Ang mga benepisyo sa journaling napamatud-an sa siyensiya. Ang Journaling mahimo nga usa ka epektibo nga himan alang sa pagdumala sa stress , pagproseso sa malisud nga mga emosyon, ug paghimo sa personal nga pagtubo. Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo nga makasugod.
Pagpalit og Journal
Kini daw sama sa klaro nga unang lakang. Hinoon, unsa nga matang sa journal nga imong gipalit importante. Makapili ka gikan sa pinakaanindot nga blangko nga mga libro nga imong makita, ngadto sa mas praktikal nga notebook, sa imong computer.
Kon moadto ka sa opsyon sa blangko nga libro, mahimo ka magdesisyon sa tunga sa lined o blangko nga mga panid, nga adunay lainlaing mga pen. Gamita ang imong libro aron mapabanaag ang imong pagkamamugnaon, o una sa paggamit. Kini tanan kanimo ug sa imong mga gusto.
Paghuman sa Panahon
Usa sa labing lisud nga mga aspeto sa journaling dili ang pag-journaling mismo, apan pagpangita og panahon sa pagsulat. Mahinungdanon nga babagan ang mga baynte minutos kada adlaw aron isulat. Daghang mga tawo ang gusto nga mosulat sa buntag ingon nga usa ka paagi sa pagsugod sa ilang adlaw, o sa atubangan sa higdaanan, isip paagi sa pagpamalandong ug pagproseso sa mga panghitabo sa adlaw. Apan, kung ang imong paniudto o ang uban pa nga panahon mao lamang ang bintana nga anaa kanimo, paggahin sa panahon sa matag higayon nga makuha nimo kini!
Pagsugod Pagsulat
Ayaw hunahunaa unsay isulti; magsugod lamang sa pagsulat, ug ang mga pulong kinahanglan nga moabut. Kung gikinahanglan ang pipila ka tabang sa pagsugod, ania ang pipila ka mga hilisgutan sa pagsugod sa proseso:
- Ang imong mga damgo
- Ang imong posible nga katuyoan sa kinabuhi
- Ang imong mga panumduman sa pagkabata ug mga pagbati sa palibot
- Asa nimo gusto nga mahimong duha ka tuig
- Ang pinakamaayo ug pinakagrabe nga mga adlaw sa imong kinabuhi
- Kung ikaw adunay tulo ka mga pangandoy ...
- Unsa ang importante kanimo lima ka tuig na ang milabay, ug unsay importante kanimo karon
- Unsa ang imong gipasalamatan?
Pagsulat mahitungod sa mga hunahuna ug pagbati
Samtang nagsulat ka, ayaw lang ibutang ang mga negatibong emosyon o mga panghitabo sa catalog; isulat ang mahitungod sa imong mga pagbati, apan usab ang imong mga hunahuna mahitungod sa emosyonal nga mga panghitabo.
(Ang research nagpakita sa mas daghang benepisyo gikan sa journaling kon ang mga partisipante magsulat mahitungod sa emosyonal nga mga isyu gikan sa mental ug emosyonal nga balangkas.) Balikan ang mga panghitabo nga emosyonal, ug sulayi ang pagtukod og mga solusyon ug 'pangitaa ang leksyon'. Ang paggamit sa duha ka aspeto sa imong kaugalingon makatabang kanimo sa pagproseso sa panghitabo ug pagpangita'g solusyon sa mga problema.
Hupti ang Imong Journal nga Pribado
Kung ikaw nabalaka nga ang usa ka tawo makabasa sa imong journal, mas lagmit nga magsusi ka sa kaugalingon, ug dili ka makab-ot ang samang kaayohan gikan sa pagsulat. Aron mapugngan ang pagkabalaka ug pagpa-uswag sa pagka-epektibo sa journaling, mahimo ka makakuha og usa ka basahon nga nagtipig o nagbutang sa imong basahon sa usa ka naka-lock o natago nga dapit. Kon mogamit og kompyuter, mahimo nimong maproteksyonan ang password sa imong journal aron imong mabati nga luwas ang imong pagsulat.
Dugang nga mga Sugyot
- Sulayi pagsulat kada adlaw.
- Ang pagsulat sulod sa labing menos 20 minutos maayo, apan kung ikaw adunay 5 minutos, isulat ang 5.
- Kung molaktaw ka sa usa ka adlaw o 3, magpadayon ka pagsulat kung mahimo nimo.
- Ayaw kabalaka bahin sa kahinlo o bisan gramatika. Ang pag-angkon lamang sa imong mga hunahuna ug mga pagbati sa papel mas importante kay sa pagkahingpit.
- Sulayi nga dili pagsensor sa kaugalingon; Himoa ang 'mga kinahanglan', ug isulat lang kung unsa ang moabut.
Mahimo usab nimo nga sulayan ang usa ka journal sa pasalamat , usa ka sulud nga kasayuran , o usa ka journal nga tumong sa paghimo og tumong .
Unsa imong kinahanglan
- Usa ka journal ug pen o computer
- Pipila ka minutos nga hilom nga privacy kada adlaw
- Mao kana!