Ania Unsaon Pagpadayon sa Stress sa Job Gikan sa Imong Kinabuhi sa Panimalay
Daghan kanato ang mipauli sa balay uban kanato nga wala makahibalo niini. Ang trabaho tingali makapahigwaos , apan kung kita kinahanglan nga magpahayahay-gikan sa takna nga kita mobiya sa opisina hangtud sa sunod nga buntag sa atong pagbalik-kasagaran kita makapahuyang sa trabaho tungod sa paghimo sa kadaghanan sa atong dili trabaho kinabuhi. Adunay daghang mga rason nga atong gibuhat kini, apan adunay mas importanting mga rason ngano nga kita makahimo ug kinahanglan makat-on sa paghunong.
Basaha aron makabaton og dugang nga pagsabut kung giunsa sa tinuud nga mga tawo ang walay pagtagad sa pagpalambo sa tensiyon sa trabaho, ug unsaon nimo pagbiya ang trabaho sa kutob kutob kutob sa mahimo. Kini makapakunhod sa imong tensiyon ug makadugang sa imong kinatibuk-ang kalipay.
Giunsa Nimo Pagtrabaho ang Panimalay
Gihunahuna Nato Kini Sa Atong Pag-ambit: Ang pagpauli gikan sa trabaho mahimong usa ka panahon nga makatagamtam sa kagawasan nga matagamtam sa oras, o kini mahimong usa ka panahon sa paghunahuna mahitungod sa mga kapit-osan sa adlaw , paghulagway sa mga kapakyasan sa imong hunahuna, ug paghunahuna mahitungod sa tanan nga nagabug-at diha sa imong mga abaga samtang ikaw nakig-away sa kasuko sa dalan hangtud nga ikaw nakaabut sa balay. Kasagaran, ang mga tawo mopili sa ulahing kapilian kon ang kanhi-ang pagpauli sa balay nga mahimong libre nga kasinatian-labi ka mapuslanon.
Ang problema mao nga kini makapalambo sa lebel sa stress aron nga mas taas pa kini human sa pagpauli sa balay kay sa katapusan sa adlaw sa trabaho. Kung ingon kini kanimo, karon na ang panahon sa pagkuha sa mga paghari ug paghimo sa imong pagbiyahe nga usa ka panahon sa pag-alsa sa kahigwaos sa adlaw.
Sa umaabot nga semana, paningkamoti nga makamatikod gayud sa imong mga hunahuna ug mga kinaiya samtang magpapahawa ka sa balay kon wala ka pa makamatikod niini.
Nagalaragway kami sa Job Stress sa Atong mga Minahal: Ang pagreklamo mahitungod sa trabaho ngadto sa usa ka minahal usa ka komon nga hugpong sa mga tawo nga adunay tensiyon nga mga trabaho. Nindot kini nga gibati sa higayon apan mahimo nga makunhuran ang panahon.
Bisan tuod ang pagtipig sa mga pagbati nga binotelyang dili usa ka hingpit nga tubag, kon gigahin nato ang unsay mahimo nga kalidad nga panahon uban sa mga minahal nga nag-focus sa tanan nga mga kapit-osan sa adlaw, nawala ang daghan sa atong panahon sa stress sa trabaho. Tin-aw, ang dili kaayo panahon nga makagugol kita sa pagreklamo mahitungod sa trabaho, mas daghang panahon nga kita mag-focus sa mga butang nga makalipay kanato. Karong semanaha, paningkamuti nga makamatikod kung pila ka oras nga imong gigugol nga nagreklamo mahitungod sa trabaho ug tan-awa kung kini ang tukmang gidaghanon sa oras alang kanimo.
Gipahibulong Nato ang Mga Suliran sa mga Katuyoan: Natural kaayo nga magtinguha sa emosyonal nga suporta sa pag-atubang sa lisud nga mga katrabaho. Apan, sama sa tensiyon sa trabaho nga naglihok sa kinatibuk-an, ang pag-focus sa tensiyon nga gihimo sa malisud nga mga katrabaho makawagtang sa kalipay sa among kinabuhi. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga naggasto sa mga oras nga walay trabaho nga nahibilin, pagpa-replay, o bisan paghunahuna mahitungod sa kahasol nga gidala sa imong mga kauban sa trabaho sa imong trabaho, kini ang panahon sa pagsusi kung kini ang pinakamaayong paagi sa paggahin sa imong panahon ug paghukom unsaon paghunong kung kinahanglan nimo.
Kita Nabalaka sa Pagtrabaho sa Imbes nga Pagpahayahay: Kon nag-atubang ka og bug-at nga gibug-aton sa trabaho o adunay matang sa trabaho nga nagkinahanglan og hinungdanon nga mga suliran, mahimo nga lisud ang pagpugong sa brainstorming nga bahin sa imong utok kon ikaw mobiya sa trabaho.
(Kini ilabi na tinuod alang sa mga nagtrabaho gikan sa panimalay .) Ug kung ang pagpangita sa mga solusyon makalingaw alang kanimo ug wala kini magputli sa imong personal nga kinabuhi, dili kini problema; kini tingali usa ka kalingawan nga maghunahuna sa bag-ong mga ideya alang sa imong trabaho, labi na kon ang imong trabaho sama sa usa ka "calling" kanimo, ug dili usa ka trabaho lamang. Hinoon, kung imong nakita ang imong kaugalingon nga nagpasiugda o nagpagubot sa mga problema sa trabaho, labing maayo nga ibilin ang palas-anon sa trabaho. (Ayaw kabalaka, naa na kini kon mobalik ka.)
Gipildi Nato ang Atong Kaugalingon Batok Niini
Kon kining tanan usa ka pamilyar nga pamilyar, ayaw itugot nga kini makapahingangha kanimo. Komon kaayo ang pagpasiugda sa trabaho kon wala ka sa trabaho, busa ayaw pagbasol sa imong kaugalingon.
Hunahunaa hinuon kon unsaon pagsumpo sa tensiyon ug pagpahimulos sa imong kinabuhi kung wala ka sa trabaho.
Unsaon Pagbiya sa Job Stress Sa Trabaho
Pagbaligya sa Maliputon nga Katapusan sa Dili pa Mobiya: Usa sa una ug pinakamaayo nga mga paagi nga imong mabiyaan ang stress sa trabaho mao ang pag-andam sa imong kaugalingon sa dili pa ikaw mobiya. Aron maputol ang sunod-sunod nga mga kasulbaran, pag-andam og listahan sa imong buhaton sa imong pagbalik sa sunod nga adlaw. Kini makatugot kanimo sa pagsulod ug pagbati nga naka-focus, ug kini makapahimo kanimo nga mobiya ug mobati nga ang mga butang giatiman sa kutob sa mahimo hangtud sa ugma.
Kon dali ka nga mahatagan og gibug-aton ang mga wala masulbad nga mga problema sa dihang mopauli na kamo, mahimo pa nga magdala pa kamo og usa ka lakang ug paghimo og lista sa posible nga mga solusyon sa bisan unsang mga isyu nga sa imong hunahuna mahimong mosunod kanimo sa balay; nan imong mapahinumduman ang imong kaugalingon nga naghunahuna ka niini kutob sa imong mahimo, ug karon kinahanglan nimo nga ibutang ang imong hunahuna sa mga butang ug matulog kini. Ang mga butang mahimong mas klaro kung magtrabaho ka pag-usab ugma. Ang pagkasayud niini makatabang kanimo sa pagbiya sa mga butang didto.
Pagmugna og Ritual sa Post-Work: Ingon nga kini makatabang sa mga bata nga makarelaks ug makatulog kon sila adunay ritwal sa pagtulog, ang paghimo sa usa ka ritwal human sa trabaho mao ang usa ka maayong paagi sa pagtabang sa imong kaugalingon nga makapahulay human sa tensiyon nga adlaw sa trabaho. Mas maayo pa, kini mahimo nga usa ka paagi sa paghimo sa usa ka kinaiya sa pagbati sa pagpahayahay sa imong hunahuna ug pagpahulay sa trabaho human sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho.
Ang imong rutina mahimo nga adunay usa ka yano nga butang sama sa pagkuha sa lawom, paghinlo sa gininhawa samtang nagalakaw ka ug tinuyo nga nagpahinumdom sa imong kaugalingon nga ikaw karon mibiya sa trabaho sa pisikal ug mental. (Ang usa ka master sa martial arts nagsugyot nga pagkuha sa usa ka lawom nga paghinlo sa ginhawa, mag-uyog sa imong mga bukton, ug hunahuna nga magbilin sa imong mga palas-anon diha sa pultahan.) Kini maglakip sa mental nga pagbasa sa unsay imong gipaabut sa tibuok gabii, o pag-text paghigugma sa usa ug pag-focus sa imong pagtagad sa imong kinabuhi. Eksperimento ug tan-awa unsa ang labing maayo alang kanimo. Bisan unsa ang magabuhat alang kanimo, himoa kini nga kinaiya ug padayon sa pagbuhat niini.
Paglingaw sa Imong Pagbiyahe: Ang pag-uli sa trabaho gikan sa trabaho mahimong makapahigwaos kon magpadayon ka sa paghulagway sa mga kapit-osan sa adlaw, o sa pagpahugot sa trapiko nga mas makapahingangha kanimo. Uban sa pipila nga pagplano, mahimo nimong himoon ang imong pagpauli ngadto sa usa ka kasinatian nga imong gitan-aw kay sa lain nga babag sa pagbuntog sa dili pa ikaw makapahulay. Ang usa ka paagi aron mapadako ang imong oras sa pagbiyahe mao ang pagpaminaw sa mga audiobooks, bisan fiction (alang sa kalingawan) o nonfiction sa dapit nga gusto nimo nga motubo.
Ang pagpaminaw sa musika usa usab ka nahibal-an nga estratehiya alang sa kahupayan sa tensiyon, ug usa ka yano nga buhaton samtang nagalingkod sa usa ka bakukanan. Ang pag-ihap sa tanan nga butang nga kinahanglan nimo nga mapasalamaton dili lamang makahimo sa paglabay sa panahon apan makahimo kanimo nga mas positibo nga hunahuna, ug labi ka mas mapasalamaton sa imong mga minahal sa dihang makapauli ka nila.
Unsa ang Buhaton sa Dihang Mamauli Ka
Paghimo og usa ka Kahayahay nga Panimalay nga Puluy-anan alang sa Imong Kaugalingon: Tungod kay naggasto man kami sa daghan sa among mga oras nga wala magtrabaho sa balay, importante nga adunay usa ka palibut sa panimalay nga makapahupay sa imong kahigwa-an kay sa usa nga nagpabati kanimo nga mas gikabutyag ug gikapoy kay sa angay. Tungod kay ang clutter adunay maliputon apan tinuod nga epekto sa atong lebel sa tensiyon, kini nagbayad sa pag-declutter kutob sa mahimo. Ania ang uban pang mga importante nga mga estratehiya alang sa pagmugna sa usa ka nagpahayahay nga palibut sa panimalay Kon ang imong balay usa ka dapit sa kapit-os, mas sayon ang pagpahawa sa tensiyon sa trabaho sa dihang makaabot ka didto.
Pagtratar sa Imong Kaugalingon: Hunahunaa ang mga gamay nga pagkaon sa kinabuhi nga nagpahiyom sa imong nawong, ug pagkuha sa daghan niini sa imong adlaw. Kining gagmay nga mga tigpasiugda sa kalipay, nga nailhan nga "mga kalipayan" sa mga psychologist, makapalipay sa usa ka paagi ug makapakunhod sa kapit-os sa proseso. Mahimo kini nga usa ka tasa sa tsa, imong paborito nga komedya, dugay nga paglakaw uban sa usa ka hinigugma, usa ka makapahupay nga kaligoanan, o bisan unsa nga makahatag kanimo og usa ka gamay nga kalipay. Paningkamuti ang pagsagol niini aron sila adunay gamay nga "kabag-o" kanila ug mas malipay ka kanila. Takus ka niini.
Pag-ugmad sa Pagkaisip: Gipakita sa panukiduki nga kadtong adunay huna-huna nga panglantaw mas maka-focus sa karon nga panahon ug ipunting ang ilang pagtagad gikan sa tensiyon sa nangagi o pagkabalaka sa umaabot. Kini naghubad ngadto sa usa ka mas labaw nga abilidad sa pagtugot sa tensiyon sa trabaho nga magpabilin sa trabaho ug makatagamtam sa panahon nga anaa kanimo matag gabii ug hinapos sa semana aron lang magmalipayon sa kinabuhi. Ang pagbansay sa pag-ehersisyo sa pag-amping makadugang sa imong abilidad sa paghupot niini nga panglantaw sa karon nga panahon, mao nga kini girekomendar kaayo sa paghupay sa stress sa post-job ug ingon man sa pagtukod og kalig-on sa tensiyon sa kinatibuk-an.
Pag-apil sa Suporta: Kon kinahanglan nimo nga hisgutan ang mga butang nga nagpasiugda kanimo sa trabaho sa dili nimo mahimo ang pagbiya niini, makatabang ang pagbaton sa usa ka matinabangon nga tawo nga maminaw ug motabang kanimo nga malikayan ang tensiyon. (Depende kung unsa ang labing makatabang nimo, kini mahimo nga usa ka tawo nga nagapamatuud sa imong mga pagbati ug makatabang kanimo sa pag-focus, kinsa makatabang kanimo sa pag-brainstorm ug pag-troubleshoot, o kinsay makapapahawa kanimo ug makapabug-at sa imong mga kapakyasan.)
Ang pag-apil sa suporta mahimo usab nga adunay usa ka tawo nga malumo nga mopahinumdom kanimo sa pag-focus sa imong mga hunahuna ug kusog kon ikaw magsugod sa pagkabalda sa makalagot nga mga hunahuna sa trabaho. Sa katapusan, kung nabug-atan ka sa stress sa trabaho, ang pagtabang sa tabang mahimong magpasabut sa pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa tensiyon o pagpangita sa usa ka maayo nga therapist kinsa makatabang kanimo sa pag-atubang sa pagsagubang sa mga estratehiya nga nagtrabaho o sa usa ka bag-ong plano.
Himoa ang imong Oras sa Dili Maobra nga Pagtrabaho: Sa katapusan, usa sa labing makalingaw ug epektibo nga mga paagi sa pagbiya sa stress sa trabaho sa trabaho mao ang pag-focus gayud sa paghimo sa nahibilin sa imong kinabuhi nga usa ka butang nga takus sa imong atensyon ug makatagbaw nga pagdawat sa imong hunahuna sa tensiyon kon kinahanglan nimo kini. Nagpasabut kini sa pagmugna og igong balanse sa imong kinabuhi nga naglakip sa oras sa paglulinghayaw ug mga kalingawan. Nagpasabut kini sa pagpalambo sa himsog nga mga relasyon aron sa pagtabang kanimo nga matuman ug maghunahuna sa kalisud. Nagpasabut kini sa pagmugna og himsog nga mga pamatasan aron paghupay sa tensiyon, ingon man pagtakda sa mga tumong nga nag-aghat kanimo ug pag-adto alang kanila. O usahay kini nagpasabut lamang sa pagtagamtam sa presenteng gutlo, bisan unsa ang imong mahitabo nga buhaton nianang higayuna.