Gamita kini nga mga tip aron matabangan ka sa pagdumala sa tensiyon nga walay pagtaas
Unsa man ang hinungdan sa tinguha nga manigarilyo alang kanimo? Kasuko? Ang kalaay? Kakapoy? Kalipay? Kon ikaw sama sa kadaghanang tawo, imong gihisgutan ang tanan niini nga mga pagbati sa pagpanigarilyo, apan ang tensiyon / kasuko tingali nagbarug isip ang imong numero usa nga hinungdan sa pagpanabako. Sa diha nga kita gibug-atan, ang tinguha nga manigarilyo mahimong grabe. Isip mga hinabako, nagtuo kami nga kinahanglan namo ang sigarilyo aron sa pagpakalma kanamo. Apan sa tinuud, ang pagpanigarilyo nagmugna og dugang nga kapit-os kaysa kini gipanghimulag.
Ang pagkat-on kon unsaon pagsagubang sa tensiyon nga walay sigarilyo lisud sa una nga paghunong sa panigarilyo . Apan uban sa pipila ka mga himan ug uban nga praktis, imong makita nga kini dili kaayo mahagit kay sa imong gilauman.
Pagbalik sa Nicotine Addiction
Adunay duha ka nag-unang bahin sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina : pagbiya sa lawas gikan sa nikotina ug pag-ayo sa hunahuna sa mga batasan nga may kalabutan sa pagtabako.
Pagdumala sa pagkuha sa Nicotine
Sa pisikal nga paagi, ang atong mga lawas nagatubag sa pag-atras gikan sa nikotina ingon man sa libolibong kemikal nga anaa sa aso sa sigarilyo nga atong gihanggab. Kini nga bahin sa pagkaayo nagmugna sa kaugalingon nga kahigwaos nga kita kinahanglan nga andam sa pagsagubang. Ang pagkaamgo kon sa unsang paagi ang tensiyon mosibo isip usa ka resulta sa sayo nga pagbangon gikan sa pagkaadik sa nikotina, ingon man pipila ka mga himan aron sa pag-atubang sa mga kalisud, makatabang kanimo sa pagdumala niini nga malampuson.
Pag-ayo sa Batasan sa Pangisip
Sa usa ka emosyonal nga lebel, ang paghunong sa pagpanigarilyo nagpugos kanato sa pag-atubang sa pagkawala sa atong mga sigarilyo ingon nga usa ka sungkod nga atong gisandig sa pagdumala sa atong mga pagbati.
Ug kana, alang sa kadaghanan kanato, diin ang tinuod nga buhat sa paghunong sa pagpanigarilyo nahimutang.
Pagdumala sa Kapit-os Dihang Mobiya sa Imong Pagkaadik sa Nicotine
Gamita ang 10 ka mga tip ug estratehiya sa ubos aron sa pagtabang kanimo sa pagsagubang sa tensiyon sa dihang ikaw mohunong sa pagpanigarilyo. Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug tuguti ang pagbangon nga mahitabo alang kanimo ingon nga kini mahimo. Hinumdomi, ang pagpagawas gikan sa pagkaadik sa nikotina hinayhinay, samtang imong papason ang karaang mga asosasyon ug mga batasan sa usa'g usa, ilisan kini uban ang bag-o, himsog nga mga pagpili.
Sa kadugayan, imong masayran nga ang tensiyon mas dali nga makadaut sa us aka pagpanigarilyo kaysa kaniadto nga nag-smoking ka.
1) Ayaw pasagdi ang Imong Kaugalingon
Ang paghunong sa una mao ang usa ka panahon nga kinahanglan nimo nga mag-amping aron masiguro ang tanan nimo nga mga panginahanglan nga nahimamat. Ang pagsunod niining mga yano nga mga giya makatabang kanimo sa pag-abut sa nikotina sa mas luwas nga pagbiya:
- Kaon sa balanse nga pagkaon. Ang imong lawas nagkinahanglan og maayong kalidad nga gasolina karon tungod kay kini magamit aron mapalong ang mga hilo gikan sa imong sistema.
- Inom ug tubig. Ang tubig usa ka dako nga pagtabang. Kini makatabang kanimo nga mas detox mas dali ug magamit nga maayo ingon sa usa ka pangandoy-buster. Ug pinaagi sa pagtipig sa imong kaugalingon, ikaw mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an. Inom ug daghang tubig sa tibuok adlaw.
- Pagdala sa usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin. Hatagi ang imong lawas og dugang nga multivitamin alang sa gidugayon sa proseso sa pag-atras. Ang mga sigarilyo naggamit sa daghang mga sustansya, ug ang mga bitamina mahimong makatabang kanimo nga mas dali nga mosupak gikan sa nikotina nga mga sintomas sa pagbiya nga imong nasinati.
2) Guntinga ang Caffeine
Kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang gidaghanon sa kape o caffeinated colas nga naanad nimo karon mahimong makapait ug mabalaka kanimo. Pagpakunhod sa pag- inom sa caffeine , o pagputol kini sa bug-os sa makadiyot, ilabi na kon adunay problema nga matulog sa tibuok gabii.
Ang mga kahigayonan, sa higayon nga ikaw makaagi sa proseso sa pag-atras, makahimo ka sa pag-inom og kape pag-usab, bisan tingali dili sa susama nga gidaghanon sama sa una nga moundang.
3) Pagbaton og Warm Bath
Usa kini sa akong paborito nga mga paagi sa pagrelaks ug paghunong. Ginarekomendar ko kini kanunay, ug oo , maayo usab kini alang sa mga lalaki usab. Kahayag sa pipila ka mga kandila, gamiton ang pipila ka mga mahumot nga garapon sa tubig, ug maglubog.
4) Mag-ehersisyo
Pag-apil sa imong kapikas o laing gusto nga parisan sa mga kamot aron matabangan ang pag-ehersisyo gikan sa imong mga kaunuran. Kon makahimo ka sa usa ka full massage sa lawas, maayo, apan bisan ang 10 o 15 ka minuto nga gigahin sa imong liog, abaga, nawong, ug panit sa ngitngit makahimo og mga katingalahan. Ang atong mga lawas adunay tendensya sa paghupot sa tensyon nga atong gibati sa atong mga kaunuran, ug ang usa ka maayo nga masahe mao ang bili sa gibug-aton sa bulawan isip usa ka paagi sa paghupay sa tensiyon.
5) Isul-ob ang imong Sapatos sa Paglakaw
Ang usa ka mubo nga paglakaw kada adlaw-bisan sulod sa 15 minutos-makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon samtang ikaw mobiya gikan sa nikotina. Ang paglakaw makapamenos sa kakapoy ug makapaayo sa sirkulasyon. Ang ehersisyo makapagawas sa mga endorphin , ang "mobati nga maayo" nga hormone. Busa, sa diha nga ang us aka us aka pag-aso, mogawas nga maglakaw libut sa block. Mobalik ka nga mahayahay ug makapahayahay.
6) Pagbaton og igong katulog
Ang unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo makapaluya. Ang imong lawas gipasiugda ug mao usab ang imong hunahuna. Tugoti ang dugang nga oras alang sa pagkatulog kon gikinahanglan nimo kini ug mahimo nimong matagamtam kini. Ayaw kabalaka: Ang kakapoy nga imong gibati dili molungtad sa kahangturan. Ang imong kusog mobalik sa dili madugay.
7) Handuraw
Pakurba ang imong mga mata ug paghimo'g usa ka dapit sa imong hunahuna nga makaadto ka kung kinahanglan nimo nga maghinay-hinay ug magpahayahay. Mahimong usa kini ka tinuod nga lugar o huna-huna, apan himoa kini. Gamita ang sama nga dapit sa matag higayon aron kini pamilyar ug komportable. Samtang nagpuyo ka, pagsugod sa pagsunod sa imong pagginhawa, ug hinay-hinay nga hinay-hinay kini. Hugasi ang sulod ug gawas sulod sa 3 ngadto sa 5 minutos.
8) Deep Breathing
Ang lalom nga pagginhawa usa ka dali nga paagi sa pagpakalma sa mga nerbiyos ug sa pagpakunhod sa tensiyon. Himoa nga pinaagi sa imong ilong alang sa usa ka ihap sa tulo ka ug exhale pinaagi sa imong baba alang sa usa ka ihap sa tulo ka. Balika kini sulod sa pipila ka mga minuto, ug ang tensyon sa imong lawas magsugod sa pagkawala.
9) Pag-focus sa Karon
Gigugol namon ang daghang panahon sa paghunahuna sa tanan apan ang adlaw nga anaa sa among atubangan. Ayaw kabalaka sa umaabot o sa kahangturan. Ayaw pagkawala sa mga pagbati sa kahadlok nga dili na maka-usab pag-usab. Hunahunaa hinuon mahitungod sa karon ug paghukom nga pahimuslan kini. Ikaw adunay katakos nga magpabilin nga walay usbaw alang sa karon, dili ba? Mao kana ang kinahanglan nimo nga buhaton. Baby steps! Ayaw tugoti ang mga pagbati sa kabalaka kabahin sa ugma nga makahadlok kanimo karon .
10) Ayaw Gamita ang Imong Kaugalingon nga Kusganon Kaayo
Aduna ka'y daotang mga adlaw. Pagpaabut ug dawaton kana. Kana mao ang paghunong sa pagpanigarilyo, ug mao kana ang kinabuhi. Niadto nga mga adlaw, paghukom nga ibalewala ang imong kaugalingon. Usahay ang labing maayo nga butang nga atong mahimo mao ang pagkuha gikan sa atong kaugalingong paagi. Ang atong mga hunahuna makahimo og gagmay nga mga isyu nga dako, ug maghimo og usa ka drama gikan sa matag gagmay nga butang kon ang atong mga pagbati wala'y kasamok. Kon ikaw adunay usa ka dili maayo nga adlaw, hunahunaa ang pamper . Pagpahimuot sa imong kaugalingon; pagtugot alang sa usa ka pagtagad o duha, ug ibutang ang imong mga hunahuna nga gihuptan. Ugma makita nimo nga mas maayo ang imong pagbati ug mapasalamaton nga magpabilin nga walay pagpanigarilyo.
Ang stress usa ka bahin sa kinabuhi, ug ang pagkat-on unsaon pagdumala kini nga walay pagpanigarilyo kabahin sa malampuson nga pagtapos. Uban sa panahon ug praktis, ang imong kinabuhi nga walay aso mag- agas nga dali ra.