Giunsa ka Hedonic Adaptation Nakuha sa Imong Kalipay-ug Kon Unsaon Kaayo Niini
Ang pag-adapt sa Hedonic, nailhan usab nga "the hedonic treadmill," usa ka konsepto nga gitun-an sa positibo nga psychology nga mga tigdukiduki ug uban pa nga nag-focus sa kalipay ug kaayohan nga nagtumong sa kinatibuk-ang kalagmitan sa mga tawo nga makabalik ngadto sa usa ka lebel sa kalipay bisan pa sa mga pagsaka sa kinabuhi. Gitawag kini nga "the hedonic treadmill" tungod sa daw pagpadayon sa pagtagamtam sa pagdugang sa kalipay ug unya mobalik sa sama nga ang-ang sama sa kaniadto-usa ka kanunay nga "treading water" nga kasinatian diin kita kanunay nga magsugod sa diin kita nagsugod.
Mga pananglitan sa Hedonic Adaptation
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga paagi nga kini nakita, ug ania ang pipila nga makapaikag nga mga panig-ingnan:
- Ang mga tawo nga modaog sa loterya makapauli sa ilang orihinal nga lebel sa kalipay pagkahuman sa bag-o nga kabahin sa kadaugan. (Ang uban gani dili kaayo malipayon tungod sa mga pagbag-o sa mga relasyon nga mahitabo.) Adunay usa ka pagsugod sa pag-uswag sa kalipay, siyempre, apan human sa mga usa ka tuig, ang mga tawo sa ilang adlaw-adlaw nga mga kinabuhi nakasinati sa sama nga kinatibuk-ang kahulugan sa kalipay .
- Tinuod usab kini alang niadtong naa sa dagkong mga aksidente ug nawad-an sa paggamit sa ilang mga bitiis. Ang pagbag-o sa katakos mahimong makagun-ob sa sinugdanan, apan ang mga tawo sa kasagaran adunay tendensya nga mobalik sa ilang una nga aksidente nga lebel sa kalipay human sa panahon sa pagpanganak.
- Nakaplagan sa panukiduki nga ang una nga mopaak sa usa ka butang nga lamian mas nasinati nga mas makapahimuot kay sa ikatulo o ikanapulo. Ang mga tawo naanad na sa kalipay sa madali ug sa dili madugay, ang samang pagbati sa usa ka gamay nga pagtagad dili makahatag sa sama nga pag-uswag sa kalipay.
Unsa ka Daghan ang Pagkontrol Kita?
Gisusi sa daghang tigdukiduki ang katingad-anang treadmill nga panghitabo ug misulay sa pagtino kon unsa ka dako sa atong kalipay ang ilalum sa atong pagkontrol. Gitun-an sa tigdukiduki nga si Sonja Lyubomirsky kining set-point ug naghatag sa usa ka piho nga porsyento: 40 porsyento. Ang usa ka bug-os nga 50 porsyento sa atong kalipayan nga kalipay, gitino sa iyang panukiduki, tungod sa genetics, samtang 10 porsyento ang apektado sa mga kahimtang sama sa diin natawo kita ug kang kinsa.
Kini dunay 40 porsyento nga ubos sa atong impluwensya, nga sa pagkatinuod dili ubos sa 100 porsyento apan usa ka mahinungdanon nga bahin. Ang uban nga mga tigdukiduki nga adunay gamay nga lainlain nga mga numero, apan ang tanan nga halos sa niini nga ballpark.
Mga Kalihokan nga Dugang ug Wala Kaapektohi sa Hedonic Treadmill
Ang pila nga mga kalihokan mas gipailalom sa hedonic adaptation-ang kalipay nga dala niini magdali dayon. Ang uban niini nga mga kalihokan nahibal-an sa mga tigdukiduki ug mga psychologist ingon nga "mga kalipayan," mahimong magdala sa dali nga pagsabwag-nga imong nakatag-an niini-kalipay, nga mahimo usab nga mosangpot sa mas malipayon nga kalipay . Ang tigdukiduki nga si Martin Seligman, usa sa mga pioneer niini nga natad, mipasabut sa mga kalipay niini nga paagi:
Ang kalipay mao ang kalipay nga adunay tin-aw nga sensory ug lig-on nga mga bahin sa emosyon, nga gitawag sa mga pilosopo nga 'hilaw nga pagbati': hilabihang kalipay, kalipay ... kalipay, kasadya, kalipay, ug kahupayan. Sila walay kaluoy, ug kini adunay gamay, kon adunay usa, nga naghunahuna.
Kini nga mga kalingawan makapalipay sa imong buot ug makapahimuot kanimo, apan ang ilang mga epekto mahimo nga lumalabay lamang. Dugang pa, naanad na kami niini sa madali. Kon ikaw adunay sama nga pagkaon matag adlaw sulod sa usa ka semana, pananglitan, mahimo nimo kini masinati nga dili ka kaayohan sa pagtapos sa semana kon ikaw sama sa kadaghanan sa mga tawo.
Tinuod kini alang sa roller-coaster rides, mga sari-sari nga mga bulak, pag-inom sa tsa, pagpaminaw sa paborito nga kanta, pagtan-aw sa mga video sa mga adorable nga mga hayop, ug uban pang mga kalingawan. Hinoon, adunay mga paagi aron mapalugwayan ang kalipay sa kinabuhi, ug kini adunay bili nga lakip sa imong kinabuhi tungod kay kini magdala ngadto sa ubang mga kaayohan nga gihisgutan sa usa ka minuto.
Gisusi usab ni Seligman ang mga gratification, nga mga kalihokan nga makapabati kanato sa "pag-agos" diin wala kita makamatikod sa paglabay sa panahon, diin kita hingpit nga nalambigit sa unsay atong gibuhat, ug usa ka matang sa pagkawala sa kalihokan. Kini dali nga mahitabo sa dihang mag-atubang kita og hagit nga makalingaw ug husto nga matang sa hagit alang sa atong mga abilidad: dili kaayo malisud aron dili kita mawad-an og paglaum, apan lisud nga igo aron magpabilin kita nga gihagit.
Ang mga pasangil, ingon man ang mga kalihokan nga nagpakita sa usa ka lig-on nga pagbati sa kahulogan ngari kanato, mas dili makadaot sa mga epekto sa hedonic adaptation.
Sa kasukwahi, kon labi pa kitang magpasalamat, mas ganahan kita niini! Kini mao ang mga kalihokan nga nagkinahanglan og dugang paningkamot ug panghunahuna, apan ang kabug-aton mas taas usab. Kon labi naton nga ginahimo, labi kita nga nagakalipay. Kini naglakip sa mga kalihokan nga kasagaran gihunahuna ingon nga mga kalingawan, sama sa paglalang sa arte, pagtuon sa usa ka kahanas sama sa usa ka karate, o bisan sa pag-apil sa usa ka kalihokan sama sa pagpamalandong. Kadaghanan, kung dili ang tanan nga mga pagbu-bu mahimo nga mga tighatag sa stress.
Ang pagkasayod nga ang mga kalipayan nga lumalabay sa ilang mga epekto mahimong maghimo kanila nga ingon og dili kaayo angayan sa paningkamot kay sa uban nga mga kalihokan sama sa mga pasalamat nga makahatag og mas malungtaron nga mga resulta. Adunay mga rason kon nganong mahimong hingpit sila alang sa pipila ka mga sitwasyon, hinoon. Una, sumala sa gihisgutan sa sayo pa, kini nagdala sa dali nga pagbayaw sa walay pagbati nga walay paningkamot. Kini tinuod nga bililhon tungod kay adunay mahinungdanon nga panukiduki nga nagpakita nga ang usa ka pagbati sa buot mahimong mosangpot sa kadena nga reaksyon sa positibo nga mga pagbati ug dugang nga kalig-on; Sa paninugdan, ang mga kalipayan makahimo sa usa ka "pausbaw nga kauswagan sa positibo," ug kini mahimong mosangput ngadto sa labaw nga kalipay ug kalig-on sa tensiyon. Alang sa gamay nga paningkamot nga ilang gikinahanglan, kini usa ka dako nga bili.
Ikaduha, ang mga pagpalabi nagkinahanglan og dugang paningkamot, mao nga kung ikaw adunay pipila lamang ka mga minuto o limitado nga gidaghanon sa enerhiya, ang kalipay mao ang mas sayon ug mas sayon nga kapilian. Pananglitan, kon nagpadagan ka sa mga buluhaton ug adunay tensiyonado nga adlaw, mas sayon kini kay sa pagkuha og usa ka nindot nga tsa ug pag-inom niini samtang magdali ka (nga makahimo og usa ka maanindot nga kasinatian ug makapakunhod sa tensiyon) kay sa pagkuha sa pipila ka mga gamit sa pagpintal ug pagpasidungog sa imong craft, bisan pa nga mas makabenepisyo ka gikan sa katagbawan sa pagpintal kay sa kalipay sa tsa. Usahay may panahon ka lamang alang sa tsa, ug kana mas maayo kay sa wala.
Ang mapuslanon nga mga kalihokan sama sa pagboluntaryo alang sa usa ka maayo nga hinungdan o pagtabang sa usa ka higala, sa walay pagduhaduha, ingon og adunay daghang mga kaayohan usab. Nakaplagan ni Seligman nga kini mahimong magkinahanglan og dakong gidaghanon sa enerhiya ug tingali dili kanunay nga makalingaw samtang ang usa ka tawo nakig-uban kanila (sila mahimong mahagiton), apan kini nagdala sa malungtarong resulta sa kinatibuk-ang kalipay ug kalinaw sa kahiladman. Ang altruismo adunay daghan nga mga benepisyo sa naghatag ingon man sa mga nakadawat. Ang makahuluganon nga mga buhat kinahanglan nga dili mataligam-an, ilabi na tungod kay sila daw milapas sa talagsaong treadmill nga epektibo kaayo.
Giunsa Pagpakunhod ang Hedonic Adaptation
Ang pag-adapt sa Hedonic usa ka kamatuoran sa kinabuhi, apan kon nahibal-an nato kung giunsa kini sa pagtrabaho ug kon giunsa kini nga gimbuhaton sa atong mga kinabuhi, labaw kita nga makahimo sa pagtrabaho sa mga negatibo ug sa paghimo sa mga kalihokan nga labaw pa nga dili mahimo sa makapaluya nga mga epekto sa hedonic treadmill . Ang mosunod mao ang pipila ka mga pamaagi diin ikaw makapalayo gikan sa limitadong mga epekto sa pagpahiangay sa hedonic ug pagpahigayon sa mga kalihokan nga sa pagkatinuod makamugna sa usa ka labaw nga lebel sa kalipay sa imong kinabuhi:
- Siguroha nga ang imong kinabuhi naglakip sa daghang mga kalipay, ug naningkamot sa pagplano alang kanila sa tibuok nimo nga adlaw. Kuhaa ang kopa sa kape. Tawga kana nga higala sa dali nga pagkatawa. Kon imong gibati nga wala ka'y panahon alang sa daghan kaayo niini nga mga kalingawan, tan-awa kon mahimo nimo maorganisar ang imong panahon uban sa usa ka piho nga katuyoan nga iapil kini.
- Palihoka ang imong mga kalingawan aron sila kanunay nga mobati og bag-o. Maingon nga ang mga lab-as nga panapton mas maanindot kay sa imong mga semana nga mga sheets, ang paglihok sa mga kalipay labaw nga makalingaw ug lab-as kay sa mao gihapon nga mga adlaw sulod sa usa ka linya. (Kini mahimong lahi kung nalingaw ka sa ritwal sa pipila nga mga kalihokan, apan kini sa tinuod tinuod. Tan-awa kung unsa ka daghan ang nalingaw sa nagkalainlaing mga kalingawan ug sa diha nga ikaw nasuko uban kanila ug mahibalo ka kung unsay buhaton.)
- Siguruha nga maggahin ka ug panahon alang sa mga hobby! Kon nagplano ka sa klase kausa sa usa ka semana, usa kini sa labing epektibo nga mga pamaagi aron makabenepisyo gikan sa mga pagbuut. Gipakigbahin nimo ang imong natagamtam sa uban, gibutang nimo kini sa imong kalendaryo aron mahimo nimo ang paggahin og panahon alang niini, ug mahimo nimong palig-unon ang imong mga abilidad ug bantayan ang imong kaugalingon nga motubo. Dili kini hinungdanon kung unsa ang hobby; basta kini usa nga imong natagamtaman, makabenepisyo ka gikan niini, ug kini nga mga benepisyo igatunhay sa tibuok nimong kinabuhi.
- Pangita og panahon alang sa uban. Naghimo kini og mas dako nga kahulogan sa imong kinabuhi, ug kana makahatag og mas dakong kalipay. Sama sa mga pagbuut nga mahimo nga magtrabaho sa gawas sa hedonic nga treadmill sa usa ka dako, ug makatabang kanimo sa pagdugang sa imong pangkatibuk-ang lebel sa kalipay sa bug-os nga gidak-on nga mahimo natong bag-ohon ang atong kalipay nga punto, ang makahuluganon nga mga kalihokan makahimo usab niini nga mga kausaban.
- Panalipdi ang imong positibo nga mga kasinatian. Kini usa ka maayong paagi sa pagpahimulos sa kinabuhi nga labaw pa, aron mapahimuslan ang positibo sa imong kinabuhi, nga wala'y kinahanglan nga mag-usab. Nagkinahanglan lamang kini og usa ka gamay nga naka-focus nga pagtagad ug ang mga epekto sa mga kalingawan, mga pagbuut, ug mga makahuluganon nga mga kalihokan ang tanan makalapad. Usa ka paagi sa pagtagamtam niini nga mga kasinatian mao ang paghupot og usa ka journal kabahin sa katapusan sa adlaw, pipila ka mga adlaw sa usa ka semana-isulat ang mahitungod sa tulo ka mga butang nga imong natagamtaman nianang adlawa. Dayon imong mabasa ang mga positibo nga kasinatian samtang nagsulat ka mahitungod niini, ug mahinumduman kini pag-usab kon imong basahon ang imong mga journal.
- Padayon sa pagtan-aw sa imong mga lebel sa kalipay. Kon imong gibati nga mahimo ka nga mas malipayon, paggahin og panahon alang sa bisan unsa nga imong mahimo aron sa pagbayaw sa imong buot. Kung kinahanglan nimo ang usa ka sakyanan, buhata ang nakapahimo kanimo nga malipayon. Ug kon mahimo, sulayi ang usa ka butang nga bag-o. Kon ikaw usa ka tawo nga natural nga malipayon, kini makatabang kanimo nga mobati nga mas malipayon kay kanimo. Kon ikaw usa ka tawo nga dili kaayo malipayon o nag-atubang sa daghang mga hagit, kini nga sobrang pagtagad sa pagpakunhod sa pag-adapt sa hedonic makatabang kanimo sa pagkinabuhi nga labaw ka makatagbaw.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpahiangay sa Hedonic-nga ang karaan nga hedonic nga treadmill nga nahimo natong tanan-usa ka bahin kanato (ug kini nagpabilin kanato) apan mahimo gihapon natong dugangan ang atong kalipay pinaagi sa pagbuhat sa mga kalingawan, mga pasalamat, ug mga makahuluganon nga mga kalihokan sa atong mga kinabuhi pinaagi sa paghimo sa matarung mga kalihokan sa tukmang panahon.
> Mga Tinubdan:
> Brickman, Coates, ug Janoff-Bulmen. (1978). Mga mananaog sa loterya ug mga biktima sa aksidente: Relasyon ba ang kalipay? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Sa pagpangita sa kalipay. O OR Nurse karong adlawa.
> Diener E, Seligman ME. > Malipayon kaayo nga mga tawo. Psychological Science.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Ang mga benepisyo sa kanunay nga positibo nga makaapekto: ang kalipay mosangpot sa kalampusan? Psychological Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positibong epekto ug biolohikal nga katungdanan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Neurobiology of Aging.