Ang Panic Disorder Mahimong Lisud Ilabina sa Pagdumala Sa Trabaho
Ang panic disorder mahimo nga usa ka mahagiton nga kondisyon sa pagsagubang. Tingali nakit-an nimo nga ang imong mga sintomas mahimong lisud kaayo sa pagdumala samtang anaa ka sa trabaho. Mahimong mobati ka og kabalaka nga ang mga kauban sa trabaho moila sa imong kabalaka o nga ang imong panic secret ipahibalo. Mahimo ka nga nabalaka kaayo sa pag-atake sa atubangan sa imong mga kauban sa trabaho o, mas grabe, ang imong amo o superbisor.
Ang panic disorder nga adunay agoraphobia mahimong makatampo sa daghang mga isyu nga may kalabutan sa trabaho. Pananglitan, ang paglikay sa mga kinaiya makapahimo sa imong pagbiyahe nga maglisud. Ang nabalaka mahitungod sa mga partikular nga kahadlok ug mga phobias nga maoy hinungdan sa pag-atake sa panic makadugang sa daghang mga stress sa adlaw sa trabaho. Basig maulaw ka sa imong kahimtang o nabalaka nga mawad-an ka sa trabaho.
Tungod niini nga mga hinungdan, ang pagsagubang sa panic disorder sa trabahoan lisud kaayo. Apan, adunay daghan nga mga paagi nga ikaw makakat-on sa pagdumala sa imong mga sintomas sa panic samtang anaa sa trabaho. Gilista sa ubos ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga magpabilin ang imong trabaho ug kalinaw sa hunahuna.
Pag-ila sa Imong Mga Trigger
Kabahin sa criteria nga nadayagnos nga adunay panic disorder nagkinahanglan nga ang tawo makasinati og balikbalik nga, kalit ug wala damhang mga pag-atake sa panic. Apan, adunay daghang mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa pagkabalisa ug uban pang mga sintomas sa panic disorder. Ang pagkaamgo sa imong mga hinungdan, ang mga kahadlok ug ang mga phobias makatabang kanimo sa mas maayo nga pagsagubang niini. Ang pagkasayud kon unsa ang imong mga hinungdan mahimong makatabang kanimo nga adunay mas maayo nga plano kon unsa ang buhaton kon kini moabut. Pananglitan, mahimo nimong makita nga adunay dakong kabalaka sa buntag. Makatabang unya ang paghimo sa mga lakang sa pagpakunhod sa kabalaka sa buntag , sama sa pagpalambo sa mas maayo nga mga batasan sa pagkatulog, pagpadayon sa usa ka organisado nga rutina sa buntag o pagpraktis sa dili pa magtrabaho.
Ilha ang Imong mga Sintomas
Ang mga sintomas sa panic disorder mahimong makahahadlok kaayo. Ang usa ka tawo tingali mobati nga siya natuk-an, nanghasi o nag-atake sa kasingkasing. Ang mga pisikal nga sintomas sa kalisang ug pagkabalaka makapauswag sa imong kahadlok ug mosangpot sa bug-os nga pag-atake sa panic . Ang pagbaton sa usa ka tin-aw nga pagsabut sa imong mga sintomas naglakip sa pagkahibalo unsa ang gibati sa imong lawas ug pag-ila sa imong mga proseso sa panghunahuna ingon nga ang imong kabalaka magsugod sa pagtukod. Pananglitan, makamatikod ka nga sa diha nga ikaw nagsugod sa pagkabalaka, ikaw magsugod sa pag-uyog o pagkuha sa mga butterflies sa imong tiyan. Ang imong mga hunahuna mahimong naglangkob sa nagkalainlain nga mga pagbaliktad sa panghunahuna nga nagdugang sa imong kakulba. Pinaagi lamang sa pag-ila sa atong mga sintomas nga mahimo natong masugdan ang mas epektibo nga pagdumala niini.
Pauswaga ang mga pamaagi sa Pagsagubang
Aron masulbad ang mga estratehiya, kinahanglan nimo kining buhaton kung ikaw anaa sa usa ka relaks nga kahimtang. Paggahin og panahon matag adlaw sa pagpraktis sa lainlaing mga paagi sa pagpahulay. Ang pipila ka mga kasagaran nga mga kahanas sa pagsagubang naglakip sa: paghuna-huna nga paghunong , paglihok sa kalamboan sa kaunuran ug pagginhawa pagginhawa Pinaagi sa naandan nga praktis, imong mamatikdan kung unsang mga estratehiya ang makatabang kanimo nga makarelaks, ug maandam ka sa paggamit niini kung nabalaka ka sa trabaho.
Kanunay nga Magplano sa Unahan
Karon nga imong nahibal-an ang imong mga nagpalihok, nasabtan ang imong mga sintomas ug gibuhat ang imong kahanas sa paglulinghayaw , kini ang panahon sa paghimo sa usa ka plano nga imong magamit samtang ikaw anaa sa trabaho. Ang pagbaton og plano kon unsaon nimo pagdumala ang pagkalisang sa trabaho makapahupay sa imong kabalaka mahitungod sa pag-atake sa trabaho. Ang imong plano mahimong maglakip sa mga paagi sa pagpakunhod sa imong kapit-osan, sama sa pagpaminaw sa nagpahayahay nga musika sa imong pagtrabaho, pagpraktis sa imong paniudto sa paniudto o paghunong sa paghimo sa pagginhawa sa tiyan sa tibuok adlaw. Paghupot og lista sa mga estratehiya sa pagsagubang nga andam nga magamit aron mahibal-an mo kung unsay buhaton kung mabalaka.
Pagtukod og usa ka Support Network
Mahimo nimong tipigan ang imong panic secret gikan sa mga kauban sa trabaho. Bisan pa niana, ikaw mahimo nga mosugyot diha sa kasaligan nga pamilya, mga higala ug mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Ang mga tawo nga naglangkob sa imong suporta sa network adunay epekto sa imong panaw ngadto sa kahimsog ug pagkaayo. Ang pagsuporta sa sosyal makatabang sa paghupay sa tensiyon nga imong gibati mahitungod sa imong trabaho ug mopagaan sa kamingaw nga imong gibati sa dihang gitagoan ang imong mga sintomas sa trabaho.
Pakigsulti sa Imong Doktor
Kon ang mga sintomas magpadayon ug kinahanglan nimo ang dugang nga suporta, makatabang ang pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga kapilian sa pagtambal . Mahibal-an sa imong doktor ang mga opsyon sa tambal o ipasabut ka sa usa ka espesyalista sa pangisip. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong pakigbisog sa mga sintomas sa trabaho ug paningkamot nga mahimong bukas sa tambag ug rekomendasyon sa imong doktor. Daghang mga higayon nga ang mga tawo nga adunay panic disorder mibati nga makasugakod sa ideya sa prescribed nga tambal. Bisan pa niana, ang tambal makatabang sa pagkunhod sa imong pagbati sa kabalaka ug pagpauswag sa imong buot. Ang tambal dili mahimo nga usa ka permanente nga solusyon, apan kini makatabang kanimo nga makaagi sa imong adlaw sa trabaho samtang ikaw magtukod sa uban pa nga mga pamaagi sa pagsagubang.