Kabalaka sa Phone? Kon Unsaon Pagkahibalo Kon Ikaw May Phobia sa Telepono

Unsaon Pagbuntog sa Imong Kahadlok sa Paghimo sa Mga Tawag sa Telepono

Ang kabalaka sa telepono usa ka komon nga kahadlok sa mga adunay social anxiety disorder (SAD). Daghang mga tawo ang dili gusto nga mag-istorya sa telepono, o mahimo nga adunay "kahadlok sa telepono." Apan ang kahadlok nga makig-istorya sa telepono mahimong giisip nga usa ka tawag sa telepono nga ang imong pagduha-duha sa paghimo ug pagdawat sa mga tawag makapahimo kanimo nga makasinati og mga simtomas sama sa grabe nga kabalaka, kapit-os sa pagginhawa, o usa ka racing nga kasingkasing.

Kasagaran

Kadtong walay social anxiety disorder mahimong mahadlok nga gamiton ang telepono; sila mahimong mas komportable sa direktang pagpakiglabot sa katilingban, tingali tungod sa kamatuoran nga ang nawong sa nawong nga mga kahimtang makapahimo kanila sa pagbasa sa dili-berbal nga mga ilhanan, sama sa ekspresyon sa nawong . Bisan pa niana, kadtong adunay social anxiety disorder klaro nga nag-antos sa kaatbang. Kon nakiglambigit ka niini nga kondisyon, ang kahadlok sa telepono mahimong magpakita sa mga isyu nga imong giatubang mahitungod sa pagpakig-uban sa uban sa kinatibuk-an.

Mga simtoma

Kung ikaw mitubag sa "oo" sa bisan kinsa niini, ang imong telepono nga kahadlok mahimo nga usa ka pobya.

Sa dili pa ug human sa mga tawag kanimo:

• gibati nga nabalaka kaayo?
• paglangan sa paghimo sa mga tawag sa telepono tungod sa kabalaka?
• nabalaka mahitungod sa pagsamok sa laing tawo?
• nabalaka mahitungod sa unsay imong isulti?
• nabalaka mahitungod sa kaulaw sa imong kaugalingon?
• paglikay sa pagtawag o pagtawag sa uban?
• nahibal-an mahitungod sa unsay gisulti human sa mga tawag?

Kon ikaw sa telepono:

• Pag-uyog?
• adunay problema sa pag-concentrate?

• mobati nga nausab?
• gibati mo ang lahi sa imong kasingkasing?

Ang kahadlok sa paghimo ug pagdawat sa mga tawag sa telepono mahimo nga makapabalaka sa imong personal ug propesyonal nga mga kinabuhi . Importante nga mabug-atan ang pagkabalaka sa telepono. Bisan og ang pagtubag sa telepono ug pagtawag daw usa ka yanong buluhaton nga mahimo sa tanan nga mahimo, kung nag-antos ka sa phobia sa telepono, ang kabalaka mahimong makalilisang ug tinuod.

Mga Pagpili sa Paggamit

Ang tambal alang sa phobia sa telepono mahimong maglakip sa mga teknik sa pag-ila sa kinaiya sa pamatasan (CBT) , sama sa pagbag-o sa panghunahuna ug pagbansay sa exposure . Dugang pa, adunay daghang mga estratehiya nga makatabang sa kaugalingon nga imong magamit aron makasagubang sa kabalaka mahitungod sa paggamit sa telepono.

Ang pagbag-o sa panghunahuna naglakip sa mahagiton nga mga tinuohan ug pagpuli sa negatibo nga mga hunahuna uban sa labaw nga mapuslanon nga mga kapilian. Pananglitan, kung kanunay ka nga mabalaka nga imo na lang hambin ang laing tawo sa dihang mag-tawag ka sa telepono, ang pag-uswag sa panghunahuna mahimo nga imong ikonsiderar ang ebidensya nga kini tinuod gayud.

Ngano nga ang tawo motubag sa telepono kon siya busy kaayo? Nganong gihangyo ka niya nga motawag kung dili siya gusto nga makig-istorya kanimo? Sa katapusan, makahuman ka sa konklusyon nga dili tingali imong gisamok ang laing tawo o nga dili siya gusto nga makigsulti kanimo.

Ang pagbansay sa eksposisyon naglakip sa anam-anam nga praktis sa mas lisud nga mga kinaiya. Sa kaso sa pagkabalaka sa telepono, ang usa ka hierarchy sa mga kahadlok mahimo nga makita sama sa usa nga ubos (gilista gikan sa labing sayon ​​ngadto sa pinakalisud). Ang matag batasan gibuhat hangtud nga ikaw komportable ug makapadayon sa sunod nga labing lisud nga usa.

Kahadlok sa Telepono Hierarchy

1. Tawga ang usa ka gidaghanon nga imong nahibal-an nga adunay usa lamang nga natala nga mensahe, sama sa linya sa pag-alagad sa kostumer.

1. Tawga ang usa ka sakop sa pamilya o higala nga nahibal-an nimo pag-ayo.
2. Tawga ang usa ka negosyo ug pangutan-a ang usa ka laktod nga pangutana, sama sa kon sila magsirado.
3. Tawga ang usa ka tawo nga wala ka mahibal-an sa usa ka yanong pangutana.
4. Tawga ang usa ka tawo nga wala nimo mahibal-i mahitungod sa komplikadong isyu.
5. Himoa ang matag usa sa mga naunang matang sa mga tawag sa atubangan sa usa ka tawo.
6. Himoa ang matag usa sa mga naunang matang sa mga tawag sa atubangan sa grupo sa mga tawo.

Mahimong managlahi ang imong hierarchy depende kung imong makita ang mga higala o mga estranghero nga mas lisud nga makig-istorya, ug bisan kon mas lisud ang imong isulti sa telepono atubangan sa laing tawo.

Mahimong malisod ang paghimo sa usa ka hierarchy sa pag-atubang sa kahadlok sa pagtubag sa mga tawag.

Kon sa kasagaran malikayan ang pagtubag sa telepono, ang usa ka estratehiya mao ang paggamit sa usa ka caller ID nga unit aron sa pag-ila kinsa ang pagtawag. Mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagtubag sa mga tawag gikan sa mga tawo nga ikaw ang labing komportable ug sa pagtugot sa ubang mga tawag nga magamit sa voice mail. Sa katapusan, ikaw mouswag aron pagtubag sa mas lisud nga mga tawag.

Pagsagubang sa mga Strategies

Sa tinuud, kinahanglan mo nga magpraktis sa mga pamaagi sa pag-ila sa kinaiya nga pamaagi ubos sa pagdumala sa usa ka nabansay nga therapist. Kon ang pagtambong sa usa ka magtatambag sa CBT dili posible, o kung nakaapil ka na sa CBT ug nangita alang sa dugang nga mga pamaagi aron makasagubang, ang mosunod nga mga estratehiya mahimong gamiton.

• Pahiyom sa wala pa mohimo ug pagdawat sa mga tawag. Tingali kini dili makatarunganon, apan kini makatabang kanimo sa pagpahayahay ug pagpahayag sa kahimuot sa tawo nga imong gihisgutan.
• Gantihi ang imong kaugalingon human sa paghimo sa lisud nga mga tawag pinaagi sa paggahin og panahon sa paghimo sa usa ka butang nga imong gikalipay.
• Handurawa ang imong kaugalingon nga malampusong paghimo o pagdawat sa mga tawag. Hunahunaa ang usa ka maayo nga panag-istoryahanay ug pagbati nga maayo human niana.
• Kon nabalaka ka sa paghunong sa usa ka tawo sa dihang ikaw motawag, pangutan-a kon nahibal-an mo ba ang tawo sa dili maayo nga panahon . Kon ang tawo anaa sa tunga-tunga sa usa ka butang, kini naghatag kaniya sa kahigayunan sa pagtanyag aron sa pagtawag kanimo balik.
• Kon ang usa ka tawo moingon "dili" o mobalibad sa usa ka hangyo, makaamgo nga kini mahimo alang sa daghang mga hinungdan nga walay kalabutan kanimo. Sulayi nga dili magbasa sa mga lihok sa laing tawo .
• Pag-andam og usa ka gamay nga pagpangandam sa dili pa pagtawag, apan ayaw paglabay sa dagat. Hibal-i sa kinatibuk-an kung unsa ang imong isulti, apan paningkamuti ang pagpaabut nga ang panag-istoryahanay dili mahitabo sama sa imong giplano. Kung adunay mga hinungdan nga mga punto nga kinahanglan nimo nga ituboy, siguroha nga isulat kana nga mga butang ug huptan kini nga magamit.
• Hunahunaa nga dili ka kanunay nga motubag sa telepono. Kung adunay usa ka tawo nga nagtawag kanimo sa usa ka dili maayo nga panahon, o kung gusto ka nga makig-istorya, kini dawaton nga ang pagtawag moadto sa voice mail matag karon ug unya .
• Hibal-i nga ang telepono dili kanunay mao ang labing maayo nga paagi sa komunikasyon . Kung kinahanglan nimo nga adunay rekord sa imong panag-istoryahanay o kung gusto nimo nga ihatag sa laing tawo ang panahon sa pagpamalandong sa wala pa pagtubag, ang email mahimong mas maayo nga pagpili. Hinoon, kung ang isyu nga kinahanglan nimo nga hisgutan mao ang komplikado, emosyonal, o naglakip sa daghang mga balik-balik, pagtawag o pagtagbo sa nawong sa nawong labing maayo.

Usa ka Pulong Gikan

Ang pagkabalaka sa telepono lisud apan mahimong mabuntog. Bisan pa, kon imong nahibal-an nga ang imong kahadlok sa paghimo ug pagdawat sa mga tawag sa telepono maglakip sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi, ug nga ikaw adunay mga kahadlok sa pagpakiglabot sa katilingban sa kinatibuk-an, makatabang ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa pangisip sa pangisip. Kon ikaw nahiling nga adunay social anxiety disorder, ang mga pagtambal sama sa tambal o therapy mahimong itanyag kanimo.

> Mga Tinubdan:

> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy alang sa piho nga phobia sa mga hamtong.

> Romm C. Ang mga psychologist nagpatin-aw sa pagkabalaka sa imong telepono ug kung unsaon nga makuha kini.

> Verbeke W, Bagozzi RP. Ang pagbaligya nagtawag sa kabalaka: Ang pagsusi kon unsay buot ipasabut sa dihang ang kahadlok nagmando sa usa ka panagtagbo sa pamaligya. J Marketing 2000; 64: 88-101.