Ang Mga Elemento sa Epektibong mga Tumong sa Panglawas
Ang imong mga tumong alang sa mas maayo nga panglawas kinahanglan nga mohatag og giya ug direksyon. Ang mga tumong sama sa pagkawala sa timbang, pagkaon nga mas maayo, o ang dili kaayo tensiyon dili kaayo klaro ug dili tino nga makatabang sa pag-usab. Mahimo nimong gamiton ang mga criteria sa SMART aron makatabang sa pagbutang og dugang detalye sa imong tumong. Ang paggahin og pipila ka panahon sa paghimo og epektibo nga mga tumong mahimo nga dako nga tabang sa ulahi. Tan-awa ang matag elemento sa tumong sa SMART.
S: Piho
- Kinahanglan ipahayag nimo ang imong tumong nga espesipiko kutob sa mahimo.
- Sulayi nga ibutang ang daghan nga desisyon sa imong tumong karon.
- Ibutang ang tumong nga "mawad-an og 20 ka libra" imbis nga "mawad-an og timbang."
- Apan mahimo nimo ang mas maayo pa. Sulayi ang "Pagkawala sa 20 ka libra pinaagi sa pagdugang sa akong ehersisyo sa upat ka beses matag semana ug pagkunhod sa gidak-on sa asukar ug bahin."
- Himoa nga ang imong tumong nahisama sa usa ka panudlo nga nagsulti kanimo kon unsay buhaton.
M: Masukod
- Kinahanglan ka nga adunay usa ka paagi sa pagsukod sa pag-uswag.
- Ang pag-uswag mobati nga maayo, ug ang pagsukod makapugong kanimo gikan sa pagpanglimbong. Ang tumong nga "mawad-an og 20 ka libra" mahimong masukod pinaagi sa timbangan.
- Ipakita ang ebidensya alang sa imong pag-uswag. Kon ang imong tumong mao ang " pagpakunhod sa kapit-os ," paghimo sa usa ka sukdanan sa tensiyon alang sa imong kaugalingon sama sa gidaghanon sa mga panahon nga nasuko ka matag adlaw.
- Paghupot og usa ka log ug pagrekord sa matag tensiyon nga reaksyon.
A: Makita
- Ang imong tumong kinahanglan nga makahuluganon alang kanimo. Kinahanglan nga kini ibutang nimo, dili sa laing tawo.
- Ang tumong kinahanglan nga makapadasig nga kini makapalihok kanimo sa kalampusan. Kon dili ka determinado nga makab-ot ang imong tumong, ang mga babag malisod kaayo nga mabuntog.
- Kung ang imong doktor nag-ingon, "mawad-an sa timbang" ug ang imong asawa nag-ingon, "mawad-an sa timbang" apan dili ka inspirado niini, pangitaa ang laing tumong nga makapauswag usab sa imong panglawas samtang naningkamot ka sa pagpangita sa usa ka paagi aron mahimong inspirado kabahin sa pagkawala sa timbang.
R: Realistiko
- Ang mga tumong kinahanglan nga ambisyoso, apan dili imposible.
- Ayaw pagbutang sa imong kaugalingon alang sa kapakyasan.
- Pagpili og usa ka tumong nga ikaw masaligon nga mahimo nimo nga makab-ot, apan kana makahatag usab kanimo.
- Pagbungkag sa dagko nga mga tumong ngadto sa gagmay nga mga tumong
- Pagplano nga buhaton ang tanan nga mga lakang nga imong gikinahanglan.
T: Gibase sa Oras
- Kanus-a nimo mahuman ang imong tumong?
- Kinahanglan nga mopili ka og usa ka panahon, ang mas sayo nga mas maayo.
- Ang pag-ingon nga "mawad-an ko og 20 ka libra sa tulo ka bulan" maayo, apan nag-ingon nga "mas mawala ang akong average nga 2 ka libra kada semana sulod sa 10 ka semana" mas maayo.
Isulat ang Imong Tumong
Hunahuna karon ang imong tumong. Paghuman sa mosunod nga mga pulong, isulat kini ug ibutang kini sa dapit nga makita nimo kini.
Ako [ang imong tumong dinhi] pinaagi [kung unsaon ninyo pagbuhat ang tumong]. Mahibal-an ko nga ako nag-uswag tungod kay [unsaon nimo pagsukod ang tumong] [ang panahon moabut dinhi].
Pananglitan: Mawala ko ang 20 ka libra pinaagi sa pagdugang sa akong ehersisyo sa upat ka beses sa usa ka semana ug pagputol balik sa asukar ug bahin nga gidak-on. Mahibal-an ko nga ako nag-uswag tungod kay mawad-an ko og duha ka libra matag semana sulod sa 10 ka semana.
Karon timbang-timbanga ang imong tumong. Kini Piho, Makasukod, Makita, Realistiko, ug Gigamit sa Panahon ? Kung dili, balik sa matag elemento ug siguroha nga kini makatagbo sa mga criteria. Sa higayon nga ang imong tumong makatagbo sa tanan nga mga kinahanglanon aron mahimong SMART, ikaw andam nga magsugod sa pagkab-ot niini.
Usa ka Pulong Gikan
Karon nga nahibal-an mo ang mga elemento sa pagpahamutang sa epektibo nga mga tumong, mahimo ka magtrabaho sa pagpakunhod sa imong risgo sa panglawas ug pagtukod og maayong panglawas.
Dili kinahanglan nga maghulat ka sa Bisperas sa Bag-ong Tuig sa paghimo og mga tumong. Walay mas maayo nga panahon sa pagsugod kay karon.