Ang mga indibidwal nga adunay social anxiety disorder (SAD) sa kasagaran nakigbisog sa pagkaseguro. Ang pag-atubang sa imong mga pagbati ug pagpakigbahin niini ngadto sa uban mobati nga lisud, sa punto nga labi ka nga huptan kini sa imong kaugalingon. Ang problema mao, ang mga tawo dili makabasa sa imong hunahuna, mao nga sa kanunay imong makita ang imong mga panginahanglan nga dili mahuptan.
Unsa man ang Maisugong Komunikasyon?
Maayo nga komunikasyon ...
- mao ang direkta ug bukas nga pagpahayag sa imong mga panginahanglan, mga tinguha, mga hunahuna ug mga pagbati.
- naglakip sa pagpasiugda alang sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan samtang nagpalandong ug nagtahud sa mga panginahanglan sa uban.
- naglangkit sa paggamit sa mga pahayag nga "Ako" , sama sa "Nagkinahanglan ako og pipila ka tabang nga giandam ang panihapon alang sa among mga bisita karong gabhiona."
- usa ka paagi sa pagsiguro nga ang imong mga panginahanglan matubag samtang nagpalandong sa mga panginahanglan sa uban .
Pag-awhag sa Dihang Ikaw Adunay SAD
Kung nagpuyo ka uban sa social anxiety disorder, ang pagpakig-istorya nga masaligon mahimo nga dili komportable sa sinugdanan. Ang mga posibilidad nga imong gisagop ang usa ka estilo nga komunikasyon sa komunikasyon nga makapaarang kanimo sa paglikay sa panagbangi apan mobati nga ikaw nabalaka, nasubo ug wala'y mahimo, ug nakahatag sa kahigawad ug pagkadili komportable sa imong palibut. Ang pagkakat-on sa pagpakigsulti nga mapugsanon dili hakog, apan usa ka epektibo nga paagi sa pagpakigsulti sa sosyal nga mga engkwentro.
Tingali adunay mga sayop nga pagsabut mahitungod sa unsay gipasabut nga mahimong mapahitas-on.
Ang mga tawo nga kusganong nakigsulti
- dili mapihigon o makapasuko
- ayaw pagsagubang sa mga pagbati sa uban aron makuha ang ilang gusto, sama sa kaso sa agresibong komunikasyon
Hinunoa, ang mapugsanon nga komunikasyon naglakip sa pagpahayag sa imong mga pagbati, mga panginahanglan ug mga tinguha sa usa ka dili paghukom ug walay pagtagad nga paagi.
Ang mapugsanon nga komunikasyon mahimo usab nga konsiderahon nga makatabang ngadto sa uban, tungod kay naghatag ka og tin-aw nga kasayuran mahitungod sa unsa ang imong gikinahanglan nga matagbaw.
Pinaagi sa pagbuhat niini sa usa ka walay pagtagad nga paagi, imong gihatagan ang uban sa oportunidad sa pagdumili sa imong mga hangyo kon ang imong mga panginahanglan supak sa ilang mga panginahanglan.
Ang Kamahinungdanon sa Pagpangita
Dili pa sigurado kung ang mapugsanon nga komunikasyon mao ang dalan sa pag-adto?
Hunahunaa nga ang kadaghanan sa imong adlaw-adlaw nga mga engkwentro mahiuban sa mga tawo nga nakigsulti ug nagbaton sa igmat .
Sila nagsulti kanimo unsa ang ilang gikinahanglan gikan kanimo ug nagpaabut nga ikaw mobalibad kon ang ilang mga panginahanglan magkasumpaki sa imo. Kung ang usa ka hangyo sobra ka dako o lisud kaayo, anaa ra kanimo ang pagsulti kung nganong dili ka makatuman.
Pinaagi sa sama nga timaan, ang uban nagpaabut nga isulti nimo ang imong gikinahanglan. Sa baylo nga magpaabut sa uban nga mobasa sa imong hunahuna, o naglaum nga sila makatag-an kung unsa ang imong gusto, kinahanglan ikaw mahimong tin-aw, matinud-anon ug bukas sa imong mga panginahanglan.
Kon sa Unsang Paagi Mahimong Mas Maayo
Ang mga pahayag sa pagpang-asdang sagad magsugod sa pulong nga "I" ug direkta nga ipahayag ang imong gihunahuna o gibati.
Timan-i nga ang pagkahiliton wala magpasabut nga ang pagsumpay sa mga tudlo sa tiil sa uban o pagsaway kanila. Ang tumong nga mahimong mapahitas-on mao ang pagpakigsulti sa sosyal nga mga sitwasyon sa paagi nga makabenepisyo sa tanan.
Pipila ka mga panig-ingnan sa mga pahayag:
- "Nalingaw ako sa pagpakigsulti kanimo."
- "Ganahan kong motan-aw og mga makalilisang nga sine."
- "Nasakitan ako nga imong gihisgutan ang akong likod."
- "Nahibal-an ko nga ang mga bata ang una nga nag-una, apan nasubo ako nga wala kami mag-inusara."
Sa kusog nga pagsulti, isulat kining mga pulonga:
- Pagsugod sa pulong "I."
- Pagdugang og usa ka verb nga naghulagway kung unsa ang imong gibati (sama sa, dili gusto, gusto, gikinahanglan, gibati, gugma, kasilag, nangandoy ...)
- Ug tapus ang hugpong sa mga pulong aron ihulagway unsa ang imong gibati ("Buot ko nga mogahin ka og dugang nga panahon uban kanako, mibati ako nga nag-inusara").
Sugyot: Hupti ang "ikaw" gikan sa tudling-pulong, pugngi ang imong emosyon, ug ipaambit ang imong gibati.
Sulayi kini pag-usab:
Ako ..
dili ...
motabang kanimo sa maong buluhaton tungod kay puno ang akong kalendaryo.
Tan-awa, kini dili kinahanglan nga sobra nga hunahunaon o komplikado. Kini mahitungod sa direkta ug pagpahayag sa imong mga panginahanglan. Sa higayon nga magsugod ka sa pagbuhat niini kanunay, kini mobati nga mas natural.
Usa ka Pulong Gikan
Sa sunod nga panahon nga ikaw nasuko o masuk-anon, hunahunaa kon giunsa ka pagpakigsulti. Kon nag-antus ka sa social anxiety disorder , tingali nakahimo ka og usa ka pasibo nga istilo sa komunikasyon . Pinaagi sa pagkat-on nga mahimong mas mapasaligon, makapakunhod ka sa pagkabalaka ug makapauswag sa imong relasyon sa uban.
Mga Tinubdan:
> Kabalaka BC. Epektibo nga Komunikasyon: Pagpalambo sa Inyong mga Kahanas sa Sosyal.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Pagkamatay sa Kalisang: Tabang alang sa Social Anxiety & Phobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Social Anxiety Institute. Nagbuhat nga Assertively.