Ang negatibong panghunahuna makahimo sa dugang nga kapit-os sa atong mga kinabuhi. Dili lamang ang "negatibong makaapekto," o bieng sa usa ka dili maayo nga pagbati, kolori ang atong kasinatian aron nga daghan sa mga butang nga atong nasinati daw mas kapoy ug gani makalilisang, apan ang atong dili maayo nga panagway mahimong makatakod, ug gani makahimo sa uban sa pagtagad kanato sa usa ka dili kaayo mahigalaon nga paagi, nagpadayon sa negatibo sa sulod namo ug sa halos tanan nga among nahimamat, sa usa ka degree.
Sayon ra nga malit-agan sa batasan sa paghunahuna nga negatibo, ug ang pagbag-o kana usa ka tumong sa pag-ila sa therapy. Daghang mga tawo ang nakakaplag nga kini usa ka mapuslanon nga himan sa ilang estratehiya sa pagdumala sa stress.
Ang nahibal-an nga pagtambal nakit-an nga epektibo kaayo sa pagtratar sa daghang mga isyu sama sa mga pagkabalisa, depresyon, ug bisan ang grabe nga tensiyon. Kon ang tensiyon maoy hinungdan sa mga disorder sa mood o nakamugnag dili maayo nga mga pagbati nga nakabalda sa usa ka malipayon nga estilo sa kinabuhi, ang cognitive therapy (o usa ka mix of cognitive ug behavioral therapy) mahimong usa ka epektibo nga pamaagi sa pagtambal.
Unsa ang Ideya sa Likod sa Cognitive Therapy?
Ang cognitive therapy alang sa stress anaa sa panguna nga kini dili lamang ang mga panghitabo sa atong mga kinabuhi nga maoy hinungdan sa tensiyon, kini ang paagi sa atong paghunahuna mahitungod niini.
Pananglitan, ang duha ka tawo mahimong madakpan sa trapiko. Ang usa ka tawo makatan-aw niini nga sitwasyon isip oportunidad nga maminaw sa musika o mawala sa hunahuna ug mahimong (o magpabilin) nga malipayon.
Ang laing tawo mahimong mag-focus sa panahon nga nausik o sa pagbati nga natanggong, ug maguol.
Adunay gatusan ka mga pananglitan kon sa unsa nga paagi ang atong mga hunahuna ug ang negatibo nga pakigpulong sa kaugalingon naghulagway sa atong mga kasinatian. Kini mahimong mosangpot sa usa ka hinungdan nga tensiyon o usa ka kalma nga kinaiya.
Hapit tanan nga mga sumbanan sa panghunahuna nga negatibo nga makaapekto sa atong mga kasinatian mahimo nga mahilakip sa usa sa 10 ka kasagaran nga mga pagbaliktad sa panghunahuna .
Ang mga therapist nga naggamit sa usa ka pamaagi sa pag-ila makatabang sa mga kliyente sa pag-ila ug pag-usab niining mga batasan nga negatibo nga hunahuna nga mga sumbanan.
Makahimo ka usab sa pagtrabaho sa pipila niini sa balay. Tan-awa kining artikuloha sa restructuring sa panghunahuna alang sa dugang kasayuran.
Ang Trabaho ba sa Therapy sa Cognitive for Relief Stress?
Daghang mga tawo ang nakakaplag sa usa ka pamaagi sa pag-ila nga makatabang nga makatabang ug mas dali kay sa daghang mga pamaagi sa pagtambal.
Sumala sa Beck Institute alang sa Cognitive Therapy ug Research, usa ka nag-unang institusyon alang sa cognitive therapy, ang mga kliyente makakita sa mga resulta sulod sa 3 ngadto sa 4 ka semana sa daghang mga kaso. Kini mas paspas kay sa mga tinuig nga psychoanalytic therapy, nga mao ang gihunahuna sa daghang mga tawo sa dihang sila naghunahuna nga "mobiya."
Ang suporta alang sa pagka-epektibo niini nga pamaagi nagagikan sa pagsiksik sa malaumon ug negatibo nga mga estratehikong estilo . Gipadayag usab kini sa mga positibong resulta nga gikan sa cognitive therapy alang sa stress, o usa ka pagsagol tali sa cognitive ug behavioral therapy.
Ang kognitibo nga therapy usab gihiusa uban sa pagbansay sa pagkamahunahunaon . Kining gimugna nga mental-based nga cognitive therapy (MBCT) , nga nagpakita usab sa mga maayong epekto.
Unsaon Nako Paggamit ang Therapy sa Cognitive alang sa Akong Stress?
Kon interesado ka nga makakita sa usa ka propesyonal nga makatabang sa pagsagubang sa tensiyon, mahimo kang makakita og maayo nga referral gikan sa imong doktor sa primary care, mga higala, o bisan online sa UCompare Healthcare.
Sa diha nga mag-interbyu sa mga potensyal nga therapist, pangutana mahitungod sa ilang kasinatian uban niini nga paagi. Makapangita ka usab sa usa ka tawo nga nag-espesyalisar sa mga panghitabo sa pagtambal.
Kon dili ka interesado nga makakita sa usa ka therapist sa niini nga punto, apan gusto sa paggamit sa pipila ka mga pamaagi sa pag-ila aron sa pagpakunhod sa imong lebel sa tensiyon, mahimo ka magsugod sa balay. Hibal-i kung unsaon pagbag-o ang imong kinaiya nga mga sumbanan sa panghunahuna sa interes sa kahupayan sa tensiyon.
> Mga Tinubdan:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-Year Outcome sa Cognitive Behavior Therapy alang sa Prevention of Recurrent Depression. American Journal of Psychiatry. Oktubre 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Cognitive Trauma Therapy alang sa mga Battered Women nga adunay PTSD Journal of Consulting ug Clinical Psychology Pebrero 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Ang Epekto sa usa ka Cognitive ug Pisikal nga Stress-Pagbuhin nga Programa sa Psychological Complaints. International Archives of Occupational and Environmental Health Marso 2005.