Pagtrabaho gikan sa Panimalay: Mas Makapugong kay sa Imong Hunahuna!
Samtang ang daghang mga tawo nag-isip nga magtrabaho gikan sa panimalay ingon nga usa ka tumong alang sa kinatibuk-an nga trabaho-ang balanse sa kinabuhi , kadtong nakit-an sa ilang kaugalingon nga aktwal nga nagbuhat sa ilang trabaho gikan sa panimalay nagtahu sa mas taas nga ang-ang sa stress, sumala sa pagtuon sa 2017 nga gihimo sa United Nations . Sa pagkatinuod, niining pagtuon sa 15 nga mga nasud, lakip ang US, UK, Japan, India, Brazil, Argentina, Belgium, Finland, France, Germany, Hungary, Italy, Netherlands, Spain ug Sweden, nadiskobrehan nga 41 porsiyento sa Ang mga "highly mobile" nga mga empleyado (kadtong kanunay nga nagtrabaho sa balay) nag-isip usab sa ilang mga kaugalingon nga labihang gipabutyag, kon itandi sa 25 porsyento lamang sa mga nagtrabaho lamang sa on-site.
Ang bahin niini mahimong tungod sa kamatuoran nga kadtong nagtrabaho gikan sa panimalay nag-atubang sa daghang mga hagit nga talagsaon niining partikular nga pag-setup. Bisan pa, ang usa ka mahinungdanon nga bahin sa kini nga stress mao ang tungod sa mas taas nga paggamit sa mga mobile device, nga tingali nga dili ikahibulong sa kahayag sa uban nga mga panukiduki nga nagkonektar sa mas taas nga ang-ang sa stress sa batasan sa kanunay nga pagsusi sa usa ka telepono . Makaiikag, adunay daghang mga butang nga may kalabutan sa pagtrabaho gikan sa panimalay nga ang pag-uswag ug pagkunhod sa tensiyon.
Tinuod nga ang kadaghanan sa mga tawo nahigugma sa pagka-flexible sa pagtrabaho gikan sa balay: pagbangon ug pagkatulog sa mga panahon nga gidiktar sa labaw pa sa personal nga orasan sa lawas ug ang mga lami mahimong makaluwas pag-ayo. Mahimo usab kini nga mahaw-as ug mobati nga tensiyonado, hinoon, nga mahigawas gikan sa estraktura nga kaniadto gibati nga gilikayan. Ingon usab ang kagawasan gikan sa pagpakiglambigit sa mga mangil-ad nga mga kauban sa trabaho . Samtang ang kadaghanan sa mga tawo mahimo nga makatagamtam sa kagawasan sa pagpili kung kinsa sila nakig-uban sa matag adlaw (ug mahigugma sa paglikay sa pagpaminaw sa pagpanglibak sa opisina, mga reklamo, ug politika), sila mahingangha sa pagkahimulag nga ilang gibati sa diha nga ang ilang mga pakigsabut dili awtomatiko ug sila kinahanglan nga ibutang sa paningkamot nga makita ang bisan kinsa.
Daghan niini nga mga butang mahimong magbalanse sa usag usa gikan sa stress, apan ang bag-o nga pagtuon sa UN nagsugyot nga ang nagkadaghang pagsalig sa mga mobile device mahimo nga magduso sa trabaho-gikan sa balay nga panon sa mga tawo ngadto sa duldol ngadto sa mas taas nga tensiyon nga teritoryo. Ang mas taas nga pagsalig sa mga smartphones ug laptops nalangkit sa mas taas nga lebel sa tensiyon dugang sa mas dako nga pagkahimulag sa katilingban ug bisan sa insomnia, nga parehong gihisgutan nga adunay dugang nga stress.
Kini nga mga kasinatian mahimo nga usa ka katingala ngadto sa usa ka bag-o nga nagtrabaho sa balay, apan kini sagad nga nasinati. Sila usab komon nga mga tinubdan sa tensiyon. Dugang pa niini ug uban pang kaylap nga tinubdan sa kapit-os alang sa mga tawo nga nagpuyo diin sila nagtrabaho, adunay zero nga oras sa pag-agi, ug tingali dili makaamgo nga wala sila mag-inusara sa makapatingala nga tinubdan sa tensiyon nga ilang giatubang.
Unsa ang Labing Kahinungdanon mahitungod sa Pagtrabaho Gikan sa Panimalay?
Kadaghanan sa mga tawo nahingangha sa tensiyon nga ilang gibati sa dihang ang kabag-ohan sa pagtrabaho gikan sa panimalay nagsul-ob ug ang tensiyon sa mga hagit niini nahimong mas klaro. Samtang kini nga mga stress dili mahimo nga sama sa taas nga mga oras sa pag-agi, makahilo nga co-worker nga pakigsandurot, o ang pagbati nga wala mag-inusara, nagpadayon gihapon sila. Ania ang pipila sa kasagaran nga mga tinubdan sa tensiyon nga giatubang sa daghang mga nagtrabaho-sa-homer.
Kakulang sa Structure
Ang pagbati sa kakulang sa mga limitasyon sa kung kinahanglan ka magsugod sa pagtrabaho (ug paghunong!), Kung kinahanglan ka nga mobangon ug matulog, kung kanus-a mag-log off sa social media ug labaw pa nga mobati nga tinuod nga kalingkawasan. Apan, kini nga pagbati anam-anam nga mahimong dili makontrol sa daghan nga wala magdahum niini. Ang daghang oras sa trabaho mahimong mahimo nga dugay nga oras sa pagtrabaho samtang nagpakigbisog ka sa pagpakigbugno sa mga pagkalinga ug pagkuha sa tanan nimong buluhaton, o mahimong mahimo kini nga mubo-nga oras sa pagtrabaho ingon nga gibati sa uban nga adunay katungod sa atong panahon tungod kay wala sila makaila nga kini nakababag "mga oras sa pagtrabaho" alang kanato.
Sa kaulahian ang mga oras sa pagpahulay mahimong dili mahimo sa mga himsog nga iskedyul sa pagkatulog. Ug ang social media makahubog sa mga oras nga produktibo kon nahibal-an nato nga adunay gamay nga risgo sa uban nga moadto sa atong workspace ug nangutana aron masayud kung nganong kita anaa sa Facebook o Twitter.
Alang sa daghang mga tawo, kanang istruktura nga kaniadto mibati nga sama sa pagdugtong sama sa pagpasiugda diin mahimo natong tukuron ang atong mga kinabuhi; Mahimong malisud ang paghimo niining sama nga estraktura kon wala kita makaamgo nga kini kinahanglan nga ipatuman sa kaugalingon. Kini mahimo usab nga mas mahagiton nga molihok nga ingon ka episyente nga wala kini.
Daghan Kaayo nga Kabaldado
Sama sa gihisgutan, daghang mga tawo ang nakalimot nga kadtong nagtrabaho sa balay kinahanglan pa nga magtrabaho- lakip na, usahay, kadtong sa pagkatinuod nagabuhat sa trabaho!
Kini nagpasabot nga ang mga tawo makatawag sa tanan nga mga oras sa adlaw ug dili makasabut nga, "Pasayloa ko, kinahanglan kong magtrabaho karon," balido ingon, "Pasayloa, tawagan ko ikaw kon ako trabaho, "sa dihang nahibal-an nila nga naghimo ka sa kaugalingon nimong mga oras. Ang problema mao nga dunay mga pagbag-o sa tibuok adlaw, ug ang mga oras sa pagtrabaho kinahanglan nga mga oras ug dili sunodsunod nga nabungkag nga mga hugpong sa pipila ka mga minuto sa usa ka panahon, ingon nga diyutay sa kanato ang nagtrabaho ingon nga maayo niini nga paagi.
Mahimo usab kini nagpasabut nga ang mga bisita sa gabii dili makasabut nga ang mga tawo nga nagtrabaho sa balay kinahanglan nga magbangon ug magtrabaho sa buntag imbis nga magdala sa usa ka malipayong paniudto, o magkinahanglan sila og usa ka luna nga mag-focus o dili kini mahimo nga episyente kon magsugod sila sa pag-focus sa ilang mga responsibilidad sa trabaho. Ang mga solicitor, mga membro sa pamilya (ilabi na ang mga bata), maayo nga mga higala ug mga silingan ang tanan makahatag sa mga pagkalibog sa tibuok adlaw, apan wala kana magtapos sa lista sa posible nga mga makabalda.
Ang email, telebisyon, ug ang siren nga kanta sa social media mahimo nga mawala kanato ingon sa yano nga pagpatuyang sulod sa pipila ka mga minuto apan kini posible nga mabalda sulod sa daghang mga oras pinaagi niining mga butanga. Ang social media makahatag sa usa ka daw walay-katapos nga supply sa fodder nga mag-focus. Sa higayon nga kita mohangad, kini makapahingangha apan hingpit nga posible nga makita nga ang mga oras nga milabay uban sa gamay ra nga walay abot, nga nagpadugang sa kapit-os sa nahibilin nga adlaw.
Paghusay sa mga utlanan
Ang pagpahimutang sa mga utlanan nahimong mahinungdanon kon magtrabaho ka gikan sa panimalay. Kini, bisan pa niana, mahimong mas mahagiton nga gidahom sa daghang mga tawo. Ang pagtakda og mga limitasyon sa uban , sama sa gihisgutan, mahimo nga lisud kon ang mga tawo manghinaut nga ikaw adunay panahon sa pagsulti kon kini buhaton. Ang pagtakda og mga limitasyon sa imong kaugalingon mahimong mas lisud kon ikaw mibati nga kulang sa panukmod. Kon magtrabaho ka gikan sa balay aron mahimo nimo ang pag-atiman sa imong mga anak sa adlaw o sa mga hapon, mahimong mas lisud ang pagbati nga gibati tali sa nagkalainlain nga pagkamaunungon ug nabug-atan sa mga responsibilidad sa imong nagkalainlain nga papel. Sa makausa pa, mahimong mahagiton ang pagbutang sa mga utlanan niini nga mga sitwasyon, ug kini nga mga utlanan mahimong kanunay nga gihagit.
Social Isolation
Kadtong mga nagtrabaho sa balay mahimong makakita nga ang pag-inusara mahimo nga usa ka dobleng sulab nga espada. Siyempre, mas sayon ang pag-focus kung anaa ka sa imong kaugalingong panimalay nga walay mga co-worker nga moabut sa imong lamesa aron maka-chat sa mga higayon. Apan samtang kini nga pag-inusara mahimong maanindot usahay, kung wala kami sugo alang sa social interaction atol sa adlaw sa pagtrabaho-kung dili awtomatiko nga atong masabtan ang mga tawo gawas sa atong gipuy-an-mahimo kitang mag-inusara sa dili pa kita makaamgo niini.
Ang social media mahimong mobati sama sa usa ka lifeline sa uban, apan kini nga matang sa interaksyon usahay mobati nga nagpalain usab, tungod kay kini nga mga pakigsinultianay mahimong dili kaayo personal kay sa atubangon nga mga engkwentro ug mga panag-istoryahanay. Bisag dili kinahanglan nga magdibuho ang usa ka nawong sa usa ka volleyball ug makig-istorya niini, ang pagbati sa pagkahimulag makapalayo ug kita mobati nga mag-inusara kay sa atong gilauman. Ug gihatag ang panukiduki mahitungod sa kamingaw , kini dili kanunay nga mobati nga maayo. Ang paglain sa katilingban usa ka butang nga gihisgotan sa pagtuon sa UN nga may kalabutan sa dugang nga kapit-os sa mga nagtrabaho sa balay.
Kakulang sa Focus
Samtang daghang mga tawo nga nagtrabaho sa balay ang mga nagtrabaho sa kaugalingon, kini mahimong lisud nga magpabilin nga matinud-anon sa imong mga personal nga mga tumong kung daghan ka nga mga pagkalinga ug mga tubo sa enerhiya . Ang pagpadayon sa pag-focus sa umaabot mahinungdanon kon adunay mga tumong alang sa mga pagbag-o nga gusto nimo himuon, apan ang pagpabilin nga nadasig sa dihang ikaw mag-juggling daghang mga papel mahimong usa ka hagit sa iyang kaugalingon. Kon imong nakita nga nagkaluya ang imong pagsulbad, mahimo ka nga mawad-an og paglaum nga imong makab-ot ang mga tumong nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon.
Stress Associated With Mobile Devices
Samtang ang tanan nga mga tinubdan sa tensiyon mahinungdanon, ang pagtuon sa UN nakit-an nga ang pagtrabaho gikan sa panimalay sa kaugalingon ug sa iyang kaugalingon mahimong dili usa ka tensiyon nga labaw pa ka tensiyon kay sa pagtrabaho sa lugar, apan ang dugang nga kapit-os gikan sa kanunay nga paggamit sa mga mobile device daw usa ka mahinungdanon nga tinubdan sa dugang nga stress. Kabahin sa hinungdan mao nga kadtong mogamit sa mga mobile device sa gabii, ingon sa mga nagtrabaho sa balay tingali mas dali nga mahimo, makadaot sa iskedyul sa pagkatulog.
Sa pagkatinuod, kini nga pagtuon nakit-an nga kini gilangkit sa kanunay nga pagtukaw sa kagabhion: 42 porsyento sa mga nagtrabaho gikan sa balay nagreport sa kanunay nga pagtukaw sa gabii samtang 29 porsyento lang sa mga trabahante sa opisina ang mitaho sa susama. Kini usa ka talagsaon tungod kay ang dili maayo nga pagkatulog makahimo sa mahinungdanon nga tensiyon sa tibuok adlaw tungod sa daghang mga hinungdan. Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang paggamit sa sosyal nga media misangpot sa tensiyon tungod sa nagkadaghan nga pagtandi sa sosyal ug uban pang mga butang nga mahimo nimong mabasa mahitungod niini. Ang usa ka laing hinungdan nga daw usa ka pagdesisyon mao ang intensity sa trabaho; Kadtong mga nagtrabaho sa balay adunay mas kusog, nagkinahanglan nga trabaho. Mahimo kini nga bahin kung nganong ang mga nagtrabaho sa lugar dili kaayo matensiyon-tingali ang ilang trabaho dili kaayo grabe. Dili igsapayan, kini nga konstelasyon sa mga stressors nagkinahanglan sa kapildihan.
Unsaon Pagdumala sa Tensiyon Gikan sa Pagtrabaho sa Panimalay
Maayo na lang, adunay daghan nga mga himan sa imong paglabay ug ikaw wala mag-inusara sa pagsinati sa tensiyon gikan sa pagtrabaho sa balay. Samtang ang mga tawo nga magtinabangay mahimong magtigum ug maghisgot sa mga hagit sa pagtrabaho sa ilang opisina, ang mga nagtrabaho sa balay kinahanglan nga mahimong mas aktibo sa pagpangita og dapit nga makahatag ug makadawat sa suporta, ug sa paghisgot sa mga hagit nga ilang giatubang. Mahimong mas mahagiton ang pagkaamgo nga wala ka mag-inusara sa imong giatubang.
Karon nga nahibal-an mo kung unsa ka komon ang pipila niini nga mga stressors, mahimong mobati ka nga dili kaayo nahimulag sa imong giatubang. Mahimong mobati ka usab nga mas kusog sa pag-atubang niini nga mga hagit nga nagsugod ug makapakunhod sa pipila ka mga kapit-os nga moabut uban kanila. Ania ang pipila nga napamatud-an nga mga estratehiya alang sa pagpakunhod sa tensiyon sa pagtrabaho gikan sa panimalay.
Paghimo og Iskedyul
Samtang kini katingalahan nga nagpahigawas aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga eskedyul, hinungdanon nga ikaw maghimo og usa ka eskedyul kay sa magtrabaho kon imong makita ang oras. Kon maghulat ka hangtud nga mobati ka nga magtrabaho, ang mga kabalaka moabut gikan sa tanang bahin ug malaglag ang imong panahon, busa ang pag-iskedyul ug pagpabilin niini usa ka importante nga bahin sa pagtrabaho gikan sa balay alang sa kadaghanan sa mga tawo. Adunay pipila ka mapuslanong mga limbong sa pagbuhat niini, bisan pa, gikan sa mga kalendaryo ug mga app ngadto sa detalyadong mga listahan sa buhaton. Ania ang pipila ka mga butang nga angay hinumduman sa pagtino kon kanus-a ka magtrabaho:
- Pagtrabaho kon ikaw labing maayo. Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang pagtrabaho sa buntag nga ilang gibati nga pahulay makahatag og usa ka mas mabungahon nga kasinatian kay sa pagsugod sa trabaho sa tunga-tunga sa adlaw human sa paglimpyo sa balay ug pagbuhat sa uban nga mga kalihokan nga may kalabutan sa dili trabaho. Dili kini tinuod sa tanan nga mga kaso, busa ayaw pagpaningkamot nga eksperimento kon kini nga tambag dili ingon ka tinuod alang kanimo.
- Unahon una ang mahagitong mga buluhaton. Imbis nga tugotan ang dili maayo o malisud nga mga buluhaton nga nag-ali sa imong ulo ug makahatag og tensiyon kon imong hunahunaon kini, ang pagduso sa imong kaugalingon aron makuha ang labing lisud nga mga trabaho nga una makatabang kanimo sa paglimpyo sa imong plato sa dili kaayo ka kulbahinam nga mga buluhaton, ug mobati ka sa kalampusan ug nadugangan nga kusog ug katagbawan sa tibuok adlaw.
- Gamita ang teknolohiya. Adunay mga apps nga makatabang kanimo sa pagsubay sa paggamit sa social media (aron dili ka magamit sa paggamit niini), pahinumdumi ang imong kaugalingon sa pagtrabaho kung madugay ka malinga, paghimo sa listahan sa mga buhaton, ug daghan pa. Pagkat-on kon unsay anaa ug gamiton kini nga mga himan alang sa imong bentaha.
Paghimo og usa ka Cohort ug Magpabilin nga Konektado
Kon mobati ka nga nahilain, mahimong lisud ang pag-angkon og kusog aron mahimong mabungahon. Dugang pa, kini mahimong dili maayo ug lisud nga paluyohan alang sa kinabuhi sa imong karera. Kon magtrabaho ka sa balay ug mag-inusara nga mag-inusara, importante nga imong ibutang ang responsibilidad alang sa imong sosyal nga kinabuhi. Makahimo ka sa paghimo sa imong kaugalingon nga suporta sa network sa mga kauban, kauban sa trabaho nga mga higala sa balay, o mga tawo nga sama ra sa panghunahuna nga sa medyo yanong paagi lamang sa mga grupo sa social media, giplano nga mga meet-up, o bisan mga text-chat nga grupo. Makita usab nimo ang na-establisar nga mga grupo pinaagi sa social media o online.
Ang punto mao ang pag-ila sa mga tawo nga nakig-ambit sa imong mga panginahanglan o mga panglantaw, pagpundok kanila ngadto sa usa ka grupo, ug makabenepisyo gikan sa maong grupo! Kini nga grupo mobati nga sama sa usa ka lifeline kung gikinahanglan nimo ang usa ka tawo nga nakasabut o gusto nga mobati nga sama sa bahin sa usa ka matinabangong komunidad. Ang uban anaa kanimo.
Gamita ang Imong Kaugalingon
Aron mahuptan ang imong pagdasig, hinungdanon nga magmugna ka sa imong personal nga mga ganti. Sa tinuud, sa pagbalik sa usa ka lakang, usa ka maayong ideya ang pagbungkag sa mga buluhaton ngadto sa gagmay, mahimo nga mga lakang. Hinoon, ang punto mao nga anaa ka sa paghimo sa imong kasinatian sa pagtrabaho nga maayo, aron ikaw mapasalamatan (bisan kon ikaw mismo ang usa nga nagpabili kanimo), ug paghimo sa unahan nga usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagbungkag sa imong mga buluhaton ngadto sa mas gagmay nga mga tumong ug dayon magantihon ang imong kaugalingon tungod sa pagkuha sa matag lakang. Kini nakapugong sa mga tawo nga madasigon ug naghinam-hinam sa paghunong sa paghupay ug paglihok padulong sa kinabuhi nga ilang gusto, bisan kung kini nagkinahanglan og padayon nga pagpaningkamot nga makaabut didto. (Timailhan: ang mga ganti dili kinahanglan nga mahimong pagkaon nga nakabenepisyo!)
Komportable nga Mag-ingon Dili
Mag-atubang ka sa daghan nga mga hangyo, nga kadaghanan kinahanglan nimo nga biyaan kung gusto nimo nga adunay igong panahon aron mabuhat ang tanan. Mahimo nga kahibulongan nga lisud ang pagbalibad sa mga tawo nga wala nimo utang sa imong panahon, tungod kay ang kadaghanan kanato makakaplag sa mga katarungan ngano nga ang usa ka "oo" usa ka makatarunganon nga makatubag nga tubag. Mahimo natong hunahunaon ang ilang mga panginahanglan ug makita ang atong mga kaugalingon ingon nga usa ka dakung tubag alang kanila, ug wala makaamgo nga ang panultihon nga oo ngadto kanila nagpasabut nga dili sa atong mga kaugalingon. Mahimo nga ang atong mga egos nga nalangkit. Bisan unsa ang hagit, makaamgo nga ang dili pag-ingon nga ang panahon nga wala mo plano wala magpasabut nga moingon sa oo sa kinabuhi nga imong gusto, usa ka lakang matag higayon.
Panalipdi ang Imong Katulog, ug Ayaw Paggamit sa mga Device sa Gadhanan sa Ulahing Panahon sa Gabii
Tingali nahibal-an mo nga kini wala'y-wala apan buhata kini, o tingali wala ka pa nahibal-an, apan ang paggamit sa mga tabil sa gabii sa gabii makapausab sa imong mga tuldok sa pagkatulog ug maglisud nga makatulog. Makapahimo usab kini kanimo nga mas magmabinantayon sa gabii. Tungod kay ang himsog nga pagkatulog hinungdanon alang sa imong pagkamabungahon, buhata ang kinahanglan nimo nga buhaton aron mapanalipdan ang imong pagkatulog. (Kini naglakip sa paghimo sa usa ka oras sa pagtulog alang sa imong kaugalingon ug sa pag-unong niini.) Kini mahimong malisod, apan takus sa paningkamot.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang nagtrabaho gikan sa panimalay mahimong makahatag og kahibulong nga pagbati sa kagawasan ug pagka-flexible ingon man usab sa walay gasto nga pagbiyahe, adunay mga pitfalls ug natago nga mga stressor nga nahibalo. Pinaagi sa pag-focus sa kung unsa ang imong mahimo aron makunhuran ang tensiyon, mahimo nimong matagamtam ang dugang nga benepisyo sa sitwasyon nga gikan sa panimalay nga wala ang dugang nga stress. Kini usa ka dakong lakang sa pagkab-ot sa usa ka sulundon nga balanse sa trabaho-kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Eurofound ug sa International Labour Office (2017), Pagtrabaho bisan kanus-a, bisan asa: Ang mga epekto sa kalibutan sa trabaho , Office of Publications sa European Union, Luxembourg, ug International Labor Office, Geneva.
> Stress sa America Survey , American Psychological Association, 2017.