Mga tip nga makatabang kanimo sa paghunong sa panigarilyo human ikaw magsugod pag-usab
Ang usa ka pagbalik sa pagpanigarilyo mahitabo sa bisan kinsa. Mahimo nga ikaw adunay pipila ka mga bulan nga walay usa ka sigarilyo ug mibati og maayo mahitungod niini. Dayon, alang sa pipila ka wala mailhi nga rason, imong gihangyo ang usa ka higala nga manigarilyo ug sa wala ka pa mahibal-an, nag-smoking ka. Mahimo kini dili mosangpot sa usa ka kinaiya, apan daghang mga tawo sa niini nga kahimtang nakakaplag nga sila mibalik sa pagpanigarilyo labing menos pipila ka mga sigarilyo sa usa ka adlaw.
Kon kini nahitabo kanimo, hibaloi nga wala ka mag-inusara. Daghang mga tawo ang milugsong niining dalan. Usa ka pagtuon nga misunod sa mga smoker sulod sa 20 ka tuig nakit-an nga 39 porsyento ang mibalik sa usa ka punto. Niadtong mga tawo, 69.5 porsyento nga malampuson nga moundang pag-usab sa pagtapos sa pagtuon.
Samtang ang suga nga ang unang sigarilyo mahimo nga mobati nga kini mahitabo pinaagi sa sulagma, panagsa ra kini nga yano. Ang maayong balita mao nga makabalik ka sa track pinaagi sa pag-usisa sa imong mga motibo nga mahimong usa ka ex-smoker.
Ilha ang Pagpamalandong ni Junkie
Ang mga binhi sa usa ka pagbalik sa panigarilyo kasagaran nga gitanom nga mga adlaw o bisan mga semana sa wala pa ang aktwal nga panghitabo mahitabo. Ang pagbalhin sa panghunahuna magsugod sa usa ka butang sama ka yano sa pagpasa sa usa ka estranghero nga naglingkod sa usa ka bangko sa parke kinsa "nagrelaks" sa usa ka sigarilyo. Mahimong maghunahuna ka, "Nauga siya, apan dili nako mahimo tungod kay ako mihunong."
Ang mga pagbati sa kawad ug sakripisyo kabahin sa panghunahuna sa junkie . Kini igo na aron sa paghimo sa entablado alang sa usa ka slip.
Kon dili mapugngan, ang mga panghuna-huna mahimo nga mag-usik ug motubo sa paglabay sa panahon hangtud nga ikaw maguol alang sa imong kaugalingon ug maghunahuna mahitungod sa pagpanigarilyo.
Kini tanan mahitungod sa panglantaw. Kon ikaw nagsulti sa imong kaugalingon nga ang pagpanigarilyo adunay bili ug ikaw naghimo sa usa ka dako nga sakripisyo pinaagi sa paghunong, ikaw tingali moabut sa imong pagpanigarilyo pag-usab sa ngadto-ngadto.
Pagdumala sa Sigarilyo
Sa dihang ibutang nimo ang usa ka gilay-on tali sa imong kaugalingon ug sa katapusang sigarilyo, ang mga duldol sa imong pagbiya mahimo nga usa ka gamay nga kabalaka. Sayon nga makalimtan kon nganong sa una naghunahuna nga importante kaayo ang paghunong sa pagpanigarilyo.
Tingali kanang laygay nga ubo wala na, o sa imong hunahuna nga ang pag-undang dili ingon ka lisud sa imong hunahuna nga kini mahitabo. Gisulti nimo ang imong kaugalingon nga mahimo ka nga mobalik sa pagpanigarilyo sa makadiyut ug unya mohunong na usab-kini dili gayud maayo.
Sama sa usa ka dili maayo nga relasyon nga imong gibiyaan, sayon nga mahinumduman ang "maayong panahon" ug dili ang dili maayo. Nahimo na namong tanan. Naghunahuna kami kung unsa ka nindot ang pagrelaks sa usa ka deck nga adunay aso human sa usa ka dakong panihapon. Ang atong sayon nga makalimtan mao ang tanan nga ubang mga sigarilyo nga dili kaayo makalingaw-ang mga nagbilin kanato nga labad sa ulo, gibati nga gikapoy, ug tungod sa ginhawa.
Samtang ikaw adunay nikotina sa imong sistema, ang naandan nga pagpanigarilyo mas dugay pa. Kung ang panghunahuna sa junkie mokupot, ang imong hunahuna mahimong adunay pipila ka mga katarungan sa paglalang aron tugotan ang usa ka sigarilyo . Siyempre kini nga mga bakak, apan kini mahimo nga madanihon. Kadaghanan kanato nawad-an sa labing menos usa ka paghunong nga pagsulay sa ingon nga sayop nga panghunahuna.
Hatagig pagtagad ang kasaba sa kasing-kasing diha sa imong hunahuna ug paningkamuti ang pagtul-id sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo samtang sila nagsunod.
Ayaw itugot nga kini motubo nga us aka aso nga dili nimo makontrol. Himoa ang panumduman sa panigarilyo sa panit ug panalipdi ang imong pagbiya.
Pagbalik sa Pag-uli
Kung nakapanigarilyo ka sa usa ka sigarilyo (o labaw pa), ang panghunahuna sa junkie nakaabot na. Kini magpadayon sa pag-impluwensya kanimo kon imong tugotan kini.
Aron mapreserba ang imong programa sa paghunong ug likayan ang usa ka dugay nga pagbalik sa pagpanigarilyo, hunong dayon ang pagtabako ug ipaayo ang imong hunahuna alang kanimo pag-usab inay batok kanimo. Mahimo nimo nga pangatarungan ang hinungdan nganong kinahanglan ka nga magpalayo apan dili maminaw sa mga bakak. Dayon ibutang sa likod ang kabayo ug magsugod na sa pagbaklay pag-usab.
Sulayi kini nga mga sugyot aron mahibalik ang imong kaugalingon:
1. Isulat ang usa ka listahan sa mga hinungdan sa paghunong . Kung nahimo nimo kini kaniadto, kuhaa ang imong listahan ug basaha kini, dayon dugangi kini. Dad-a kini uban kanimo ug tan-awa kini kon ikaw mibati nga dili matarog. Ang mga rason nga dili tinuod dili kini tinuod karon kay sa una ka nga mihunong sa pagpanigarilyo. Dad-a sila balik ngadto sa pag-focus ug sila makatabang kanimo sa pagkuha sa imong mga prayoridad sa han-ay.
2. Pag-edukar sa imong kaugalingon. Basaha ang tanan nga imong mahimo mahitungod sa unsa ang pagpanigarilyo alang sa imong panglawas. Pag-atubang sa mga peligro sa pagpanigarilyo. Kini usa ka maayong paagi sa pagtukod sa kasulbaran.
3. Pagkuha og suporta . Bisan kon kini persona o online, mangita sa tabang sa uban.
4. Gamita ang imong kaugalingon usa ka yano nga adlaw sa usa ka higayon . Ayaw kabalaka sa kamatuoran nga ikaw nahulog; kini mahitabo ug kaniadto. Ayaw kabalaka nga dili na manigarilyo pag-usab. Hunahunaa lang karon, ug buhaton ang pinakamaayo nga mahimo nimo niini.
Mahimo ka nga magpabilin nga walay sigarilyo para lang sa karon, dili ba? Mao gyud kana ang kinahanglan nimo buhaton. Ang imong programa sa paghunong mas masayon sa pagpadayon kon imong sundon kini nga lagda; ayaw pagpalabi ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpunting sa unahan o likod.
Ang imong punto sa gahum ania dinhi ug karon. Dili nimo mabag-o ang nahitabo kagahapon ug ang pinakamaayo nga paagi sa pag-impluwensya sa imong kaugmaon mao ang paghimo'g maayong trabaho karon . Paghupot sa mga butang nga yano ug sa karon nga tense.
5. Dawata ang imong kaugalingon . Kitang tanan tawhanon ug masayop. Ikaw nahulog ug nanigarilyo, apan wala kini magpasabut nga ikaw usa ka kapakyasan. Pagkat-on gikan sa unsay nahimong sayop ug paghimo og mga pagtul-id aron malikayan ang sama nga problema sa umaabot.
6. Magmaluloton sa imong kaugalingon ug magpailub usab. Pagrelaks ug kuhaa ang imong pagbiya ingon nga kini moabut. Adunay maayo nga mga adlaw ug dili maayo nga mga adlaw, apan sa paglabay sa panahon ang maayo mas labaw pa kaysa dautan.
Pag-amuma sa imong kaugalingon ug diyutay ug dili magdugay sa dili madugay. Mahinay ug makanunayon nga modaug sa lumba matag higayon. Kini nga lumba mao ang moganti kanimo sa maayong panglawas, pagsalig, ug kalidad sa kinabuhi sa kinatibuk-an.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbalik sa dili kasagaran sa mga tawo nga naningkamot nga mohunong sa pagpanigarilyo. Mahimo kini mahitabo sulod sa unang mga semana o mga bulan, bisan mga tuig, human sa imong petsa sa paghunong. Sulayi nga dili kini malisud ug usbon ang imong mga paningkamot. Uban sa pagpailub ug kakugi, mahimo nimong malikayan kini nga babag ug mag-usab pag-usab sa aso.
> Mga Tinubdan:
> Carabello RS, et al. Pagbalik-balik Sa Mga Smoker sa Sigarilyo: Ang Pagtuon sa Panulundon sa CARDIA-1985-2011. Makadad-an nga mga Kinaiya . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Edukasyon sa Pasyente: Pag-untat sa Pagpanigarilyo (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.