Unsaon Paglakaw sa Kabukiran Sa Dihang SAD
Kon nag-antus ka uban sa social anxiety disorder (SAD) , mahimo nga ang sentro sa atensyon sa panahon sa inyong kasal mahimong lisud. Ilabi na, ang paglakaw sa aisle nga ang tanang mga mata kanimo sigurado nga magpahinabo sa mga simtomas sa kabalaka-bisan ang mga natural nga makatagamtam sa spotlight lagmit nga mobati og gamay nga gikulbaan sa dako nga adlaw.
Bisan pa, uban sa gamay nga pagplano sa pag-asdang ug pag-amping sa pagkabalaka, kinahanglan nimong matagamtam kini nga bahin sa seremonyas imbis nga mabuhi lamang kini.
Ang mga pananglitan sama sa mga sa ubos labing maayo nga gigamit sa pagtabang sa tradisyonal nga terapiya alang sa sosyal nga kabalaka sama sa pag-ila-sa-kinaiya nga tambal o tambal .
Pagpraktis sa Self-Care
Importante kini sa pag-atiman sa imong kaugalingon, apan labi pa kon ikaw adunay kasal nga nagsingabot. Siguroha ang pagtagad sa imong kaugalingon sa mga bulan ug mga semana paingon sa kasal.
Pag-ehersisyo kanunay. Sa mga semana paingon sa imong kasal, mahimong lisud ang pag-ehersisyo. Hinuon, hinungdanon nga magpabilin sa usa ka regular nga eskedyul sa pag-ehersisyo aron mahunong ang stress ug pagkabalaka. Kung mahimo, siguroha nga ang usa ka sesyon sa adlaw sa dili pa ang imong kasal.
Pagkalipay sa maayong gabii. Pagplano alang sa malinawon nga pagkatulog sa gabii sa dili pa ang imong kasal. Siguroha nga makapahulay una sa higdaanan sa usa ka kaligoanan, usa ka herbal tea, o usa ka maayong libro.
Ayaw kalimti ang pagkaon. Uban sa tanan nga pagdalidali sa adlaw sa imong kasal mahimo nga sayon ang paglaktaw sa pagkaon.
Hinuon, importante ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon nga adunay mga protina ug komplikado nga carbohydrates, ug sa pag-inom sa tubig. Paglikay sa bisan unsang butang nga adunay asukal o caffeine-kini mahimong mas grabe ang kabalaka.
Pagbaton og usa ka Pagpahiuyon sa Kasal
Kon ang paglakaw sa aisle makapahimo kanimo nga makahuluganon nga kabalaka, ikaw tingali buot maghunahuna sa paghimo og sak-anan aron sa paghupay sa imong mga nerves.
Gamita kini gamay. Kon ang usa ka dako nga tigpaminaw mao ang labing makahasol kanimo, pagpili nga adunay usa ka gamay nga kasal. Mahimo nga adunay usa ka seremonyas uban sa duha ninyo. Hinumdomi, dili ang gidak-on sa kasal nga importante, kini ang kahulogan sa okasyon.
Usba ang tradisyon. Unsa man? Kini wala gisulat sa bato bisan diin nga kinahanglan mong molakaw sa aisle sa usa ka kasal. Samtang kini mahimong gilauman sa tradisyonal nga mga seremonyas, kung ikaw ug ang imong pamilya mapailin-ilin, mahimo nimong hikayon ang bisan unsang matang sa han-ay sa mga panghitabo nga makapahimuot kanimo.
Pagplano sa Unahan
Ang pagsugod sa sayo sa imong mga kahikayan makapugong sa kabalaka nga may kalabutan sa pagbati nga nagdali.
Himoa ang kadaghanan sa mga seremonya sa pagbansay. Ang katuyoan sa rehearsal sa kasal mao ang pagsiguro nga ang tanan nga hapsay molihok sa panahon sa aktwal nga seremonya. Gamita kini nga panahon alang sa imong kaayohan aron mahimong komportable sa dapit ug makakuha og pagsalig.
Paggamit sa Pagsagubang sa mga Sugyot
Paginhawa. Sa panahon paingon sa pagsugod sa seremonya, paggahin og panahon sa pagpa-practice sa lalom nga pagginhawa . Ang pagginhawa niining paagiha nagdasig sa pagpahayahay ug nagpamenos sa pagkabalaka.
Pagpraktis sa pagkabalaka sa pagpamalandong. Pagpalambo og meditation practice nga magdala kanimo pinaagi sa seremonya. Hibal-i kon unsaon nimo pagkahibalo sa imong mga hunahuna ug pagbati nga dili nimo sila tugutan.
Pagpraktis sa paghanduraw. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga masaligong naglakaw sa agianan. Himoa kini nga igo nga mga panahon, ug ang imong lawas mahinumduman kung unsay nakita sa imong utok . Kini nagabuhat alang sa mga atleta, ug makahimo usab alang kanimo.
Mag-focus sa Gawas
Samtang ang daghang mga tawo nag-focus sa pangasaw-onon sa usa ka kasal, kini usab usa ka panahon alang sa matag usa nga makig-sosyal ug makig-chat. I-awhag ang mga pagbati sa komunidad kay sa "pagpasundayag" uban sa mosunod nga mga tip.
Pag-focus sa imong partner. Samtang naglakaw ka sa agianan, itumong ang imong pagtan-aw sa imong partner inay sa mga bisita. Kon nahibal-an sa imong partner ang imong kabalaka, himua ang usa ka signal nga daan nga mahimo aron makapahayahay kanimo, sama sa usa ka wink o lihok.
Paggamit sa kontak sa mata. Imbis nga likayan ang mga mata sa uban, ipakita sa uban nga imong gipasalamatan ang ilang presensya pinaagi sa maayong pagtagad. Dili ka kinahanglan magsulti bisan unsa; pahiyum ug ang imong mga mata magpaabut sa mensahe.
Pagbalhin lapas sa imong kaugalingon. Labaw sa tanan, hunahunaa nga ang imong mga higala ug pamilya anaa sa pagsaulog uban kanimo, dili maghukom kanimo. Kung bisan pa sa tanan nimo nga mga paningkamot, ang kabalaka makapakaguliyang kanimo sa katapusang minuto, sayon ra ang imong kaugalingon. Ang mga posibilidad nga ang imong mga simtomas dili sama sa imong hunahuna.