10 Mga Butang nga Dili Mahimo sa Facebook Sa Dihang NADALA Ka
Ang pagkabalaka sa Facebook usa ka modernong-adlaw nga kasakitan ug usa ka pagpamalandong sa kabalaka nga imong gibati sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pagpakig-uban sa Facebook nagdala uban niini daghang mga sama nga kahadlok ug kawalay pagsalig nga tingali imong gibati sa tinuud nga kinabuhi. Ang kalainan mao nga kon ikaw mag-inusara sa atubangan sa imong computer, adunay igo nga panahon sa pagsugod sa pag-obsessing ug paggasto og sobra ka panahon nga nabalaka mahitungod sa gihunahuna sa uban nga mga tawo.
Niining paagiha, ang Facebook makahimo sa pagpalambo sa pipila sa mga kahadlok nga nasinati na nimo.
Mahimo kini nga makadaot nga mga sangputanan alang niadtong adunay social anxiety disorder (SAD) . Maayo na lang, adunay mga paagi sa paggamit sa Facebook nga makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka. Ang yawe mao ang paglikay sa pipila ka mga "mga lit-ag" sa social media nga anaa sa paggamit sa internet alang sa sosyal nga koneksyon.
Kon gusto ka nga makakuha og hawak sa kabalaka sa Facebook, hunong sa pagbuhat sa mosunod nga mga butang:
1. Pag-obsession sa imong mga post.
Siguro tingali kini lisud. Tingali naglingkod ka didto sulod sa 30 minutos nga paghunahuna sa pinakamaayo nga paagi sa pagsulti sa imong status update. Ang pagsulat sa Facebook usa ka daghan sama sa paghimo sa pag-istoryahanay ; kung nag-antos ka sa SAD imong masabtan ang tanan nga imong gisulti.
Ang labing maayo nga pagmando sa kumagko mao ang ...
paggahin og dili usa ka minuto o duha ang pagsulat sa imong post.
Kung dugay-dugay na, ipugos ang imong kaugalingon nga mobiya sa site nga dili magpadala aron dili ka mag-obsessing.
2. Ang paghunahuna nga ang tanan adunay labaw nga makalingaw kay kanimo.
Sa pagtan-aw sa imong feed sa imong higala, ingon og ang tanan mas nindot kaysa imong tanan. Hinumdomi nga sama nimo, ang kadaghanan sa imong mga higala tingali gusto nga magpakita sa positibo nga kahayag sa Facebook.
Mahimo kini nga posible
- ang makalingaw nga mga butang nga ilang gibuhat
- ug unsa ka dako ang ilang mga kinabuhi.
Sulayi nga dili paghimo'g mga pagtandi, tungod kay nakakita ka lamang sa sinala nga bersyon sa ilang mga kinabuhi .
3. Ang paghunahuna sa uban adunay daghang mga higala kay kanimo.
Gitan-aw mo ba ang mga higala sa ubang mga tawo?
Gibati ba nimo nga dili maayo ang imong kakulang sa mga higala?
Usab, kini usa ka butang sa pagsabot. Ang pipila ka mga tawo nagpadala og hangyo sa higala ngadto sa matag tawo nga ilang nahimamat; nga wala kini nagpasabot nga kini mga tawo nga ilang nahibal-an sa matag adlaw nga kinabuhi.
Hunonga ang pagkabalaka kung pila ang imong mga higala ug pag-amuma sa kalidad sa mga panaghigalaay .
4. Pag-aktibo ... pagpaaktibo pag-usab ... pagpaaktibo ... pagpaaktibo pag-usab.
Kung nadakpan ka sa usa ka dautan nga siklo sa pag-deactivate ug pag-reactivate sa imong account sa matag higayon nga imong gibati nga dili maayo o sa down mahitungod sa Facebook kini ang panahon sa paghunong.
Paghimo og usa ka desisyon sa usa ka paagi o ang usa mahitungod kung gusto ka nga moapil.
Kon mohukom ka nga ihatag kini, ayaw lang ipa-deactivate ang imong account; permanente nga makuha kini . Siguruha nga ikaw sigurado sa imong desisyon ug dayon sundon kini.
5. Nabalaka mahitungod sa imong hitsura sa mga litrato.
Sa Facebook, mahimo ka lamang nga makontrol ang mga litrato nga imong gi- post sa imong kaugalingon. Bisan kon wala ka'y Facebook account, posible nga adunay usa nga nagposte og mga litrato kanimo sa social networking site.
Kung ang tinuod nga dili maayo nga mga litrato ang gibutang sa imo ug usab gipa-tag, mahimo nimong kuhaon ang mga tag aron nga ang mga tawo nga nangita dili makakita kanimo pinaagi sa ngalan.
Sa kinatibuk-an, hinoon, hinumdumi nga ang matag usa adunay dili maayo nga hulagway matag karon ug unya. Kadtong nakaila kanimo sa tinuud nga kinabuhi nahibalo kung unsa gayud ang imong hitsura!
Sa usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa magasin nga Cyberpsychology, Behavior, ug Social Networking nagpakita nga ang social nga kabalaka nalangkit sa masulub-on nga paggamit sa Facebook, apan alang lamang sa mga tawo nga nagpakita sa medium ug taas nga ang-ang sa gikinahanglan nga katilingbanon nga kasegurohan. Kini nagsugyot nga ang pag-uyon sa uban ug ang pagkabalaka sa katilingban mahimong makatampo sa sobra nga paggamit sa Facebook.
Sa susama, usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa magasin nga Transient Issues in Psychological Science nagpakita usab nga ang panginahanglan alang sa pag-uyon ug sobra nga paggamit sa Facebook nakatampo ngadto sa mas taas nga ang-ang sa kabalaka sa mga extravert. Samtang daghang mga indibidwal nga adunay social nga kabalaka ang introverts, ang uban usab sobra. Kini nga panukiduki nagsugyot nga ang panginahanglan alang sa pag-uyon usa ka mahinungdanon nga hinungdan kon mahitungod sa epekto sa Facebook.
Kung nahibal-an nimo nga kanunay ka nga nabalaka mahitungod kung unsay gihunahuna sa ubang mga tawo sa imong mga poste, mga litrato, ug uban pa, hunahunaa ang pagtrabaho sa pagtukod sa imong pagtamod sa kaugalingon aron ang mga opinyon sa uban dili dunay dakong papel sa unsay imong gibati sa imong kaugalingon. Mahimong makita nimo nga ang imong paggamit sa Facebook mikunhod samtang ikaw nabalaka sa unsay gihunahuna sa uban nga mga tawo.
6. Naghunahuna nga kinahanglan nimo nga dawaton ang tanang hangyo sa higala.
Gipangayo nimo ang usa ka higala
- usa ka tawo nga wala ka mahibalo
- usa ka tawo nga imong nahibal-an
- o usa nga dili nimo kaila nga mahibal-an?
Dili ka obligado nga dawaton ang tanang hangyo sa higala nga imong nadawat.
Kung buot nimo nga huptan ang imong higala nga nagkalapok nga gamay ug pribado nga imong gipili. Ayaw kabalaka nga dili ibalewala ang mga hangyo sa higala o bisan ang dili mahigalaon nga mga tawo human sa kamatuoran. Gawas kon kini usa ka tawo nga imong nahibal-an og maayo ug adunay usa ka relasyon uban, wala'y katin-awan ang gikinahanglan.
7. Paggasto og daghang panahon sa Facebook.
Natapos na ba nimo ang paggasto og dugang nga panahon sa social networking site kay sa imong orihinal nga giplano? Kon mao, pagsulay paghimo sa adlaw-adlaw nga limitasyon alang sa pag-browse ug pag-post ; tingali 5 ngadto sa 10 minutos sa buntag ug gabii.
8. Pagyatak sa uban nga mga tawo.
Nahibal-an mo lang kung nganong ikaw nagasulay sa usa ka tawo. Bisan kini
- usa ka ex-girlfriend
- usa ka tawo nga imong na-eskwela sa dugay na nga panahon
- usa nga nakasala kanimo
Ang pagpanikas usa ka dili produktibo nga kalihokan. Ang pagyaka sa panid sa usa ka tawo makahimo kanimo nga mobati nga maayo diha sa hamubo nga termino (ikaw adunay usa ka gamay nga "hit" sa diha nga sila post sa usa ka hulagway o status update) apan sa kadugayan kini usa ka makaadik nga kinaiya ug usa ka time-laon.
Hinunoa, isentro ang imong oras ug paningkamot sa pag-ila sa imong mga higala nga mas maayo . Pagkuha og mga pahibalo gikan sa ilang mga post bahin sa unsay ilang gusto, ug dayon pangutan-a sila mahitungod sa mga hilisgutan kung magkauban kamo.
9. Pagbaton og pampublikong panid.
Kon nahingawa ka sa privacy sa imong impormasyon sa Internet, usba ang mga setting sa imong account aron ang imong profile dili makita sa publiko.
Ang pagbuhat sa ingon nagsiguro nga ikaw nakig-ambit sa imong mga higala; Ang pagkasayud niini kinahanglan nga mas sayon nga mahimong mas lig-on usab.
10. Dili moadto sa gawas.
Ang labing maayo nga gigamit sa Facebook isip usa ka himan alang sa pagtukod sa mga panaghigalaay sa internet. Imbis nga mogahin og panahon nga makig-uban sa imong mga higala online, gamita ang Facebook aron mag-establisar sa tawo nga mga kalihokan nga makatabang sa pagpalambo sa imong pagsalig sa katilingban . Gamita ang Facebook isip usa ka himan aron mas sayon ang pagkonektar sa tawo ug ang imong oras magamit nga maayo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang sobra nga paggamit sa Facebook mahimong makapaubos sa imong pisikal ug sikolohikal nga kaayohan. Kung ikaw dili makapakunhod sa oras nga imong gigasto sa Facebook, o ang paggamit sa social media plataporma negatibo nga nakaapekto sa imong pagbati, ang kabalaka, o kalidad sa kinabuhi, ikonsiderar ang pagsulti ngadto sa usa ka higala, sakop sa pamilya, o sa imong doktor mahitungod mga estratehiya nga imong magamit aron makatabang sa pagpugong niini nga epekto sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Gikuha sa Facebook: Ang Papel sa Social Anxiety ug Panginahanglan alang sa Social Assurance sa Problema nga Paggamit sa Facebook. Ang Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Mga Kaubanan C. I Want You to Like Me: Extraversion, Kinahanglan nga Pag-aprubar, ug Panahon sa Facebook ingon nga mga Predictors of Anxiety. Mga Isyu sa Pag-translate Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.