Ang mga tawo nga nag-antos sa social anxiety disorder (SAD) sa kasagaran naglakip sa "mga batasan sa kaluwasan." Mao kini ang mga butang nga imong gibuhat aron sa pagsulay ug paglikay sa kaulaw sa atubangan sa uban. Bisan tuod daw kini nga paghimo niining mga butanga makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka, sa kadugayan, ang imong ginabuhat mao ang paghupot sa imong kahadlok. Kon sa imong hunahuna nga ikaw mabuhi lamang sa paghatag sa usa ka pakigpulong kung dili ka maghangad sa mamiminaw, nan mahadlok ka kanunay sa pagsulti sa publiko .
Alang sa mga tawo nga adunay SAD, ang mga kinaiya sa kaluwasan nag-alagad sa katuyoan sa pagpugong o pagpugong sa imong kasinatian sa mga sitwasyon ug pagdumala sa mga pagbati sa kabalaka. Kung dili ka sigurado kung nakigbahin ka sa bisan unsa niining mga matang sa kinaiya, hunahunaa kung unsa ang imong kinaiya kung anaa ka sa sosyal o sitwasyon sa pasundayag. Gihimo ba nimo ang mga butang nga lahi kay sa diha nga ikaw sa imong kaugalingon?
Tingali sa dihang makigsulti ka sa uban ikaw hinay nga mag-istorya o magtabon sa imong kamot sa imong baba. Mahimong imong balikan ang imong igsulti tungod sa kahadlok nga mogawas ang sayup nga paagi. Mahimo usab nimo likayan ang kontak sa mata ug ipahilayo ang imong mga kamot aron dili ka makita sa uban. Ang tanan niini nga mga batasan gihimo aron sa pagsulay ug pag-maskara sa imong kabalaka.
Nakasulay ka ba nga wala ka magsunod sa mga pag-istoryahanay sa imong palibot? Kon mao, mahimo nimong mapugngan ang imong kaugalingon gikan sa panag-istoryahanay ingon nga paagi sa pagpabilin nga luwas. Ang Daydreaming usa ka paagi sa pagpabilin "sulod sa imong ulo" ug dili gayud nga nalambigit sa unsay nagakahitabo kanimo.
Bisag tingali dili nimo mabalaka, kon mohunong ka sa paghanduraw ug magsugod sa pagtrabaho, ang kabalaka mobalik. Kini nga kinaiya usa lamang ka solusyon sa band-aid sa usa ka mas dako nga problema.
Ang mga gawi sa kaluwasan mahimo usab nga makadaot sa ilang kaugalingong katungod. Ang uban nga mga tawo nga adunay social anxiety disorder mahimo nga mogamit sa alkohol o droga ingon nga paagi sa pagsagubang sa sosyal nga mga sitwasyon.
Sa paglabay sa panahon, ang paggamit sa kasarangang pag-inom sa alkohol mahimong mahimong bug-os nga alkoholismo . Kining mga matang sa kaluwasan nga mga kinaiya dili lamang magpadayon ug magpalugway sa pagkabalaka apan mahimong mosangpot sa seryoso nga negatibong mga epekto.
Mga Kalangkuban sa Pagpanalipod ug Paglikay
Ang mga kinaiya sa kaluwasan mahimo nga labaw nga maliputon kay sa mga nalista sa ibabaw. Tingali naugmad nimo ang usa ka sayon nga pirma aron ang mga tawo dili makakita sa imong kaminyoon kon ikaw mopirma sa atubangan nila. Mahimo nimo malikayan ang pagsulay sa bag-ong mga butang tungod sa kahadlok nga maulawan kon ikaw masayop o dili makahunahuna sa mga butang sa atubangan sa ubang mga tawo. Ang uban nga mga tawo nga may SAD nag-amping usab sa dihang mobiya sila sa ilang mga balay aron dili sila moadto sa mga silingan ug mag-istoryahanay.
Ang problema sa mga kinaiya sa kaluwasan mao nga sila nagpabilin nga kabalaka. Nagtuo ka nga ang bugtong katarungan nga ikaw nakalahutay sa mga sitwasyon mao ang mga lakang nga imong gihimo aron makontrol ang imong kabalaka. Ang yawi sa pag-angkon og tinuod nga pagkontrol mao ang pagladlad sa imong kaugalingon sa mga sitwasyon nga dili gamiton ang imong mga batasan sa kaluwasan ug obserbahan ang resulta. Sa paglabay sa panahon, imong maamgohan nga mahimo ka nga dili maggawi niining mga paagi. Kini nga matang sa pagkalantad mas maayo nga gihimo isip kabahin sa usa ka propesyonal nga programa sa pagtambal nga adunay usa ka therapist.
Mga Tinubdan:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook sa kabalaka ug mga sakit nga may kalabutan. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Cognitive behavioral therapy alang sa social anxiety disorder. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Mahimong Maulawon. New York: Press ni St. Martin; 2003.