Ang imong paglikay o dili sa pagpugong usa ka komplikado nga desisyon
Nahibal-an namon nga may borderline personality disorder (BPD), ang mga sintomas masami nga ginahimo sang mga sitwasyon, mga tawo, ukon mga hitabo. Pananglitan, daghang tawo nga dunay BPD nakakaplag nga ang ilang mga simtomas gipahinabo sa pagpanaway gikan sa mga minahal, mga pahinumdum sa mga traumatic nga mga panghitabo, o mga nahibal-an nga mga pagbiya o pagsalikway. Kini nga mga panumduman o mga aksyon mahimo nga magdala sa mga sintomas sa BPD , sama sa grabeng emosyonal nga mga reaksyon ug dili maayong kontrol sa pagpugong .
Paglikay sa mga Nag-aghat sa Borderline Personalidad Disorder (BPD)
Ang usa ka estratehiya nga imong magamit aron sa pagdumala sa imong mga sintomas sa BPD mao ang paglikay sa mga hinungdan. Kini kasagaran girekomenda sa mga sayo nga ang-ang sa mga plano sa pagtambal sa BPD samtang nagsugod ka sa pagkuha sa hawak sa imong mga sintomas. Ang paglikay sa mga hinungdan mahimong mahimo nga usa ka importante nga lakang aron sa paghimo kanimo nga labaw nga kalig-on samtang ikaw nakakat-on sa mahinungdanon nga mga kahanas sa pagsagubang sa panahon sa therapy. Pinaagi sa paglikay sa mga butang nga nagsugod sa imong mga sintomas, ikaw adunay panahon sa pagbansay sa imong mga kahanas sa mga sitwasyon nga ubos ang risgo alang kanimo. Kon mo-igo ka sa mga sitwasyon nga gisugyot sa dili pa ikaw adunay lig-on nga patukoranan gikan sa terapiya, ikaw mahimong dili andam sa pagdumala niini ug lagmit makasinati sa imong naandan nga mga sintomas sa BPD o pagsubang.
Pagsabut sa mga Trigger
Ang mga pag-uswag sa BPD mao ang mga sitwasyon, mga tawo, o mga panghitabo nga makapasamot sa imong mga sintomas sa BPD. Bisan tuod ang partikular nga BPD nga nag-agwanta nag-usab-usab gikan sa tawo ngadto sa tawo, adunay pipila nga komon kaayo.
Mahimo kini sa gawas, nga nahitabo sa kalibutan sa imong palibot, o sa sulod, nga anaa lamang sa imong mga hunahuna.
Ang mga butang nga mag-aghat kanimo magadepende sa imong kasaysayan. Pananglitan, kon nakasinati ka og pang-abuso sa usa ka bata, ang mga butang nga makadala sa mga panumduman sa unahan mahimong maglakip sa usa ka balita sa pag-abuso sa bata, usa ka artikulo sa papel, o bisan sa usa ka sine.
Pag-ila sa Imong mga Triggers
Kon wala pa nimo mahimo sa una, kadiyot aron makat-on kung unsaon pag-ila ang imong BPD nga nag-aghat . Kung dili ka sigurado kung asa magsugod, sulayi paghunahuna ang mga panahon sa bag-ohay nga kagahapon sa diha nga ikaw mibati sa grabeng emosyon, impulsivity, o gibati ang tinguha nga makadaot sa kaugalingon. Dayon hinumdomi ang mga panghitabo nga nag-una sa emosyon. Ang mga terapista sa kasagaran nagsugyot sa pagsulat sa usa ka lista sa mga nagpalihok, gisundan sa emosyon nga gipahinabo niini, ug ang reaksyon nga imong gibati sa maong emosyon.
Unsaon Paglikay sa mga Makapadasig sa BPD
Sa sayong bahin sa pagtambal, kini makatabang sa pagdesinyo sa imong kinabuhi sa usa ka paagi diin ikaw makamenos sa mga hinungdan. Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga kinahanglan nila nga wagtangon ang pagtan-aw sa mga balita gikan sa ilang panahon, ug lagmit mawagtang ang daghang matang sa media sa kinatibuk-an. Kung adunay mga tawo sa imong kinabuhi nga nagpugos kanimo, kinahanglan nimo nga dili ka makontak o dili makontak samtang magtrabaho ka sa unang mga yugto sa imong BPD.
Adunay pipila ka mga hinungdan nga ang imong therapist mahimong morekomenda nga padayon nga malikayan bisan sa ulahi sa imong plano sa pagtambal . Kon ang usa ka talan-awon sa sine nagpahinumdum kanimo sa usa ka traumatic nga panghitabo sa pagkabata, walay punto sa pagtan-aw niini o pagpugos sa imong kaugalingon pinaagi niini; kini magpahinabo lamang sa dili kinahanglan nga kasakit. Gikan sa mga pelikula ngadto sa mga masulub-ong kanta, kini ang mga tipo sa gagmay nga mga pag-uswag nga mahimo nimong malikayan nga dili mabalda ang imong kinabuhi.
Uban nga mga Istratehiya sa Pagsagubang sa mga Nag-uswag
Ang paglikay sa mga nagpalihok dili kanunay posible o bisan sa maayo, ug busa ang pagkat-on sa ubang mga pamaagi aron sa pagsagubang sa BPD triggers importante usab.
Ang paglikay sa mga hinungdan mao lamang ang usa ka kapilian alang sa imong pagkaayo ug dili usa ka long-term nga solusyon alang sa matag hinungdan. Bisan tuod kini makatabang kaayo samtang nagsugod ka sa pagtrabaho kauban ang usa ka therapist , kinahanglan nimo nga gamiton kini nga estratehiya sa kasarangan. Ang paglikay sa mga hinungdan mahimong mapuslanon kaayo kung ang paglikay nga imong gilikayan mahibal-an ug ang paglikay niini dili maglimite sa imong kinabuhi sa mahinungdanon nga mga paagi. Apan kung ang agianan dili matag-an o naglangkob sa dako kaayo nga mga bahin sa imong kinabuhi, ang paglikay niini dili realistiko o mapadayonon.
Pananglitan, daghang mga tawo nga adunay BPD ang gipahinabo sa panagbangi sa ilang relasyon . Ang bugtong paagi aron malikayan ang panagbingkil sa mga relasyon sa hingpit, hinoon, mao nga walay bisan unsa nga relasyon, tungod kay ang panagbangi usa ka dili kalikayan nga bahin sa tanan nga relasyon. Ikasubo, daghan nga mga tawo nga dunay BPD ang nagpugos sa ilang mga minahal alang sa maong rason; sila mahimo nga maglikay sa mga relasyon sa hingpit aron malikayan ang pagpasamot sa ilang mga sintomas. Kini nga estratehiya wala magamit. Kini mas nakapahimo sa mga pagbati nga pagsalikway ug kamingaw nga mas grabe, nga nagdala sa grabe nga mga simtomas.
Pagdesisyon Kon Unsaon Pagdumala ang mga Trigger
Importante nga magtrabaho uban sa imong therapist o doktor sa pagdesisyon kon unsaon sa pagdumala sa mga hinungdan. Motabang siya kanimo sa pag-navigate kon kini praktikal ba aron malikayan kini. Kung ang paglikay sa usa ka hinungdan mahimong makatugaw sa imong kinabuhi sa usa ka paagi, sama sa pagpugong kanimo sa pagtrabaho o pagsalikway sa imong kapikas, paglikay dili mahimo nga kapilian alang kanimo. Ang imong therapist hinoon makatabang kanimo sa pagpangita og lain nga paagi sa pagsagubang sa hinungdan, sama sa pagpalambo sa plano nga aksyon nga gisugyot.
Labawng Linya sa Paglikay o Pagsuportar sa BPD Triggers
Ang mga hinungdan mahimong makapahimutang o makapalala sa mga simtomas sa borderline personality disorder. Kon ikaw nagpuyo uban sa BPD, ang pagkat-on sa pag-ila sa mga hinungdan mao ang usa ka importante nga bahin sa pagdumala sa imong mga sintomas. Ang pag-likay sa mga hinungdan mahimong makatabang usahay, ilabi na sayo sa dihang ikaw nakat-on sa pag-navigate sa imong kondisyon. Apan sa paglabay sa panahon, ang ubang pamaagi sa pagsagubang sa mga hinungdan mahimong hinungdanon kaayo aron mapalambo ug mapauswag ang imong relasyon sa uban.
> Mga Tinubdan:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, ug uban pa. Interpersonal nga mga Problema ug Negatibo nga Makaapekto sa Borderline Personalidad ug Depresibong mga Disorder sa Daily Life. Klinikal nga Psychological Science . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, ug uban pa. Usa ka Pamaagi sa Pagkontrolar sa Pagkontrolar aron Masabtan ang Borderline Personalidad nga Disorder: Mga Kahimtang sa Paglihok ug mga Sintomas. Journal Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.