Ang pagkaadik sa nikotina mao ang basehan sa daghang bakak nga mga tinuohan sulod sa mga katuigan. Makakat-on kita sa paghunahuna nga ang atong mga sigarilyo usa ka panginahanglan nga makaapekto sa atong abilidad sa paglihok sa kalibutan. Nagtuo kami nga kini makatabang sa pagpukaw, pagpalma, paghilis sa pagkaon, pag-okupar namo sa dihang gilaay, ug uban pa, kung ang tinuod mao nga kita nagakaon sa usa ka pisikal nga panginahanglan alang sa nikotina ug nagsaysay niini sa bisan unsa nga nagapadayon sa karon kanato sa emosyonal nga paagi. Kini negatibo nga psychology sa pinakagrabe nga matang, ug matag smoker nakahimo og gatusan, kung dili libolibo niini nga mga asosasyon sulod sa mga katuigan.
1 - Ayaw Hatagi si Junkie sa Pagpanghunahuna Kanimo
Kon kita mohunong, kini mahinungdanon sa pag-ila ug pagbuntog sa sayop nga mga sumbanan sa panghunahuna nga atong gidawat isip kamatuoran sulod sa taas nga panahon, tungod kay sila mosinggit alang sa atensyon sa matag higayon. Gitawag kini nga junkie nga panghunahuna ug kabahin sa nikotina.
Hibal-i kung unsaon nga makadungog sa negatibo nga sikolohiya nga ang imong naadik nga hunahuna mao ang paghatag ug pagtul-id sa mga hunahuna nga wala makaalagad kanimo sa dili pa kini makontrol. Nagkinahanglan kini og pagbantay ug uban nga praktis, apan ang pagmaniobra sa mga hagit nga dala sa sayo nga paghunong sa pagpanigarilyo usa ka butang nga mahimo nimo. Gg
Ang maayong balita: kini nga hugna sa paghunong sa panigarilyo temporaryo lamang. Pagbaton og pipila ka kahanas karon sa pagpildi sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon nga mahimong moabut ug ang imong utok sa kadugayan mamatikdan ug mohunong sa pagpadala kanimo og mga bola sa kurba.
2 - Kaugalingon sa Kaugalingon
"Si Joe ang manigarilyo ug dili nako mahimo!"
Padayon. Si Joe dili manigarilyo; Kinahanglan nga manigarilyo si Joe tungod kay naadik siya sa nikotina . Kon makasulod ka sa ulo ni Joe, mahibal-an nimo nga naggugol siya og daghang panahon nga nanghinaut nga makahunong siya sa panigarilyo ... sama sa imong gihimo sa wala ka pa moundang .
Gitug-an kami sa mga estadistika nga kapin sa 70 porsiyento sa mga hinabako gustong mohunong, busa ayawg kaluoy sa imong kaugalingon. Magmapasigarbuhon nga naghimo ka mga tikang aron makuha ang pagkagiyan sa nikotina gikan sa imong kinabuhi, sa makausa ug alang sa tanan.
Ang pagpanigarilyo dili usa ka ganti o usa ka ganti, apan kami migahin sa mga tuig nga nagtudlo sa among kaugalingon nga kini, ug kini nagkinahanglan og panahon sa pagtangtang sa mga sayop nga pagsabut. Ang imong gihunahuna nga nawala usa ka makahilo nga cocktail nga makapatay sa gatusan ka libong mga tawo sa US nga mag-inusara matag tuig. Dili kini usa ka higala o higala.
Hinumdomi kana, ug hinumdomi nga ang dili ka komportable nga imong gibati karong panahona moagi. Ang pag-atras sa nikotina usa ka temporaryo nga kondisyon. Ang mas maayo nga mga adlaw anaa sa unahan.
3 - Pagpugong sa Kaugalingon
"Lami kaayo ko nga mohunong sa pagpanigarilyo , kanunay kong napakyas kaniadto, busa nganong gisamok man ang pagsulay? Mobalik ra ko sa pagpanigarilyo sa katapusan."
Kanunay namo ang among kaugalingon nga mga kritiko. Gisulti namo ang among mga kaugalingon nga dili namo mahimo, ug gibutang ang entablado alang sa kapakyasan sa dili pa kami adunay higayon nga makasugod.
Hatagig pagtagad ang mga makadaut sa kaugalingon nga mga hunahuna nga nagsubay sa luyo sa imong hunahuna. Kon makadungog ka sa usa ka hunahuna nga wala mag-alagad kanimo sama sa usa sa ibabaw, tadlod dayon kini. Ug ayaw kabalaka kung dili ka motoo unsay imong gisulti sa imong kaugalingon.
Busa, pananglitan, aron sa pagtul-id sa negatibong pahayag sa ibabaw, mahimo ka makasulti sama sa,
"Ang pagkaadik sa nikotina maoy hinungdan kon nganong naluya ko sa akong desisyon. Nasayud ko nga sa higayon nga mahuman ko sa proseso sa pagkaayo, dili na ako mahugaw sa pagpanigarilyo. Dili ako luya, naadik ko, ug kana mahimong mausab . "
Ang imong subconscious mind makakuha sa positibo nga mental cue ug gamiton kini sa pagtabang kanimo sa paglihok sa husto nga direksyon. Sa dili madugay ikaw mobati nga mas lig-on ug mosulti sa imong kaugalingon nga mahimo nimo kaysa dili nimo mahimo.
4 - Pagpasipala sa Uban
"Kini ang sayup sa akong higala nga dili ako makahunong. Kung mohunong siya sa pagpanigarilyo sama sa chimney, mahimo nako!"
Kon atong ihiklin ang atong kalampusan sa mga binuhatan sa lain, epektibo natong gikuha ang atong gahum sa pagbag-o ug paglabay niini sa bintana.
Hinoon, kon atong dawaton ang responsibilidad alang sa atong kaugalingon nga mga buhat, kita usab naghatag sa mga kaugalingon sa mga pamaagi sa paglihok padulong sa mga solusyon nga makatabang kanato sa pagsugod sa proseso sa pagkaayo.
Kon nahibaw-an nimo ang imong kaugalingon nga anaa sa niini nga matang sa mentalidad, pag-atiman ug abaga ang kabug-at sa mga pagpili nga imong gihimo. Bisan tuod kini lisud nga atubangon sa sinugdanan, ang pagdawat sa responsibilidad alang sa atong mga lihok nagbutang kanato sa pagpadali sa pag-ayo ug paghatag gahum sa kaugalingon.
5 - Labaw nga Pagsalig
"Ang pag-undang dili kaayo lisud, sa akong hunahuna nga nakuha ko kini nga licked ug makadumala sa pagpanabako usa ka sigarilyo karong gabhiona. Mobalik ra ko sa akong programa sa pag-undang ugma."
Kay dili na mahibal-an nga ang romantikong sigarilyo, o ang panghunahuna sa junkie , kini nga matang sa panghunahuna naghimo kanato nga kusog nga init nga tubig. Ang panahon nga gikan sa pagpanabako makapaklaro sa mga dulnganan sa mga rason nga anaa kanato sa pagbutang sa mga sigarilyo sa una nga dapit. Nalimtan namon ang laygay nga ubo ug nawad-an sa paghikap uban ang racing nga kasingkasing ug pagkagusbat nga naggikan sa pagsaka sa hagdanan.
Samtang kita magtigum sa usa ka ulo sa alisngaw ug magsugod sa pag-log in sa us aka panahon sa us aka aso, sayon nga mahunahuna nga kita adunay kontrol sa atong pagkaadik. Himoa nga walay sayop mahitungod niini, bisan pa; ingon nga mga adik sa nikotina, kanunay kitang daling madala sa pagsalig kung atong ipaila ang nikotina balik sa atong mga sistema.
Ang bugtong paagi aron mapadayon ang pagkontrol sa taas nga pagdala mao ang adunay zero-tolerance policy sa nikotina. Hinumdomi nga walay usa nga sigarilyo, ug pagsagop sa NOPE isip imong motto.
6 - Dili mapailubon
"Mihunong ko sa pagpanigarilyo usa ka bulan na ang milabay ug ako nangandoy gihapon og sigarilyo! Sa akong hunahuna mahikalimtan ko ang pagpanigarilyo hangtud sa hangtud ."
Mihunong ako sa pagpanigarilyo sa tulo ka higayon sa wala pa ako makaigo sa husto nga pagsagol sa determinasyon, edukasyon, ug pagsuporta sa pag-undang sa pagpanigarilyo alang sa kaayohan. Nahinumduman nako ang paghunahuna nga kon mahimo pa lang kong moundang sulod sa duha ka semana, maagwanta ko ang pinakagrabe niini ug buhaton kini.
Nahibal-an ko ang akong nahibal-an karon, nahibal-an ko kung unsa ang sayop niini nga panghunahuna ug kung giunsa nako pagbutang ang akong kaugalingon alang sa pagbalik-balik pinaagi sa pagbutang og hugot nga mga gilauman kon unsaon nga mag-una ang akong programa sa paghunong. Ug, sa diha nga ang akong pagkaayo wala mouswag ingon sa dali nga akong gilauman, naluya ako ug mihunong.
Ang tinuod mao, ang imong walay panigarilyo nga panaw ang talagsaon alang kanimo ug nagkinahanglan sa kadugayon nga kini gikinahanglan. Wala'y usa ka minuto o kapin pa. Ang pag-undang sa tabako usa ka proseso sa hinay-hinay nga pagpahigawas gikan sa pagkaadik nga nagbutang sa mga kaw-itan kanato sulod sa usa ka yugto sa mga tuig. Ayaw pagdahum nga mahimo kini sulod sa usa o duha ka semana, ug ayaw pagsukod sa imong kalampusan kung giunsa sa uban sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug gamita ang panahon ingon nga usa ka higala nga hunong. Hunahunaa ang imong trabaho nga mohunong sa pagpanigarilyo ingon nga pundasyon sa usa ka bag-ong balay nga wala sing aso nga imong gitukod. Ang matag adlaw nga walay usbaw sa us aka aso ang nagrepresentar sa usa ka hut-ong sa pundasyon. Ibutang ang matag bloke ingon nga maampingon kutob sa imong mahimo, i-apply ang mortar ug dayon pasensiyoso igo aron sa paghatag niini sa panahon nga kini kinahanglan nga mamala. Sa wala pa nimo kini mahibal-an, ikaw adunay lig-on nga base nga hingpit nga mosuporta sa imong kinabuhi nga walay singgit.
Gamita ang imong panahon ug pagbansay sa pagpailub ... una sa kaugalingon. Gantihan ka sa usa ka libo ka higayon tungod sa imong paningkamot.