Pagtukod sa imong Kalig-on ug Pagsagubang sa mga Kahanas Uban Niini nga Mga Tip
Ang kalig-on nagtumong kon unsa ka maayo ang imong mahimo sa pag-atubang ug pag-uswag gikan sa mga kalisud sa kinabuhi. Kini mahimong magkahulugan sa kalainan tali sa pagdala sa presyur ug pagkawala sa imong kabugnaw. Ang mga ligal nga mga tawo adunay sagad nga positibo nga panglantaw ug makasagubang sa kapit-os nga mas epektibo. Gipakita sa panukiduki nga samtang ang pipila ka mga tawo ingon nga kinaiyanhon nga moabut pinaagi sa kalig-on, kini nga mga pamatasan mahimo usab nga makat-unan.
Nag-uswag man ka sa usa ka lisud nga panahon karon o gusto nimo nga maandam alang sa sunod nga usa, ania ang 10 ka mga teknik nga imong mahimo nga mag-focus aron sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga kalig-on.
1 - Pangita og Sense of Purpose sa Imong Kinabuhi
Human sa iyang 13-anyos nga anak nga babaye gipatay sa usa ka hubog nga drayber nga bag-o lang nga nakagawas sa bilanggoan alang sa laing aksidente nga drayber nga na-drayber, ang Candace Lightner mitukod sa Mother's Against Drunk Driving (MADD). Nasuko sa light sentence sa drayber, si Lightner nakahukom sa pag-focus sa iyang kusog sa pagmugna og kahibalo sa mga kapeligrohan sa hubog nga pagdrayb. "Gisaaran nako ang akong kaugalingon sa adlaw sa kamatayon ni Cari nga ako makig-away aron mahimo kining walay kinahanglan nga homicide count alang sa usa ka butang nga positibo sa mga tuig sa unahan," mipadayag siya sa ulahi.
Atubangan sa krisis o trahedya, ang pagpangita og usa ka katuyoan nga adunay katuyoan mahimong adunay usa ka importante nga papel sa imong pagkaayo. Kini nagpasabut nga mahimong lambigit sa imong komunidad, pagpalambo sa imong pagka-espirituhanon, o pag-apil sa mga kalihokan nga makahuluganon kanimo.
2 - Pagtukod og Positibo nga Pagtuo sa Imong mga Abilidad
Gipakita sa panukiduki nga ang imong pagtamod sa kaugalingon usa ka importante nga papel sa pagsagubang sa tensiyon ug pagbawi gikan sa lisud nga mga panghitabo. Pahinumdumi ang imong mga kusog ug kalampusan. Kon makadungog ka og negatibo nga mga komentaryo sa imong ulo, himua dayon ang pagpuli niini uban ang positibo nga mga butang, sama sa, "Ako makahimo niini," "Ako usa ka talagsaon nga higala / inahan / kaparis," o "Ako maayo sa akong trabaho. " Ang mas masaligon sa imong kaugalingon nga mga abilidad, lakip na ang imong abilidad sa pagtubag ug pagsagubang sa usa ka krisis , usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa umaabot.
3 - Pagpalambo og usa ka Lig-on nga Social Network
Importante nga adunay mga tawo nga imong masaligan. Ang pag-atiman, ang mga matinabangon nga mga tawo sa imong palibot usa ka proteksyon sa panahon sa krisis. Samtang ang paghisgut sa usa ka sitwasyon uban sa usa ka higala o minahal dili makapahunong sa imong mga kasamok, kini makapaambit kanimo sa imong mga pagbati, makaangkon og suporta, makadawat og positibo nga mga kasayuran, ug paghatag og posible nga mga solusyon sa imong mga problema.
4 - Gamita ang Pagbag-o
Ang pagka-flexible mao ang usa ka importante nga bahin sa kalig-on. Pinaagi sa pagkat-on kon unsaon nga mas mapailin-ilinon, mas masangkapan ka sa pagtubag kon mag-atubang sa krisis sa kinabuhi. Ang mga mabaskog nga tawo kasagaran mogamit niini nga mga panghitabo ingon nga usa ka oportunidad sa pagsangyaw sa bag-ong direksyon. Samtang ang uban nga mga tawo mahimong madugmok pinaagi sa kalit nga mga pagbag-o, ang mga tawo nga adunay lig-on nga mga katakos makahimo sa pagpaangay ug paglambo.
5 - Magmalaumon
Ang pagpabilin nga malaumon panahon sa ngitngit nga panahon mahimo nga malisud, apan ang pagmintinar sa usa ka malaumon nga panglantaw usa ka mahinungdanon nga bahin sa kalig-on. Ang positibo nga panghunahuna wala magpasabut nga dili ibalewala ang problema aron sa pag-focus sa positibo nga resulta. Nagpasabut kini sa pagsabut nga ang mga kapakyasan temporaryo ug nga ikaw adunay mga kahanas ug mga abilidad aron sa pagpakigbatok sa mga hagit nga imong giatubang. Mahimong malisod ang imong giatubang, apan importante nga magpabilin nga malaumon ug positibo sa usa ka hayag nga kaugmaon.
6 - Pag-amuma sa Imong Kaugalingon
Kon ikaw gipasiugdahan, kini mahimong sayon ra kaayo nga mapasagdan ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan. Ang pagkawala sa imong gana, pagbaliwala sa pag ehersisyo, ug dili igo nga pagkatulog ang tanan nga kasagaran nga mga reaksiyon sa sitwasyon sa krisis. Pag-focus sa pagtukod sa imong mga kahanas sa pagpaningkamot sa kaugalingon, bisan kon ikaw nasamok. Paggahin ug panahon alang sa mga kalihokan nga imong gipahimuslan. Pinaagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan, ikaw makapauswag sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kalig-on ug hingpit nga andam sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi.
7 - Pag-ugmad sa mga Kahanas sa Pagsulbad sa Suliran
Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo nga makahimo sa pagsulbad sa usa ka suliran mas maayo nga makasagubang sa mga suliran kay niadtong dili makahimo. Sa matag higayon nga ikaw makasinati og usa ka bag-o nga hagit, paghimo og usa ka dali nga listahan sa pipila ka mga potensyal nga mga paagi nga ikaw makasulbad sa problema. Eksperimento sa nagkalain-laing mga estratehiya ug pag-focus sa pagpalambo sa usa ka lohikal nga paagi sa pagtrabaho pinaagi sa kasagarang mga problema. Pinaagi sa pagbansay sa imong mga kahanas sa pagsulbad sa suliran sa usa ka regular nga basehan, ikaw mahimong mas andam sa pagsagubang sa diha nga ang usa ka seryoso nga hagit motumaw.
8 - Pagtukod og Mga Tumong
Makalilisang ang mga sitwasyon sa krisis. Mahimo nga daw indi sila mabatas. Ang mga tawong lig-on makahimo sa paglantaw niini nga mga sitwasyon sa usa ka realistikanhon nga paagi ug dayon maghimo og makatarunganon nga mga tumong sa pag-atubang sa problema. Kon mahibaw-an nimo ang imong kaugalingon nga nabug-atan sa usa ka sitwasyon, lakang sa pagtimbang-timbang kon unsa ang anaa sa imong atubangan. Pag-usisa sa posible nga mga solusyon, ug dayon gibungkag sila ngadto sa mahimo nga mga lakang.
9 - Lihok sa Pagsulbad sa mga Problema
Ang paghulat lamang sa usa ka suliran sa pag-adto sa iyang kaugalingon mao lamang ang pagpalugway sa krisis. Hinoon, pagsugod sa pagtrabaho sa pagsulbad dayon sa isyu. Samtang wala'y bisan unsa nga pagpuasa o yano nga solusyon, makahimo ka sa mga lakang sa paghimo sa imong sitwasyon nga mas maayo ug dili kaayo tensiyonado. Pag-focus sa pag-uswag nga imong nahimo sa pagkakaron ug pagplano sa imong sunod nga mga lakang, imbis nga mawad-an og paglaum tungod sa kadaghan sa trabaho nga kinahanglan pa nga matuman. Ang pagka aktibo sa pagtrabaho sa mga solusyon makatabang kanimo nga mobati nga labaw pa sa pagkontrol, kay sa paglingkod ug paghatag sa kinabuhi nga mahitabo kanimo.
10 - Padayon sa Pagtrabaho sa Imong mga Kahanas
Ang kalig-on mahimong mogahin og panahon sa pagtukod, mao nga dili maluya kon magpadayon ka pa sa pagsagubang sa mga problemado nga mga panghitabo. Ang matag usa makakat-on nga mahimong lig-on ug wala kini maglakip sa bisan unsang espesipikong hugna sa mga pamatasan o buhat. Ang kalig-on mahimong nagkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa sunod. Pag-focus sa pagpraktis niini nga mga kahanas, ingon man usab sa kasagaran nga mga kinaiya sa mga lig-on nga mga tawo , apan usab hinumdumi nga magtukod sa imong mga kasamtangan nga kalig-on.
> Mga Tinubdan:
> American Psychological Association (APA). Ang Dalan sa Kalig-on.
> Anderson L. Pang-abuso sa Alkohol. Sa: paghingilin: Mga Social Constructions ug Blurred Boundaries. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.