Ang Pagtipig sa Negatibong Emosyon May Tinuod nga Positibong Epekto
Ang kasuko, kahigawad, kahadlok, ug uban pang "negatibong mga pagbati" kabahin sa tawhanong kasinatian. Mahimo silang tanan nga mag-aghat sa tensiyon ug kasagaran nga makita isip mga emosyon nga malikayan, ibaliwala, o sa laing mga paagi nga gihikawan, apan kini mahimo gayud nga himsog alang kanato nga makasinati usab. Ang mas maayo nga pamaagi mao ang pagdumala niini nga dili paglimudon kini, ug adunay daghang mga hinungdan niini.
Pagdumala sa Negatibong Emosyon
Ang ideya sa "pagdumala" sa mga negatibong emosyon usa ka komplikado. Wala kini magpasabot nga likayan ang pagbati niini-ang pagsagubang sa paglikay sa tinuod usa ka matang sa pagsagubang nga misulay sa paghimo niini, ug kini sagad mosumbalik. Wala usab kini nagpasabot nga ang negatibong mga emosyon makadaut sa imong kinabuhi, sa imong relasyon, ug sa imong tensiyon. Ang dili kontrolon nga kasuko, pananglitan, makapugos kanato sa paglaglag sa mga relasyon kon tugutan nato kini.
Ang pagdumala sa mga negatibong emosyon labaw pa mahitungod sa pagdawat sa kamatuoran nga gibati nato kini, pagtino kung nganong gibati nato kini nga paagi, ug pagtugot sa atong mga kaugalingon sa pagdawat sa mga mensahe nga ilang gipadala kanato sa dili pa kita buhian ug magpadayon. (Oo, kana nga pamahayag tingali usa ka gamay nga katingad-anan, apan ang atong mga emosyon sa pagkatinuod gidisenyo nga mahimong mga mensahero aron sa pagsulti kanato sa usa ka butang, ug kini nga mga mensahe mahimo nga bililhon kaayo kon kita maminaw. nga wala sila tugoti nga madaug kami; mahimo natong pugngan sila nga dili makalimtan nga gibati nato sila.
Negatibo nga mga Emosyon kumpara sa Positibong Emosyon
Kon kita maghisgot mahitungod sa gitawag nga mga negatibong emosyon, importante nga hinumdoman nga kini nga mga emosyon, sa ilang kaugalingon, dili negatibo sama sa "dili maayo," apan labaw pa nga kini anaa sa lugar nga negatibo nga sukwahi sa positibo. Ang mga emosyon dili kinahanglan nga maayo o dili maayo, sila nag-ingon lamang ug mga senyas nga nagtugot kanato sa pagbayad sa dugang nga pagtagad sa mga panghitabo nga naglalang niini, aron makapahimo kanato nga madasig sa paghimo sa labaw pa sa usa ka kasinatian o dili kaayo, pananglitan.
Dili sama sa pipila ka mga emosyon, dili sila kanunay nga maanyag nga masinati, apan sama sa kadaghanan sa mga emosyon, kini anaa alang sa usa ka katarungan ug sa tinuoray mahimong mapuslanon nga mabati.
Giunsa Nakaapektar Kita sa Negatibong Emosyon?
Ang kasuko, kahadlok, kayugot, kapakyasan, ug kabalaka mao ang mga emosyonal nga estado nga daghang mga tawo ang makasinati nga regular apan naningkamot sa paglikay. Ug kini masabtan-kini gihimo aron dili kita komportable. Kining negatibo nga mga kahimtang sa emosyon makahimo sa dugang nga kapit-os sa imong lawas ug sa imong hunahuna, nga dili komportable apan mahimo usab nga mosangpot sa mga isyu sa panglawas kung ang stress mahimong sobra ka kulang o sobra. Walay gusto nga mobati nga dili komportable, busa natural nga gusto nga makalingkawas niini nga mga pagbati, ug ang mga kapeligrohan sa dili maayong pagdumala tinuod. Apan, adunay usa ka pagbati nga usahay adunay mga tawo nga kining mga emosyon molungtad sa kahangturan o nga ang mga pagbati mismo ang problema.
Kasagaran, kini nga mga pagbati mga beheficial tungod kay sila usab makapadala kanato og mga mensahe. Pananglitan, ang kasuko ug kabalaka nagpakita nga ang usa ka butang kinahanglang usbon, ug tingali ang atong kaayohan gihulga. Ang kahadlok usa ka pag-apelar sa pagdugang sa imong lebel sa kaluwasan. Ang pagdumot nagdasig kanato sa pag-usab sa usa ka relasyon. Gibuhat usab ang kahigawad. Sa panguna, ang negatibo nga mga emosyon anaa aron sa pagpahibalo kanato nga adunay usa ka butang nga kinahanglang usbon ug pagdasig kanato sa paghimo niana nga kausaban.
Ang mga positibo nga psychologist usab nangatarungan nga samtang adunay daghan nga mga benepisyo sa mga positibo nga emosyonal nga mga estado sama sa paglaum, kalipay, ug pasalamat, aduna usab mga negatibo nga mga epekto nga magagikan kanila. Pananglitan, ang pagkamalaumon nalambigit sa daghang mapuslanong mga sangputanan alang sa kahimsog ug kalipayan ingon man personal nga kalampusan. Apan, ang dili pagsalig nga paglaum mahimong mosangput ngadto sa dili tinuod nga mga pagdahum ug bisan sa peligro nga mga risgo nga mahimong mosangpot sa pagkawala ug sa tanan nga negatibo nga mga pagbati nga mahitabo niini. Apan, ang mas dili komportable nga mga emosyonal nga kahimtang sama sa pagkabalaka mahimong mosangpot sa panukmod sa paghimo sa mga kausaban nga makahimo sa labaw nga kalampusan ug paglikay sa kakuyaw.
Kini kabahin sa kung nganong importante nga dili ibalewala ang atong mga negatibong emosyon-kini gihimo aron kita luwas ug mag-awhag kanato sa pagpauswag sa atong kinabuhi, sama sa positibo nga emosyon.
Pinakamaayo nga mga Istratehiya sa Pagdumala sa Negatibong Emosyon
Ang nataran sa positibo nga sikolohiya nakasinati og "ikaduha nga balud" sa panukiduki nga naka-focus dili lamang sa unsay nakapahimo kanato nga malipayon, malahutayon, ug makahimo sa paglambo, apan usab sa mangitngit nga bahin sa kalipay. Mas nakat-on pa kami, bag-ohay lang, kon giunsa sa atong negatibong mga emosyon nga makaapekto kanato ug unsa ang buhaton nila, ug kung unsaon nga kita makapabilin nga himsog sa emosyon sa tibuok nga proseso. Sama nga adunay mga kaayohan sa negatibo nga mga emosyon, adunay mga kadaut sa "sayop nga positibo" diin atong gipakaulawan ang atong kaugalingon sa pagsinati niini nga mga natural nga estado ug naningkamot sa pagpanghimakak kanila o pagpugos sa atong kaugalingon nga magpakaaron-ingnon nga kita mobati nga mas positibo kay kanato. Ang usa ka mas maayo nga estratehiya mao ang pagdawat ug pagdawat sa atong mga negatibo nga mga estado, samtang nag-apil usab sa mga kalihokan nga maka-counter-balance niining dili komportable nga mga emosyon sa tinuod nga paagi.
Adunay ubay-ubay nga mga estratehiya nga gisusi ug girekomendar isip usa ka pamaagi sa pagdawat ug pagproseso sa mga negatibong emosyon, ingon man usab sa mga pagpa-uswag nga mga pamaagi nga napalambo sa kini nga panukiduki sa hunahuna. Usa ka piho nga grupo sa mga pamaagi ang nakuha nga popular sa mga therapist ug mga coaches. Kini nga mga pamaagi, ingon nga gilatid sa panukiduki ni Ceri Sims, adunay acronym: TEARS of HOPE. Ania ang unsay gikinahanglan niini:
T - Pagtudlo ug pagkat-on. Kini nagpasabot sa pagdawat sa kahibalo sa kaugalingon ug pagdugang sa personal nga kahibalo sa imong lawas ug hunahuna, ug kung giunsa nila pagtubag ang tensiyon ug uban pang emosyonal nga mga estado. Kini nagtugot kanimo nga masabtan kon ikaw nabalaka ug ngano, ug mas makahubad sa mga signal nga gipadala sa imong lawas.
E - Pagpahayag ug paghimo sa mga kasinatian ug mga kinaiya nga gihulagway. Kini usa ka tingog nga labi ka komplikado apan naglakip lamang kini sa pagdasig sa pagkabukas ug pagkamaukiton sa imong kaugalingon aron madugangan ang imong pagdawat sa unsay moabut.
A - Dawata ug pakighigala. Kini mahimong mapuslanon kaayo sa aktibong pagtagad sa pagdugang sa imong kaugalingon nga kalooy ug pagkamatugtanon alang sa kapakyasan.
R - Pag-usisa pag-usab ug pag-usab pag-usab. Mahimo nimong gamiton ang mga pamaagi sa pag-ila sa kinaiya aron makita ang mga butang nga lahi.
S - Panabang sa katilingban. Mahimo kini nga maglakip sa pagbansay sa mahigugmaong-kalulot nga pagpamalandong, nga makapalapad sa imong pagbati sa koneksyon ngadto sa uban ug sa imong kaluoy sa kaugalingon samtang ikaw mamuhunan sa mga relasyon.
( NG )
H - Hedonic nga kahimsog / kalipay; Gipakita sa panukiduki nga kini mahimong mapuslanon kaayo nga adunay 3-sa-1 ratio sa positibo ug negatibo nga mga emosyon, nga nagpasabot nga makadugang ka positibo nga mga kasinatian sa imong kinabuhi, mag-focus sa malipayon nga mga panumduman ug makaangkon og kalampusan, pananglitan, aron madugangan ang gidaghanon sa ang panahon nga imong gigugol sa tinuod nga pagbati maayo.
O - Pagmatngon ug pag-atiman; Sulayi ang pagbansay sa pagkamahunahunaon ug dili paghukom sa pagtagad sa mga butang sa kinabuhi.
P - Pisiolohiya ug pagbag-o sa pamatasan; Pag-focus sa pagpahayahay, pagginhawa, ug pag-atiman sa kaugalingon.
E - Eudaimonia; Kini nagpasabut nga maningkamot alang sa mga tumong sa kinabuhi ug usa ka pagbati sa pagkatinuod.
Dugang nga mga Istratehiya
Adunay ubang mga estratehiya nga girekomendar ingon nga mga pamaagi sa pagdugang sa positibo nga emosyonal nga mga estado ug personal nga kalig-on sa tensiyon ug mga pagbati sa negatibo aron ang negatibo nga emosyonal nga mga estado dili mobati nga hilabihan. Ug tungod sa panukiduki sa positibo, kita nasayud nga kini mahimong usa ka mapuslanon nga butang sa iyang kaugalingon. Ania ang pipila ka mga dugang nga mga estratehiya nga mahimong magamit sa pagsagubang sa negatibo nga mga emosyon.
Ang Labing Posible nga Pagpugong sa Kaugalingon
Naglangkit kini sa paghanduraw-nahibal-an nimo kini-ang imong pinakamaayo nga posible nga kaugalingon ug unsa ang hitsura niini. Kini nga pag-ehersisyo gipakita aron sa pag-uswag sa buot ug sa pagdala sa usa ka pagbati sa pagkamalaumon, nga ang duha nagdala sa malungtarong mga benepisyo. Mahimo kini ingon nga journaling exercise o simple nga pamaagi sa paghulagway, apan kini naglambigit sa paghanduraw sa imong kinabuhi sa umaabot ug paghagit sa imong kaugalingon nga mahunahuna ang pinakamaayo nga kinabuhi nga mahimo nimo nga mabuhi, ang pinakamaayo nga bersyon sa imong kaugalingon nga mahimo nimo.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga moapil niini nga kalihokan sulod sa lima ka minuto sa usa ka adlaw sulod sa duha ka semana makasinati og usa ka mas positibo nga pagbati ug usa ka pagsaka sa paglaum kon itandi sa mga tawo kinsa migahin sa samang gidugayon nga panahon nga naghunahuna lamang sa mga kalihokan sa ilang panahon. Sulod sa lima ka minuto sa usa ka adlaw, kini usa ka dakong paggamit sa panahon.
Pasalamat nga Sulat o Pagbisita
Kini nga kalihokan popular sa positibo nga mga estudyante sa sikolohiya. Naglangkit kini sa pagpahayag sa pasalamat ngadto sa mga tawo nga nakahimog maayo nga mga butang alang kanimo, sa mga menor de edad ug mga mayor. Mahimo kini usa ka sulat sa usa ka magtutudlo sa elementarya nga nagdasig kanimo nga mahimong imong labing maayo o pagduaw sa usa ka silingan aron ipahibalo kanila kung unsa imong gipasalamatan ang pagkahibalo nga anaa sila didto. Kini mahimong bisan unsa nga sulat o personal nga biyahe ug panag-istoryahanay nga nagpahayag ngadto sa usa ka tawo kung unsa ang ilang nahimo alang kanimo, unsay kahulogan niini kanimo, ug nga imong gipasalamatan sila. Kini nga mga kalihokan nagdala sa dakung kaayohan sa mga tawo nga nakadawat sa pasalamat, apan nakaplagan nga magdala sa malungtarong positibo nga mga pagbati ngadto sa mas dako nga gidak-on sa tawo nga nagpahayag sa pasalamat. Kadaghanan sa mga tawo nga nakigbahin niini nga kalihokan nagtaho nga sila mibati gihapon og positibo nga mga pagbati gikan niini nga mga adlaw o bisan mga semana ang milabay.
Pagkuha sa usa ka "Personal nga Adlaw" / "Adlaw sa Panglawas sa Mental" / "Matag adlaw nga Bakasyon"
Sama kini sa pagkuha sa usa ka staycation apan naglakip kini sa pagmugna og usa ka adlaw nga napuno sa positibo nga mga kasinatian nga gusto nimo sa usa ka bakasyon samtang ang pagpakunhod sa tensiyon nga imong makuha sa imong regular nga iskedyul. Naglihok kini ubos sa susamang pasikaran nga ang uban nga positibo nga pag-uswag nga mga pag-ehersisyo nagsunod-nga ang pag-uswag sa mga positibo nga emosyonal nga mga estado makahatag sa usa ka labaw nga pagbati sa paglaum ug kalig-on-ug kini dugang nga kaayohan sa pagpaminos sa mga stressors alang sa adlaw. (Kini makahatag og usa ka nindot nga pagkabalda gikan sa laygay nga tensiyon ug usa ka kahigayunan nga mabawi sa emosyonal nga paagi.) Sa paghimo niini, paghimo og usa ka adlaw nga puno sa mga kalihokan nga imong gipahimuslan.
> Mga Tinubdan:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Si Penn, David L. Sa ibabaw nga mga spiral sa positibo nga mga emosyon nag-atras sa mga spiral sa negatibo: Mga Insight gikan sa broaden-and-build theory ug affective neuroscience sa pagtratar sa emosyon nga mga dysfunctions ug mga kakulangan sa psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Ikaduha nga Positibo nga Positibo nga Psychology: Pagsuhid sa Positive-Negative Dialectics of Wellbeing. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Isyu 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Mahimong mas malaumon pinaagi sa paghuna-huna sa pinakamaayo nga kaugalingon: Mga epekto sa duha ka semana > pagpangilabot. Journal of Behavior Therapy ug Experimental Psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Ikaduha nga positibo nga sikolohikal nga pagbansay uban ang lisud nga mga emosyon: Nagpaila sa mnemonic sa 'mga awit nga PAGLAUM'. Pagtudlo sa sikologo, Vol. 13 Isyu 2, p66.