Dili tanan nga adunay generalized anxiety disorder (GAD) ang makahimo sa pagdumala sa ilang kabalaka samtang anaa sa trabaho. Daghan ang nakigbisog sa sobrang kabalaka mahitungod sa lainlaing mga problema sa adlaw-adlaw nga may kalabutan sa trabaho, o bisan sa ilang personal nga kinabuhi, samtang naningkamot nga matuman ang ilang trabaho.
Kini nga matang sa kabalaka nagkagrabe ug mas labaw pa sa gipaabut sa yano nga mga kabalaka.
Kini sa kasagaran usab moresulta sa mga pisikal nga mga sintomas nga makahimo sa kinabuhi nga makalolooy.
Nabalaka ang Trabaho
Ang mga indibidwal nga adunay generalized anxiety disorder mahimo mabalaka mahitungod sa bisan unsang mosunod samtang sa trabaho:
- kabalaka bahin sa pagpadagan sa trabaho
- kabalaka bahin sa mga buluhaton sa trabaho
- pamilya kabalaka
- kabalaka sa salapi
- kabalaka sa panglawas
Mga Problema sa Trabaho nga Nabalaka
Kini nga mga kabalaka mahimong mahubad ngadto sa mosunod nga mga problema sa trabaho (ug uban pa):
- walay katakos sa pag-concentrate
- walay katuyoan sa pag-focus / sobra nga pagtagad sa kaugalingon
- kapakyas sa pagtagbo sa mga deadline / pagkuha sa dugay nga panahon sa pagbuhat sa mga butang
- somatic (lawas) nga mga problema sama sa tension, labad sa ulo, pagbati sa presyur, pagkalipong, ug pagkadaot sa tiyan
- kalimot
- masakit nga mga adlaw / nawad-an sa abot
- ang epekto sa spillover ngadto sa kinabuhi sa pamilya
Mga Sugyot sa Pagsagubang
Posible ang pagsagubang sa GAD sa trabaho. Sa ubos adunay pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa kabalaka samtang anaa sa trabaho.
Pakigsulti sa Imong Manager: Dili ang tanan komportable sa paghimo niini, apan ang pagpakigsulti sa imong manager o supervisor mahitungod sa imong pagkabalisa makatabang.
Mahimo ka nga ihalad aron makatabang kanimo nga mas epektibo ang imong trabaho.
Ang uban nga mga tawo mahimong dili mosulti sa usa ka superbisor tungod sa kahadlok nga maluya o dili gusto nga magtrabaho, mawad-an sa mga promosyon, o magbaton niini sa imong permanente nga rekord.
Sa katapusan, bisan pa niana, dili ka mahimong diskriminado batok tungod sa imong pagkabalisa.
Ang mga Amerikano nga adunay mga Kapansanan (ADA) Act of 1990 nanalipod kanimo gikan sa diskriminasyon kung kuwalipikado ka sa pagbuhat sa imong trabaho ug makahimo sa paghimo sa mga katungdanan uban sa makatarunganon nga mga kapuy-an.
Sultihi ang usa ka Katrabaho: Kon imong isulti sa usa ka kauban sa trabaho unsa ang imong gibati, adunay usa ka tawo didto sa trabaho nga nahibal-an kung unsa ang imong giagian ug kinsa mahimo nga makatabang sa pagpabilin kanimo sa dalan.
Pagtrabaho sulod sa Imong mga Limitasyon: Sabta ang mga limitasyon nga gibutang kanimo sa imong pagkabalisa nga kahadlok ug pagkat-on nga magtrabaho sa sulod niini. Paggahin sa panahon kung kinahanglan nimo. Pagdali sa paglakaw o pag-ikyas alang sa bakasyon sulod sa pipila ka mga adlaw. Pag-focus sa usa ka buluhaton sa usa ka higayon ug sulayi nga dili mabalaka mahitungod sa tanan nga kinahanglan buhaton. Paminaw sa musika sa trabaho kon tugutan ka ug kung kini makatabang kanimo sa pagsagubang. Ibutang ang mini nga mga deadline aron sa pagpokus sa imong kaugalingon.
Hinumdomi: Kon ikaw mawad-an sa konsentrasyon o pokus ug mabalaka, himoa ang pagkamahunahunaon . Mahimo nga mag-obserbar sa imong palibut ug mag-focus sa karon nga higayon. Sulayi ang paghunahuna sa pagpamalandong o bisan unsang praktis nga nagtudlo kanimo kon unsaon pagbalik sa imong kaugalingon karon.
Pagbaton og maayo nga mga gawi sa panglawas: Samtang ang GAD mahimong hinungdan sa insomnia, sulayi ang imong labing maayo nga magpabilin sa regular nga tulog / hugna nga pagbalik. Kaon sa mga himsog nga pagkaon ug likayan ang caffeine.
Sa Dihang Dili Ka Makasagubang
Bisan sa pagpangita nga dili ka makasagubang sa kasagaran nga kabalaka sa trabaho? Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana
Una-nahibal-an ka na ba ug nakadawat sa pagtambal? Kung ikaw adunay usa ka dili klaro nga ideya nga adunay usa ka butang nga sayup apan wala makakita sa doktor, karon ang panahon. Sa ADA's 2006 Stress and Anxiety Disorders survey, 40 porsyento sa mga respondents nakasinati sa kanunay nga stress o sobrang kabalaka sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan pa niana, 9 porsiyento lamang sa mga gisurbi nadayagnos nga adunay pagkabalisa. Ang pag-angkon sa usa ka pagdayagnos ug pagtambal sama sa terapiya o tambal kinahanglan nga mao ang imong una nga lakang kung ang grabe nga kabalaka makapugong sa imong abilidad sa pagtrabaho.
Ikaduha-kon nasulayan nimo ang tanan ug dili pa gihapon makasagubang sa trabaho, gipangutana mo ba ang pag-apply alang sa mga benepisyo sa disability hangtud nga ikaw molambo? Kini dili usa ka timaan sa kaulaw o pagkapakyas sa pagbuhat niini. Tingali nagkinahanglan ka lang og panahon sa pagtrabaho sa imong kabalaka ug dayon pagsulod sa workforce gikan sa mas lig-on nga posisyon.
> Mga Tinubdan:
> Anxiety Disorders Association of America. Kabalaka ug Kapit-os sa Trabahoan.
> Anxiety Disorders Association of America. Talalupangdon: Stress sa Trabahoan ug mga Anxiety Disorder Survey.
> Harvard Health Publications. Mga Problema sa Panglawas sa Hunahuna sa Trabahoan.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Tungod sa Long-Term Work Disability ug Absenteeism sa Anxiety and Depressive Disorders. Nakaapektar sa Disord . 2015; 178: 121-130.