Ang mga panghunahuna sa panghunahuna mao ang sistematikong mga pamaagi nga ang mga tawo gipangputol ug gipanglingla ang kasayuran gikan sa kinaiyahan. Kini nga mga bias sagad nga nagpalig-on sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug mahimong mosangpot sa nagkadaghang pagkabalaka ug kalisud sa pagdumala sa inadlaw nga tensiyon. Kadaghanan sa mga tawo naggamit sa labing menos sa pipila niini nga regular, ug sila ang pangunang focus sa cognitive-behavioral therapy alang sa Generalized Anxiety Disorder (GAD) .
Ang mosunod usa ka listahan sa orihinal nga pagtuis sa usa ka panig-ingnan nga may kalabutan sa GAD. Sa mas maayo, mahimo gamiton kini nga lista ingon nga usa ka paagi sa pag-ila sa iyang kaugalingon nga mga pag-ila sa panghunahuna ug paghagit kanila pinaagi sa paghunahuna sa mas realistiko ug makatarunganon nga kasayuran.
Mga Common Cognitive Distortion
Pagpangdaot : pagkuha sa usa ka hitabo nga imong gikabalak-an ug gihuypan kini sa proporsyon ngadto sa punto nga mahimong mahadlok. Pananglitan: Nagtuo nga kon mapakyas ka sa usa ka quiz unya ang magtutudlo hingpit nga mawad-an og pagtahud alang kanimo, nga dili ka magradwar gikan sa kolehiyo, nga ikaw dili gayud makaangkon og usa ka maayong suweldo nga trabaho, ug sa katapusan matapos ang dili malipayon ug dili matagbaw sa kinabuhi. Gg
Gitugot nga paghukom: paghimo sa paghukom nga walay nagsuporta nga kasayuran. Pananglitan: Nagtuo nga adunay usa ka tawo nga dili nimo gusto nga walay tinuod nga kasayuran aron pagsuporta sa maong pagtuo.
Personalization : sa diha nga ang usa ka tawo naghisgut sa usa ka eksternal nga panghitabo sa iyang kaugalingon kung wala'y tinuod nga relasyon tungod sa panghimatuud.
Pananglitan: Kung ang usa ka clerk sa checkout bastos alang kanimo ug ikaw nagtuo nga ikaw adunay nahimo nga usa ka butang nga hinungdan niini kung adunay usa ka mas katuohan nga katin-awan alang sa kinaiya sa tawo.
Pinili nga Abstraksiyon : kon ang usa ka tawo mohimo sa usa ka paghukom gipasukad sa pipila ka mga kasayuran apan wala manumbaling sa ubang kasayuran. Pananglitan: Adunay nagatambong sa usa ka partido ug pagkahuman nagsentro sa pagtagad sa usa ka dili maayo nga pagtan-aw sa iyang dalan ug wala magtagad sa mga oras sa pahiyum.
Ang sobra nga paghatag og gibug-aton : paghimo og usa ka paghimo sa usa ka board rule base sa pipila ka limitado nga mga panghitabo. Pananglitan: Nagtuo nga kon ang usa ka panghitabo sa pagsulti sa publiko mahisugamak nga ang tanan niini.
Dichotomous Thinking : pagkategoriya sa mga butang ngadto sa usa sa duha ka mga extremes. Pananglitan: Nagtuo nga ang mga tawo maayo kaayo sa mga sosyal nga sitwasyon o makalilisang, nga wala makaila sa dako nga abuhon nga dapit sa taliwala.
Labeling : maglatid sa usa ka marka sa imong kaugalingon human sa usa ka negatibo nga kasinatian Pananglitan: Ang pagbati nga dili maayo sa usa ka partido magdala ngadto sa konklusyon: "Usa ko ka bakikaw nga tawo".
> Source:
> Beck, JS (1995). Cognitive Therapy : Mga Sukaranan ug Sukaranan. Guilford Press.