Mga Paagi sa Pagdumala sa Imong Mga Pagbati sa Isolasyon ug Labaw nga Kamingaw
Ang kamingaw mahimong ihulagway nga usa ka pagbati sa pagkahimulag ug pagbati sa kahaw-ang. Kung mag- atubang sa kamingaw , tingali mobati ka nga nahimulag sa kalibutan o nagtuo nga ang uban dili modawat kanimo. Sa samang higayon, tingali nangandoy ka nga moapil sa dugang sa kinabuhi ug makatagamtam sa kauban sa uban nga nagsuporta ug nakasabut kanimo.
Kadaghanan sa mga tawo makasinati og kamingaw matag karon ug unya.
Bisan pa, ang mga pagbati sa kamingaw kasagaran alang sa mga tawo nga nahiling nga adunay panic disorder ug / o agoraphobia . Dugang pa, ang kamingaw nalangkit usab sa depresyon , usa ka komon nga co-occurring mental health disorder.
Ang kamingaw kasagarang mahitabo sa mga pagbati sa kasubo ug pagkabalaka . Daghang mga tawo nga adunay panic disorder ang nagpalayo sa ilang kaugalingon, nahadlok sa uban nga dili makasabut. Tingali sila maulawan sa ilang panic attacks o ubang mga sintomas sa pagkabalisa. Adunay daghan usab nga mga sugilambong mahitungod sa panic disorder nga mahimong makatampo sa pagbati sa panic sufferer.
Bisan pa ang mga tawo nga adunay panic disorder, panic attack , ug agoraphobia adunay mga pagbati sa kamingaw, adunay mga pamaagi aron masinati kining mga pagbati ug mas masumpay sa uban. Ang mosunod mao ang pipila ka mga lakang nga imong mahimoon:
Atimana ang Imong Kaugalingon
Ang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang bisan unsang kalihokan nga mahimo nimo aron mapauswag ang imong panglawas ug kahimsog.
Pananglitan, ang mga paagi sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang sa pagpalambo sa imong pisikal, mental, espiritwal, relational ug emosyonal nga kaayohan. Ang pagsulbad sa imong mga kinahanglanon sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig.
Daghang mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang nga mabuntog ang mga pagbati sa kamingaw ug makunhuran ang mga sintomas sa panic.
Pananglitan, ang pisikal nga pag-ehersisyo alang sa panic disorder makatabang sa pagpakunhod sa mga hormone sa stress ug pagpakunhod sa tension sa kaunuran. Ang pagpaminaw sa musika nga gusto nimo makapauswag sa imong buot ug makapugong kanimo sa pagpuyo sa negatibo nga panghunahuna . Ang pagbansay sa mga pamaagi sa pagrelaks makatabang sa paglimite sa imong gibati nga pagbati. Mahimo nimong makita nga pinaagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon, ang imong pagbati sa pag-inusara nakuha na.
Mangin Aktibo nga Partisipante sa Kinabuhi
Ang laing paagi sa pagbuntog sa imong gibati nga pag-inusara mao ang pagbutang sa imong kaugalingon didto pinaagi sa pag-apil sa mga klase, grupo, club o organisasyon. Nalingaw ka ba sa bisan unsang piho nga mga kalihokan, sama sa hiking, pagbasa o pagkuha sa litrato? Adunay mga sosyal nga mga panghitabo ug mga miting alang sa bisan unsang interes.
Aron mas dugang pa nga pagkalambigit, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka book club sa imong lokal nga librarya, pagkuha sa usa ka fitness class sa usa ka gym, moadto sa usa ka art class sa usa ka craft shop o motambong sa usa ka relihiyosong miting. Ang mga kalihokan sa grupo makita usab pinaagi sa pagsiksik sa online alang sa piho nga mga grupo sa interes, sama sa paglakaw, pag-arang, o pagsaka sa bato.
Makita pa nimo ang pipila ka mga grupo sa online nga interes nga nagkonektar kanimo ngadto sa mga tawo sa tibuok kalibutan pinaagi sa mga forum, email, ug chat. Ang mga virtual nga mga grupo usa ka maayong kapilian kon ikaw maulaw sa pagpakigkita sa uban o nahimulag tungod sa uban nga mga kondisyon sa panglawas sa pangisip, sama sa agoraphobia o social anxiety disorder .
Pinaagi sa pagpangita ug pag-apil sa mga grupo o mga klase, aktibo ka nga nagtrabaho nga makalimtan ang imong mga pagbati sa pag-inusara. Ang usa ka pundok sa grupo makatabang kanimo nga makakat-on og usa ka bag-o nga kahanas o magpaambit sa usa ka gugma sa uban nga sama sa hunahuna nga mga tawo. Ang mga grupo ug mga klab naghatag og pagbati nga nahisakop ug komunidad ug mahimong usa ka makalingaw nga paagi aron dili mag-inusara.
Pag-alagad sa Uban
Aron mobati ka nga dunay kalambigitan sa kalibutan sa imong palibut, ikonsiderar ang pagboluntaryo alang sa usa ka hinungdan. Mahimong makita nimo nga adunay nagkadaiyang lokal nga oportunidad. Mahimong maglakip kini sa pagtabang sa usa ka bangko sa pagkaon, pag-atiman sa mga hayop o pagtabang sa mga charity fundraising sa lokal nga mga panghitabo.
Pinaagi sa pagboluntaryo, mahimong mobati ka nga nalinga gikan sa imong mga sintomas ug pagbati sa kamingaw, samtang nagkonektar sa uban.
Makahimo ka usab sa pagserbisyo sa uban pinaagi sa pagtudlo kanila sa imong nahibal-an. Mahimong adunay usa ka talento o kahanas nga gusto sa uban nga makat-on. Kung ikaw hanas sa pagdibuho, pagpananom o laing gugma, tingali adunay mga tawo nga gustong makakat-on gikan kanimo. Pinaagi sa pagtudlo sa uban sa imong nahibal-an, mahimo nimong pugngan ang pagbati nga nahilain, pagtukod sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagtabang sa laing tawo nga makakat-on og bag-ong kahanas.
Ang pagtabang sa uban dili kinahanglan nga maglakip sa pag-adto layo sa panimalay. Alang sa mga tawo nga kanunay nga nag-atake sa panic o agoraphobia, ang paghunahuna sa pagtabang sa uban ingon og dili maagwanta, kon dili imposible. Hinoon, adunay mga oportunidad nga mag-alagad samtang duol sa panimalay. Matikdi kung duna kay mga silingan nga nagkinahanglan sa pipila ka tabang sa pagmentinar sa nataran o gusto lang nga makig-istorya. Mahibulong ka tingali nga mahibal-an nga ang ubang mga tawo sa imong kasilinganan - mga hamtong, mga inahan nga nag-inusara o nag-inusarang mga ginikanan - nakasinati usab og kamingaw.
Dugang pa, ang usa ka binuhi mahimong usa ka maayo nga paagi alang sa usa ka nahilit nga tawo nga makabaton sa usa ka pagbati sa pagpakig-uban. Ikonsiderar ang pagtabang pinaagi sa pagsagop sa usa ka iring o iro. Ang imong binuhi mahimong makahatag kanimo og pagbati sa gugma ug kalooy. Dugang pa, ang paglakaw sa usa ka iro makatabang kanimo sa pagpakigkita sa uban sa imong kasilinganan.
Pagtukod og Panic Disorder Support Network
Ang pagpangita sa mapaluyohon ug masinabuton nga mga tawo makatabang sa pagwagtang sa kamingaw ug pagtabang kanimo sa imong dalan nga maulian. Ang usa ka suporta sa network mahimo nga gilangkuban sa mga propesyonal, pagsabut sa mga mahal sa kinabuhi ug sa uban nga may kalabutan sa imong kasinatian sa panic disorder. Ang imong mga doktor ug uban pang mga propesyonal nga nagtambal sa panic disorder usa na ka bahin sa imong network, samtang kini makatabang kanimo sa pagsagubang ug pagplano sa pagtambal. Ang masaligan nga mga higala ug pamilya adunay positibo nga epekto sa imong pagtubo.
Adunay daghan usab nga mga tawo nga nag-atubang sa sama nga kahimtang nga nakasabut sa imong mga pagbati sa kamingaw, ug sila mahimong makapaambit sa kasinatian. Kini nga matang sa suporta mahimong makita pinaagi sa grupo nga therapy o gani halos, pinaagi sa online nga mga forum sa suporta. Adunay uban nga nakasabut ug mahimong usa ka bahin sa imong suporta nga sistema. Ang usa ka diagnosis sa panic disorder wala magpasabut nga kinahanglan ka nga magpuyo uban ang pag-inusara ug pagkahimulag.
Mga Tinubdan:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: Bag-ong Harbinger Publications.
"Ang Wheel of Wellness" sa JE Meyers ug TJ Sweeney (Eds.), Counseling for wellness: Theory, research, ug practice (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Ang Pagtrabahong Kaugalingon sa Kaugalingon" 2001 Oakland, CA: Mga New Harbinger Publications.