Kon adunay borderline personality disorder (BPD), kini kanunay nga mobati nga dili ka makontrol. Mahimong mobati ka nga wala'y kasaypanan, kahigawad ug kasuko. Bisan pa, pinaagi sa mga plano sa pagtambal sama sa dialectical behavior therapy (DBT), mahimo ka magsugod sa pagdumala sa imong mga sintomas ug labaw nga makontrol.
Ang usa ka mayor nga partido sa DBT usa ka pagpasiugda sa pagkamahunahunaon, pagtabang kanimo nga mas mahibal-an ang imong mga pagbati, hunahuna, motibo ug sa imong palibut.
Mahimo nimong masayran nga ang pagkamahunahunaon mas dali nga makab-ot kung adunay mga nakahan-ay nga mga kalihokan ug regular nga iskedyul.
Structure ug Borderline Personalidad Disorder
Ang BPD gimarkahan pinaagi sa dili mausab nga mga pagbati, kasuko ug kamugnaan. Kon ikaw adunay daghang mga adlaw nga wala'y giplanohan nga mga kalihokan, ikaw mas makasinati sa pagkadili matandog sa emosyon , ubos nga pagbati, makadaot sa kaugalingon ug pagkadunot . Ang pagmugna og dugang nga estraktura maghatag kanimo sa balanse, pagkalibug, pag-atiman sa kaugalingon ug mga oportunidad alang sa positibo nga mga pakigsabut nga kinahanglan nimo alang sa maayo nga sikolohikal nga pag-obra. Ang pagdugang sa estraktura ug rutina sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi makatabang sa imong panglawas ug makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas. Ang pagkaon sa regular nga mga pagkaon, ang adlaw-adlaw nga pagbansay ug ang tukmang tulog makatabang kanimo samtang ikaw moagi sa therapy.
Pagpalambo og Iskedyul
Pagtrabaho uban sa imong therapist sa pagtukod og realistikanhon nga rutina; sa ubos mao ang pipila ka mga ideya aron makasugod ka:
- Paggawas sa blanko nga papel o i-print ang usa ka sinemana nga kalendaryo
- Sugdi pinaagi sa pagplano ugma. Isulat ang adlaw sa semana sa ibabaw sa papel. Sa ubos, ilista ang oras sa 1 ka oras nga kal-ang. Kon ikaw momata sa alas 7:00 sa buntag, pananglitan, magsugod sa pito ug ilista ang tanang mga oras sa adlaw hangtud sa imong oras sa pagtulog
- Pun-i ang bisan unsang giplanohan nga mga kalihokan o mga pagtudlo nga gitakda na
- Pun-i ang panahon sa pagpangaon
- Pun-a ang usa ka nahabilin nga blangko nga luna nga adunay usa ka kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon , sama sa paglakaw-lakaw, pag-adto sa gym o paghugas sa kaligoanan.
- Pun-a ang laing nahabilin nga blangko nga luna uban ang usa ka mabungahon nga kalihokan, sama sa paghinlo sa balay, pag-adto sa tindahan sa grocery o pagbayad sa imong mga bayranan
- Pun-a ang uban sa usa ka kalihokan nga nagdugtong kanimo sa ubang mga tawo . Mahimo kini nga pagtawag sa usa ka higala, pag-uban sa usa ka tawo alang sa panihapon o pag-adto sa usa ka tigum sa pagsuporta
- Pun-a ang usa ka nahabilin nga blangko nga luna uban sa usa ka kalihokan nga makahatag sa imong kinabuhi sa mas kahulugan. Pananglitan, pagtambong sa simbahan, pagboluntaryo o pagtabang sa usa ka higala.
- Balika alang sa matag adlaw sa semana. Pipila ka mga adlaw ikaw tingali nagkapuliki kay sa uban, ug dili ka makadugang sa tanan nga mga kalihokan nga gihulagway sa ibabaw. Kinahanglan adunay usa ka sukod sa pagka-flexible. Gusto ka sa istruktura apan dili nimo gusto nga usikan o buhion ang imong kaugalingon
Gamita ang imong eskedyul aron makadasig kanimo matag adlaw. Hupti ang imong listahan uban kanimo ug markahi ang mga kalihokan samtang imong kompletohon kini ug hatagi ang imong kaugalingon og usa ka ganti kon nahuman ka. Trataha ang imong kaugalingon pinaagi sa paggahin og gamay nga sobrang oras sa pagtan-aw sa TV o paghimo og espesyal nga snack.
Hinumdomi nga ang mga kalihokan nga imong pilion dili kinahanglan nga mahimong dako. Tingali ang tanan nga imong mahimo alang sa imong "makahuluganon" nga kalihokan mao ang pag-adto sa pagpalit og usa ka putos nga tagok sa tindahan ug ihatag ang cashier usa ka nindot nga pahiyom ug pangumusta.
Pagdumala lang kung unsa ang mahimo sa matag adlaw ug pagreport balik sa imong healthcare provider kon unsay imong gibati ug giunsa nimo pagsulbad ang imong rutina.
Source:
"Borderline Personalidad Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.