Indi Pagtuguti ang Kabalaka sa Pag-uswag sang Imo Pag-uswag
Ang paglangaylangay mahimong usa ka kasagaran nga problema alang sa daghang mga tawo nga adunay mga kondisyon nga may kalabutan sa kabalaka, lakip ang panic disorder. Adunay daghang mga sintomas sa panic disorder ug kasagaran nga kabalaka nga mga kinaiya sa kinaiya nga makatampo sa paglangay-langay. Gilista dinhi mao ang pipila ka mga babag nga mahimong makuha sa dalan sa imong pag-uswag ngadto sa imong mga tumong ug mga responsibilidad.
Basaha kini ug palandonga kon gitugotan nimo kining mga posibleng mga babag sa dalan nga magdala sa paglangaylangay.
Nabalaka ug Perpektoismo
Daghang mga tawo nga adunay mga kasamok sa pagkabalisa nag-antus usab sa pipila ka matang sa pagkamahingpiton. Ang imong personal nga panginahanglan nga magmahingpit mahimong makatampo sa imong pakigbisog sa paglangaylangay. Naghunahuna ka nga ang pagkamahingpiton usa ka positibo nga kinaiya. Bisan pa niana, ang pagpahimutang sa imong kaugalingon sa usa ka taas nga sumbanan makapugong kanimo sa pagkompleto sa imong mga buluhaton ug sa kasagaran mahimong mosangpot sa mga pagbati sa kapildihan. Posible nga mahimo nga wala ka nakahibalo sa paggamit sa perpeksiyonismo isip usa ka paagi sa paglangay-langay sa paghimo sa imong trabaho.
Ang pagkamahingpiton mahimo nga adunay daghang nagkalainlain nga porma. Kanunay kini magagikan sa imong personal nga pagsulti sa kaugalingon ug pangatarungan. Pananglitan, ang perpeksiyonismo mahimo nga porma sa mga pahayag . Tingali imong gihunahuna ang imong kaugalingon, "Kinahanglan nakong hingpit nga nahuman o wala gayud kini nga buluhaton." Ang ingon nga pagsaway sa kaugalingon nagdugang sa pagpit-os sa imong kinabuhi ug makapugong sa imong paningkamot sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Ang perpeksiyonismo mahimo usab nga magdala ngadto sa paglangay-langay kon kinahanglan nimo nga hingpit nga masulbad ang tanan nga butang sa dili pa ikaw mobati nga andam sa pagbuhat sa usa ka partikular nga buluhaton. Tingali kanunay ka nga naghulat sa "hingpit nga panahon" aron magsugod sa pagtrabaho sa tumong. Pananglitan, mahimo nimo sultihan ang imong kaugalingon nga dili ka makatrabaho sa mga pamaagi sa pagpahayahay hangtud makabasa ka sa pipila ka libro sa tabang sa kaugalingon alang sa panic disorder .
O tingali gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga busy ka kaayo karon aron mangita og propesyonal nga tabang alang sa imong kondisyon. Pinaagi sa paghulat sa tanan nga butang nga kinahanglanon, ikaw sa pagkatinuod nagpahunong sa bisan unsang pag-uswag ug paghatag ngadto sa paglangaylangay.
Sa susama, ang kabalaka makapugong kanimo sa pagtuman sa imong mga buluhaton ug tumong. Usahay ang atong kabalaka mahitungod sa mga sangputanan sa katapusan makapahimo kanato sa pagkompleto sa pipila ka mga responsibilidad. Pananglitan, mahimo nimong isalikway ang imong mga bayrunon tungod sa kabalaka kung mahimo nimo nga mabayran. Tingali imong gibutang ang pipila ka mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon o nakigsulti sa imong doktor mahitungod sa panic disorder tungod kay ikaw gikulbaan sa resulta sa mga buluhaton.
Usa sa pinakadako nga problema sa duha nga kabalaka ug perpeksyonismo mao nga makapahadlok ka nila sa pagpadayon sa tanan. Sa pagsugod sa pag-uswag niini nga mga isyu, magsugod sa paghunahuna kon sa unsa nga paagi ang kabalaka ug pagkamahingpiton mahimo nga makapugong kanimo. Hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot sa paghimo sa pipila ka mga sayop. Susiha kon kinahanglan ang pagkahingpit ug bisan mahimo.
Makatabang ang pagsugod lamang sa tensiyon nga tahas dayon nga padayon nga mabalaka mahitungod niini. Kon labi naton nga ibutang ang mga butang, mas mabalaka kita nga ginabatyag naton ini. Hunahunaa kon unsang mga buluhaton ang imong gilikayan ug magsugod sa paghimo sa aksyon sa pagkompleto niini.
Mahibulong ka tingali sa dili kaayo kabalaka nga imong gibati sa dihang nagsugod ka sa pagtrabaho sa imong mga tumong ug mga responsibilidad.
Pagbati nga nabug-atan
Kon nag-atubang sa usa ka dako nga buluhaton, sayon nga mobati nga nawad-an og paglaum tungod sa kadaghan sa trabaho sa unahan. Ang paglangay mahimong usa ka ilhanan nga wala ka masayud kung asa magsugod. Ang pagtangtang sa mga butang mahimong temporaryo nga makapabati kanimo nga mas maayo, apan sa kadugayon kini mahimong makadugang sa dugang nga kapit-os ug kabalaka sa imong kinabuhi.
Sa mga panahon nga ikaw mibati nga nabug-atan ug dili sigurado kung diin magsugod, magsugod ka sa usa ka dapit. Pagpili usa ka gamay nga butang nga mahimo nimong mahuman sa pagkab-ot sa mas dako nga tumong.
Mahimong makatabang ang paglista sa daghang gagmay nga mga lakang nga modala ngadto sa pagtuman sa mas dako nga buluhaton. Pananglitan, makaingon kita nga adunay tumong nga magtukod og social support network. Ang yano nga mga buluhaton aron makasugod nimo mahimong maglakip sa: Pagdeterminar kung kinsa na ang imong nahibal-an nga mahimong usa ka bahin sa imong suporta nga sistema, pag-apil sa usa ka support forum o pagpangutana sa imong doktor kung asa nimo makit-an ang therapy sa grupo . Ang mga tumong sagad nga mahimong labaw nga madumala sa diha nga imong gibungkag sila ngadto sa gagmay nga mga bahin.
Kahadlok ug Ubos nga Pagtamod sa Kaugalingon
Usahay gipugngan kita sa atong kaugalingong negatibo nga mga tinuohan ug gibuntog ang mga kahadlok. Ang mga tawo nga may mga kasamok sa pagkabalaka sa kasagaran dali nga mahadlok sa pagsalig sa kaugalingon ug malisud nga mabuntog ang negatibo nga mga pamaagi sa panghunahuna . Ang pagduhaduha sa kaugalingon ug kahadlok makapabati kanimo nga ikaw mapakyas sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Pananglitan, tingali moingon ka sa mga konklusyon , nga nagtuo nga wala ka'y kahanas nga gikinahanglan aron mahimo ang imong mga tumong.
Aron malikayan ang imong personal nga mga kahadlok o negatibo nga mga konsepto sa kaugalingon, sugdi ang pagsusi kung wala ka'y kahanas nga gikinahanglan aron makompleto ang usa ka piho nga buluhaton. Aron masugdan, pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga mga pangutana: Mahimo ba nimo nga makat-unan ug mapalambo kining gikinahanglan nga mga kinaadman sa imong kaugalingon Aduna bay usa ka paagi nga mahimo nimong itugyan ang imong mga buluhaton? Nahibal-an mo ba ang bisan kinsa nga imong mahimo nga mag-recruit aron sa pagtabang? Posible ba ang pag-hire og usa ka tawo nga makatabang sa paghimo sa trabaho nga nahuman?
Pananglitan, makaingon kita nga adunay tumong sa pagbuhat og mas daghang pisikal nga ehersisyo , apan ang kahadlok ug pagkamahunahunaon nakapugong kanimo sa pag-adto sa gym. Posible nga makapangutana ka sa usa ka kasaligang higala nga mouban kanimo? Nagtanyag ba ang gym og usa ka giya o trainer aron makatabang kanimo nga mahimong mas episyente sa paggamit sa mga ekipo? O tingali mas komportable ka sa pag-ehersisyo sa balay. Kon ang kahadlok ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon magdala ngadto sa paglangay-langay, sulayi ang pagduso sa mga negatibong panghunahuna ug pagpangita og mga pamaagi aron matuman ang imong mga tumong.