Pinakabug-at nga Stress Relief Para sa Tanan nga Sahi sa Katawhan
Kitang tanan nakasinati sa tensiyon sa usa ka regular nga basehan, bisan pa ang matang ug intensity sa tensiyon magkalahi gikan sa ginagmay nga mga hagit ngadto sa dagkong krisis. Kon ang tensiyon mahimong sobra ka grabe, malala, ug dili maayong pagdumala, kini makadaot sa atong panglawas ug kaayohan. Mao nga ang epektibo nga mga relievers sa stress kinahanglanon sa pagpahiuli sa kalinaw sa kaugalingon ug pisikal nga kahimsog.
Apan, mahimong mahagiton ang pagpangita sa mga relievers sa stress nga angayan sa matag tensiyonado nga sitwasyon.
Dili ka tingali kanunay nga anaa sa pagbati alang sa pagpamalandong kung ang imong mga panghuna-huna nagpadagan, bisan kini usa ka gahum sa usa ka reliever sa stress; ikaw usahay mag-atubang sa stress sa relasyon nga dili madumala pinaagi sa pagginhawa sa pagginhawa (lain nga epektibo nga stress reliever) ingon nga kini pinaagi sa pagtuon sa mga teknik sa komunikasyon. Ang giniyahan nga hulagway nga talagsaon alang sa dili pa matulog samtang ang mga dula mao ang usa ka kamalaumon nga reliever sa stress aron ipakigbahin sa mga higala.
Ang mosunod nga listahan gilaraw uban sa nagkalain-lain nga hunahuna. Kini nga mga relievers sa kapit-os napamatud-an nga epektibo ug magamit sa nagkalainlaing mga sitwasyon. Mahimo nimo kining sulayan matag higayon ug tan-awon kung unsa ang labing gusto nimo, o paghimo og pipila ka paborito nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina, uban ang pipila ka mga ekstra nga gamiton sa gikinahanglan nga basehan.
Ang matag lista sa butang nga nalambigit sa dugang kasayuran aron mahimo kini nga lista nga takus sa pagbalik-balik.
Pagpraktis sa Paggamit nga Gigamit nga Imagery
Ang pagbansay nga gigiyahan nga paghulagway usa ka makalingaw ug yano nga paagi sa paghunong sa tensiyon, pagpatin-aw unsay gusto nimo, ug pagtukod og positibo nga panglantaw.
Kini usa ka dali nga agianan sa kalinaw sa panghunahuna.
Paggamit sa Self-Hypnosis
Ang hipnotismo sa kaugalingon naghatag og yano ug makapahayahay nga ruta sa pag-usab sa mga batasan, pagpahayahay sa imong lawas, pag-usab sa imong mga sumbanan sa hunahuna, ug daghan pa. Tungod kay ang tanan niini mahimong mga relievers sa kapit-os, ang hipnosis sa kaugalingon takus sa paningkamot.
Pagkat-on sa mga Autogenic
Ang Autogenics nagtugot kanimo sa pagbag-o sa imong physiology uban sa imong hunahuna ug balik-balik ang imong tensiyon sa tensiyon .
Hibal-i kon sa unsang paagi ug ikaw adunay usa ka talagsaon nga himan aron mabuntog ang stress.
Gamita ang Journaling
Ang journaling mahimong magamit sa daghang mga paagi, nga ang tanan makahupay sa tensiyon. Tungod kay ang journaling napamatud-an pinaagi sa pagpanukiduki aron sa pagdala sa daghang mga benepisyo sa kahimsog dugang sa kahupayan sa tensiyon, kini nga talagsaon nga reliever girekomendar kaayo.
Pagsulod sa Pagpamalandong
Ang pagpamalandong nagdala sa dali nga pagtabang sa tensiyon ingon man usab sa mga nagkadugay nga mga benepisyo sa pagdumala sa stress Adunay daghang nagkalainlain nga mga matang sa pagpamalandong aron sulayan - ang matag usa talagsaon ug nagdala sa iyang kaugalingong apelar.
Pagkat-on sa PMR
Ang progresibong paglulinghay sa kaunuran, o PMR, usa ka pamaagi nga makapahayahay kanimo sa tanang mga kaunoran sa imong lawas, grupo nga grupo. Ang sinugdanan nga mga sesyon makadugay ug makapahayahay kanimo sa pisikal ug emosyonal nga paagi nga makapahayahay kon nahuman. Uban sa pagbansay, mahimo nimong makab-ot ang hingpit nga lawas nga kalingawan sulod sa mga segundo.
Pagpraktis Yoga
Ang Yoga naglakip sa pagginhawa sa pagginhawa, pagpamalandong, ug paggamit sa kahayag. Ang usa ka sesyon nagdala sa inisyal nga kahupayan sa tensiyon, ug ang nagpadayong praktis nagdala og mas dakong kalig-on sa stress Usa kini sa mas kusgan nga mga relievers sa stress.
Paggamit sa pagginhawa
Ang pagbansay sa pagginhawa naghatag og sayon ug yano nga kahupayan sa kapit-os sa nga kini mahimong gamiton bisan kanus-a, bisan asa, ug kini molihok dayon.
Play Games
Ang pagpahimulos sa usa ka maayo nga dula uban sa usa ka pundok sa mga higala, o pagdula og usa ka butang nga magrelaks sa internet makapahunahuna sa imong mga kapit-os, ug mahimong mosangpot sa usa ka mas relaks nga kahimtang.
Ang mga dula mao ang mga relievers sa kapit-os nga maayo ang pagtrabaho tungod kay ang mga tawo nakatagamtam kanila og igong gamit niini kanunay.
Sex
Sulod sa usa ka himsog nga relasyon, ang sex mahimong usa ka talagsaon nga stress reliever samtang kini naglakip sa ubay-ubay nga uban pang mga relief ingredients nga tabang-pagginhawa, paghikap, social connection, ug pipila nga uban pa-ug nagdala sa mga endorphin ug uban pang mapuslanong kemikal nga adunay orgasm. Kini usa pa sa mas "makalingaw" nga mga tighatag sa stress nga mahimong epektibo usab.
Pagdugang sa Pagkatawa sa Imong Kinabuhi
Ang pisikal nga buhat sa pagkatawa nagpagawas sa tensyon ug nagdala sa positibo nga mga kausaban sa pisyolohikal. Ang pagpangita og mga pamaagi aron mahimong mas daghan nga katawa sa imong adlaw mahimong usa ka epektibo nga agianan sa paghatag og kahupayan.
Tan-awa ang Biofeedback
Samtang ang biofeedback nagkinahanglan og pipila ka mga espesyal nga ekipo, kini nga taktika sa paghatag og tabang makatabang kanimo nga mas mahibal-an ug magbag-o sa pag-usab sa physiological nga mga kausaban nga adunay tensiyon. Pinaagi sa paggamit sa imong hunahuna sa pagpahayahay sa imong lawas, mahimo nimo ang pagpahayahay sa imong hunahuna sa usa ka mas taas nga lebel ingon man, paghimo og usa ka positibo nga feedback loop.
Paggamit sa Music Therapy
Ang musika makausab sa imong pisyolohiya sa mga paagi nga makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon. Kini usa ka makalingaw, dili maabtik nga ruta nga makapahupay. Ang pormal nga sesyon sa therapy sa musika makatabang sa nagkalainlain nga mga isyu nga may kalabutan sa stress.
Maglakaw
Ang ehersisyo usa ka talagsaon nga reliever sa kapit-os nga makalihok sa mga minuto. Ang paglakaw-lakaw makapahimo kanimo sa pagtagamtam sa kausaban sa talan-awon, nga makapahimo kanimo nga usa ka lain nga pundok sa hunahuna, ug magdala usab sa mga benepisyo sa ehersisyo. Pagkat-on mahitungod sa ubang mga kaayohan sa paglakaw ingon nga reliever sa stress.
Magtanom og Garden
Ang paggawas sa gawas ug ang pagtan-aw sa talan-awon usa lamang sa mga paagi nga ang pagpananom makatampo sa kahupayan sa tensiyon. Basaha ang mahitungod sa uban nga stress reliever mga benepisyo sa pagtanom sa usa ka tanaman.
Pagpraktis sa Time Management
Ang pagpaayo sa imong mga kahanas sa pagdumala sa oras makapahimo kanimo nga makunhuran ang mga stressors nga imong nasinati, ug mas maayo ang pagdumala sa mga butang nga dili nimo malikayan. Kon makahimo ka sa pagkompleto sa tanang mga butang nga imong "buhaton" nga listahan nga wala ang kahasol sa pagdali o pagkalimot, ang imong tibuok kinabuhi mas sayon.
Paminaw sa Musika nga Gikinahanglan
Ang pagpangita sa usa ka therapist sa musika dili lamang mao ang paagi nga makatabang ang musika isip usa ka reliever sa stress. Pagtukod og mga playlists alang sa nagkalainlaing mga panagway (usa ka cathartic mix alang sa kung gusto nimong iproseso ang mga pagbati, usa ka tuldok nga pagsagol kung gikinahanglan nimo ang dugang nga enerhiya, ug uban pa.) Makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon nga passively, enjoyably, ug conveniently.
Kaon sa Balanse nga Diyeta
Ang dili maayo nga pagkaon makahatag og dugang nga reaktibo sa tensiyon. Ang usa ka himsog nga pagkaon makadala sa mas labaw nga pisikal ug emosyonal nga kaayohan. Pagpangita og pipila ka yano nga pag-adto sa mga pagkaon ug mga snaks, ug dili kaayo gibati ang gibug-aton sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagkat-on sa Kahanas sa Pagpakigkomunikar sa Maabtik
Ang mga relasyon mahimo nga daku nga stress relievers. Ang pagkahibalo kon unsaon pagpabilin nga maayo ang imong mga relasyon pinaagi sa epektibo nga komunikasyon mao ang usa sa pinakamaayo nga pamuhunan sa panahon ug kusog alang sa kahupayan sa tensiyon.
Nalingaw sa Aromatherapy
Ang aromatherapy adunay tinuod nga kaayohan alang sa kahupayan sa tensiyon-kini makatabang kanimo nga mahimong kusog, mas relaks, o labaw pa nga anaa.
Pagpakunhod sa Pag-inom sa Caffeine
Ang pag-inom sa caffeine nga ulahi na sa adlaw makaapekto sa kalidad sa pagkatulog, nga makaapekto sa lebel sa stress. Ang sobra nga pag-inom sa caffeine, sa kinatibuk-an, makahimo kanimo nga labaw ka emosyonal nga reaktibo sa stress. Hibal-i kung unsa ka daghan ang caffeine sobra ra.
Pag-inom sa Kaugalingon
Naghisgot bahin sa pagkahibalo sa mga limitasyon, ang pag-amping sa pag-amping sa alkohol ilabi na nga importante. Ang usa ka baso nga pula nga alak sa katapusan sa adlaw makahatag og kalingawan, apan ang sobra nga alkohol makahatag og daghan nga mga problema.
Ayaw Pagbalanse
Ang pagbutang sa usa ka tensiyon o kusganon nga proyekto makadugang lamang sa tensiyon nga imong nasinati. Hibal-i kung unsaon paghunong ang pagka-abala makahimo kanimo nga matuman kung unsa ang imong kinahanglan buhaton, nga wala ang dugang nga stress sa pagdali alang sa usa ka deadline.
Pag-inom og Green Tea
Naglingkod uban sa usa ka baso nga green tea ug nagplano alang sa adlaw sa unahan, o pagpamalandong sa adlaw sa luyo (hinumdomi: decaf sa gabii!) Makahatag kanimo sa usa ka nindot nga pahulay ug usa ka lami sa kalinaw. Makasinati ka usab sa mga benepisyo sa kahimsog sa green tea.
Ihulog ang Pipila nga Musika ug Limpyo nga Balay
Mas makalingaw kini kay sa paminawon. Ang musika makabayaw sa imong buot ug makapadasig kanimo, ang pisikal nga kalihokan sa pagpanglimpyo makahatag kanimo og dugang nga mga kaayohan, ug ikaw ibilin uban sa usa ka dili kaayo kluttered, mas nindot nga palibot. Kini usa ka talagsaon nga hulga nga estratehiya sa pagtabang!
Tan-awa ang Fish Aquarium
Bisag nagatan-aw ka lang sa usa ka isda nga molangoy libut sa usa ka panaksan, ang paggahin og panahon sa pagpahayahay ug pagtan-aw sa usa ka isda nga nagalibot sa tubig makatabang kanimo sa paghinayhinay, pag-focus sa usa ka butang gawas sa imong mga stressors, ug magpahayahay sulod sa pipila ka minuto.
Maglakaw Uban sa Usa ka Higala
Ang suportang sosyal usa sa labing epektibo nga mga relievers sa stress. Ang paggahin og panahon sa pag-alima sa imong mga relasyon sa diha nga ikaw gibug-atan makapahimo kanimo ngadto sa usa ka mas maayo nga dapit nga emosyonal, ug mahimo nga maayo alang sa imong mga higala, usab.
Mag-awit Alang sa Musika
Ang musika adunay katakos sa pagpugong sa tensiyon sa daghang mga paagi, ug ang pag-apil sa usa ka awit dili lamang usa ka immersive nga kasinatian kondili usa ka cathartic usab. Dugang pa, ang pag-awit mahimo nga magdala sa usa ka espesyal nga pagbati sa tension nga pagpagawas atol sa stressed times. (Kon mahuluy-on ka sa imong abilidad sa pag-awit, mahimo ka nga kanunay mag-awit sa shower o sa imong sakyanan.)
Paghimo sa usa ka Home Spa
Ang tibuok nga kasinatian sa spa sa balay mahimong makapahupay kaayo. Ang pagdagan sa usa ka bubble bath nga adunay pipila ka makapahupay nga mga tingog makapahimo kanimo nga mobati nga limpyo ug hayahay, ug giatiman. Ang paggamit sa aromatherapy makapauswag sa kahupayan sa tensiyon. (Ug kung wala kay tableta, bisan ang dali nga foot soak ug lotion makatabang kanimo nga mobati nga ingon ka maayo.)
Gub-a ang Imong Mga Pasalig
Ang pagpuyo sa usa ka hingpit nga kinabuhi talagsaon, apan kon ikaw gikapoy ug nabug-atan, tingali nalingaw ka sa tanan nga butang nga dili nimo mahimo. Usahay ang pagputol sa pipila sa mga labing makapahigwa o pinakagamay nga mga kalihokan mahimo nga makahimo og mga katingalahan alang sa imong lebel sa tensiyon.
Usa ka 5-Minuto nga Pagpamalandong
Ang usa sa mga rason nga gihatag sa pipila ka tawo tungod sa dili pagpadayon sa pagpamalandong mao nga wala silay panahon alang sa usa ka adlaw-adlaw nga 20 ka minuto nga sesyon. Halos tanan kitang makagisi sa lima ka minutos nga pagpamalandong, bisan kung unsa ka busy kita, ug maayo na, igo na kini aron makahimo og kalainan.
Paggamit sa Chocolate sa Imong Advantage
Daghang mga tsokolate makahimo kanimo nga mobati nga masakiton ug magmahay. Apan ang gagmay nga kantidad sa maayong mga butang makahatag sa usa ka talagsaong lami ug maghatag og usa ka pag-ehersisyo diha sa pagkamahunahunaon kon wala ang mga kagul-anan. Ug ang itom nga chocolate nagdala usab dugang mga benepisyo!
Paglakaw sa Imong Aso
Ang paggawas sa kahayag sa adlaw (o ulan, kon mao kana ang naa sa gawas) uban sa imong iro makahatag sa imong duha sa ehersisyo ug oras sa pag-bonding nga angay nimo ug makapahupay sa tensiyon sa proseso.
Sulayi ang Mga Pagbansay sa Paginhawa
Kini nga mga relievers sa tensiyon talagsaon tungod kay mahimo nimo kining gamiton bisan asa ug ang trabaho-sa madali!
Pagdrowing og litrato
Ang pagtagamtam sa imong pagkamamugnaon mahimo nga usa ka talagsaon nga paagi sa paghupay sa tensiyon, ug kini dili usa lamang ka kalihokan alang sa mga artista. Napamatud-an nga ang pagdrowing ug kolor epektibo nga makahupay sa stress, busa pagkuha sa lapis ug doodle.
Sayaw sa Imong Paboritong Musika
Kung gusto nimo ang pagkanta ingon nga stress reliever, sulayi ang pagbangon ug pagsayaw!
Magtrabaho nga Mahimong usa ka Optimista
Ang mga nagpauswag mas malipayon, mas himsog nga mga kinabuhi, nga tingali nagpasabut nga dili kaayo sila makatabang. Maayo na lang, makahimo ka sa imong kaugalingon nga kalagmitan ngadto sa pagkapositibo ug mas makamatikod kon unsay maayo sa imong kinabuhi.
Sulayi ang Pagpokus sa Pagpamalandong
Ang pagpamalandong mahimong mabuhat sa daghang mga paagi, ug usa sa akong mga paborito mao ang pag-focus sa usa ka butang o hunahuna. Pagkat-on unsaon paghimo niini, ug pagbansay uban ang lainlaing mga butang nga gitutok. Mahimong mas sayon nimo kining matanga sa pagpamalandong kay sa imong gidahom.
Ang usa ka Fitness Tracker sa paghupay sa stress
Ang fitness trackers dili lang sa pag-ihap sa mga lakang (bisan pa nga maayo kini alang niana!), Busa kon ikaw magsul-ob og Fitbit, Apple Watch, o laing fitness tracker, kini ang paagi sa paggamit niini sa imong bentaha.
Dad-a ang Mini-Bakasyon
Daghang, daghang adlaw sa bakasyon ang wala gigamit sa mga tawo nga naghunahuna nga wala silay panahon o salapi alang sa mas dako nga biyahe. Maayo na lang, ang mga mini-vacations mahimong makalingaw ug makarelaks! Ania kung unsaon paghimo sa labing usa.
Ampo
Daghang mga tawo ang miduol sa pagka-espirituhanon alang sa kahupayan sa tensiyon, ug ang mga pagtuon nagapakita nga kini mga buhat Ang pag-ampo mahimo nga magpahayahay sa pisikal ingon man sa pagbati nga makahupay ug makapalig-on sa espirituhanon. Sa sunod nga higayon nga imong gibati ang kapit-osan, ayaw kalimti ang gahum sa pag-ampo.
Paghupot og usa ka Journal sa Pasalamat
Ang pag-ihap sa imong mga panalangin labaw pa sa pagpahinumdom kanimo sa mga butang nga kinahanglan nimo nga mapasalamatan; kini nagbutang kanimo sa usa ka huna-huna diin ikaw kanunay nga nakamatikod sa ubang mga butang nga kinahanglan nimo nga pasalamatan, ug ang imong mga tigtintal mibati nga gamay kon itandi. Nagpahinumdum usab kini kanimo sa tanan nga mga kapanguhaan nga imong gikinahanglan aron makasagubang sa tensiyon, nga mahimo nga makahatag og gahum.
Play Music ug Cook Usa ka Kahibulongan
Oo, ang musika makatabang kaayo sa tensiyon nga kinahanglan kong hisgutan kini pag-usab. Inubanan sa tam-is nga mga pahumot ug makapatagbaw nga pagbati sa pagluto nga usa ka lamian, ang musika makadala pag-usab kanimo ngadto sa dili kaayo tensiyonado nga kahimtang. (Dugang pa, ang mga tawo nga imong gipakigbahin sa imong pagluto uban ang mahigugma kanimo alang niini!)
Paliboti ang Imong Kaugalingon Uban sa Positibong Enerhiya
Mahimong daw dili kini usa ka utok sa pag-ingon nga kung gibati nimo ang kapit-osan, kinahanglan nimong kuhaon ang imong kaugalingon gikan sa mga kapit-os nga mga sitwasyon. Bisan pa niana, ang pagpalibut sa imong kaugalingon uban sa mga matinabangon nga mga tawo ug usa ka makapahupay nga palibut mas labaw pa kay sa makapahilayo kanimo gikan sa kapit-os; kini makapaduol nimo sa kalinaw sa kahiladman.
Pagkat-on sa Pag-ingon nga Dili sa Mga Gipangayo sa Imong Panahon
Ang pagtakda og mga limitasyon ug pagdumili sa pag-overbook sa imong kaugalingon mahimo nga mas sayon nga isulti kay sa nahimo, apan kini nagwagtang sa usa ka tibuok nga mga stressors nga kinahanglan nimong masulbad. Kon dili ka komportable buhaton kini pa, kini nga artikulo makatabang.
Pagdala og Nap
Ang pagkawala sa pagkatulog makapahimo natong tanan nga tensiyonado. Maayo na lang, ang mga pikas makatampo sa kinatibuk-an nga mga panginahanglan sa pagkatulog, ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo tensiyonado ug labaw'ng napreserba. Ania ang dugang mahitungod sa mga kaayohan sa usa ka maayo nga gahum nga pahulay.
Pagbaton og Daily Stress ug Mental Health Tips
Ang pag-access sa usa ka makanunayon nga pamaagi sa mga aksyon nga mga pamaagi makapabilin sa pagdumala sa tensiyon sa atubangan sa imong hunahuna, bisan kung dili ka pa andam sa pagsulay sa pipila niining mga bag-ong pamaagi sa pagsagubang karon kung gikinahanglan nimo kini, dili kini layo.
Pagpakunhod sa Kapit-os sa Imong Job
Ang pipila ka mga matang sa stress sa trabaho makapahadlok kanimo sa pagtrabaho! Ania kung unsaon pagtabang kon ang problema dili nimo
Pagbaton og usa ka Bag-ong Kahimut-anan sa Tabang sa Pag-ayo ug Pagkupot Uban Niini
Usahay ang pagpangita og usa ka bag-o nga paagi aron sa paghupay sa tensiyon ug paglakip niini ngadto sa imong rutina makapausab sa imong gibati mahitungod sa imong kinabuhi ug kung giunsa nimo pagdumala ang tensiyon. Ayaw lang hunahunaa ang pagsulay sa pipila niini-ibutang ang pipila niini sa karon! (Ug usab ugma.)
Play Music sa Imong Pagbiyahe
Ang musika adunay talagsaong tabang ug mga benepisyo sa kahimsog. Sulayi kini, ug pangitaa ang dugang nga mga paagi sa paggamit sa musika isip usa ka adlaw-adlaw nga reliever sa stress.
Pag-ehersisyo
Ang pagmasahe mahimong usa ka maayo nga paagi sa paghupay sa tensiyon sa imong lawas, ug ang usa ka tig-atiman sa kaugalingon naghatag kanimo og dili mahal nga pagmasahe bisan unsang orasa. Basaha ang dugang bahin niini ug uban pang mga gasa sa pagtabang ug mga galamiton sa stress.
Himoa nga Malinawon nga Adlaw
Kon wala nimo ang kwarta o panahon alang sa usa ka bakasyon, ang pagpahulay sa usa ka hilom nga adlaw usa ka maayong paagi sa pagpahulay. Ania ang pipila ka mga dugang nga mga ideya alang sa stress reliever mini-vacations.
Gikuha ang Usa ka Gamay
Tungod kay unsa ka puliki ang tanan nga kita niining mga panahona, makabayad kini sa paggahin og gamay nga panahon aron walay buhaton. Kitang tanan sa kinaiyanhon nakahibalo niini ingon nga mga bata, apan sa usa ka dapit sa ingon nga busy kaayo aron ang among mga anak manggawas sa pagtugtog. Basaha ang dugang mahitungod niini ug uban pang mga relievers sa stress gikan sa pagkabata.
Pagkatawa sa Imong mga Higala
Ang pagkatawa adunay mahinungdanong pagdumala sa stress ug bisan sa mga benepisyo sa panglawas. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga benepisyo sa tabang sa tabang sa pagkatawa ug pagpangita og mga paagi sa pagtrabaho niining talagsaong pagsalig sa stress sa imong adlaw.
Itugyan ang Gamay nga Partido
Ang suporta sa sosyal nagabuhat sa mga katingalahan sa lebel sa tensiyon sa usa ka tawo, ug ang matag matang sa higala importante. Ihulog ang usa ka gamay nga partido (sukwahi sa usa ka dako, dili matarug, o walay partido) ug pagsaulog sa imong labing importante nga mga higala ug sa mga tahas nga ilang gidula sa imong kinabuhi. Gipalig-on nimo ang imong mga higala sa pagpakig-uban ug paghupay sa tensiyon nga imong gibati.
Pagbaton og Spa Night sa Panimalay
Ang paggahin og panahon sa pag-awhag sa imong kaugalingon usa ka importante apan kanunay nga makalimtan nga reliever sa stress. Ang dili mahal nga paagi sa paghimo niini mao ang pagbaton og usa ka spa night sa balay. Hibal-i kon giunsa karon.
Magpadayon sa Pagpuasa
Ang balita importante, apan ang atong nadungog sa balita niining mga panahona mahimong makapahigwaos kaayo. Ang pagkuha usa ka adlaw sa usa ka semana aron sa paglikay sa balita gikan sa tv, sa internet, ug uban pang mga tinubdan makahimo kanato nga maayo. Kung adunay usa ka butang nga mahinungdanon nga mahitabo, imong madungog ang mahitungod niini, apan ang kalinaw ug kahilum maayo alang sa imong tensiyon.
Pagbasa sa Basahon
Ang pagkawala sa usa ka maayo nga libro mahimong usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon. Ania ang usa ka pagpili sa maayo nga fiction ug dili fiction nga mahimong makatabang ilabi na alang sa kahupayan sa tensiyon.
Daydream
Himoa nga ang imong hunahuna usa ka pahulay ug himoa kini nga naglatagaw sa makadiyut. Sa katuyoan. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga naglangoylangoy sa punoan sa tsokolate, nga naglutaw sa bulan, o nakadaog sa Nobel nga premyo ug miadto sa Disneyland aron sa pagsaulog. Mobati ka og gamay nga kapit-os sa pipila lang ka minuto!
Pag-agaw sa Gihigugma
Hinumdumi nga sa gamay pa ka ug usa ka gakos gikan sa Mommy o Daddy nga ayuhon kining tanan? Ang mga guwapo ug uban pang mga matang sa panalipod sa katilingban makahimo gihapon sa dako nga kalainan.
Adunay usa ka Pajama Day
Paghingpit sa usa ka adlaw (usa ka adlaw nga imong gibiyaan gikan sa trabaho) ug magpabilin sa imong mga jammies. Pagrelaks, pagpabilin nga komportable, ug buhata ang imong gusto. Kini mobati nga usa ka mini-bakasyon ug dili ka kinahanglan nga mobiya sa balay!
Pagpalambo og usa ka Positibo nga Kaugalingon sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Kasagaran kita wala makaamgo kon unsa ang kolor sa atong mga hunahuna sa atong kalibutan, apan ang epekto sa pagsulti sa kaugalingon mahinungdanon ug lapad. Ang pagpalambo sa usa ka mas positibo nga estilo sa pagsulti-sa-kaugalingon mahimo nga usa ka gamay nga kausaban nga adunay dakong epekto. Dili pa ulahi nga mag-usab.
Kaon sa Tune sa Classical Music
Ang musika makapahinay sa imong sistema ug makatabang sa paghilis. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga kaayohan sa musika.
Pag-ugmad sa Pagkaisip
Ang pagkabalaka mahitungod sa umaabot o pag-uli sa nangagi mahimo nga makahubog kanimo sa mga paagi nga dili nimo mahunahuna dayon. Pagpraktis sa arte nga 'anaa sa karon', o pagkat-on og lain nga sayon nga pamaagi sa pagpamalandong. Uban sa pagbansay, kinahanglan nga imong makita nga mas adunay kusog nga igugol sa unsay nagakahitabo karon.
Pagbalhin
Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong panglawas. Ania ang 10 ka dugang nga mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa pagdumala sa stress.
Hunonga ang Self Sabotage
Ikaw ba ang imong kaugalingon nga pinakagrabing kaaway? Kung imong gisabotahe ang imong kaugalingon nga kalipay ug pagbati sa kalinaw (bisan tuod nga nahibal-an o wala'y panimuot), karon na ang panahon sa paghunong. Ania ang tabang sa pagpahunong sa pagsabotahe sa kaugalingon.
Pagdula sa Imong Mga Binuhi nga Binuhi (o sa Lain nga Lahi)
Ang mga binuhing mga hayop adunay daku nga pagdumala sa stress ug mga benepisyo sa kahimsog Nagatuyok ka man sa usa ka iring, nag-itsa sa usa ka Frisbee sa usa ka iro, o nagtan-aw sa mga lumulupyo sa usa ka tangke sa isda, mahimo nimong ipaubos ang imong presyon sa dugo ug ang imong tensiyon nga dali ra kaayo!
Paghimo sa Artwork
Ang pagpakigkomunikar sa imong mamugnaon nga bahin mahimo nga sayon alang kanimo sa panahon sa pagkabata, apan kon ikaw nawad-an sa pagtandog sa imong pagkagusto sa pagdibuho, dili pa ulahi ang pagkuha niini pag-usab! Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagpakunhod sa kapit-os uban sa mga kaayuhan sa arte.
Ikomparar ang Inyong Kinabuhi ngadto sa Ubang mga Katawhan nga May Mga Kapit-os Standing
Unsa ang labing nakapahinumdum kanimo? Kanunay ka bang nag-ehersisyo? Kini nga mga eleksyon sa tensiyon usa ka makalingaw nga paagi aron makita kung giunsa sa ubang mga tawo ang pagpuyo ug paglantaw sa kalibutan ug pagsusi sa imong kaugalingon nga kinabuhi ug ang tensyon sa papel nga gipakita niini.
Hunahunaa ang Imong Sulundon nga Kinabuhi-Ug Himoa Kini nga Mahitabo!
Ang ginamandoan nga paghulagway, hipnosis sa kaugalingon, ug mga pagtan-aw makatabang kanimo sa paghanduraw kung asa ka gusto sa kinabuhi, ug unya MAHIMONG didto. Maayo usab kini nga mga paagi sa paghupay sa tensiyon-karon, ug sa umaabut.
> Mga Tinubdan:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, ug Pagkatawa May Impluwensya sa Panglawas: III. Pagkatawa ug mga resulta sa panglawas. Pamatuod nga Complementary ug Alternative Medicine nga nakabase sa ebidensya. Disyembre 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Pagpatin-aw sa Relasyon Tali sa Pagkaginikanan ug Depresyon. Journal of Health and Social Behavior.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Pagkatagbaw sa trabaho, Common Cold, ug Sickness Absence sa White-collar Employees: Usa ka Cross-sectional Survey. Industrial Health , Septyembre 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosocial work environment ug mental health - usa ka meta-analytic review. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , Disyembre 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Pag-imprenta mahitungod sa Stressful Events: Epekto sa Cognitive Processing ug Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.