Giunsa kinahanglan, oughts, ug kinahanglan nga makatampo sa panic disorder
Ang mga pahayag mahimong maka-apekto sa imong pakigbisog sa kalisang, kabalaka, ug depresyon. Susiha kung unsa ang mga kinahanglan, oughts, ug mga kinahanglan nga makatampo sa pagkalisang, ug kung unsaon nimo pag-usab ang imong mga hunahuna sa positibo nga paagi.
Nganong Angay nga Pahibalo Mahitungod sa Kabalaka
"Angay bang" ang mga pahayag maoy usa ka komon nga negatibo nga panghunahuna, o mga pagbalibad sa panghunahuna , nga makaamot sa mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka. Sumala sa teoriya nga gipasukad sa cognitive therapy, ang panghunahuna sa usa ka tawo usa ka dakong papel sa pagpalambo sa stress ug mental health conditions. Daghang mga tawo nga adunay depresyon ug paggamit sa kabalaka kinahanglan nga mga pamahayag kon naghulagway sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang sitwasyon sa kinabuhi.
Kining matanga sa sayop nga panghunahuna kasagaran motumaw sa hugpong sa mga pulong nga naglakip sa mga pulong nga "kinahanglan," "angay," o "kinahanglan." Kini nga mga pamahayag gigamit sa negatibong panghunahuna ingon nga usa ka paagi sa pagkuha sa usa ka negatibo nga panglantaw sa ilang kinabuhi. Ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran maghunahuna kinahanglan nga mga pahayag sa diha nga maghunahuna mahitungod sa ilang mga sintomas, nga mahimong mosangpot sa nagkadaghang pagkabalaka ug paglikay nga kinaiya .
Basaha ang mga panig-ingnan sa ubos ug tan-awa kung nakuha nimo ang imong kaugalingong negatibong panghunahuna. Dayon ikonsiderar ang mga paagi sa paghunahuna pag-usab ug pag- usab niini nga komon nga pagtuis.
Mga panig-ingnan sa mga "Kinahanglan ba Gihimo" Mga Pahayag
Si Lori nahadlok sa paglupad sukad nga siya makahinumdom. Bisan pa, ang iyang trabaho nagkinahanglan kaniya nga mobiyahe pinaagi sa eroplano sa daghang mga higayon sa usa ka tuig. Sa pagbiyahe, si Lori kasagaran makakita og kahupayan pinaagi sa mga pamaagi sa pagrelaks aron mahupay ang iyang mga panic attack . Gihatagan usab siya sa iyang doktor og benzodiazepine nga tambal nga iyang gikuha sa paglupad tungod sa iyang mga makadaot nga epekto. Namatikdan ni Lori nga ang iyang kahadlok sa paglupad nahimong mas grabe sa mga katuigan. Siya karon nahimong mabalak-on nga mga adlaw sa wala pa ang iyang paglupad ug nakasinati sa pisikal nga mga simtomas sa kalisang ug kabalaka sa dihang siya naghunahuna lamang mahitungod sa paglupad.
Si Lori adunay daghan nga negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon sa palibot niini nga phobia , nga kasagaran mogawas sa porma sa mga pahayag. Imbis mogamit sa positibo nga pagpalig-on sa kaugalingon, si Lori nagsulti sa iyang kaugalingon, "Kinahanglan ko nga mabuntog kining kahadlok." Kon anaa sa airport, siya miingon sa iyang kaugalingon, "Kinahanglan nga ako makahimo niini nga walay kahadlok" ug "Ako usa ka hamtong tungod sa pagkamaayo. Kinahanglan kong komportable sa eroplano! "
Ang mga pahayag ni Lori nagpadayon bisan dugay human sa iyang paglupad. Sa dihang balik sa yuta, gisultihan ni Lori ang iyang kaugalingon nga siya "kinahanglan nga labaw pa nga makontrolar ang iyang mga kahadlok." Siya nagsulti sa iyang kaugalingon nga siya "dili kaayo gikulbaan." Si Lori mihinapos nga siya "kinahanglan mokuha sa tanan kong kahadlok ug kabalaka nga walay bisan unsang tabang o tambal. "Kini nga mga panghunahuna nagdala lang kaniya aron makasinati pa og tensiyon ug kapakyasan.
Rethink it - Alternatibo sa mga "Angay ba Paghimo" Mga pahayag
Si Lori naghunahuna nga dili makatarunganon pinaagi sa paghimo sa ingon nga pagpildi sa kaugalingon nga mga pamahayag ug pagbutang sa dili praktikal nga mga panginahanglan sa iyang kaugalingon. Pinaagi sa pagkalisud sa iyang kaugalingon ug pagdahum sa kahingpitan, siya nagpahiluna sa iyang kaugalingon alang sa kapakyasan. Si Lori makahimo sa swap kaniya, oughts, ug musts uban sa mas realistikong mga hunahuna. Si Lori mahimong moingon sa iyang kaugalingon: "Nanghinaut ako nga dili ako mahadlok sa paglupad, apan naningkamot ko sa akong pinakamaayo ug nagtrabaho sa pagbuntog sa akong kahadlok. Nagkinahanglan kini og panahon ug sa kasamtangan, gidawat ko ang akong kaugalingon kung diin ako niining proseso karon. "
Kinahanglan nga ang mga pamahayag sa kasagaran makapahimo kanimo nga mobati nga labaw nga walay paglaum mahitungod sa imong sitwasyon ug labi pa nga makapakunhod sa imong pagbati sa pagsalig sa kaugalingon . Pagmatngon sa imong kinahanglan, oughts, ug kinahanglanon ug sulayan ang pagpuli kanila uban sa labaw nga makapadasig nga mga hunahuna. Mahimong makatabang ang pagsulat sa imong kinahanglan nga mga pahayag sa bisan kanus-a nimo makita ang imong kaugalingon nga nakasinati niini nga pagbaliktad sa panghunahuna. Dayon, usba kini pinaagi sa pagsulat sa mas realistiko ug positibo nga pamahayag. Matikdi kung pila ang kinahanglan nga mga pamahayag nga imong gamiton sa tibuok nimo nga adlaw ug magsugod sa pagpuli niini karon. Hinumdomi nga walay usa nga gilauman nga mahimong hingpit, lakip ang imong kaugalingon. Sugdi nga magmaluluy-on sa imong kaugalingon, dawaton ang imong mga kakulangan, ug saulogon ang imong mga kusog.
Sa diha nga "Angay" Moabut Gikan sa Uban - Suportang Gikan sa Dili Motabang nga mga Higala
Ang mga pahayag nga nag-amot sa kabalaka sagad nga gihulma sa atong kaugalingon nga mga hunahuna. Apan usahay kini nga mga pamahayag kinahanglan gikan sa uban, nga nagdugang sa kabalaka ug kapit-os. Kining negatibo nga mga impluwensya, o unsa ang giisip nga dili maayo nga mga relasyon makaapekto sa imong emosyonal ug pisikal nga kahimsog. Samtang ginahunahuna nimo ang imong kaugalingon nga mga sumbanan aron mapakunhod ang mga kinahanglan, oughts, ug kinahanglan, magbantay usab sa mga komentaryo gikan sa uban (usahay gihisgutan sa mga makahilo nga mga tawo ) sama sa "kinahanglan nimo," "kinahanglan nimo," "ikaw adunay sa ... "nga makapildi usab sa imong kalinaw sa hunahuna.
Mga Tinubdan:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Nagbag-o ba ang Pagdumdom sa Emosyon Panahon sa Therapy Behavioral alang sa Anxiety? . Cognitive Behavior Therapy . 2016. 45 (2): 123-35.