Ang tanan nga pagbag-o nagdala sa tensiyon isip usa ka produkto. Usahay, hinoon, ang mga panghitabo sa atong mga kinabuhi adunay igo nga kasakitan nga naglangkob sa usa ka krisis, ug ang mga ang-ang sa hapit dili na maagoman. Ang ingon nga mga krisis naglakip sa pagdayagnos sa usa ka seryoso nga kahimtang sa panglawas, pagsagubang sa resulta sa usa ka natural nga kalamidad, o personal nga naapektuhan sa usa ka trahedya sa tawo, bisan pa ang mga panghitabo nga mas ubos ang kalisud mahimo usab nga usa ka krisis.
Unsa ang pipila ka himsog nga mga pamaagi sa pagsagubang sa usa ka krisis ug moadto sa pikas bahin? Ania ang pipila ka mga lagda nga ibutang sa hunahuna sa dihang mag-atubang sa usa ka krisis.
Pag-focus sa Unsa ang Importante
Sa diha nga ang pag-atubang sa resulta sa usa ka krisis, mahinungdanon ang pag-focus sa imong mga kahinguhaan. Ang pag-uswag lang sa adlaw usa ka kalampusan, mao nga ang paghimo sa imong mga responsibilidad aron buhaton lamang kana ang importante. Pagdala sa order aron maputol nimo ang pagpamaligya ug pagluto, pagbutang sa dili kinahanglanon nga mga pasalig, ug pagpunting lamang sa unsay kinahanglan nga buhaton, aron mapreserbar ang imong pisikal ug emosyonal nga kusog.
Pangita og Suporta
Kung ang uban nasayud sa imong trauma, mga kahigayunan nga sila magatanyag aron sa pagtabang; Karon na ang panahon sa pagkuha niini. Himoa ang imong mga hinigugma ang imong lulan pinaagi sa pagtabang sa mga buluhaton o paghatag sa usa ka matinabangong dalunggan. Mahimo nimo mabayran ang pabor sa ulahi kon naa ka na niini ug kinahanglan nila ang usa ka butang. Mas maayo ang imong gibati sa pagdawat sa suporta, ug ang uban tingali mobati nga mas maayo pinaagi sa paghimo sa usa ka butang nga makatabang.
Mao kana ang labing maayong mga higala.
Pagpakunhod sa Imong Stress nga Tubag
Kon ikaw makasinati og usa ka krisis (o bisan kon ang usa ka suod nimo nakasinati og usa ka krisis), ang tubag sa tensiyon sa imong lawas mahimo nga ma-trigger ug magpabilin nga hinungdan, nga magpabilin kanimo sa usa ka kahimtang nga kanunay nga tensiyon. Mahimong malisud ang pagbati nga "makapahayahay" sa tunga-tunga o pagkahuman sa usa ka krisis, apan mahimo ka magpraktis sa mga teknik sa pagtabang sa tensiyon nga makapakunhod sa kakusog sa imong mga tensiyon, makatabang kanimo sa pagbabag sa imong tensiyon nga tensiyon, ug mobati nga mas lig-on atubangan sa unsa unya ang sunod.
Iproseso ang Imong Pagbati
Nagsulat man ka sa imong journal , makig-istorya sa usa ka maayong higala, o mokonsulta sa usa ka therapist, importante nga ibutang ang mga pulong sa imong kasinatian aron mas masabtan kini. Sa imong pag-uswag sa krisis, tingali matintal ka nga dili ibalewala ang imong mga pagbati tungod sa kahadlok nga ikaw 'moligid' og sobra ka daghan ug 'mag-stuck', apan ang pagproseso sa imong mga pagbati makapahimo kanimo sa paglihok pinaagi kanila ug tugotan sila sa pag-adto.
Atimana ang Imong Kaugalingon
Aron malikayan ang pagdugang sa imong mga problema, siguroha ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, pagbaton og igong tulog, pag-ehersisyo kanunay, ug paghimo sa uban nga mga butang aron ang imong lawas mag-obra sa pinakamaayo . Usab, sulayi ang pagbuhat sa pipila ka mga butang nga imong gikalipay, sama sa pagtan-aw og sine, pagbasa sa usa ka maayo nga libro, o pagpananom aron sa paghupay sa pipila ka tensiyon nga imong naagian.
Pag-antos sa Imong Kaugalingon
Usahay ang mga tawo nga nag-atubang sa usa ka krisis o trauma nahibulong kung ang negatibo nga mga reaksyon usa ka ilhanan sa kahuyang, o kung kini nag-atubang sa mga butang nga 'husto' nga paagi. Samtang adunay daghan ug dili kaayo himsog nga mga pamaagi sa pagdumala sa makapaguol nga mga sitwasyon, pagpailub sa imong mga pagbati ug mga reaksyon sa mga butang. Natural lang nga mobati nga 'dili ang imong kaugalingon' human sa usa ka mayor o bisan gamay nga trauma, ug ang pagdawat sa imong kaugalingon ug ang imong mga reaksyon makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug mas dali nga makaproseso sa mga butang.
Pangayog Tabang Kung Kinahanglan Mo
Kon makasinati ka ug mga panghunahuna ug pagbati, adunay balikbalik nga mga damgo, o dili makausab sa imong kinabuhi sa paagi nga imong gikinahanglan tungod sa imong reaksyon sa kasakit, bisan human sa daghang mga semana, mahimo nimo nga makigsulti sa usa ka propesyonal mahitungod sa imong kahimtang siguroha nga nakuha nimo ang suporta nga imong gikinahanglan. Bisan kon wala ka'y dagkong mga problema apan gibati nga kini usa ka maayong ideya nga makig-istorya sa usa ka tawo, mas maayo nga masayop sa dugang nga tabang. Kini usa ka maalamon ug responsable nga paagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon.