimbang-timbang sa imong mga kinaiya ug pagbag-o sa mga nagahubog sa imong enerhiya .
Kon ang imong kakapoy bag-o, giubanan sa uban nga mga sintomas, o grabe nga dili ka mahimo nga normal, magsugod uban sa pagduaw sa imong doktor.
Kung adunay usa ka limpyo nga balaud sa panglawas, apan nahagsa pa sa kakapoy nga mga adlaw sa kadaghanan nga mga adlaw, dili nimo kinahanglan nga dawaton ang kakapoy ingon nga normal, o dad-a sa imong higdaanan. Bisan pa usahay ang kinabuhi molabay sa dugang sa imong pamaagi kay sa dali nga pagdumala, makahimo ka pa gihapon og gagmay nga kausaban nga moabut sa imong lebel sa enerhiya.
Tan-awa ang imong pagkatulog
Maathag nga ang diutay nga tulog magabiya sa imo. Kon ikaw kasagaran nga matulog nga wala pay pito ka oras sa magabii, dili lamang ikaw ang gikapoy; gibaharan usab nimo ang seryoso nga mga problema sa panglawas, lakip ang:
- Pagtaas sa timbang
- Depresyon
- Dugang nga risgo sa mga aksidente
- Gipaubos ang resistensya
- Dugang nga risgo sa diabetes ug mga problema sa kasingkasing
- Dili maayo nga panghunahuna, handumanan , ug pagbati
Samtang ang natulog nga diyutay mao ang labing komon nga hinungdan sa kakapoy, katingad-an, ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang kanunay nga pagkatulog nga kapin sa siyam ka oras kada gabii usab nagpakita sa risgo sa sobra nga pagkatambok, diabetes, ug mga labad sa ulo. Busa pangadto kamo sa malipayon nga paagi; kadaghanan sa mga hamtong labing maayo sa pito ngadto sa walo ka oras nga pagkatulog matag gabii.
Ang usa nga sagad nga-wala-timan sa enerhiya-zapper mao ang button sa snooze. Nindot kaayo ang pagdakop niadtong sobra siyam ka minutos sa pag-shut-eye, apan igo na kini nga panahon alang kanimo nga matulog nga dili makaabot sa tulog nga pagpahulay. Mas maayo ka nga mobangon dayon kon ang alarm clock mosira.
Ang pagkatulog sama ka importante sa imong panglawas ingon nga husto nga pagkaon ug pag-ehersisyo, busa ayaw ipadayon kini aron makahatag og luna alang sa ubang mga kalihokan.
Fuel Sa Protein
Kon ang imong naandan nga pamahaw usa ka muffin, donut, panaksan nga lunsay nga wheat nga cereal, o mas grabe pa, wala'y bisan unsa nga butang, lagmit imong mabati ang epekto pipila lamang ka oras sa imong adlaw. Ang loading sa imong tiyan sa usa ka bug-at nga dosis sa carbs nagdala ngadto sa usa ka pagtaas sa asukar sa dugo nga naghimo niini nga malisud sa pagsukol sa buhatan vending machine sa higayon nga ang asukar taas nga crashes balik sa. Pagtrabaho sa protina sa matag panihapon, ug pagkuha sa mga snack nga mag-timbang sa carbs sa protina. Kung ikaw adunay panahon, mag-eskulto sa mga itlog alang sa pamahaw. Kung dili, pahiran ang peanut butter sa usa ka piraso nga toast sa tibuok nga trigo, matagamtam ang usa ka panaksan nga yogurt nga may prutas, o usa ka bar nga gipadagan sa protina o smoothie. Inay sa usa ka hapon nga candy bar gikan sa vending machine, adunay mga hiwa sa mansanas nga adunay usa ka gamay nga piraso sa keso. Ang protina magsalig sa grabe nga pag-usab-usab sa asukar sa dugo, nga magbilin kanimo nga mas alisto.
Pahawa sa Couch
Kini daw dili matuohon, apan ang adlaw-adlaw nga kakapoy mahimo nga paagi sa imong lawas sa paghilak alang sa dugang nga kalihokan. Ang ehersisyo nagpataas sa imong metabolismo, nagdasig sa imong pagbati ug makatabang kanimo nga matulog sa gabii. Dili kinahanglan nga mogahin ka og daghang oras sa gym; bisan ang 20-minutos nga kadali nga paglakaw libot sa bloke maghatag og mga benepisyo.
Tubig, Tubig Bisan Asa
Ang dehydration mosangpot sa kakapoy, ug daghang mga tawo ang dili moinom og daghang tubig sa tibuok adlaw.
Himoa ang imong pagkaon pinaagi sa paghupot sa usa ka botelya nga tubig nga magamit, ug pag-inom og usa ka basong tubig sa dili pa ang matag pagpangaon. Ang laing dali nga paglansis alang sa usa ka instant pick-me-up mao ang pagkuha og usa ka hamubo nga ulan. Kon dili kana kapilian, ang paghugas sa imong nawong, o bisan paghugas sa imong mga kamot sa bugnaw nga tubig, makapahimo kanimo nga mobati nga mas nagmata.
Magkalipay
- Ang usa ka dako nga katawa mao ang usa sa labing maayo nga mga energizer sa palibot ug walay bayad kanimo. Pagtan-aw og usa ka makalingaw nga salida, basaha ang usa ka hilas nga nobela o ang imong paborito nga komiks, o tawga ang higala nga kanunay nga naglisod kanimo.
- Palihug palihug ang imong kaugalingon sa usa ka paborito nga kalihokan sa matag adlaw, bisan kung alang lang sa mubo nga panahon. Basaha, hardin o paminawon ang imong paborito nga mga tuno; bisan unsa ang makapabati kanimo nga maayo.
- Pahinumdum ang imong partner pinaagi sa pagpangita labaw pa kay sa pagkatulog sa taliwala sa mga sheets. Ang pagpakigsekso dili lamang makapabati kanimo nga maayo ug makapahupay sa tensiyon; kini makapauswag usab sa lebel sa adrenaline ug endorphin, nga nakapadasig kanimo sa sunod nga adlaw.
- Sulayi ang bag-ong butang. Pag-sign up alang sa klase nga nakapainteres kanimo, sulayi ang bag-ong restawran, pagkat-on og bag-ong kalingawan o sport. Bisan ang gagmay nga mga kausaban sama sa usa ka bag-o nga estilo sa buhok o ruta sa pagtrabaho mag-uyog sa rutina ug mobiya kanimo nga mobati nga mas alisto.
Maayo Kaayo ang Imong Hunahuna
Ang kapit-os , negatibo, ug depresyon dako kaayo nga mga energy-downers. Kon ikaw nabug-atan sa masulub-on nga mga hunahuna, mahimong magkinahanglan ka og propesyonal nga tabang sa pag-uyog sa mga panganod. Apan alang sa matag adlaw nga tensiyon ug mga blues, sulayi ang bisan unsa sa mosunod.
- Magboluntaryo : Ang pagtabang sa uban usa sa pinakamaayong paagi sa pagpauswag sa imong buot ug kusog.
- Pasalamat nga journal : Pagdala og usa o duha sa dili pa matulog kada gabii aron isulat ang usa ka butang nga maayo nga nahitabo nianang adlawa.
- Pagpasaylo : Ang pagkanaog sa kasuko, dautang hunahuna, pagkaluoy sa kaugalingon o kasilag sa imong kasing-kasing ug kusog. Ang pagpahawa sa negatibo nga mga hunahuna maghatag sa imong hunahuna sa libre nga pag-focus sa dugang nga mga hilisgutan nga makapadasig.
- Pagpalandong : Dili kinahanglan nga moigo sa banig sulod sa usa ka oras aron makaani ang mga benepisyo gikan sa pagpamalandong. Bisan ang tulo ka minutos nga pag-ihap sa imong mga gininhawa samtang naglingkod nga hilom nga makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna ug mobiya kanimo nga mobati nga mas nahibalo ug alisto.
- Espiritwalidad : Kung ikaw usa ka regular nga iglesia o isipa ang imong kaugalingon nga usa ka espirituhanon nga tawo, ang usa ka panag-uban sa usa ka labaw nga gahum usa ka maayong paagi sa paghupay sa imong mga kabalaka, pagpasalamat sa unsay imong nabatonan, ug pagpagawas sa tensyon ug hunahuna nga mosangpot sa kakapoy.
Kon daw dili igo ang caffeine nga makuha aron makuha nimo ang imong adlaw, panahon na nga ibutang ang tasa sa kape. Ang paghimo sa maayo nga pagbag-o mas maayo nga paagi sa pagbati nga maayo ug pagpalig-on sa imong kusog aron mabuntog ang imong puliki nga kinabuhi.