Kon sa unsang paagi ang Pagpamalandong Makatabang sa mga Sintomas sa Panikod
Ang mga tawo nga may mga kasamok sa kabalaka sagad kanunay nga mabalaka, mga pagbati sa kakulba, ug negatibong panghunahuna. Pananglitan, daghang mga tawo nga adunay panic disorder ang mogahin og panahon nga nabalaka mahitungod sa umaabot o nagpasiugda mahitungod sa nangagi. Maayo na lang, ang mga teknik sa pagrelaks makatabang sa pagsumpo niining mga simtoma.
Ang mga pamaagi sa pagpahulay mao ang mga buhat nga mahimo nimong makat-unan sa imong kaugalingon, o uban sa paggiya sa usa ka propesyonal.
Kini nga mga kalihokan gitumong sa pagtabang kanimo sa pagpaubos sa imong mga hunahuna, pagpahulay sa stress ug pag-abli sa lalom nga kalingawan. Ang ingon nga mga pamaagi makatabang sa pagsumpo sa daghan sa mga panghunahuna ug pisikal nga mga sintomas sa panic disorder ug kabalaka.
Ang kasagaran nga pamaagi sa paglulinghay naglakip sa lalom nga pagginhawa , yoga , pagtan-aw , pagmasahe, ug pagpa-relax sa kaunuran ( PMR ). Ang pamalandong sa pagpamalandong mao ang lain pang kahanas sa pagpahayahay nga makatabang sa kapit-os ug pagkunhod sa kabalaka.
Unsa ang Paglingawlingaw?
Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang usa ka pamaagi sa paglulinghayaw nga nagdala sa imong kahibalo balik sa karon. Atol sa pagbansay sa pagbag-o, ang meditator nagtugot sa mga hunahuna nga motungha nga dili mosulay sa paghunong o paghukom kanila. Pananglitan, ang dili maayo nga mga hunahuna nga may kalabutan sa kahadlok, paghukom, pagbasol, ug pagkabalaka mahimong moabut. Ang hunahuna mao ang buhat sa pag-ila niining mga hunahuna ug pagtugot kanila sa pagpasa.
Ang pamalandong sa pagpamalandong gibase sa ideya nga ang kadaghanan nga mga tawo mobalibad o mobaliwala sa ilang mga hunahuna ug pagbati karon.
Daghan ang nagtuo nga kon dili nila ibaliwala ang negatibong mga hunahuna, kini nga mga hunahuna mawala lamang. Apan ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo sa pagpalayo gikan sa negatibong panghunahuna pinaagi sa pag-atubang sa mga hunahuna nga walay reaksiyon. Pinaagi sa pagtugot sa dili komportable nga mga hunahuna nga molabay nga dili mo-react, mahimo nimong mapalambo ang usa ka bag-o nga tubag sa kahadlok ug pagkabalaka.
Sa paglabay sa panahon, ug uban sa pagbansay, ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon makatabang sa paghimo sa sulod nga panag-uyon, katin-aw, ug kalinaw.
Pagsugod uban ang Pag-isip nga Pagpamalandong
Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa pagbansay sa pagkamalipayon, mahimo nga makatabang ang pagbuhat sa ingon diha sa usa ka hilum, walay kabalaka nga dapit. Ang panahon sa adlaw nga imong giplano nga mamalandong matino pinaagi sa imong partikular nga mga panginahanglan. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo gusto nga magsugod sa adlaw uban sa pagpamalandong, pagkunhod sa kabalaka sa buntag ug paghimo og klaro ug positibo nga tono alang sa adlaw. Gipalabi sa uban nga mamalandong sa gabii, sa pagpahulay sa tensiyon sa adlaw, ug pag-andam alang sa pahulay sa maayong gabii .
Sulayi ang paggahin sa dili mokubos sa 5 ngadto sa 10 ka minuto sa paglingkod sa pagpamalandong, anam-anam nga dugangan ang gidugayon samtang ikaw mas komportable sa imong praktis. Pagsugod sa paglingkod o paghigda sa usa ka komportable nga posisyon. Aron makatabang sa pag-focus, sugdi ang imong pagpamalandong sa usa ka ehersisyo sa pagginhawa, ug sa imong mga mata nga gisirhan. Dayon, bantayi ang imong mga hunahuna, nga nagtugot sa bisan unsa nga mga ideya nga mosantup sa imong hunahuna. Paghupot sa usa ka dili paghimud-os nga kinaiya samtang imong gitugotan ang imong kaugalingon nga magpabilin sa karon uban sa imong sulod nga tingog. Kon ang imong pagpamalandong makompleto, gamita ang halawom nga pagginhawa ug ablihi ang imong mga mata.
Ang pamalandong sa pagpamalandong mahimong yano ra kaayo, apan bisan ang naandan nga mga tigpamalandong nalisdan matag karon ug unya.
Sa pagkatinuod, daghan nga mga tawo ang nakasinati og taas nga kabalaka sa una nilang paglingkod aron mamalandong. Ang pag-awhag ug tinguha mahimo usab nga mahuyang sa matag-adlaw, busa sulayi ang pagpailub sa imong kaugalingon ug sa imong pagpamalandong.
Kung magpabilin ka sa imong pagpamalandong, makakat-on ka sa paglingkod nga dili komportable. Pinaagi lamang sa regular nga praktis ang paghunahuna sa pagpamalandong mahimong dili kaayo mahagiton, makatabang kanimo sa pagpaubos sa kabalaka, ug paghatag kanimo og kalinaw sa kahiladman.
Mga Tinubdan:
Ang Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Mga Meditative Therapies Kay Pagpakunhod sa Kabalaka: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analyis sa Randomized Controlled Trials. Depresyon ug Kabalaka, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full Living nga Kaputli: Paggamit sa Kaalam sa Imong Lawas ug Hunahuna sa Pag-atubang sa Stress, Pain, ug Sakit. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Tulo ka Tuig nga Pagpatuman ug mga Implikasyon sa Klinikal nga Pagdumdom sa Pagdumdom nga Gibase sa Pagpugong sa Pagpamalandong Pagpasilabot sa Pagtratar sa mga Anxiety Disorder. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.