Kini nga estratehiya sa pagdumala sa stress dili epektibo
Ang kahasol mahimong moabut kanato gikan sa tanang direksyon- trabaho , mga relasyon, bisan sa atong kaugalingon nga mga kinaiya-ug kini usahay mobati nga hilabihan bisan sa labing mahigalaon sa atong taliwala. Maayo na lang, adunay daghan nga mga paagi sa pagdumala ug paghupay sa tensiyon , busa aduna kitay mga kapilian kon unsaon pagduol sa pagdumala sa tensyon sa usa ka pamaagi alang sa atong personalidad ug kahimtang. Ang problema mao nga ang pipila ka estratehiya sa paglulinghayaw mas makatabang kay sa uban, ug dili kanunay sayon ang pagsulti kung unsang mga pamaagi sa paglulinghay ang pinakamaayo.
Wala'y kakulang sa tambag kon unsaon pagdumala ang tensiyon, apan ang tambag sa usa ka maayo nga buot nga higala o ang usa ka simple nga pagpangita sa internet sa kasagaran mihatag og mga tip nga dili sama ka epektibo sa ingon niini. Sa pinakamaayo, kini nga mga pamaagi mahimo nga usik sa panahon, salapi, o kusog, o pagkalinga gikan sa mga paagi sa pagdumala sa tensiyon nga mas maayo. Sa pinakagrabe, kini mahimong hinungdan sa kadaut, mosangpot sa dili maayo nga mga kinaiya, makabalda sa mga tambal, o makahimo og dugang nga kapit-os sa baylo nga pakamenoson kini.
Ang mga mosunod nga estratehiya sa pagdumala sa stress komon apan nagpahisalaag. Ang uban gipalabi o wala'y igong panukiduki sa luyo niini. Ang punto sa punto: tingali maghunahuna ka nga kini nagtabang kanimo sa paghupay sa tensiyon, apan adunay importante nga mga pahalipay nga ikonsidera.
1 - Pagwaldas sa Imong mga Kahigawad
Mahimong mobati nga mas maayo nga moreklamo mahitungod sa imong adlaw sa trabaho ngadto sa usa ka maayong higala o minahal, ug kini temporaryo nga mapugngan. Bisan pa, kon kini mahimo nga usa ka kinaiya kini sa katapusan mosangpot sa pagkagumon , usa ka kahimtang sa hunahuna diin ikaw nagapuyo sa negatibo ug nagpadayon sa pag-uswag sa imong tensiyon nga dili makatandog sa mas epektibo ug aktibo nga mga estratehiya sa pag-atubang.
Ang saad sa pagbutang ug pagdawat sa emosyonal nga suporta mao ang ideya sa pagpagawas sa tensiyon nga imong gibati sa sulod. Sa kasagaran bisan pa, mibati kini nga gipadako samtang ang pokus nagpabilin sa mga suliran nga imong giatubang imbes sa posibleng mahimo nga mga sulbad. Kini makapugong kanimo sa usa ka negatibo, mahait nga kahimtang sa hunahuna, ug ang padayon nga pagbu-bu mahimo nga usa ka kinaiya-usa ka dili maayo nga lawas niana.
Hinuon Sulayi
Pagpangita og suporta-ang husto nga matang. Samtang ang pagpahungaw sa usa ka higala tingali dili mao ang labing maayo nga estratehiya sa pagtan-aw sa stress, ang pagpangita sa usa ka higala nga makatabang kanimo epektibo. Ang tabang mahimong moabut sa porma sa mga kapanguhaan nga imong magamit o makatabang sa pag-usab sa imong sitwasyon sa positibo nga paagi.
Giila usab nga positibo nga reappraisal, pagtan-aw sa mga positibo sa usa ka sitwasyon, pagpangita sa mga oportunidad, ug ang pagkasayod lamang sa dili kaayo negatibo nga mga paagi aron makita ang imong kahimtang nga mahimo nga usa ka ruta sa pagpahayahay. Kini tungod kay ang imong tubag sa tensiyon sa imong lawas gipahinabo sa dihang imong nakita ang usa ka hulga sa imong kaluwasan o sa status quo, apan ang tubag gibase sa imong mga panglantaw imbis sa aktwal nga hulga. Kon ikaw o ang usa ka tawo makahimo sa pagpakita sa imong kaugalingon nga ang kapeligro dili sama sa paghulga ingon sa daw (ug sa kasagaran dili kini), ug kung mapahinumdoman nimo ang imong kaugalingon sa mga kahinguhaan nga imong nabatonan, mobati ka og dili kaayo gibati sa imong giatubang . Mahimo usab nimo mapahimuslan ang mga kahinguhaan nga wala nimo matuman nga imong nabatonan.
Sa bisan unsang paagi, kung makakuha ka praktikal nga tabang gikan sa usa ka higala-unsa ang gitawag nga instrumental social support- kini makapahupay sa dakung tensiyon.
2 - Pagtangtang sa mga Butang
Usahay mobati ka nga nabalaka sa paglabay sa usa ka butang, ug mao kana ang pasiuna sa mga lawak sa kasuko , nga nahimong popular nga ang mga tawo nakaamgo nga mahimo nila nga mabuhi ang pantasya sa paglapas sa usa ka lawak nga puno sa mga butang nga makahatag sa mga kapakyasan. Samtang kini nga mga lawak mahimo nga usa ka makalingaw nga gabii uban sa mga higala o bisan usa ka kasinatian nga cathartic novelty aron sulayan, dili kini molihok ingon man usab sa uban nga mga pamaagi sa pagdumala sa tensyon tungod sa samang katarungan nga ang uban nga mga porma sa mga pagbati sa mga kapakyasan mahimong makapaluya-kini makapasamot sa mga pagbati sa kasuko kay sa pagtabang sa pagpagawas o pagpakunhod niini.
Ang pagwagtang sa mga butang nga may martilyo makahatag sa usa ka himsog nga dosis sa cardio, apan adunay mas daghang gasto nga epektibo nga mga pamaagi aron mahimo ang ehersisyo.
Hinuon Sulayi
Pagplano. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagdumala ug pag-abut sa usa ka listahan sa obra o sa iskedyul nga gibati sa mga kamot ug sa pagtabang. Kini tingali nagpasabot sa paghimo sa usa ka lista kung unsa ang kinahanglan nga buhaton sa sunod nga adlaw o semana aron nga ikaw makapahulay sa kahibalo nga wala ka makalimot bisan unsa.
3 - Paggamit sa Herbal Supplement
Samtang ang pipila ka mga herbal supplement adunay epekto sa malumo ngadto sa kasarangan nga mga pagbati sa pagkabalaka ug depresyon, gamay nga pagsiksik ang gihimo sa kadaghanan. Lakip sa mga suplemento nga gisusi, kadaghanan sa mga pagtuon mas gamay ug ang uban adunay nagkasumpaki nga mga resulta.
Ang tigdukiduki nga si Thomas Lenz gikan sa Creighton University sa Nebraska nagdumala sa usa ka pagrepaso sa ubay-ubay nga pagtuon sa mga herbal supplements ug nakit-an ang mosunod:
- Kava : Kini nga suplemento nakit-an nga hinungdan sa pagkunhod sa kabalaka apan nalambigit sa kapakyasan sa atay, busa kini dili luwas nga makuha.
- St. John's Wort : Pipila ka mga pagtuon ang nakakaplag nga kini nga suplemento mahimo nga epektibo sa pagtambal sa malumo nga kabalaka ug uban pang negatibo nga mga kahimtang sa emosyon, apan ang ubang mga pagtuon wala'y epekto.
- Valerian Root: Kini nga balili, nga gikuha kauban sa St. John's Wort, nakaplagan nga mahimong epektibo alang sa kabalaka ug mga sakit sa pagkatulog, bisan pa ang nagkakusog nga diazepam sa pagka-epektibo human sa duha ka semana; Bisan pa, ang mga pagtuon nagkasumpaki niining mga kaplag. Ang ubos nga dosis nakit-an nga luwas, apan ang mas taas nga dosis mahimo nga makahimo og mga kausaban sa rhythm sa kasingkasing ug panan-awon.
Wala kini magpasabut nga walay suplemento nga mahimong epektibo, apan kini nagpasabot nga kinahanglan nimo buhaton ang imong pagsiksik, tan-awa kung unsa ang maayo alang kanimo mismo, ug konsultaha ang usa ka doktor sa pagseguro nga walay negatibo nga mga reaksiyon tali sa bisan unsang suplemento ug mga tambal nga imong gikuha na.
Hinuon Sulayi
Aromatherapy. Bisan tuod ang daghan tingali magdahom nga makakaplag ug aromatherapy sa listahan sa mga butang nga wala magtrabaho alang sa kahupayan sa tensiyon, ang panukiduki nakakaplag nga ang aromatherapy makatabang. Ang lemon balsamo nakita usab nga epektibo. Labaw nga bahin? Ang aromatherapy mahal ug sayon nga ilakip sa imong kinabuhi .
4 - Pagbalewala Kaniya
Adunay usa ka butang nga angay isulti tungod sa pagbutang sa tensiyon nga mga hunahuna gikan sa imong hunahuna-kini usa ka maayo nga paagi sa pagpahunong sa pagkagumon sa wala pa kini magsugod. Bisan pa, kung kanunay ka nga wala nimo tagda ang mga problema o sultian ang imong kaugalingon nga ang tanan maayo ug nga dili ka angayng kabalak-an sa unsay nagakahitabo, kini usa ka lakang nga layo kaayo sa sayop nga direksyon.
Usa ka pagtuon nga gihimo sa Espanya nagsusi sa nagkalainlaing pamaagi sa pagsagubang ug sa ilang koneksyon sa negatibo nga emosyonal nga estado ug sakit sa kasingkasing. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagdumili usa ka pamaagi sa pagsagubang nga adunay mas negatibo nga mga sangputanan kaysa mga positibo, nga nakaamot sa negatibo nga mga pagbati ug mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
Mahimong mobati nga makapahupay ang paglimod o pagdumili sa paghunahuna mahitungod sa usa ka butang imbes sa aktibong pagsagubang niini-apan sa kadugayan ang paglimod mosangpot sa dugang nga kapit-os. Sa walay paghunahuna, kini makatabang sa pag-atubang sa mga problema nga matul-id ug mag-usab unsa ang imong mahimo sa sitwasyon. Kon makahimo ka sa pagdumili sa igo nga gidugayon, mahimong ulahi na ang paghunong sa mga butang nga nagkagrabe.
Hinuon Sulayi
Pagbalibad. Samtang ang pagdumili dili mao ang labing epektibo nga estratehiya sa pagsagubang, ang pagkalibug nakaplagan nga makatabang . Kini nagpasabot nga ikaw mag-atubang sa usa ka problema ug dayon ipadayon kini pinaagi sa pag-focus sa usa ka butang nga dili kaayo kabalaka nga makapukaw ug makapahayahay. Buhata ang imong pinakamaayo sa usa ka sitwasyon ug dayon magpadayon gikan niini hangtud nga mahimo nimo ang usa ka butang.
5 - Gibiyaan ang Sitwasyon o ang Persona
Ang pagtuon nga nakakaplag nga dili igo nga pag-ila usab nagpaila nga pagpagawas isip usa ka estratehiya sa paglulinghayaw nga mahimo nga labaw nga makadaot kay sa maayo.
Sa pagkakaron, tingali ingon nga kahupayan ang pagbiya sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon o paglabay sa usa ka tawo nga daw nagmugna sa tensiyon sa imong kinabuhi, ug usahay kana mao ang labing maayo nga dugay nga solusyon. Bisan pa niana, mahimo kitang kanunay nga mohunong ug mawala-nga mawala ang usa ka butang nga may bili pa-kon mahimo naton nga masulbad ang mga butang, mahimo nga makaluwas sa sitwasyon ug makahimo og mas maayo ug mas lig-on nga butang kay sa kaniadto.
Nagpasabot kini nga usahay mabati nga kapit-os ang pagtrabaho pinaagi sa panagbangi sa usa ka higala, apan ang paglabay sa higala sa dili pa mosulay sa paghisgut ug pagsulbad sa problema mahimong magkahulogan nga mawad-an sa usa ka maayo nga higala ug bisan sa pagmugna sa usa ka kaaway-butang nga makapahimo sa dugang nga stress sa sa umaabot. Ang sama nga husto alang sa mga trabaho-pagbiya sa tensiyonado nga trabaho sa dili pa magsulay sa pagsulbad sa mga problema nga makapahimo sa tensiyon makahimo alang sa usa ka labaw nga tensiyonado nga sitwasyon sa kadugayon.
Hinumdumi, wala kini magpasabut nga dili ka kinahanglan magbahin sa mga pamaagi sa usa ka makahilo nga higala ug nga kinahanglan ka magpabilin sa tensiyon nga trabaho sulod sa mga dekada. Nagpasabut lamang kini nga ang pagbiya sa usa ka sitwasyon nga dili maningkamot sa pagluwas niini-ang pag-atubang sa "paglikay nga pagsagubang" isip imong pamaagi-mahimo nga mobati nga usa ka epektibo nga estratehiya sa paglulinghayaw apan sa katapusan makahatag og dugang nga kapit-os.
Hinuon Sulayi
Aktibong pagsagubang. Nakaplagan kini sa daghang pagtuon nga mao ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang sa mga tensiyon sa imong kinabuhi. Nagpasabut kini nga imong usbon ang imong mahimo kaysa magreklamo o maningkamot nga malikayan kini.
6 - Pagtudlo sa pagbasol (Ilabi na ang pagbasol sa kaugalingon)
Adunay usa ka maayo nga linya tali sa pagsusi sa usa ka sitwasyon aron mahibal-an kung unsa ang nahimong sayop aron nga ang sama nga mga sayup mahimong malikayan sa sunod nga panahon, ug sa mapintas nga pagbasol sa kaugalingon alang sa gisulti nga sayop. Kanunay nga makatabang ang pag-usisa sa mga butang human sa kamatuoran aron mahibal-an kung unsa ang mahimo nga lahi sa laing higayon. Bisan pa, sa dihang kini gibutang sa pagsaway sa kaugalingon, kini mas makadaot kay sa makatabang.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagbasol sa kaugalingon usa sa mas komon nga mga estratehiya sa pagsagubang nga makadaot sa kaayohan kay sa maayo, busa kung usa kini sa imo, wala ka mag-inusara. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga pagsusi kung unsa ang nahimong sayop ug pagkuha sa responsibilidad alang sa unsay mahimo nimo nga usbon ug paghimo sa lain nga sunod nga higayon, kini maayo. Kon kini nga mga paningkamot sa pagsul-ob sa imong kaugalingon alang sa dili masayud sa mas maayo, hinayhinay pagpahinumdum ang imong kaugalingon nga karon mas nahibal-an nimo ug mahimo nga mas maayo, ug pahalipayan ang imong kaugalingon sa kasinatian sa pagkat-on dayon magpadayon.
Hinuon Sulayi
Katawa. Ang pagpangita og usa ka paagi sa pagkatawa sa atubang sa tensiyon mao ang usa ka dali nga paagi nga mobati nga mas relaks sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Makatabang kini kanimo sa pagtan-aw sa mga butang sa laing paagi, makabalda sa imong kaugalingon, ug mobati nga mas duol sa uban. Makatabang pa kini kanimo aron mas dali nga madawat ang dili nimo mabag-o ug makapugong sa pagbasol sa imong kaugalingon.
> Mga Tinubdan:
> Pagtrabaho sa LV, Dracup K, Caldwell MA, ug uban pa. Ang estilo ba sa pagsagubang nalambigit sa mga emosyonal nga estado sa mga pasyente sa kaputli sa kasingkasing J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasyon sa kognitive performance ug mood pinaagi sa mga aroma sa peppermint ug ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, Enero 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Epektibo ug Dili Epektibo nga Pag-atake nga mga Istratehiya: Psychometric Properties sa Usa ka Gipamasa nga Bersyon sa Mubo-COPE Para sa mga Pasyente sa Kasingkasing.