Ang Pagsagubang sa Kapit-os Mao Ang Usa ka Simple ug Bililhong Kahanas
Sa pagsagubang sa tensiyon, usahay lisud mahibal-an kung asa magsugod. Gisulbad ba nimo ang sulud nga problema? Kinahanglan ka lang ba nga mag-usab kung unsa ang imong hunahuna mahitungod sa mga stressors nga imong giatubang? Aduna bay usa ka piho nga paagi sa paghimo sa imong tensiyon nga mawala aron ang pagsagubang sa tensiyon mahimong walay paghunahuna? Ug giunsa nimo pagpili ang angay nga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon?
Adunay ubay-ubay nga mga estratehiya nga gigamit sa mga tawo alang sa pagsagubang sa tensiyon, ug ang matag matang sa estratehiya sa pag-atubang nagdala sa talagsaong mga benepisyo Sa pagsagubang sa tensiyon, ang mosunod nga duha ka dagkong mga estratehiya mapuslanon:
Base sa Solusyon nga Pagsagubang sa Kapit-os
Kon ang usa ka tawo mogamit sa solusyon sa pagsagubang sa kasulbaran sa pagsagubang sa tensiyon, sila nagtrabaho aron mahibal-an ang mga bahin sa ilang mga kinabuhi nga mahimong usbon, ug sundon ang plano nga magdala sa kausaban. Ang pagsagubang nga nakabase sa solusyon naglakip sa pagwagtang sa mga kapit-os (pagbiya sa tensiyonado nga trabaho , pagbungkag sa usa ka makahilo nga kaubanan , pagpaubos sa usa ka busy nga eskedyul , ug uban pa) isip usa ka paagi sa pagwagtang sa tensiyon nga ilang madala, sa dili pa kini dad-on. Kini mahimong epektibo kaayo nga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon, ug daghan sa mga dili komportable nga mga emosyon nga atong nasinati uban ang kakapoy, kasuko , kapakyasan -ang mga signal nga ang mga kausaban kinahanglan himoon, kung mahimo.
Bisan pa niana, usahay makita nato ang atong mga kaugalingon sa makalagot nga mga sitwasyon diin dili nato mahimo ang mga kausaban sa atong mga kinabuhi, ug dili makawagtang sa mga stressors nga atong nasinati.
Pananglitan, tingali nagtrabaho kita sa usa ka trabaho nga dili kita dali mobiya, ug gikinahanglan nga makig-uban sa lisud nga mga katrabaho; mahimo naton makita nga ang aton kaupod ang nagahatag sa aton sang stress, pero nagakabagay nga magpabilin sa gihapon; atong makita nga ang matag kalihokan sa atong busy nga eskedyul mahinungdanon, ug dili mahimong mapapas. Sa mga kaso nga sama niini, aduna pa kitay kapilian sa pagsusi nga nakabase sa tensiyon.
Pagpamatuod nga Gibase sa Pagsagubang sa Tensiyon
Kini nga estratehiya sa pagsagubang sa kapit-os naglambigit kon unsa ang atong pagbati mahitungod sa mga stressors nga atong giatubang sa tibuok adlaw. Ang mga estratehiya sa pag -atubang sa appraisal naglakip sa pag-usab sa panghunahuna , positibo nga panghunahuna , ug humor , pananglitan. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung kinahanglan gyud ang usa ka butang nga hinungdan sa tensiyon, o madawat lamang isip bahin sa kinabuhi, pagpangita sa humor sa katawa sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, o pagpangita sa usa ka tawo nga daw nagsagubang sa tensiyon sa usa ka partikular nga paagi ug pagsuhid sa ilang mga kinaiya- kining tanan mga epektibo nga mga pamaagi nga naglakip sa pagtan-aw nga nakab-ot sa pagsagubang sa tensiyon.
Ang usa dili mahitungod sa mga estratehiya alang sa pagsagubang sa tensiyon: kini usahay lisud mahibal-an kung kanus-a ang usa ka butang (ug kinahanglan) usbon, ug kung kini kinahanglan nga atubangon sa hunahuna pinaagi sa pagdawat. Sa pagkatinuod, ang bantog nga pag-ampo nga kalinaw nga nakatabang kaayo sa mga programa sama sa AA ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa daghang mga tawo, mahitungod niining duha ka mga estilo sa pagsagubang sa tensiyon: "Ang Dios naghatag kanako sa kalig-on sa pag-usab sa akong mahimo, ang pailub sa pagdawat unsa ang dili nako mabag-o, ug ang kaalam aron mahibal-an ang kalainan. "
Mao nga, sa dihang nagrekomendar sa usa ka plano alang sa pagsagubang sa kahigwaos, akong girekomendar ang usa ka pamaagi nga sa kasagaran naglakip sa duha nga mga estratehiya sa pagsagubang, ingon man usab sa pipila ka mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga klasiko
Tan-awa kining artikuloha bahin sa tensiyon alang sa mga detalye sa paghimo sa plano sa pagdumala sa tensiyon nga nagtrabaho, o pag-scroll sa dugang nga mga kapanguhaan.
Source:
Lazaro, R. Stress ug Emotion , 2006.