Ang Pag-atubang sa Kasuko sa Maayong Panglawas Mahiligon
Kitang tanan nakasinati og kasuko. Gidumala sa himsog nga mga paagi, ang kasuko mahimong usa ka positibo nga butang-usa ka pula nga bandila nga adunay usa ka butang nga sayup, usa ka hinungdan sa pagbag-o, usa ka maayong motibo sa kaugalingon. Ang dili maayong pagdumala, ang kasuko mahimong hinungdan sa problema sa panglawas ug relasyon. (Tan-awa kining artikuloha alang sa dugang pa sa mga negatibong epekto sa kasuko .) Alang sa kadaghanan, ilabi na kadtong walay positibo nga panig-ingnan alang sa pagdumala sa kasuko samtang nagtubo, ang pagsagubang sa kasuko mahimong makalibog; Lisud mahibal-an unsay buhaton sa ingon nga gamhanan ug kalagmitan nga makadaut nga pagbati.
Ang pag-usisa sa imong kasuko ug paggamit sa uban pang mga pamaagi sa pagdumala sa kasuko mahimo nga positibo nga makaapekto sa imong panglawas, relasyon, ug kinatibuk-ang kalipay. Kini yano nga buhaton. Ania ang pipila ka napamatud nga mga pamaagi sa pagdumala sa kasuko.
Sabta ang Imong Kasuko
Ang pag-atubang sa kasuko mas sayon kon nahibal-an nimo kung unsa ang nasuko nimo. Usahay ang mga tawo tingali mobati nga masuk-anon tungod sa tensiyon , kawad-an sa pagkatulog, ug uban pang mga hinungdan; mas kanunay, adunay mas espesipikong rason sa kasuko. Sa bisan unsang paagi, mahimo nimong mahibal-an kung unsa ang anaa sa likod sa imong kasuko kung maghupot ka sa usa ka journal sa kasuko (usa ka rekord sa kung unsa ang nakapasuko nimo sa tibuok adlaw) sulod sa pipila ka mga semana, dayon isulti kini uban sa usa ka maayong higala, o bisan makakita sa usa ka therapist aron mahibaw-an ang nagpahiping mga tinubdan sa kasuko, kon imong makita ang imong kaugalingon nga nangatumba. Sa higayon nga mas nahibal-an nimo ang imong mga tinubdan sa kasuko, makahimo ka sa mga lakang sa pag-atubang niini.
Ipahayag ang Imong Kaugalingon-Konstruktibo
Gipakita sa panukiduki nga ang pagsulat mahitungod sa kasuko ug pagpahayag niini nga makatabang makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga pagbati ug kasakit, ilabi na kon ang pagsulat magdala sa 'paghimo'g kahulugan,' o pagpangagpas ngadto sa mga hinungdan sa kasuko.
Kini nga panukiduki, ingon man usab sa uban nga mga panukiduki sa mga benepisyo sa journaling , nagsuporta sa pagka-epektibo sa pagsulat sa imong mga pagbati ug pagtrabaho pinaagi niini sa papel. Ang nakasulat nga pagpahayag sa kasuko nagtugot kanimo nga aktibo nga buhaton ang usa ka butang uban sa imong kasuko kay sa magpasulabi lamang kini kanimo.
Himoa ang Aksyon
Ang imong kasuko nagsulti kanimo sa usa ka butang.
Ang una nga bahin sa pagsagubang sa kasuko, nga gihisgutan, mao ang pagsusi niini ug pagpaminaw sa unsay gisulti kanimo mahitungod sa imong kinabuhi. Ang sunod nga bahin naglakip sa paglihok. Ang pagkasayud kung nganong ikaw nasuko mahimo nga madugay, apan ang pagwagtang sa imong kasuko makapugong ug pag-ayo sa mga problema nga nakapasuko nimo sama ka importante. Dili nimo mahimo ang pagwagtang sa tanang butang sa imong kinabuhi nga maoy hinungdan sa imong kasuko ug kapakyasan, apan ang pagputol sa imong mahimo makalawig.
Ayaw Pag-obsess
Ang pagsulud sa imong kasuko dili makatabang. Gipakita sa mga pagtuon nga, lakip sa uban pang mga butang, kadtong adunay kalagmitan nga mahagit sa mga sitwasyon nga nakapasuko kanila sa ilang mga panahon nga nakasinati sa mas taas nga presyon sa dugo resulta, nga nagpameligro kanila sa kadaot sa organ ug mga problema sa panglawas. Ang pagsulay sa pagsulbad sa usa ka suliran mao ang usa ka maayo nga ideya, apan ang pagsala sa imong kasuko dili. Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang napamatud-an nga estratehiya sa pagkunhod sa pagkagumon. Ania ang uban pang mga pamaagi nga nagtrabaho .
Ayaw Hangara-isulti Kini
Ang paghisgot sa imong kasuko usa ka malisud nga butang. Ang pagsulti bahin sa imong kasuko uban sa kasaligan nga higala mahimo nga usa ka epektibo nga estratehiya sa pagdumala sa kasuko-ngadto sa usa ka punto. Kini makatabang kanimo nga mas makasabut sa imong mga pagbati, mag-brainstorm sa mga estratehiya sa pagsulbad sa problema, ug lig-on ang imong relasyon.
Bisan pa, may mga ebidensya usab nga ang kanunay nga paghisgot sa mga hilisgutan nga makapasuko sa imong mga higala makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe, ug makadugang sa mga hormone sa stress sa imong dugo. Kon nakig-atubang ka sa kasuko pinaagi sa pag-istorya sa mga higala mahitungod niini, labing maayo nga isulti ang usa ka sitwasyon kausa ka higayon, mag-usisa sa mga solusyon ingon man usab sa imong mga pagbati. Kadaghanan kanato-ilabi na sa mga babaye-nalambigit sa mga pag-istoryahanay nga mga batakang mga reklamo nga mga sesyon o paubos nga mga espiritu sa negatibo nga emosyon; labing maayo nga usbon ang hilisgutan sa usa ka mas malipayon nga hilisgutan sa dili pa kini madugangan. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga gustong makig-istorya og daghan mahitungod sa unsa ang makapasuko kanimo, tingali usa ka maayo nga ideya nga mag-eskedyul og pipila ka sesyon uban sa usa ka therapist, kinsa adunay pipila ka epektibo nga mga ideya sa pagdumala sa kasuko.
Mga Tinubdan:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ang pag-us aka tig-usbaw nagdugang sa stress level hormone sa mga babaye. Mga Hormone ug Buhat , Marso 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Ang papel sa nasuko nga pagkagumon ug pagkabalda sa pag-ayo sa presyon sa dugo gikan sa emosyonal nga pagpukaw. Psychosomatic Medicine , Enero-Pebrero 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Mga epekto sa nakasulat nga kasuko nga ekspresyon sa mga pasyente nga nag-antos sa kasakit: paghimo sa kahulogan gikan sa kasakit. Journal Journal of Behavioral Medicine , Marso 6, 2008.