Mga Simple nga Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo sa Pagbuntog sa Kapit-os sa Pag-istoryahanay
Ang pagkasayud kung unsaon pagpakigsulti sa mga tawo kon ikaw adunay social anxiety disorder (SAD) mahimong lisud. Bisan human makadawat og pagtambal , mahimong imong makita nga kulang ka sa pipila ka sosyal nga mga kahanas nga gikinahanglan aron masumpay ang mga tawo. Kini usa ka babag nga daghang mga tawo nga may SAD nag-atubang apan usa nga mahimong mabuntog sa gamay nga pagpailub, praktis, ug pagsabot.
Pagsabot sa mga Deficit sa Social Performance
Ang usa ka pagtuon sa 2008 nga gipatik sa Journal of Anxiety Disorders nagtinguha sa pagtino kung ang mga indibidwal nga may SAD mas grabe pa sa social interaction o naghunahuna lang nga sila.
Ang nakit-an sa mga tigdukiduki nga, sa mga tawo nga dili maayo sa katilingban, ang ilang pasundayag mas grabe pa sa ilang mga ulo kon itandi sa tinuod nga nahitabo. Kini sama sa paghatag sa usa ka sinultihan nga imong gihunahuna nga ikaw nahugawan, apan ang mensahe nagpadayon gihapon.
Sa mga tawo nga adunay SAD, ang resulta daw managlahi. Ang nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga indibidwal nga adunay kagubot adunay mga kakulangan sa sosyal nga pasundayag , sa kinatibuk-an nga kakulangan sa ilang mga kahanas sa komunikasyon nga limitado kon unsa ka maayo ang ilang mahimo.
Kini susama sa paghatag pakigpulong nga walay kahibalo sa imong subject o kang kinsa imong gisulti. Kon wala kining mga punto nga sumbanan nga mga pakisayran, lisud mahibal-an unsaon sa paglihok o pagtubag sa hustong paagi.
Pagbuntog sa mga Deficit sa Social Performance
Daghang mga tawo nga adunay SAD ang naglikay sa pagpakigsulti sa uban alang sa kadaghanan sa ilang mga kinabuhi. Bisan kon sa katapusan makontrol nila ang ilang kabalaka, kasagaran sila walay ideya kon unsaon pagsugod sa usa ka pag-istoryahanay, pagbasa sa pinulongan sa lawas, o pag-ila sa mga hiyas sa katilingban.
Adunay pipila ka mga tip nga makatabang. Ang tumong mao ang pagtudlo kanimo nga ang komunikasyon labaw pa sa pagsulti lamang. Sama sa bisan unsa nga bag-o nga kasinatian, mahimong adunay tensiyon ug ang panagsa nga gaffe sa una nimong pagsugod, apan kinahanglan ka nga magtuo nga kini normal. Pinaagi lamang sa pagtambong, ang mga butang mag-uswag, usahay dili makita, samtang ikaw mas naanad sa sosyal nga mga sitwasyon .
Pagsugod uban niining tulo ka sukaranang mga tip:
1. Pagpraktis sa Nonverbal Communication
Ang mga tawo nga adunay SAD ang dili makahibalo sa physicalidad sa komunikasyon. Ingon nga resulta, sila mahimo nga maghimo og mga babag nga nagpakita nga kini mahimo nga bulag, walay interes, o dili matinud-anon.
Kini nga mga kinaiya mahimong maglakip sa:
- Ang pagkadili angayan makahupot og mata
- Hinay hinay nga pagsulti, dali ra, o uban ang dili sigurado nga tono
- Nagbarug nga layo kaayo
- Hilabihan ka daghan o gamay kaayo
- Pag-slouching o pagtago sa imong mga bukton
- Pagtan-aw
Aron mabuntog kini, tun-i ang 10 ka mga lagda sa linggwahe sa lawas , lakip na ang mga nagkalainlain nga mga posisyon ug mga lihok sa lawas nga nakigsulti sa uban ug ang mga pamaagi nga mahimo nimo nga mas sayon duolon pinaagi sa pagtangdo lamang, pagpabilin nga kontak sa mata, ug paggamit sa mga simple nga teknik sa paghulagway.
2. Itumong ang Pag-istoryahanay sa Kalihokan
Ang pagpadayon sa panag-istoryahanay mahimong lisud bisan alang sa labing maayo kanato. Ang komunikasyon sa komunikasyon sa kasagaran mahisama sa usa ka torneyo sa tennis nga kanunay nimong gitukod ug nag-andam alang sa sunod nga tubag sa usa ka sunod nga sunod. Samtang ang mga kakulian mahimong mahitabo sa bisan kinsa, wala'y usa nga nahigugma kanila.
Aron mabuntog kini, ibutang ang imong kaugalingon sa mga sitwasyon diin mahimo nimong isagol ang panag-istoryahan uban sa kalihokan. Pagdapit sa usa ka tawo sa pag-apil kanimo sa usa ka dapit diin ikaw makalihok o mag-focus sa usa ka kalihokan kon adunay usa ka hiccup sa panag-istoryahanay.
Samtang ang mga paniudto o mga paniudto mahimo nga okay, wala gayud bisan asa nga mahimo kon ang panag-istoryahan nahubsan (gawas sa pagkomento sa pagkaon o palibut). Hinoon, hunahunaa kini nga mga kapilian:
- Pagpamaligya
- Pagtan-aw sa merkado sa usa ka nursery o sa usa ka mag-uuma
- Paglakaw o pag-hike
- Pag-apil sa ehersisyo o klase sa yoga
- Nagtambong sa usa ka sporting event
- Pagdula og sport o bisan usa ka yanong dula sa board
Ang paghimo niining mga kalihokan nga magkauban makatabang sa pagpa-uswag sa panag-istoryahanay ug pagkuha sa pipila ka mga pagpamugos gikan sa back-and-forth volley pipila lamang kanamo mga eksperto sa.
3. Pagtrabaho sa mga Kahanas sa Pagpakigsulti
Ang pagpakigkomunikar usa ka kahanas sama sa pagbisikleta; Kon mas buhaton nimo kini, mas maayo ang imong makuha.
Aron masugdan, gikinahanglan nimo ang pagkuha sa pipila ka mga himan aron makatabang sa pag-navigate sa komon nga istruktura sa tanan nga sosyal nga pakig-uban. Lakip niini:
- Ang pagkat-on unsaon pag-apil sa panag-istoryahanay naglakip sa pagbasa sa mga hiyas sa katilingban, pagpaila sa imong interes, ug pagsabut sa mga lagda sa pagkamatinahuron.
- Ang pagkat-on kon unsaon paghimo ang gagmay nga pakigpulong naglakip sa pagsabut kung unsang mga hilisgutan ang labing maayo sa panag-istoryahanay ug nga wala.
- Ang pagkat-on kon unsaon pagbiya sa usa ka panag-istoryahanay nagkinahanglan sa pagpangandam, linggwahe sa lawas, ug usa ka tono sa grasya.
Pipila lang kini sa mga tip nga makatabang kanimo sa dalan nga mahimong sosyal nga interaksyon. Sa katapusan, ang labing importante nga butang nga hinumduman mao nga ang mga sayop mahitabo ug ikaw kinahanglan nga mopasaylo sa imong kaugalingon. Kitang tanan adunay mga kasamok sa katilingban nga nakapasakit kanato-kini tawo-apan pinaagi lamang sa paghimo og mga sayop nga kita makakat-on ug makaayo.
> Source:
> Mga Hall, G .; Cooper, P .; ug Creswell, C. "Mga kakulangan sa komunikasyon sa komunikasyon: Piho nga pagpakig-uban sa Social Anxiety Disorder." Nakaapektar sa Disord. 2015; 172: 38-42.