Nabalaka sa Katilingban? Ania Unsaon Paghimo sa Social Media Work For You

Ang paggamit sa social media nahimong mas kasagaran, bisan sa mga adunay social anxiety disorder (SAD). Kini nagpakita sa pangutana-ang Facebook, Twitter, Instagram, ug uban pang mga platform nga makatabang o dili alang sa mga nagpuyo uban sa social nga kabalaka?

Ang tubag niini nga pangutana dili ingon ka yano, ug mahimong magdepende kon giunsa nimo paggamit ang mga agianan sa komunikasyon, unsa ang papel sa imong kinabuhi, ug tingali bisan ang imong kiling sa adiksyon.

Pipila sa mga benepisyo ug mga disbentaha sa social media alang sa mga tawo nga adunay social nga kabalaka parehas sa mga wala sa kagubot.

Sa ubos mao ang usa ka dali nga pagtandi kon unsaon pagtabang sa mga social network, o pagpasakit, kadtong adunay SAD.

Mga Benepisyo sa Social Media alang sa Social Anxiety

Ang dili maayo nga social media dili tanan. Sa pagkatinuod:

• Ang mga social networking site makatabang sa mga adunay social nga kabalaka aron mas dali nga makasugod ug magtukod og sosyal nga koneksyon .
• Kini nga mga dapit mahimo nga mas sayon ​​alang sa uban nga adunay social anxiety disorder nga mahimong nalambigit sa pagkonektar sa uban , kung ang transportasyon, pag-inusara, o kahadlok sa pagbiya sa balay usa ka isyu.
• Ang mga indibidwal mahimong makasinati og dili kaayo kabalaka kon mag-interact sa online versus offline, magtugot kanila sa pagpraktis sa sosyal nga mga kahanas sa unsay gibati nga usa ka luwas nga palibot.
• Ang mga social networking sites mahimong maghatag sa usa ka outlet alang niadtong adunay social anxiety disorder nga ipaambit kung unsa ang ilang gibati (sa mga site sama sa Tumblr). Ang mga plataporma nga nagtugot sa anonymous nga "blogging" mahimong magtugot sa uban nga may kabalaka sa katilingban nga mobati nga dili na mag-inusara ug tan-awon ang ilang sitwasyon sa usa ka labaw pa nga dili maayo nga paagi (sama sa pagtan-aw sa mga binuang nga mga meme sama sa " Socially Awkward Penguin " nga serye.

Mga Disbentaha sa Social Media alang sa Social Anxiety

Samtang adunay mga kaayohan, adunay pipila ka mga disbentaha nga ikonsidera usab.

• Sa mga site sama sa Facebook, kasagaran gipaabut nga ang mga tiggamit mahimong mga higala sa mga tawo nga ilang nahibal-an sa tinuod nga kinabuhi. Busa ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban dyutay nga koneksyon o problema sa pagtagbo sa bag-ong mga tawo.

• Ang mga indibidwal nga may kabalaka sa katilingban nga adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon mahimong mopahayag sa ilang mga kaugalingon sa mga paagi nga dili madanihon ngadto sa uban, nga ang uban dili kaayo madani sa pagkonektar kanila .
• Ang mga panaghigalaay nga gitukod kasagaran sa sosyal nga mga plataporma mahimo nga mas huyang kay sa mga adunay kahigayunan sa pag-uswag sa tinuod nga kinabuhi, ug mosangpot ngadto sa dili kaayo aktwal nga panaghiusa.
• Ang pagtan-aw sa tanan nga mga dagkong mga butang nga ang imong Facebook o Twitter mga higala nga nagpahunahuna mahitungod sa mahimo nga mobati kanimo nga gibiyaan o dili igo . Ang sama nga butang alang sa pagtan-aw kung pila ang "gusto" o mga komentaryo nga ang uban makakuha sa ilang mga post itandi sa imong kaugalingon.
• Alang niadtong adunay mga social nga kabalaka nga mas komportable sa likod sa usa ka computer screen, tingali adunay kalagmitan nga mosalig pag-ayo sa mga social networking site sa dili pagsulay sa paghimo sa mga koneksyon sa tinuod nga kalibutan.
• Ang mga social networking sites mahimo maghunahuna kanimo mahitungod sa tanan nga mga butang nga wala kanimo sa imong kinabuhi (ie, usa ka kauban, mga anak, trabaho).
• Ang makanunayon nga paggamit sa mga social networking site mahimong makadugang sa mga problema -ilabi na kung gibati nimo nga kinahanglan nga kanunay nga konektado sa online nga kalibutan.
• Ang paggamit sa mga social networking site adunay potensyal sa paghimo sa mga isyu sa mental nga kahimsog nga nagkagrabe. Kung ikaw anaa sa peligro alang sa uban nga mga isyu sama sa depresyon ug pagkaadik, kini mahimong ilabi na nga problema.

• Ang pagpalayo sa ulahi aron gamiton ang social media mahimong mosangpot sa mga problema nga makatulog- ug ang kakulang sa tulog mahimong mosangpot sa nagkagrabe nga pagbati sa pagkabalaka o bisan sa depresyon.
• Ang pagpangita og daghan mahitungod sa usa ka tawo sa dili pa makahimamat sa maong tawo (pinaagi sa "pagpanikas" sa ilang mga social networking account) sa pagkatinuod mosangput ngadto sa nagkadaghang kahigwaos sa katilingban sa dihang sa katapusan makigkita ka niya sa tinuod nga kinabuhi.
• Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder mahimong anaa sa peligro alang sa Internet addiction disorder (IA).

Pagpanukiduki sa Paggamit sa Social Media ug mga Mental Disorder

Ang usa ka meta-analysis sa mga pagtuon mahitungod sa social networking sites ug mental illness gipahigayon tali sa 2005 ug 2016.

Sa kinatibuk-an, ang positibo ug negatibo nga mga correlations nakita taliwala sa paggamit sa social networking sites ug mental wellness.

Ang negatibo nga mga pakiglambigit ug sosyal nga mga pagtandi sa mga social networking site adunay kalabutan sa mas taas nga ang-ang sa kabalaka.

Apan, ang pagpasundayag sa sosyal nga pagsuporta ug koneksyon sa katilingban sa mga social networking sites adunay kalabutan sa ubos nga ang-ang sa kabalaka. Dugang pa, ang paggamit sa mga social networking site adunay kalabutan sa ubos nga lebel sa kamingaw, ug mas taas nga lebel sa pagsalig sa kaugalingon ug katagbawan sa kinabuhi.

Mga Nakuha nga Nalangkit sa Social Anxiety Disorder

Sa kinatibuk-an, ang mga resulta sa meta-analysis nagsugyot nga ang paggamit sa mga social networking site mahimong adunay mga kaayohan ug mga detractor alang sa mga adunay social anxiety disorder-kadaghanan mahimo nga magdepende sa mga indibidwal ug giunsa ang paggamit sa mga site.

Bisan pa, kini nga pagtuon nga pagtuon nakadiskobre nga ang kadaghanan sa nangagi nga pagsiksik gibase sa mga datos nga gitaho sa kaugalingon ug sa cross-sectional (sa usa ka punto sa panahon).

Sa piho, ang mga pagtuon nagsugyot nga:

• Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder mas adunay posibilidad nga magamit ang passive use sa Facebook (pagtan-aw sa mga profile sa uban nga mga tawo) ug lagmit dili makahimo sa pagpalambo sa sulod (pag-post, pagkomento, ug uban pa).
• Ang mga tawo nga nabalaka o nakigbahin sa kabalaka mahimo nga labaw pa nga nameligro tungod sa nagkagrabe nga social nga kabalaka sa ilang paggamit sa Facebook passively. Pananglitan, kon mag-adto ka sa balay sa tibuok adlaw sa pagbasa sa mga post sa Facebook sa ubang mga tawo, ayaw pagsulat sa bisan unsang butang nga imong kaugalingon, nga dili mag komento sa status ni bisan kinsa, mahimong magkagrabe ang imong social nga kabalaka.
• Ang mga tawo mahimo nga makasulti sa mga social networking site nga adunay kabalaka sa katilingban tungod sa kung unsa ang imong pagpakigsulti. Ang mga pananglitan naglakip sa pagka dili aktibo o pag-withdraw sa imong mga pakig-alayon.
• Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay social anxiety dili kaayo mahimo nga tiggamit sa Facebook apan mas lagmit nga mahimong tiggamit sa " micro-bloggin g" nga mga site sama sa Tumblr o Myspace. (Mahimo kini tungod kay kini naghatag sa usa ka outlet nga magpaambit sa mga pagbati sa usa ka dili mahulga nga atmospera.)
• Ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban dili makita nga posible nga mag-post sa negatibo nga sulod sa social networking sites. Bisan pa, kung nagpadala ka og positibo o negatibo nga mga materyales adunay kalabutan kon unsa ang tubag sa uban kanimo. Ang positibo nga mga pag-update may kalambigitan sa nagkadaghang "gusto" samtang ang negatibong materyal nagresulta sa ubos nga positibo nga feedback.
• Ang mga tawo nga may kabalaka sa katilingban mahimong makadawat og mas positibong suporta gikan sa mga higala sa social networking ug mas menos nga negatibong mga pakig-uban. Ang kini nga sosyal nga suporta mahimo nga adunay usa ka mapanalipdan nga papel kon ikaw adunay taas nga lebel sa sosyal nga kabalaka, nga mosangpot ngadto sa mas dako nga mga pagbati sa kaayohan.

Ang dugang panukiduki kinahanglan nga ipahigayon gamit ang real-time nga mga datos. (Mga tawo nga nagtaho sa ilang aktwal nga social networking nga kinaiya sulod sa usa ka panahon).

10 Mga Sugyot sa Paggamit sa Smart Social Media Sa Dihang Ikaw Adunay SAD

1. Hinumdomi ang tono sa imong gipakigbahin o gipahayag. Ang pagpabilin nga positibo ug bukas mas lagmit nga magdasig sa uban nga makig-uban kanimo kaysa negatibo o reklamo.
2. Pagbalanse sa panahon nga imong gigasto online sa oras nga gigahin sa mga koneksyon sa tinuod nga kalibutan. O, gamita ang panahon nga ikaw magkonektar online sa pagplano sa mga panghitabo sa tinuud nga kalibutan.
3. Pagpraktis sa pag-amping aron mahibalo sa imong palibut aron malikayan ang social networking sa pagtulon sa tibuok mong adlaw.
4. Pag-sign up alang sa mga grupo sa pagsagop o pag-apil sa mga grupo sa mga tawo nga adunay sama nga mga interes o mga hobby sa inyo. Kini makatabang ilabi kung ikaw adunay limitado nga sosyal nga lingin sa tinuod nga kinabuhi ug gusto nga magamit ang social networking aron madugangan ang imong mga koneksyon.
5. Hinumdomi nga ang imong makita sa mga social networking site dili tinuod nga representasyon sa kinabuhi sa mga tawo nga imong nailhan . Ang uban nga mga tawo nag-ambit lang sa positibo, ang uban mahimo lamang nga magpaambit sa negatibo-paningkamoti nga dili itandi o hunahunaon ang unsay nabatonan sa uban nga wala nimo mahimo.
6. Paggamit sa mga profile sa social media sa uban nga mga tawo aron makaila sa mga tawo sa dili pa makatagbo kanila , sa diha nga sila sa ilang dalan sa pagkahimong imong higala. Sa samang higayon, ayaw pag-obserba o paggasto og sobra ka panahon sa paghimo niini, o mahimo kini nga balikbalik.
7. Kung mogamit ka sa social networking sites, sulayi nga dili mahimong usa ka pasibo nga gumagamit . Ayaw paggahin og oras nga magtan-aw sa mga haligi sa ubang mga tawo nga walay bisan unsa nga bahin sa imong kaugalingon.
8. Pahimusli ang sobra nga suportang sosyal nga mahimo nimong madawat gikan sa imong mga higala sa social networking sites . Partikular kon ikaw adunay mas taas nga ang-ang sa social nga kabalaka, kini nga suporta mahimo nga makatabang sa pagpalambo sa imong mga pagbati sa kaayohan.
9. Pagmoderno sa imong paggamit . Gamita ang social networking isip usa ka ganti alang sa pagkuha sa ubang mga butang nga gibuhat sa tinuod nga kalibutan, aron mapugngan ang imong kaugalingon nga mahulog ngadto sa makapaadik nga sumbanan.
10. Magkalahi nga relasyon sa social networking . Ilha ang mga kalig-on ug kahuyang niini ug ayaw pagsalig niini ingon nga imong paagi sa komunikasyon.

Usa ka Pulong Gikan

Hunahunaa kon giunsa ka sa pag-alagad sa sosyal nga media karon. Gibati ba nimo nga mas konektado isip usa ka resulta sa imong oras nga gigugol online, o dili kaayo konektado? Paghimo og lista sa tulo ka lakang nga imong mahimoon ngadto sa positibo nga kausaban. Mahimong lahi kamo, apan usa ka pananglitan mao ang mosunod:

1. Tan-awa lamang ang mga social networking site duha ka beses kada adlaw.

2. Pagpakigbahin og usa ka positibo o pagbilin og usa ka positibo nga komentaryo labing menos kausa matag semana.

3. Pagpasakop sa usa ka grupo nga adunay sama nga mga interes nga adunay regular nga panagtigum sa tinuod nga kalibutan.

> Mga Tinubdan:

> Association for Psychological Science. Social Anxiety sa Age of Social Networks.

> Kang S. Pagbuntog sa Social Anxiety sa Social Media World. Psychology Today Website.

> Maldonado M. Ang Kabalaka sa Facebook. Psych Central Website.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Social Networking Sites, Depression, ug Anxiety: Usa ka Systematic Review. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Social Anxiety sa Online ug Real-Life Interaction ug Their Associated Factors. Ang Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.