Sayon nga mga Lakang alang sa Malampuson nga Pagsulbad sa Suliran

Usa ka Paagi sa Epektibong Pagsagubang sa mga Suliran Sa Dihang Ikaw adunay PTSD

Ang mga simtomas sa PTSD makahugaw sa daghan nga mga aspeto sa kinabuhi sa usa ka tawo , ug isip resulta, ang usa ka tawo nga adunay PTSD kinahanglan nga mohimo sa daghang pagsulbad sa problema sa tibuok nga adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Sa diha nga ang mga tawo nag-atubang sa mga problema, sila mahimong mobati nga nabug-atan o makasinati og kabalaka mahitungod sa umaabut. Mahimo nga sila maguol ug wala masayud asa magsugod sa pagsulbad sa problema.

Kini nga mga kasinatian mahimo nga mas grabe pa alang sa usa ka tawo nga adunay PTSD kinsa nakasinati na og daghan nga tensiyon ug kabalaka.

Ang pagsolbar sa problema usa ka batakang estratehiya sa pagsagubang. Ang pagsolbar sa problema usa usab ka gihan-ay nga pamaagi aron masulbad ang problema ug mahimong magdala kanimo ngadto sa pinakamaayong solusyon sa problema. Kung buhaton ang husto, kini makatabang sa usa ka tawo nga makasinati sa usa ka mas labaw nga pagbati sa pagpugong ug pagkapanton mahitungod sa usa ka problema. Ingon nga resulta, ang kahigwaos ug kabalaka mahimong mapakunhod. Adunay lima ka lakang sa pagsolbar sa problema.

Mga Lakang alang sa Epektibong Pagsulbad sa Suliran

Aron masulbad ang usa ka problema, hinungdanon kaayo ang pagsunod sa mga lakang sa ubos.

1. Ilha ang Problema: Ang unang lakang sa pagsulbad sa usa ka suliran mao ang pag-ila unsay problema. Tingali kini morag sentido komon; Apan kini usa ka mahinungdanon nga lakang. Sulayi ang paghulagway sa suliran nga ingon sa posible nga mahimo, sukwahi sa pag-focus sa posibleng mga sangputanan o mga implikasyon sa problema. Kini makahatag kanimo og labaw ka maayo nga pagbati sa kung unsa ang imong gihisgutan.

1. Ihubuan ug analisaha ang Suliran: Niini nga lakang, gusto nimong mahibal-an kung unsay hinungdan sa problema, unsa ang sulud sa sulud niini nga higayon, ug ang pagkadinalian sa pagsulbad sa problema. Niini nga lakang, gusto nimo nga makat-on kutob sa imong mahimo mahitungod sa problema. Magmalig-on sa imong pamaagi. Pagtuon sa problema. Tan-awa ang problema gikan sa lainlaing panglantaw. Susiha ang tanan nga lainlaing mga paagi diin ang problema makaapektar kanimo.

1. Pagmugna og Potensyal nga mga Solusyon: Dinhi gusto nimo nga mag-brainstorm ug maghimo sa daghang mga solusyon kutob sa imong mahimo alang sa problema. Magmahunahunaon ug ayaw paghunahuna sa imong kaugalingon niining higayona kung unsa ka posible ang mga sulbad. Gusto nimo ang daghang mga kapilian nga kapilian. Kini nga proseso sa paghimo sa mga solusyon makatabang usab kanimo sa pagtan-aw sa problema gikan sa daghang panglantaw. Hinumdomi nga imposible nga masulbad ang tanang bahin sa usa ka problema. Kon kini mao ang kahimtang, putla ang problema ug sulayi ang pagmugna og mga solusyon alang sa mga bahin sa problema (sukwahi sa problema sa kinatibuk-an). Tingali gikinahanglan ang pagpangita sa tabang niining bahina sa pagsulbad sa problema.
2. Paghimo sa Desisyon: Niini nga lakang, gusto nimong susihon ang mga kasulbaran nga imong gihimo sa lakang 3. Tagda ang mga tag-as ug dugay nga mga pro ug kontra sa matag solusyon. Dugang pa, niining lakang, gusto nimong sugdan ang pagtimbang-timbang kung unsa ka posible ang matag solusyon. Kana mao, unsa ka sayon ​​nga mahimo nimo ang pagpatuman sa solusyon sa problema?
3. Pagpatuman sa Solusyon ug Pag-usisa sa Kalampusan: Sa niining katapusang lakang, gusto nimong pilion ang solusyon ug ipatuman kini. Lihok. Sa pagpili sa usa ka solusyon, gusto nimong timbangtimbangon ang mga kalamboan ug kadaot sa matag potensyal nga solusyon, ug kini sa kinatibuk-an usa ka maayo nga ideya nga magsugod sa usa ka solusyon nga may kalabutan sa ubos nga risgo ug kini nahiuyon sa imong mga prayoridad ug mga tumong sa umaabot. Sa higayon nga imong gipatuman ang usa ka solusyon, susiha kon giunsa kini ug dili malampuson. Kung ang sulbad dili hingpit nga pagsulbad sa suliran, mahimo nimong ibalik ang pipila ka nagkalainlaing mga yugto aron masulbad ang uban nga mga bahin sa problema.

Paghiusa sa mga Istratehiya

Ang pagsolbar sa problema usa ka batakang pamaagi sa pagsagubang nga mahimo nga epektibo kaayo sa pagdumala sa nagkalainlaing mga tinubdan sa tensiyon. Sama sa bisan unsang estratehiya sa pag-atubang, mahimong importante nga ipauban kini sa uban pang mga estratehiya sa pagsagubang, sama sa mga pamaagi sa pagkunhod sa kahadlok o mga kahanas sa paghimo ug pagdumala sa mga tumong .

Pinaagi sa pagkuha sa nahisgutang mga lakang, mahimong makapakunhod ka sa imong lebel sa stress ug mapadako ang imong paningkamot sa pagtubag sa mga problema sa imong kinabuhi. Sama sa bisan unsang estratehiya sa pag-atubang, labing maayo nga himoon kini nga kahanas una sa usa ka sulud kaayo o dili-mahulga nga problema. Niini nga paagi mahimo ka nga komportable sa mga lakang sa dili pa nimo kini gamiton sa mas komplikadong mga problema.

_{Mga Tinubdan:}

_{Dobson, KS (2010). Handbook sa mga therapeutic-behavioral nga kinaiya. New York, NY: Guilford Press.}

_{Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Usa ka pagsulbad sa suliran sa pagsulbad sa pagsagubang: Ang teoriya, panukiduki, ug kalabotan sa kanser. Sa AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Pagtabang sa mga pasyente sa kanser pagsagubang: Usa ka pamaagi sa pagsolbar sa problema (pp. 29-68). Washington DC: APA.}