Kon nag-antus ka uban sa social anxiety disorder (SAD) tingali nakasinati ka sa nahibal-an nga panic attack .
Unsa ang Panic Attack?
Ang usa ka panic attack mao ang usa ka panahon sa grabe nga kahadlok nga giubanan sa mga sintomas sama sa usa ka racing nga kasing-kasing, pagkulang sa ginhawa o pagkalipong. Sa diha nga ang mga tawo nga adunay kasamok sa pag-atake sa panic, sila sa kasagaran gitukmod sa sosyal o mga sitwasyon sa pasundayag.
Aron masabtan kung ngano ang kalisang mahitabo, makatabang ang pagtan-aw sa cyclical pattern sa mga panghitabo nga mosangpot sa kalisang.
Unang Pagbati
Handurawa nga naglingkod ka sa usa ka miting sa trabaho. Bisan kon ang sitwasyon ingon og dili makadaot, ang usa ka posisyon nga kinahanglan nimo nga isulti sa atubangan sa uban o ang tingog sa imong opinyon makapahimo kanimo nga mobati nga dili mahimutang. Ang sitwasyon gitawag nga "cue" ug mao ang hinungdan sa unang yugto sa panik siklo.
Samtang naglingkod ka sa miting, tingali nakamatikod ka sa imong kasingkasing nga nagsugod sa pagpitik sa usa ka gamay nga pagpuasa. Tingali ikaw adunay usa ka hunahuna sama sa "Aduna akoy usa ka butang nga igadugang sa gisulti, apan nahadlok ko kon unsa ang hunahunaon sa uban." Mahimo ka pa gani nga makaginhawa og gamay ug mas mabaw kay sa imong gusto.
Paghubad sa Sensations
Samtang nakamatikod ka sa mga sensation sa imong lawas, mas nasinati nimo ang dugang nga sintomas. Ang imong paghubad sa unsay nanghitabo nag-amot sa pagkusog sa imong mga sintomas sa kalisang.
Samtang ang imong kasing-kasing mas abtik ug ang mga kamot magsugod sa pag-uyog, nahibulong ka kung ang uban nga naa sa kwarto nakabantay sa imong kabalaka. Kini nga mga hunahuna nagdugang bisan pa sa mga sintomas sa kalisang.
Pagtaas sa mga Sintomas sa Panik
Kon ikaw gitawag sa pagsulti sa miting, o kung ang imong ngalan anaa sa agenda nga ipresentar sa panahon sa miting, ang imong mga sintomas mahimong molambo hangtud sa punto sa usa ka bug-at nga pag-atake sa panic.
Sa panahon sa panic attack mahimo ka nga makasinati sa mga butang sama sa usa ka racing nga kasingkasing, kakulang sa pagginhawa, pag-uyog sa mga kamot , uga nga baba ug pagbati sa nagsingabut nga kalaglagan.
Samtang nagtan-aw ka sa palibot sa kwarto segurado nga ang tanan kinahanglang makamatikod sa imong kabalaka ug maghunahuna nga masakiton nimo. Tingali naghunahuna ka nga adunay usa ka pag-atake sa kasingkasing, nga nagpalala sa imong mga sintomas.
Pag-antus sa Antikipatoryan
Human nimo mahuman ang pagsulti o pagkahuman sa tigum, ikaw tingali mobati nga gikapoy ug nahutdan. Mahimong mobati ka nga nahupayan nga nahuman na ang hitabo, apan nabalaka sab sa susamang mga sitwasyon sa umaabot.
Tingali mangutana ka sa imong kaugalingon sama sa, "Unsaon nako pagsagubang ang sunod nga tigum?" o, "Maluya ba ako kon kinahanglan kong mosulti sa atubangan sa grupo pag-usab?" Kining mga matang sa mga hunahuna nga dili makasagubang ug mabalaka mahitungod sa umaabot nga mga sitwasyon nagtukod sa anticipatory nga yugto sa panik siklo.
Pagsagubang sa Kalisang
Sa panahon sa panagsumpaki nga panic, ikaw magsugod sa pagkabalaka mahitungod sa umaabot nga mga panghitabo ug mga sitwasyon diin ikaw makasinati sa susama nga mga sintomas. Nahinumdom ka nga dili nimo masagubang ang nangagi kung kinahanglan nimo nga ipresentar sa usa ka miting, ug maghunahuna kung unsaon nimo kini pag-usab. Nagpadayon ang yugto sa anticipatory hangtud sa sunod nga hinungdan sa sitwasyon.
Bisan og kini daw dili imposible nga makaikyas sa siklo sa mga sintomas sa panic, adunay mga epektibo nga pamaagi sa pagtambal nga nagtubag sa negatibo nga mga sumbanan sa hunahuna nga nagpadayon sa pagbalik-balik.
Dili kini ang sitwasyon nga mag-aghat sa reaksiyon sa imong lawas; kini ang mga hunahuna nga anaa kanimo mahitungod sa sitwasyon. Ang mga paagi sa pagtambal sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) makatabang kanimo nga makat-on og mas maayo nga mga pamaagi aron makigsulti sa imong kaugalingon aron malikayan ang kalisang.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. Diagnostic ug statistical manual sa mental disorder (ika-5 ed.). Washington, DC: Awtor; 2013.
Carbonell D. Ang mga pag-atake sa kalisang nga workbook: Usa ka giya nga programa sa pagbuntog sa panic trick. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.