Kon ikaw usa ka pangasaw-onon o nobyo nga nag-antos sa disorder sa social nga kahadlok, ang ideya sa paghatag sa usa ka pakigpulong sa imong kasal mahimong makapalisang kanimo. Ayaw kabalaka! Mahimo nimong masinati ang sinultihan, ug bisan pa sa pagsidlak sa imong espesyal nga adlaw kon maggahin ka og panahon sa pagpangandam.
Una, kung wala ka nahibaw - an o nakadawat sa pagtambal alang sa imong social nga kabalaka (sama sa therapy-behavioral therapy ug tambal) idugang kana sa ibabaw sa imong listahan.
Hinoon, tingali adunay limitado nga panahon tali sa karon ug sa kasal ug gikinahanglan nga mahibal-an kon unsaon sa pagsagubang sa sinultihan nga walay tabang sa mga pagpangilabot sa gawas.
Sa ubos mao ang pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa pagpakalma sa imong mga nerves mahitungod sa paghatag sa usa ka pakigpulong sa imong kasal.
Mahimong Pamilyar sa Lugar
Siguroha nga pamilyar ka sa reception hall sa wala pa ang kasal. Susiha kung asa ka molingkod ug diin ang mikropono ug podium. Ang pag-pamilyar sa mga palibut sa sayo nga panahon maghimo kanimo nga labaw nga komportable kung ang dakung gutlo moabut.
Ayaw'g Script Ini
Bisan tuod mahimong makatintal nga isulat ang usa ka pulong nga pulong alang sa pulong, gawas kon ikaw adunay daghan nga kasinatian sa pagpakigpulong sa publiko adunay usa ka risgo nga makit-an mo nga ingon ka tus ug kahoy. Hinuon, dad-a ang mga nota sa porma sa punto uban kanimo ngadto sa podium ug sulayan ang pagsulti sa usa ka panag-istoryahanay nga tono.
Pagpraktis!
Walay kapuli sa daghan nga praktis kon bahin sa pakigpulong sa publiko, ug ang usa ka kasal sa pagsulti dili eksepsiyon.
Pinaagi sa pagbansay sa imong abante nga pag-ingon, makabaton ikaw og pagsalig nga magdala sa imong dako nga adlaw.
Hunahunaa nga Kalampusan
Gigamit kini sa mga atleta niini nga limbong - pinaagi sa paghuna-huna sa imong kaugalingon nga malipayon ug masaligon samtang naghatag sa imong sinultihan, gibansay nimo ang imong lawas aron sa pagtubag sa samang paagi.
Pagbansay
Siguraduhon nga mag-ehersisyo kanunay sa imong kasal.
Ang kanunay nga ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagkabalaka.
Likayi ang Caffeine
Bisan tuod dili gayud maayo ang pag-ut-ot sa daghan nga caffeine, ang mga nag-antos sa social nga kabalaka kinahanglan nga mosulay sa paglikay niini sa hingpit. Hinumdomi nga dugang pa sa kape ug caffeinated soft drink, ang tsaa ug chocolate usab adunay caffeine.
Pag-angkon nga gikulbaan
Sa dili ka magsugod sa pagsulti sa imong kasal, ilha nga gikulbaan ka. Ang yano nga pag-angkon nga ang usa ka gamay nga kahadlok sa entablado sa kasagaran moabut sa usa ka taas nga paagi sa pagbuntog sa pagkabalaka sa pasundayag.
Pag-focus sa Imong Pagsulti
Imbis nga mag-scan sa kwarto ug mabalaka mahitungod sa gihunahuna sa uban, ipunting ang imong gisulti. Tugoti ang imong kaugalingon nga mawala sa higayon ug tan-awa kung giunsa usab ang pagkawala sa imong kabalaka.
Hinumdumi, kini mao ang mga tipanan nga mosidlak samtang imong ihatag ang imong sinultihan:
- Hibal-a kon asa nimo pakigsulti.
- Pagdala lamang sa mga nota sa porma sa punto.
- Pagpraktis ug hunahunaa ang kalampusan.
- Pag-ehersisyo kanunay ug paglikay sa caffeine.
- Pagdawat nga gikulbaan ka ug dayon pokus sa imong sinultihan.
Samtang daghang mga tawo ang tingali gikulbaan sa paghatag sa usa ka sinultihan sa kasal, tingali makita nimo nga nalingaw ka niini! Labing menos, ipasigarbo nga migahin ka og panahon sa pagsulay ug pagbuntog sa imong kahadlok sa paghimo niining importante nga kontribusyon sa imong espesyal nga adlaw.
Mga katuigan gikan karon ang imong kapikas dili molingi ug mahinumdom sa imong kahadlok ug kabalaka-ang mga hunahuna lamang nga imong gipakigbahin.
Basaha ang Sunod: Mga Sugyot sa Pagsagubang sa Social Anxiety Sa Dihang Ikaw Nagminyo
Mga Tinubdan:
Grice GL, Skinner JF. Pagpanudlo sa Public Speaking. Ika-lima nga ed. Ang Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee sa Martin Counseling and Career Services. Ang Public Speaking Anxiety. Gi-access Pebrero 25, 2016.