Fa-la-la-la-ugh! Ang panahon sa pangilin usa ka tensiyonado nga panahon alang sa kadaghanan sa mga tawo. Alang namo nga nagtrabaho aron mohunong sa pagpanigarilyo, ang mga pangilin mahimong lisud kaayo.
Gamita kini nga mga tip aron matabangan ka sa pagdumala sa tibu-ok nga pag-usbaw sa kalipay
1) Pagbaton og igong pahulay
Kon kami gikapoy ug midagan, ang mga pangandoy nga manigarilyo ingon og mas lig-on samtang kami dili kaayo makahimo sa pagdumala niini.
Pagkatulog sa gabii ug pagkalipong sa adlaw kung mahimo nimo.
2) Pagpakunhod sa Caffeine
Daghan kanato nag-abot sa usa ka tasa nga kape sa panahon nga kita nagkinahanglan sa kusog nga pag-uswag, apan daghan kaayong caffeine ang makapabilin kanato nga gibati nga kataw-anan ug gibug-atan. Likayi ang dugang nga mga tasa nga kape aron magpabiling nagmata. Pahulay kon gikapoy ka.
3) Imna ang Imong Tubig
Dili lamang ang tubig usa ka daku nga pangandoy, usa ka mahinungdanon nga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon. Hupti ang imong kaugalingon nga maayo ang imong lawas ug magbatyag ka nga mas maayo sa kinatibuk-an, nga makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon sa holiday nga mas sayon.
4) Kaon sa Balanse nga Diet
Paglingaw sa bakasyon, apan siguroha ang paghatag sa imong lawas sa sugnod nga gikinahanglan niini nga magamit sa husto. Ang pagkaon sa balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, protina, ug komplikado nga carbohydrates makatabang kanimo sa pinakamaayo, pisikal ug mental.
5) Lakaw sa Lakaw
Ang paglakaw makapamenos sa tensiyon ug makapaayo sa sirkulasyon. Kini usab nagpagawas sa mga endorphin, ang "mobati nga maayo" nga hormone.
Busa, sa dihang ang us aka us aka pag-us aka mga welga, padulong sa dali nga paglakaw libot sa bloke. Mobalik ka nga mahayahay ug makapahayahay. Kung ang panahon dili maayo, gamita ang treadmill o maglakawlakaw sa usa ka indoor mall.
6) Pagginhawa!
Ang lalom nga pagginhawa usa ka dali nga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon. Himoa nga pinaagi sa imong ilong alang sa usa ka ihap sa tulo ka ug exhale pinaagi sa imong baba alang sa usa ka ihap sa tulo ka.
Balika kini sulod sa pipila ka mga minuto, ug ang tensyon sa imong lawas magsugod sa pagkawala.
7) Paglista sa Panahon alang sa Imong Kaugalingon
Samtang nagdagan ka sa pag-atiman sa mga buluhaton sa bakasyon, siguroha nga mag- iskedyul og usa ka gamay nga panahon sa matag adlaw. Pag-init og lab-as o paggahin og tunga sa oras sa usa ka hilum nga eskina nga adunay usa ka maayo nga basahon (o ang duha). Pagpili og mga kalihokan nga mopuno sa imong kusog ug bag-oha ang imong espiritu. Paglikay sa pagtipig sa kapit-os ug mas dali ka nga makadumala sa imong mga bakasyon nga dili makaabot sa usa ka sigarilyo.
8) Pagbaton og Tsa sa Tsa
Nagkinahanglan lamang kini og pipila ka mga minuto uban sa usa ka tasa nga tsa ug dugos aron mabati ang tensiyon sa adlaw nga magsugod nga mawala. Pilia ang mga herbal teas kay sa mga adunay caffeine. Kini usa ka dali ug sayon nga paagi sa pagbag-o sa imong kaugalingon.
9) Pag-focus sa Karon
Paggamit sa usa ka adlaw-adlaw nga listahan aron pagtabang kanimo sa pag-organisar sa mga buluhaton Ayaw palandunga ang imong kaugalingon pinaagi sa pagtan-aw sa tibuok nga hulagway: Himoa ang mga butang nga yano ug sa karon nga mga gutlo sa adlaw nga anaa kanimo sa imong atubangan. Mahimo ka mas epektibo ug dili kaayo tensiyonado.
10) Ayaw Paningkamot alang sa Kahingpitan
Kasagaran kita sa atong kaugalingon nga labing mga kritiko. Nagtrabaho ka og maayo nga mohunong sa pagpanigarilyo, busa hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot nga malikayan ang imong mga gilauman alang sa kini nga panahon sa pangilin. Sa laing pagkasulti, dili maningkamot nga buhaton ang tanan. Hunahunaa hinuon sa mga bahin sa unsay igo nga maayo kay sa pagpasiugda sa matag detalye.
11) Pagdala og Mini Mental Vacation
Ang pagpamalandong usa usab ka maayong himan. Sira ang imong mga mata ug paghimo'g usa ka dapit sa imong hunahuna nga mahanduraw mo kung kinahanglan nimo ang paghinay-hinay ug pagrelaks. Balik sa mao gihapon nga nahimutangan nga dapit matag higayon aron kini pamilyar ug komportable. Samtang nagpuyo ka, ipunting ang imong pagginhawa, ug hinay-hinay nga hinay-hinay kini. Maghugyaw sa sulod ug gawas sulod sa tulo ngadto sa lima ka minutos.
12) Delegado
Pagpangayo sa tabang sa uban aron makompleto ang mga buluhaton sa holiday. Iapil ang mga sakop sa pamilya ug mga higala; kasagaran sila malipay nga motabang kon pangutan-on.
13) Pagmenos ug pagpayano
Sayon ra kaayo ang pagkuha sa sobra niining panahon sa tuig.
Paghimo og lista sa mga butang nga gusto nimo nga buhaton ug unahon kini. Pagdesisyon kung unsang mga butang ang kinahanglan buhaton, ug unsa nga mga butang ang mahimo nga palayason kon gikinahanglan. Usahay dili kaayo daghan !
14) Likayi ang Financial Stress
Ayaw hulga ang imong pagkatapulan sa mga kabalaka bahin sa salapi. Paghimo sa usa ka holiday budget ug padayon niini.
15) Hinumdomi Nganong Mohunong Mo sa Pagpanigarilyo
Ayaw kalimti ang mas dako nga hulagway sa panahon sa holiday season. Ang mga rason nga imong ihunong ang panigarilyo mahimo nga balido karon sama nga kini mao ang adlaw nga imong gihunong. Pagdala og lima ka minutos ug i-refresh ang imong memorya pinaagi sa pagbasa sa imong listahan sa mga hinungdan.
16) Ilha ang Imong Kaguol
Kung makuha nimo ang holiday blues , paghimo sa mga lakang aron makaila ug makadumala sa imong pagbati. Ang paghikaw lamang maoy hinungdan nga mas grabe ang depresyon sa holiday.
17) Tawga ang usa ka Higala
Paggahin og pipila ka mga minuto aron makonektar sa usa ka tawo nga imong gimahal. Ang imong mga espiritu pagabayawon, ug ang mga kahigayonan ikaw usab mobayaw kanila.
18) Palandonga ang Imong mga Panalangin
Paggahin og pipila ka panahon sa pagpamalandong sa tanan nga mga butang sa imong kinabuhi nga ikaw mapasalamaton . Kini usa ka yano apan gamhanan nga paagi sa pagbiya gikan sa usa ka pagkunhod ug pagbag-o sa imong kaugalingon.
19) Ang Pagpraktis Makahimo nga Hingpit
Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka proseso sa hinay-hinay nga pagpagawas sa paglabay sa panahon . Ang mga asosasyon nga among gitukod tali sa pagpanigarilyo ug sa mga kalihokan sa among kinabuhi sulod sa mga katuigan kinahanglan usbon, us aka usa. Ug ang bugtong paagi sa paghimo niana mao ang yano nga pagkinabuhi, adlaw ug adlaw, gawasnon sa pagpanigarilyo. Ang pag-navigate sa mga adlaw nga bakasyon sa mga sigarilyo usa ka gikinahanglan nga bahin sa panaw.
Samtang kining una nga smoke-free nga holiday season tingali mobati nga dili komportable o lisud us aka mga panahon, nagtrabaho ka aron sa pag-semento sa bag-ong mga kinaiya. Hupti ang imong pagtagad ug pakigkita sa mga hagit nga adunay pagsalig. Mahimo nimo kini, ug pasalamatan nimo ang imong kaugalingon sa diha nga ang mga holiday anaa sa imong likod ug ikaw gihapon ang walay smoke.
Pagbaton og usa ka dako, walay pagpanigarilyo nga panahon sa pasko!