Natural lang nga masuko usahay, ug ang paghimo niana mahimo nga himsog usab. Ang kasuko nag-alagad sa pipila ka importante nga mga katungdanan, ilabi na ang pagpalihok kanato sa paglihok kung ang mga butang nagkinahanglan nga mag-usab sa atong mga kinabuhi. Busa, ang paghimo og usa ka tumong nga dili gayud makasinati og kasuko tingali dili maayo, bisan kon kini mahimo nga maabut. Kadtong naningkamot nga hingpit nga kakulang sa kasuko sa kasagaran moabut lamang sa 'pagpuno' sa ilang mga emosyon, unya 'paghuyop' sa dili maayo nga mga panahon ug paghimo sa mas daghang mga problema alang sa ilang mga kaugalingon kay sa kon sila mipahayag sa ilang kasuko sa himsog nga mga paagi.
Ang tumong sa pagdumala sa kasuko adunay duha: ang pagwagtang sa wala kinahanglana nga kasuko, ug pagpahayag sa gikinahanglan nga kasuko sa himsog nga mga paagi.
Ang mga mosunod nga mga tips ug exercises sa pagdumala sa kasuko makatabang kanimo sa dobleng tumong sa pagdumala sa kasuko, nga makapahimo kanimo nga makatagamtam sa mas himsog nga relasyon ug dili kaayo tensiyon sa imong kinabuhi.
Susiha ang Imong Mga Gituohan
Kining usa mahimo nga malisud, apan kini usa ka paagi sa pagpugong sa pipila sa imong mga pagbati gikan sa paghimo sa kasuko sa unang dapit - usa ka paagi sa pagwagtang sa wala kinahanglana nga kasuko. Kon ikaw masuko, mahimo nimo kanunay (ang pipila ka mga eksperto bisan pa sa pag-ingon kanunay) mosubay sa emosyon balik ngadto sa usa ka pagtoo nga ang nahitabo nga sayop, dili unta nahitabo, tungod sa pagpasagad sa usa ka tawo o pagkawalay pag-atiman, ug uban pa. Ang pagpunting sa eksakto nga mga hunahuna nga gihigot sa imong kasuko makapahimo kanimo sa pagsulti sa imong kaugalingon gikan sa kasuko, o makaamgo nga bisan unsa kini nga makapugong sa imong kasuko dili kinahanglan nga kinahanglan nga mosangpot sa usa ka tubag sa kasuko.
Wagtanga ang Pipila sa Imong 'Makapaluya nga Kasuko'
Sa higayon nga nahibal-an nimo kung unsa nga matang sa mga butang ang nakapasuko nimo, mahimo nimong sugdan ang pagputol sa pipila niini nga mga hinungdan sa imong kinabuhi. Pananglitan, kon nahibal-an nimo nga kanunay ka nga nasuko sa sakyanan sa diha nga ikaw nagdali ug hinay ang trapiko nagpahulay kanimo, mahimo ka magtrabaho sa pag-organisar pag-usab sa imong eskedyul aron makit-an ang pipila ka mga dugang nga mga minuto aron sa pagdawat sa trapiko.
Makadula ka og musika sa imong sakyanan aron sa pagpahayahay kanimo o paggamit sa mga teknik sa pagdumala sa stress aron sa pagpakalma sa imong physiology. Kon ikaw adunay usa ka higala kinsa kanunay nga nag-aghat sa imong kasuko , mahimo nimo nga tan-awon ang mga gituohan sa imong kasuko uban niini nga tawo o limitahan ang imong kontak. Ang punto kung nahibal-an mo na kung unsa ang mga butang nga daw nagdala sa usa ka tubag sa kasuko, ug mahimo nimong putlon kini gikan sa imong kinabuhi, nganong dili kini buhaton sa interes sa pagdumala sa kasuko?
Pagpalambo sa Epektibong mga Kahanas sa Komunikasyon
Ang kadaghanan sa among kasuko ang gipunting sa uban nga mga tawo. Ang epektibo nga kahanas sa komunikasyon ug mga pamaagi sa pagsulbad sa panagbangi makatabang sa duha ka mga paagi: Sila makatabang kanato sa pagsulti sa atong mga utlanan ngadto sa uban aron nga kita dili kaayo mobati nga kapakyasan ug kasuko sa atong mga relasyon, ug kini makatabang kanato sa pagbuhat sa ingon nga paagi Ayaw pagpasuko sa uban.
Atimana ang Imong Kaugalingon
Kon ang imong lawas naa sa tensiyon ug kapit-os, mahimong mas dali ka nga masuko sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pananglitan, ang mga tawo nga kulang sa pagkatulog sagad magubot; ang mao gihapon nga paghupot sa gigutom nga mga tawo. Kung makahimo ka og usa ka nindot nga balanse sa balanse sa trabaho aron adunay igong panahon sa gawas sa trabaho aron makaangkon og kalidad nga pagkatulog , mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon , ug adunay panahon alang sa mga kalingawan , pagkamamugnaon , ug mga relasyon, kinahanglan nimo nga dili ka tense ug kasuko.
Hupti ang Pipila sa mga Relievers sa Pag-ayo
Kon ikaw adunay usa sa mga adlaw nga ikaw mosinggit kung usa ka butang nga masayop, ikaw kasagaran mosinggit sa usa ka punto (mahulagwayon o literal). Ang dugang nga kapit-os makahimo kanimo nga mas dali nga masuko. Busa, ang mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon nga anaa sa pagpahulay sa bagyo makatabang kanimo sa pagpahumok o pagwagtang sa kasuko sa imong kinabuhi. Ang pipila ka mga pamaagi nga labi ka mapuslanon? Ang pagbansay sa pagginhawa usa sa akong paborito nga mga pamaagi; ang pipila ka mga lalom nga pagginhawa makapahupay sa imong tensiyon nga tubag ug makahimo kanimo nga mobati nga labaw nga kontrol sa halos bisan unsang sitwasyon. Ang pagpahulay sa kauswagan sa kaunuran mahimo usab nga makahatag og pipila ka mga paspas nga kaayohan, ilabi na kon kanunay nga gibuhat.
Ang pagtukod pag -usab sa kognitibo mahimo usab nga talagsaon alang sa kahupayan sa stress ingon man sa pagdumala sa kasuko.
Sama sa nagpadayon nga mga buhat, ang pagpamalandong makahatag og pipila ka mga malungtarong mga benepisyo; dili lamang ang imong gibati nga mas maayo kon imong ginabuhat kini, apan kini makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon sa kinatibuk-an. Ang ehersisyo adunay susama nga mga benepisyo.
Pag-abag Kung Kinahanglan Mo Kini
Samtang ang kasuko makapugong sa mga tawo, kini mahimo usab nga usa ka pagsinggit alang sa tabang. Kon masunson ka nga nasuko sa imong gusto, tingali kinahanglan nimo ang dugang nga tabang ug suporta gikan sa uban. Pananglitan, kung ang usa ka balay nga makalibog makahatag kanimo, ang pagpanglista sa pagpanglimpyo mahimong usa ka epektibo nga teknik sa pagdumala sa kasuko alang kanimo. Kon nahibal-an nimo nga nasuko ka sa kanunay nga 'gagmay nga mga butang,' tingali ikaw puliki kaayo ug nabug-atan , ug kinahanglan nimo nga putlon ang imong stress sa imong kinabuhi . Ayaw kahadlok sa paghangyo sa uban sa pagtabang sa pagkuha sa pipila ka mga palas-anon, kung mahimo nila.
Sa katapusan, kon imong gibati nga ang imong paningkamot sa pagdumala sa kasuko dili sama ka epektibo kung gusto nimo, mahimo nga mapuslanon ang pagkuha sa suporta sa usa ka therapist , kinsa makatabang kanimo sa pagtan-aw sa imong kasuko ug pagpangita'g mga pamaagi sa paglihok kini ug ipahayag kini sa mahimsog nga mga paagi.
Tungod sa mga negatibong epekto sa kasuko, importante ang pag-una sa pagdumala sa kasuko kon masunson ka nga masuko kay sa gusto nimo. Uban sa usa ka gamay nga trabaho, mahimo nimo ang trabaho sa kasuko alang kanimo (isip usa ka magdadasig alang sa kausaban), kay sa batok kanimo (isip usa ka hulga sa imong panglawas ug kalipay).