Kon Unsaon Pagpalambo sa Metabolismo Sa Dihang Imong Matapos ang Pagpanigarilyo
Ang metabolismo naghulagway sa pisikal ug kemikal nga mga proseso nga nagmugna ug naggamit sa enerhiya sulod sa buhi nga selula o organismo. Giunsa nga ang atong mga lawas naguba sa pagkaon nga atong gikaon ug nakabig kini sa enerhiya usa ka katuyoan sa metabolismo. Ang metabolic rate naghulagway kon unsa ka paspas ang mga proseso nga mahitabo. Gibana-bana nga 70% sa mga kaloriya nga atong gisunog kada adlaw gigamit sa pagpadayon sa atong mga organo.
Kon sa unsang paagi ang Sigarilyo nga Pagpanigarilyo Makaapekto sa Metabolismo
Ang pagtabako sa sigarilyo makadugang sa metabolic rate sa usa ka tawo pinaagi sa pagpugos sa kasingkasing nga mas daling madaugon. Sa diha nga ang usa ka sigarilyo nahaling, ang kasingkasing sa hinabako makahimo sa pagbuntog sa 10 ngadto sa 20 ka beses nga mas matag minuto sulod sa usa ka panahon. Kini hinungdan sa dugang nga stress sa kasingkasing ug adunay usa ka papel sa sakit sa kasingkasing , ang labing komon nga hinungdan sa kamatayon nga may kalabutan sa pagpanigarilyo.
Ug hunahunaa kini: Kung ikaw manigarilyo og 20 ka sigarilyo sa usa ka adlaw, imong gibutang ang gibana-bana nga samang gidaghanon sa tensiyon anaa sa imong kasingkasing sama sa imong buhaton kung ikaw 90 ka pounds nga sobra sa timbang.
Kon mohunong ka sa pagpanigarilyo, ang gidaghanon sa dughan magpahinay-hinay, nga hinungdan sa metabolismo sa pagtulo usab.
Samtang ang pagbalhin sa metabolismo, uban sa mga pagbag-o sa pagkaon , mahimong magpahibalo sa usa ka gamay nga gibug-aton nga timbang human ikaw mohunong sa panigarilyo, ang mga lakang mahimo aron maporma ang imong metabolic rate pabalik sa mga paagi nga makabenepisyo sa imong panglawas imbes sa paglaglag niini.
Kon ang gibug-aton sa timbang tungod sa paghunong sa pagpanigarilyo usa ka butang nga gikabalak-an ka o sa usa ka kamatuoran nga naglisud ka na, gamiton ang mga tip sa ubos aron sa pagtabang kanimo sa pagpabilin nga lig-on ang gibug-aton sa imong pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina .
Ang Pagbansay sa Pagpatubo sa Metabolismo ug Pagpakunhod sa Timbang nga Kuha
Ang pag-ehersisyo makasunog sa mga kaloriya ug makapausbaw sa metabolismo sulod sa 24 ka oras human magtrabaho.
Ang paggamit sa nikotina makapukaw sa pagpagawas sa dopamine sa utok, usa ka neurotransmitter nga responsable sa mga pagbati sa kalipay ug katagbawan. Ang ehersisyo nagpagawas usab niining sama nga kemikal nga utok, apan sa usa ka himsog nga paagi nga makapahimo kanato nga makatagamtam sa maanindot nga mga epekto sa dopamine nga dili mamiligro sa atong panglawas aron buhaton kini.
Ang pag-ehersisyo makapahuyang sa tambok ug makapagawas niini sa agianan sa dugo. Naglihok kini aron mapugngan ang mga pagbati sa kagutom.
Ang pagdugang sa imong lebel sa adlaw-adlaw nga kalihokan naghatag usab sa ubang mahinungdanong mga kaayohan.
Ang ehersisyo gipakita sa:
- Tabangi ang pagkontrol sa lebel sa cholesterol ug sakit sa kasingkasing
- Tabangi ang pagkontrol sa mga epekto sa diabetes
- Hinay nga pagkawala sa bukog nga may kalabutan sa pagkatigulang
- Ipaubos ang risgo sa pipila nga mga kanser.
Kon sa Unsang Paagi Makadugang Ka sa Kalihokan sa Matag Adlaw
Siguroha nga mag-check sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong ehersisyo sa ehersisyo, ilabi na kung wala ka naanad sa aktibo. Kadaghanan kanato nakadungog sa mga ideya sa ubos kaniadto, apan imo ba kining gibuhat? Kung ang tubag dili, ilakip ang pipila o, labi na ang tanan niini ngadto kanimo adlaw kung posible.
Dad-a ang lima.
Sa sunod higayon nga ikaw mobati og tensiyon o dunay us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka dyutay nga 5 minutos nga paglakaw sa dalan ug likod. Naghimo kini og mga katingalahan alang sa pag-snap kaninyo gikan sa usa ka dili maayo nga buot ug ang imong kasingkasing nag-ut-ot usab.
Park sa likod sa lote.
Ayaw pagpatrolya sa parkinganan nga nangita sa luna nga duol sa entrada sa bilding. Pangulo alang sa luyo sa lote ug pahimusli ang oportunidad nga makadugang sa pipila ka mga lakang sa imong adlaw.
Gamita ang mga hagdanan.
Bisan kon mosaka ka sa hagdanan sa matag higayon nga kinahanglan kang mobalhin gikan sa usa ka ang-ang ngadto sa lain, nakabenepisyo ka sa imong panglawas ug nagtabang sa imong hawak.
Hugaw ang imong mga kamot.
Kon wala'y nailhan nga pagpananom, ang pagkalot sa hugaw maayo alang sa espiritu. Ug oo, ginasunog usab ang kaloriya.
Maghilom ug lawom ug dawaton ang imong nataran.
Ang tanan gikan sa pagpamutol sa nataran sa pag-rake sa mga dahon maisip ingon nga pag-ehersisyo, ug adunay dako nga kantidad niana.
Gamita ang mga buluhaton sa balay isip himan.
Bisan tuod dili kini ingon nga paagi nga gusto nimo nga makuha ang imong ehersisyo, ang buluhaton sa balay usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa tanan kanamo. Himoa ang kadaghanan sa inyo pinaagi sa paghimo sa mga buluhaton sa balay sa lig-on, makanunayon nga kadasig. Masunog ang daghang kaloriya kay sa imong mahanduraw.
Ang ubang mga matang sa pag-ehersisyo nga mahimong mag-apelar kanimo naglakip sa:
Sporting Activities
Sulayi nga mag-eskedyul og oras alang sa sports pipila ka beses sa usa ka semana samtang ikaw molihok sa proseso sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina. Kon wala ka'y paborito nga sport, karon mahimo nga usa ka maayong panahon sa pagsugod sa bag-ong butang. Ang paglakaw ug paglangoy mao ang duha ka mga kalihokan nga ubos ang epekto nga maayo alang sa tanan. Ug hinumdomi, siguroha ang pag-uyon sa imong doktor sa dili ka pa magbuhat sa usa ka bag-ong ehersisyo.
Paglangoy
Ang paglangoy usa ka gamay kaayo nga epekto sa paggamit sa imong lawas ug sa pagpa-refresh sa imong kaugalingon sa samang higayon. Kung wala ka sa usa ka lokal nga club nga nagtanyag sa mga swims sa publiko, susiha ang mga hotel sa lugar. Kanunay nilang tugutan ang mga dili bisita nga magamit ang ilang mga pasilidad sa pool / exercise alang sa gamay nga bayad.
Pagsayaw
Bisan sa imong sala sa usa ka piraso sa paborito nga musika, o usa ka gabii sa club uban sa mga higala, ang pagsayaw usa ka makalingaw nga paagi nga mahimong aktibo. Dili kinahanglan nga ikaw usa ka maayo nga mananayaw nga makatagamtam niini nga matang sa pag-ehersisyo ug magasunog sa daghan nga mga kaloriya samtang anaa ka niini.
Paglakaw
Ang usa ka maayong parisan sa paglakaw mao ang bugtong kagamitan nga kinahanglan nimo nga sugdan sa kini nga matang sa ehersisyo. Maglakaw sa kasilinganan sa adlaw nga mga adlaw, o, kon ang panahon dili maayo, maglakaw sa sirkumperensya sa mall. O gamita ang usa ka treadmill aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga mga lakang sa sulod sa balay.
Pagbisikleta
Ang pagbisikleta usa ka talagsaon nga paagi sa pagtrabaho sa imong lawas samtang nalingaw sa mga kaayohan nga mahimo sa gawas. Pakuhaa ang usa ka botelya sa tubig ug ang usa ka snack sa kahayag, ug ipadala ang imong bisikleta aron masuhid ang imong palibot.
Kusog nga Pagbansay
Ilabi na nga hinungdan alang kanato nga nagkatigulang, ang pagbansay sa kalig-on nagtukod sa kaunoran sa kaunoran ug nagpahinay sa pagkawala sa bukog samtang nagpadako sa metabolic rate.
Yoga
Ang Yoga nagapalambo sa pagkabalanse samtang nagpalig-on sa lawas. Makahatag usab kini og kaayohan sa pagbati pinaagi sa pagtabang kanato nga dili kita mahasol sa kanunay nga dili kanunayng kitaon nga nagdala kanato sa adlaw-adlaw. Kung wala ka mosulay sa yoga, sunda ang link sa ubos aron makat-on og dugang mahitungod niini.
***
Ang matag gamay nga pag-us aka pag-uswag sa pag-atubang sa pagsumpo sa mga metabolikong epekto sa pagtugot sa pagpanigarilyo nga may kalabutan sa gibug-aton sa timbang, wala pay labot nga nakabenepisyo sa kinatibuk-ang panglawas.
Pagmugnaon ug pagkomitido sa paglakip sa regular nga pag-ehersisyo sa imong kinabuhi, ug paghunahuna sa pisikal nga kalihokan isip usa ka importante nga himan sa imong kahon sa paghunong sa pag-undang . Gamita kini aron mapalig-on ang metabolismo, pagbati, ug sa katapusan, ang imong panukmod nga molampus sa pagputol sa mga butt sa imong kinabuhi, sa makausa ug alang sa tanan.
Source:
Ang Tawag sa Surgeon General sa paglihok aron malikayan ug mapakunhod ang sobra sa timbang ug ang sobra nga katambok. 11 Enero 2007. US Dept. of Health ug Human Services.